Интимный фитнес, вумбилдинг либо шарики кегеля (нефритовые яичка) все это считается действенным комплексом упражнений, направленных на укрепление эластичности стен влагалища и мускул органов малого таза.
Почти все могут скептически отнестись к вагинальным шарикам и тренировкам, которые разработал южноамериканский гинеколог Арнольд Кегель.
Методика нацелена не только лишь на устранение таковых возрастных конфигураций у дам, как недержание мочи и опущение матки. Да и при помощи их можно сделать лучше свойство интимной жизни, получать калоритные оргазмы и доставлять неописуемые чувства партнёру.
Сейчас мы поведаем, какие самые действующие тренировки, как верно созодать в домашних критериях и как приготовиться.
Если вы издавна желаете затмить в таком интимном фитнесе, как вумбилдинг, можно начать конкретно тренировки с шариками кегеля. При помощи их вы не только лишь укрепите здоровье и мочеполовую систему, да и изумите возлюбленного.
Базисные упражнения
И вот вы решили накачать интимные мускулы, и 1-ый вопросец возникает с что же начать упражнения, чтоб был итог?
Как и перед хоть какой тренировкой есть советы и советы для начинающих. Применяя шары кегеля, необходимо основательно приготовиться.
Правила:
Самое основное — дезинфицирующая обработка и смазка лубрикантом тренажёра перед его введением. Всякий раз обеззараживайте и мойте шары как до, так и опосля. Гигиена – основное правило удачных занятий.Делается на пустой мочевой. С полным пузырём может показаться дискомфорт, болевые чувства и подтекание урины, что сделает уроки некачественными.Во время упражнений все мускулы не считая, интимных, должны быть в расслабленном состоянии. Для этого необходимо верно дышать, втягивать воздух и выдыхать не резко и не задерживать его, чтобы тренировки не были на крайнем издыхании. Всё обязано проходить плавненько и ритмично, сконцентрировавшись лишь на зоне половых мускул.Непременно обязана принята комфортная поза на твёрдой поверхности. К примеру, на полу с ковриком полностью подойдёт. Ноги согнуты в коленях, руки параллельно тела. Для начинающих рекомендуется в позе лёжа, потом можно созодать сидя, стоя, на животике, в общем, избрать свою.
На фото показаны сами шарики, а какой механизм работы и как воспользоваться ими мы поведаем ниже. Тренировки интимных мускул предполагают несколько подходов и шагов.
Описание занятий поэтапно
«Неспешный обхват и сжатие». Введите шары вовнутрь на глубину до 3 см, при всем этом снаружи должен остаться шнурок. Как ввели нефритовые яичка на подходящую глубину, медлительно сдавливайте и разжимайте их, при всем этом равномерно и не резко усиливайте напряжение в органах малого таза.
Вы должны их чувствовать в течение всей тренировки. Засекайте часы, 1-ый сеанс не наиболее 20 секунд, с каждым разом нужно добавлять. Так в протяжении занятия повсевременно необходимо напрягать тонус интимных мускул и расслаблять.
«Сужение мускулатуры». Происходит это при помощи интенсивности занятий, путём тех же манипуляций (сжатие-разжатие), благодаря им накачиваются влагалищные мускулы, вход в вагину становится максимально узеньким.
Созодать исходные тренировки можно начиная с 15-20 секунд и очень стремительно. Сходу можем сказать, что во время этих упражнений вы получите приятные чувства, некие дамы получают даже оргазм.
«Резкое высвобождение». При помощи этого упражнения можно приготовиться к удачным родам, привести в тонус органы малого таза. Тут задействованы мускулы, которые участвуют при походе в туалет «по большенному».
Цель занятий – научиться выталкивать яичко путём чередования по несколько секунд поначалу сжать, а позже разжать вагинальную мускулатуру. На любой подход по 5-8 сек. В общем это занимает всего 20-25.
Если в денек уделять по 5-10 минут данным тренировкам, то через 1-1,5 можно почувствовать конфигурации в интимной зоне. Узреть, как приметно окрепли мускулы, и изумить их силой сжатия и разжатия собственного возлюбленного мужчину.
