Восстановление после родов — с чего начать?

Мно­гие мамоч­ки еще в пери­од бере­мен­но­сти пере­жи­ва­ют по пово­ду того, как пра­виль­но вос­100­но­вить собственный орга­низм, здо­ро­вье, фигу­ру опосля родов, а так­же вос­100­но­вить­ся пси­хо­ло­ги­че­ски. О этом мы и пого­во­рим в дан­ной 100­тье — как пра­виль­но вос­100­но­вить­ся опосля родов?

Я как мать тро­их деток счи­таю, что самое глав­ное, как в пери­од бере­мен­но­сти, так и пер­вые меся­цы, а то и годы, это кли­мат в семье. Моло­дая мамоч­ка долж­на быть уве­ре­на, что ее под­дер­жи­ва­ют близ­кие род­ствен­ни­ки и отец малы­ша. Это нуж­но для того, что­бы у нее сфор­ми­ро­вал­ся пра­виль­ный кон­такт с ребен­ком, а так­же уста­но­ви­лась лак­та­ция, и она была в доста­точ­ном если­че­стве. Если мамоч­ка спо­кой­на, то вос­100­нов­ле­ние орга­низ­ма опосля родов пой­дет зна­чи­тель­но резвее.

Одним из пер­вых пунк­тов в вос­100­нов­ле­нии опосля родов явля­ет­ся . Пита­ние долж­но быть сба­лан­си­ро­ван­ным, пол­но­цен­ным, содер­нажимать в раци­оне мясо либо рыбу каж­дый денек, а так­же молоч­ные про­дук­ты, неост­рые сыры, не аллер­ген­ные ово­щи и фрук­ты. По пово­ду рыбы 100­ит отме­тить, что не вся­кую рыбу мож­но кор­мя­щей маме, а толь­ко рыбу с белоснежным мясом и уме­рен­ной жир­но­стью (трес­ка, мин­тай, хек, карп, мор­ской окунь), а так­же рыбу с низ­ким содер­жа­ни­ем аллер­ге­нов (окунь, лещ, реч­ная форель, щука). Необ­хо­ди­мо исклю­чить алко­голь, шоко­лад, кофе, крепчал­кий чай, крас­ные ово­щи и фрук­ты, оран­же­вые фрук­ты, гази­ро­ван­ные напит­ки огра­ни­чить муч­ные изде­лия. Объ­ем жид­ко­сти для кор­мя­щей мате­ри дол­жен состав­лять 2 л. и наиболее.

О восстановлении фигуры опосля родов

Пер­вые меся­цы — как мини­мум 6 недель опосля родов — силь­ные физи­че­ские нагруз­ки про­ти­во­по­ка­за­ны, пото­му что орга­низм мамоч­ки весьма исто­щен, и малы­шу нуж­но уде­лять весьма мно­го вре­ме­ни. К тому же вкус моло­ка при заня­ти­ях силь­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми может поменяться.

Качать пресс в пер­вые 6 недель нель­зя, пото­му что про­ис­хо­дят вос­100­но­ви­тель­ные про­цес­сы в мат­ке, и на брюш­ную стенок­ку не 100­ит давать лиш­нюю нагруз­ку. Луч­ше все­го по исте­че­нии 6 недель опосля родов занять­ся гим­на­сти­кой. Если у вас было кеса­ре­во сече­ние, лечеб­ную гим­на­сти­ку необ­хо­ди­мо созодать в пер­вые деньки сра­зу опосля родов, для про­фи­лак­ти­ки спа­ек в брюш­ной поло­сти, а так­же зани­мама­ся ходь­бой на све­жем воз­ду­хе как мини­мум по часу 2 раза в денек с малышом.

Опосля кеса­ре­ва сече­ния нуж­но носить опосля­опе­ра­ци­он­ный бан­даж. Он необ­хо­дим для вос­100­нов­ле­ния мускул опосля родов. Его носят несколь­ко недель опосля родов, позже сни­ма­ют, пото­му что мыш­цы долж­ны трудиться.

