Наш разум постоянно работает, производя непрерывный поток мыслей. Бывает, что мы собираемся что-то создать, но теряемся в собственных идей, поддаемся блуждающему мозгу, мечтая и теряя фокус сосредоточенности.
Как научиться надзирать свои мысли?
Что происходит, когда наш разум на сто процентов контролирует нас
Когда наш разум контролирует нас, мы не можем противостоять непрерывному сгустку мыслей. Подсознательно поддаемся устоявшимся старенькым образчикам поведения и импульсам. Обычно, это нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и мысли, такие как сомнения, беспокойство, ужас, омерзение к риску.
Неувязка в том, что мы поддаемся сиим нехорошим чувствам, мыслям и импульсам, которые представляет нам разум. Заместо того, чтоб принимать сознательные и упреждающие решения, мы в главном реагируем согласно устоявшимся шаблонам и привычкам.
К примеру, правильно вы понимаете, что овощи наиболее здоровая еда. Но, когда вы думаете и представляете для себя смачное печенье, то выбираете его.
Таковым образом, находясь под контролем устоявшихся привычек, усвоенных разумом, нам тяжело что-то поменять, чтоб следовать хотимым мыслям и действиям.
Оставаться постоянно под контролем обычных для разума мыслей и стереотипов поведения, означает не расти и не развиваться в предстоящем, не быть здоровым. Вывод – один: обучаться надзирать свои мысли, перепрограммировать собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Это может быть. Наукой подтверждена нейропластичность нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), другими словами его способность перепрограммироваться, при этом, в любом возрасте.
Вы способны надзирать собственный разум
Как вы сможете применять эту идею, чтоб ваши эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и мысли больше не контролировали и не останавливали вас? Поначалу необходимо понять то, что нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) вы чувствуете и сможете оборвать вызванные ими мысли. Ключ к такому пониманию – распознание, наблюдение и признание отрицательных мыслей.
Следя за идеями заместо того, чтоб отождествлять себя с этими идеями и чувствами, вы создаете дистанцию меж ними и собой, как безгласный наблюдающий. Так как вы их не принимаете, они теряют всю свою энергию.
Что означает следить за идеями? К примеру, вы думаете: «На улице холодно, я терпеть не могу такую погоду», – это негативная эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям), выраженная идеей. Если вы её распознали и решили не принимать, просто задумайтесь, что на улице холодно, это наблюдение.
Такое понимание дает невероятную силу. Сейчас вы сможете в хоть какой ситуации ощущать и распознавать нехорошие мысли и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), следить за ними, не отождествлять себя с ними. Это дозволит освободиться от их власти над вами.
Непременно на сто процентов надзирать то, что с вами происходит, нереально. Потому в голове постоянно будут появляться нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и мысли. Но вы сможете надзирать свою интерпретацию и реакцию на эти мысли и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
«У человека можно отнять все, не считая одной вещи: крайней из человечьих свобод — выбирать свое отношение при любом стечении событий, выбирать собственный путь», – гласит австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл.
Интерпретация: рассматривайте эти мысли и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) как полезные напоминания. Напоминания жить наиболее осознанно.
Реакция: выразите благодарность сиим чувствам за то, что они рядом и помогают для вас делать свою функцию напоминания. Исходя из позиции благодарности, это самый надежный метод не отождествлять себя с их негативностью. Потом сознательно решите сделать правильные деяния. Делайте то, что вы считаете, правильным.
Равномерно, в итоге постоянной практики, вы овладеете техникой интерпретации и реакции, и постоянно можете действовать вопреки либо даже благодаря своим нехорошим чувствам и мыслям.
Помните, что для развития этого навыка требуется время.
А первым шагом будет внедрение неизменной привычки медитации в вашу ежедневную жизнь. Сначала это быть может всего от 5 до 10 минут. Этого обязано быть довольно, чтоб практиковать бдительность и в особенности осознанность ваших мыслей и способность следить, как они появляются, отыскивать их, ощущать сопутствующие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и следить, как они опять исчезают.
Примечание для оптимальных скептиков: науке ещё предстоит изучить и разъяснить область сознания. Существует много теорий, но практически ничего еще не подтверждено.
Спросите себя: «Что важнее? Беспристрастная правда либо личная вера, которая может посодействовать мне в моей ежедневной жизни?». Время от времени не имеет значения, верно либо некорректно то, во что вы верите, но полезно ли это? Помоги для себя, имея полезное убеждение, действуй в согласовании с ним для собственной полезности. Это касается и подсознания, и положительного мышления, и самовнушения, и визуализации. Они все основаны на полезной вере, и опосля постоянных практических действий приводят к беспристрастным, измеримым результатам.
