В течение светлого времени суток человек трудится, потом ему необходим отдых. Сон — нормальный и жизненно необходимый для каждого организма период. Каким он должен быть? Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? Важно ли ложиться спать и вставать в одно и то же время?
Оглавление
- Здоровый сон — какой он?
- Чем опасен недосып
- Какие бывают нарушения, связанные со сном
- Долгий сон полезен?
- Заключение
^ Здоровый сон — какой он?
Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночкой дремлют одинаковое есличество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но о этом позднее.
Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.
^ Чем небезопасен недосып
Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Сейчас посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих этогоденька входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов денька. Как досадно бы это не звучало, это не только не восполняет утраченное, да и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название “сонная булимия”.
Последствия недосыпа:
- снижение иммунитета;
- снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
- сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности);
- головные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
- ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недо100ток энергии лишними калориями);
- у супругчин воследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти животик даже у худощавых супругчин, появляется риск воспаления пред100тельной железы);
- повышается уровень гормона стресса — кортизола;
- может развиться депрессия, бессонница;
Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к весьма серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается перечисленными выше.
До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив собственный образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не совладать.
^ Какие бывают нарушения, связанные со сном
- Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
- Гиперсомния — нездоровая сонливость (наличие избыточной продолжительности сна).
- Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночкой.
- Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится наименее 3 недельки.
- Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
- Интрасомния — нередкие пробуждения;
- Постсомнические расстройства — расстройства опосля пробуждения, разбитость, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна).
- Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной может ничего не замечать)
- Бруксизм — спазм жевательных мускул во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.
Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, судорогам, тремору.
При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психоаналитику.
^ Длинный сон полезен?
Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда нужно долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаков ущербны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек весьма быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше сплю, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше охото.
Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недо100ток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.
Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травокмирующих ситуаций. Тем ещё боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а только накапливаются снежным комом.
В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.
^ Заключение
Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не наименее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать собственный режим верно.
Также необходимо сказать, что жизнь иногда 100вит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать не достаточно. Обычно такие периоды не длятся долго. Опосля этого жизненно необходимо выспаться для вос100новления физических и эмоциональных сил. В таковых случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако почаще всего человек сам меняет собственный режим, сознательно недосыпая либо пересыпая, принося вред своему организму.