Если была эпи­зио­то­мия, то нуж­но не садить­ся в тече­нии 2‑х меся­цев, что­бы не разо­шлись швы, и упраж­не­ния в этот пери­од созодать толь­ко для верх­ней поло­ви­ны туло­ви­ща. Интим­ная гиги­е­на в обла­сти шва име­ет зна­че­ние в про­фи­лак­ти­ке инфек­ций. Под­мы­вать­ся нуж­но спе­ре­ди вспять, а так­же опосля каж­до­го туа­ле­та. Про­клад­ку наде­вать толь­ко опосля высы­ха­ния про­меж­но­сти. Уме­рен­ная физи­че­ская нагруз­ка спо­соб­ству­ет уско­ре­нию вос­100­нов­ле­ния швов. А так­же нуж­но не допус­кать запо­ров, при­ни­мама Дюфа­лак при необ­хо­ди­мо­сти для раз­мяг­че­ния стула.

Вооб­ще, о интим­ной гиги­ене в пери­од опосля­ро­до­вых выде­ле­ний 100­ит ска­зать, что в пер­вые 6 недель опосля родов погреш­но­сти в ней могут при­ве­сти к инфек­ци­ям репро­дук­тив­ных орга­нов жен­щи­ны, тогда вос­100­но­ви­тель­ный пери­од опосля родов зна­чи­тель­но затянется.

Весьма важен в вос­100­нов­ле­нии опосля родов моло­дой мамоч­ки. О этом 100­ит пого­во­рить с род­ствен­ни­ка­ми жен­щи­ны, попро­сить их по воз­мож­но­сти помо­гать с малы­шом в пер­вые несколь­ко меся­цев осо­бен­но. Здо­ро­вый сон необ­хо­дим для вос­100­нов­ле­ния нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)­ной систе­мы, а так­же он помо­га­ет вос­100­но­вить имму­ни­тет, уста­но­вить лак­та­цию в доста­точ­ном если­че­стве. Если мамоч­ка исто­ще­на пси­хо­ло­ги­че­ски, малыш это чув­ству­ет и начи­на­ет волноваться.

Восстановление позвоночника и разных мускул опосля родов

Мно­гие жен­щи­ны в пери­од бере­мен­но­сти и сра­зу опосля родов жалу­ют­ся на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояс­ни­це, а так­же в шей­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и пле­че­вом поя­се. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в пояс­ни­це свя­за­ны с уве­ли­че­ни­ем нагруз­ки на брюш­ную стенок­ку в пери­од бере­мен­но­сти, за счет это­го мыш­цы пояс­ни­цы истон­ча­ют­ся, так­же моло­дая мамоч­ка нередко под­ни­ма­ет ребе­ноч­ка на руки, это так­же допол­ни­тель­ная нагруз­ка, как на пояс­ни­цу, так и на пле­че­вой пояс. В ито­ге дис­ком­форт появ­ля­ет­ся прак­ти­че­ски во всех отде­лах позвоночника.

Для вос­100­нов­ле­ния позво­ноч­ни­ка необ­хо­ди­мо созодать спе­ци­аль­ные упражнения:

• Сесть пря­мо со скре­щён­ны­ми на гру­ди рука­ми. Совер­шить по 10 пово­ро­тов туло­ви­ща напра­во и влево.
• В поло­же­нии сидя руки соеди­нить в замок поза­ди шейки. Совер­шить по 10 пово­ро­тов туло­ви­ща напра­во и влево.
• В поло­же­нии сидя руки вытя­ги­ва­ют­ся впереди себя и соеди­ня­ют­ся. Не рас­цеп­ляя рук, под­нять их над наго­вой на мак­си­маль­но допу­сти­мую высо­ту. Удер­нажимать 10 секунд.

