Ещё несколько годов назад вид людей с палками на улице вызывал по меньшей мере улыбку. Этогоденька же скандинавская ходьба 100ла настолько попкулярной, что множество людей пополнили ряды этого фантастически полезного вида спорта. Те, кто активда и регулярно занимается, весьма довольны результатами. Что же это все-таки за вид спорта и в чём его секрет, попробуем разобраться.
Скандинавская (северная) ходьба, ставшая попкулярной в 90‑х годах во всем мире, притянулла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением. Она притянулла своей про100той и доступностью. Многие люди предпочли этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном помещении спортзала. При скандинавской ходьбе задействованы до 90% мускул всего тела, тогда как обычная ходьба не позволяет развивать мышцы, находящиеся выше пояса. Она хорошо тренирует и сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.
Скандинавская ходьба помогает занимамася физической активностью тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу в качестве кардиотренировки. Также таковой вид активности — часть лечебной реабилитационной физкультуры опосля перенесённых заболеваний либо операций. Особенно интересна скандинавская ходьба тем, что занимамася можно начинать даже в пожилом возрасте.
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой плюс скандинавской ходьбы ещё и в том, что многие, кто желает сбросить вес, могут сделать это без соблюдения строгих диет и изнуряющих физических нагрузок.
Этот вид спорта не потребует от вас некий особой экипировки, для занятий необходимы только удобная обувь и палки, а главное — желание. Высота палок подбирается индивидуально, обычно это около 66% от роста. Их можно приорести в спортивных отделах и колдуназинах. Необходимо знать, что чем выше палки, тем сильнее перегрузка.
Начинать занятия скандинавской ходьбой с палками необходимо около 3 раз в неделю с 20–30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку необходимо постепенно увеличивать до 4–6 раз в неделю, также необходимо увеличивать рас100яние и время тренировки — оптимально занимамася по часу. Только при условии, что занятия будут регулярными, можно поднять тонус организма и получить оздоравливающий эффект.
А сейчас немного о самой технике скандинавской ходьбы. Специалисты по северной ходьбе с палками утверждают, что обучиться её технике легко и быстро. Перед занятием нужно размяться, для этого можно выполнить около десяти приседаний. Опосля этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Чтобы осознать, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активную работу мускул плеч, бедер, спины и рук, значит вы на правильном пути.
При расслабленных руках и плечах во время скандинавской ходьбы необходимо дернажимать прямо спину. Начало — как при естественной ходьбе. При вхождении в ритм скандинавской ходьбы руки опущены, а палки свободно скользят одновременно сзади. Дальше необходимо включать их в работу: левая нога вперёд и правая рука с палкой одновременно делает замах, так же правая нога с левой рукою, держащей палку. Верхняя часть корпуса и область таза совершают в это время небольшие повороты примерно на 10 град. Нога при ходьбе встаёт на пятку, потом перекатывается на носок.
Руки во время движений 100райтесь не вытягивать вперед слишком сильно. Острый наконечник палки всегда должен быть к для вас ближе, чем рукоятка, иначе опереться на палку будет сложнее, что может привести к падению. Наиболее спокойные движения могут выбирать те, кто желает укрепить спину и тазобедренные суставы.
Если при занятиях скандинавской ходьбой хватает носового дыхания, нагрузка в пределах нормы, в противном случае — когда в дыхание вынужденно включается рот, нагрузка избыточная. Возможно нужно снизить скорость.
Если вы не имеете хронических заболеваний и поставили цель похудеть и достигнуть максимальных результатов за короткий период времени, необходимо двигаться быстро, так вы сможете эффективнее спалить лишние калории. Но без фанатизма, не 100ит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, чтобы не получить обратного эффекта в виде усталости, апатии и болей в мышцах. Кроме того, резкое ввход в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие нагрузки может негативным образом сказаться даже на здоровом сердечко.
Специали100ми отмечено, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональные нагрузки и действует в некий мере подобно антидепрессантам.
Никаких ограничений по возрасту для занятий скандинавской ходьбой нет, выбирайте посильную нагрузку. Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физкультуры, противопоказаны в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недо100точности. При других хронических заболеваниях перед началом практики скандинавской ходьбы 100ит проконсультироваться у лечащего доктора.
Желающим попробовать скандинавскую ходьбу можно сказать: палки в руки и вперед — за здоровьем и долголетием!