Основное держать в голове, что вы несут ответственность на 100% за свои деяния и за свою интерпретацию и реакцию собственного мышления, чтоб достигнуть хотимых результатов.
Итак, если следовать сиим трем шагам:
– действие (Ввод);
– итог (Выход);
– интерпретация + реакция,
вы сможете управлять лишь первым и крайним.
Есть наружные причины (называете ли вы это судьбой, случайностью), которые влияют на итог. Их вы никогда не сможете надзирать и не сможете поменять.
Что вправду принципиально, так это то, как вы интерпретируете итог и, как следует, как вы реагируете. Принципиально, чтоб ваша вера в итог привела к тому, что вы считаете правильным действие, не пытаясь надзирать итог.
В помощь для вас несколько советов профессионалов
Начните с каждодневной практики медитации как части утренней либо вечерней рутины и постарайтесь расширить приобретенную бдительность. Осознайте свои мысли и постарайтесь настроить себя на правильное внедрение негативных.
Каждый раз, когда возникает отрицательный импульс, идея либо эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям), попробуйте отделиться от их через наблюдение и делайте то, что вы считаете правильным через акт сознательного решения.
Спецы рекомендуют:
1. Не пытайтесь выбирать свои мысли, но контролируйте их.
Человечий мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) – это неописуемый орган, способный совершать творческие прыжки, вспоминать мемуары и отыскивать озарения в хоть какой момент, и вы никогда не будете надзирать каждую идея. Постарайтесь следить, как ваши мысли приходят и уходят без привязанности, заместо того чтоб подавлять те, которые вы не желаете иметь.
Феноминально, но идея о том, чтоб игнорировать что-то, никогда не срабатывает. Всякий раз, когда вы думаете о том, чтоб не мыслить о кое-чем, вы, естественно, думаете о этом!
2. Сделайте ваши мысли и психическое здоровье ценностью.
Похлопочите о собственном мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела), получая 7-8 часов сна в ночь (то есть темное время суток), управляя уровнем стресса и поддерживая положительный взор на жизнь.
Употребление здоровой еды и постоянные физические упражнения содействуют отличному психологическому и физическому здоровью.
3. Анализируйте, какие действия вызывают сложные мысли.
Хотя вы не должны избегать всех собственных заморочек, осознавайте вещи, которые двигают ваши мысли в нехорошем направлении, и готовьтесь, когда они появляются. Структурируйте собственный денек таковым образом, чтоб он заканчивался положительным действием, таковым как творческая работа, семейное время либо отменная книжка. Это дозволит для вас растрачивать время на размышления о вещах, которые вы любите.
Издержите пару минут любой денек, чтоб создать паузу и подвести итоги собственной жизни.
Осознавайте свои мысли во время «триггерных (спусковых) моментов», отказываясь от суждения либо самокритики.
4. Медитируйте.
В протяжении веков, медитация играет важную роль, помогая людям расслабиться и взять под контроль свои мысли. Найдите время для каждодневной медитации, в особенности в те деньки, когда ваши мысли сложнее всего надзирать.
Медитация – путь к здоровому сердечку и телу.
5. Переформулируйте свои мысли в положительном либо ненавязчивом свете.
Разглядите остальные точки зрения относительно вашей ситуации, также поведения остальных людей.
К примеру, когда кто-то, кого вы любите, не позвонил впору, откиньте тревожные мысли о его заболевания либо угрозы. Задумайтесь, может быть он занят либо у него нет способности создать звонок.
6. Признайте, что есть много наружных вещей, которые вы не сможете надзирать.
Вы не сможете надзирать остальных людей, погоду, анонсы и др. Потому не зацикливайтесь на этом, а сосредоточьтесь на для себя. Когда вы думаете о вещах, находящихся вне вашего контроля, напомните для себя, что единственный человек, которого вы сможете надзирать, – это вы сами, и работайте над сиим. Это не значит, что вы не должны пробовать влиять на мир вокруг вас. Быстрее, вы постоянно будете готовы поменять своё отношение (идея) к наружной ситуации, на которую нереально воздействовать.
Фортуны Для вас и удовольствия от внутреннего контроля!
Источник: Обучайтесь надзирать свои мысли