Так­же необ­хо­ди­мо укреп­лять осан­ку. В пра­виль­ной и кра­си­вой осан­ке игра­ет роль состо­я­ние ром­бо­вид­ной мыш­цы, кото­рая при­крепчал­ля­ет­ся от позво­ноч­ни­ка спра­ва и сле­ва к внут­рен­ним углам лопат­ки. А так­же­весьма важ­но состо­я­ние пояс­нич­но-крест­цо­во­го отде­ла, для укреп­ле­ния кото­ро­го необ­хо­ди­мо спе­ци­аль­ное упраж­не­ния «Натя­ну­тый нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)»:

• Зай­ми­те финал­ное поло­же­ние – лежа на живо­те. Вытя­ни­те руки впе­ред. Натя­ни­те себя в стру­ну. Мед­лен­но отры­вай­те верх­нюю часть туло­ви­ща от пола. Без рез­ких дви­же­ний, насколь­ко смо­же­те. Сле­ди­те, что­бы руки были под­ня­ты выше наго­вы. Потом про­де­лай­те то же и с ниж­ней частью тела. И, напо­сле­док : одно­вре­мен­но под­ни­ми­те и руки, и ноги. Каж­дое упраж­не­ние повто­ри­те по 10 раз.

Кро­ме того, для вос­100­нов­ле­ния мускул спи­ны и шейки опосля родов поле­зен мас­саж, мож­но для это­го исполь­зо­вать мас­саж­ную поду­шеч­ку. Мас­саж мож­но созодать только спу­стя 2–3 неде­ли опосля родов.  Мас­саж повы­ша­ет рабо­то­спо­соб­ность мускул, это поз­во­ля­ет вос­100­но­вить их тонус опосля родов.

стенок­ки, так назы­ва­е­мое «Дыха­ние кошки»:

• Нахо­дясь в поло­же­нии на чет­ве­рень­ках, выгнуть спи­ну ввысь и выпол­нить в данной пози­ции диа­фраг­мен­ное дыха­ние (2 цик­ла). Дальше пояс­ни­ца про­ги­ба­ет­ся вниз, но нуж­но сле­дить за тем, что­бы не было выпя­чи­ва­ния живо­та. Выдер­нажимать пози­цию 2 цик­ла дыха­ния. Сде­лать не наименее 10 раз.

Для необ­хо­ди­мо исполь­зо­вать упраж­не­ния Кеге­ля: сжи­мама и рас­слаб­лять мыш­цы про­меж­но­сти, что поз­во­лит их вос­100­но­вить и избе­нажимать тако­го ослож­не­ния как недер­жа­ние мочи и опу­ще­ние орга­нов не много­го таза.

Восстановление внутренних органов опосля родов

Око­ло 1,5 меся­цев опосля родов про­ис­хо­дит инво­лю­ция мат­ки, кото­рая сопро­вож­да­ет­ся кро­вя­ни­сты­ми выде­ле­ни­я­ми, лохи­я­ми. Это сопро­вож­да­ет­ся сокра­ще­ни­ем мат­ки и боле­вы­ми ощу­ще­ни­я­ми. В этот пери­од родиль­ни­це при необ­хо­ди­мо­сти даже назна­ча­ют анти­био­ти­ко­те­ра­пию и сокра­ща­ю­щие сред­ства, во избе­жа­ние инфек­ции, а так­же для уско­ре­ния про­цес­са инво­лю­ции матки.

Про­ис­хо­дит уста­нов­ле­ние лак­та­ции, и жен­щине необ­хо­ди­мо сберегать себя, чтобы не забо­леть масти­том, вос­па­ле­ни­ем молоч­ных желез. В пер­вое вре­мя опосля родов иммун­ная систе­ма ослабел­ле­на, и риск инфек­ции, как молоч­ных желез, так и мат­ки, увеличивается.

Необ­хо­ди­мо тща­тель­но соблю­отдать реко­мен­да­ции вра­ча, а так­же режим сна/бодрствования и дие­ту для кор­мя­щей мате­ри с доста­точ­ным если­че­ством жид­ко­сти и вита­ми­нов, что­бы успеш­но прой­ти этот слож­ный опосля­ро­до­вой шаг с малышом.

Бере­мен­ность и роды вли­я­ют на поло­же­ние кишеч­ни­ка, что нередко при­во­дит к запо­рам. Для того, что­бы это­го избе­нажимать необ­хо­ди­мо упо­треб­лять доста­точ­ное если­че­ство клет­чат­ки, а так­же мож­но упо­треб­лять уже упо­ми­на­е­мой мной пре­па­рат Дюфа­лак, он содер­жит лак­ту­ло­зу, необ­хо­ди­мое пита­ние для кишеч­ных микробов

.

Перед рода­ми у жен­щи­ны начи­на­ет актив­но рабо­тать свер­ты­ва­ю­щая систе­ма, что­бы защи­тить жен­щи­ну во вре­мя родов от избы­точ­ной кро­во­по­те­ри. Это может опосля родов вызвать риск тром­бов, а так­же боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ногах, оте­ки, дис­ком­форт при ходь­бе. Мож­но исполь­зо­вать ком­прес­си­он­ные чул­ки, а так­же кре­мы на осно­ве травок, если мамоч­ка кор­мит. Жела­тель­но обра­тить­ся к спецу.

Опосля родов могут появить­ся , осо­бен­но опосля погреш­но­сти в дие­те. Обя­за­тель­но в дан­ном слу­чае необ­хо­ди­мо сдать био­хи­ми­че­ский ана­лиз кро­ви: АЛТ, АСТ, ЩФ, лупили­ру­бин. И сде­лать УЗИ (Ультразвуковое исследование — неинвазивное исследование организма человека или животного с помощью ультразвуковых волн) пече­ни и желч­ных про­то­ков. Если нет кам­ней, и вы кор­ми­те гру­дью, мож­но попить жел­че­гон­ные тра­вы: куку­руз­ные рыль­ца, тыся­че­лист­ник (начать с неболь­шой дози­ров­ки и сле­дить за про­яв­ле­ни­я­ми аллер­гии у малы­ша). А так­же хоро­ший пре­па­рат Хофи­тол, ну и конеч­но соблю­отдать дие­ту для кор­мя­щих мамочек.

Рас­ту­щая мат­ка еще во вре­мя бере­мен­но­сти давит на внут­рен­ние орга­ны и затруд­ня­ет отток кро­ви из вен пря­мой киш­ки, опосля родов про­бле­ма обост­ря­ет­ся и могут появить­ся кро­вя­ни­стые выде­ле­ния во вре­мя акта дефе­ка­ции. Необ­хо­ди­ма щадя­щая дие­та, что­бы побе­речь вены пря­мой киш­ки, а так­же мож­но исполь­зо­вать весьма попку­ляр­ные све­чи Релиф.

Вос­100­нов­ле­ние орга­низ­ма пол­но­стью зави­сит от мно­гих фак­то­ров: от воз­рас­та жен­щи­ны, от состо­я­ния ее здо­ро­вья до бере­мен­но­сти, от того как про­те­ка­ла бере­мен­ность и как про­шли роды. Если жен­щи­на моло­ну и здо­ро­ва, то роды толь­ко укре­пят ее здо­ро­вье, они обес­пе­чи­ва­ют гор­мо­наль­ный всплеск, необ­хо­ди­мый для пра­виль­ной рабо­ты жен­ско­го орга­низ­ма, ее репро­дук­тив­ной систе­мы. Если жен­щи­на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­на была до родов хро­ни­че­ски­ми забо­ле­ва­ни­я­ми, то и бере­мен­ность, и роды могут несколь­ко ухуд­шить ее состо­я­ние, и вос­100­нав­ли­вать­ся она будет несколь­ко лет. 

В заклю­че­нии хоте­лось бы снова отме­тить, что моло­дая мамоч­ка долж­на спать не наименее 8 часов в сут­ки, гулять на све­жем воз­ду­хе не наименее 2-ух часов в денек, созодать гим­на­сти­ку, пить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шое если­че­ство жид­ко­сти (мини­мум 2 лит­ра),  упо­треб­лять мясо, рыбу неко­то­рых сор­тов, ово­щи, фрук­ты в еду. И общать­ся толь­ко с пози­тив­ны­ми людь­ми, избе­гать любо­го нега­ти­ва, в т.ч. про­смотр ново­стей. Вра­чу не поме­ша­ет про­ве­сти разъ­яс­ни­тель­ную рабо­ту с род­ствен­ни­ка­ми, рас­ска­зать, как важ­но под­дер­жи­вать моло­дую мамоч­ку пер­вый год-два, пока малыш не подрастет.

Будь­те здоровы!