Недержание и как решить делему при помощи шаров
- Избрать позу стоя. Расставьте ноги на ширину плеч, положить руки на ягодицы, чтоб осознавать, как они напряжены. Подтягиваем ввысь мускулы вагины, задерживать 20-25 секунд. Создать для начала 5 подходов, с каждым разом увеличивая время и количество;Избрать позу на локтях и коленях (кошка). Голова подпирается руками, созодать такие же движения подтягивающие мускулы ввысь. Любой подход, их также 5, по 20-25 сек.Лёжа на животике. Максимально расслабившись и подняв ногу произвести сжатие-разжатие до 20-25 секунд, поменять, повторить манипуляцию. Таковым образом, делайте по 2-3 подхода на каждую.Лечь на спину. Ноги расставить по сторонам и согнуть в коленях. Одна рука под ягодицами, 2-ая чуток выше лобка.
Мускулатуру таковым же образом подтягивайте силой сжатия и разжатия по 20-25 секунд, медлительно, не стремительно. Создать на первом шаге до 4 раз. С каждой тренировкой интимной зоны повышайте количество упражнений.
В положении сидя. Ноги сложить в позе лотоса, ровненькая спина, руки заведены вспять, лежат на полу. Делайте те же движения мускулами влагалища до 5-8 секунд. По 5-6 подходов на первом шаге занятий.
Опять поза стоя. Лишь тут нужно согнуться и опереться ладонями на колени. При всем этом ровненькая спина. Делайте по 5-7 секунд до 5-6 раз, с каждым разом их увеличивая.
Упражнения кегеля для дам в домашних критериях с шариками
До этого чем начинать трениться, лучше ознакомиться с ними по обучающему видео, почитать отзывы и поглядеть аннотацию. Как верно употреблять вагинальные шарики, и какие избрать?
Как смотрятся нефритовые яичка:
- Форма тренажёра в виде овала.Количество шаров не превосходит 2-3 шт.Их поперечник варьирует от 1,5-3,5 см.Структура — гипоаллергенный мед силикон.
Покупая для себя таковой тренажёр вы должны поглядеть сертификат свойства, лучше получать необходимо в специализированных магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Стоимость в вебе на данную продукцию колеблется от 440 рублей.
Для усиления эффекта, можно приобрести лубриканты, именитых компаний производителей Контекс и Дюрекс.
Они посодействуют не только лишь лёгкому скольжению и введению шаров, да и стимуляции мускулатуры половых органов. Тренировка упражнения кегеля проходит в хоть какой вам позе, которые мы обрисовали выше.
Выполнение занятий обязано быть при очень расслабленном состоянии, без наружных раздражителей, чтобы удачно начать и окончить их. Непременно потренируйтесь верно дышать, не спешите.
Делайте настоящий вдох и не резкий выдох, на входе подымайте мускулами влагалища шарики ввысь. По схеме и аннотации известного гинеколога Кегеля упражнения делаются по 10 раз, но сначала можно начинать с малого их количества.
Сначала эти тренировки посодействуют почти всем рожавшим и взрослым дамам, при опущении матки и достигнуть устранения симптомов недержания мочи.
Также получить новейшие чувства и внести краски в интимную жизнь. Шарики кегеля употребляются партнёрами для контраста секса и получения новейших неописуемых чувств.
На исходном шаге, для неопытных начинающих берите шарики побольше по размеру и мягенькие на ощупь, их лучше будет чувствовать снутри себя и ощущать мускулатурой при сжатии и подтягивании ввысь. Для эффективности занятий, проводить их необходимо не пореже 3-х раз в недельку, можно почаще.
Когда назначают, противопоказания
Как и перед хоть каким видом спорта нужна консультация доктора, перед применением тренажёра Кегеля посоветуйтесь с гинекологом.
Показания:
- Нейтрализация разрывов и растяжений влагалищных мускул.Прирастить тонус вагинальной мускулатуры.Послеродовое либо возрастное недержание мочи.Устранение выпадающей либо опущенной матки.Сделать лучше свойство интима, опыты в сексе.Борьба с аноргазмией.
Противопоказания:
- Острые недуги мочевыделительной системы.Заразные, венерические.Варикозная болезнь малого таза.Варикоз нижних конечностей.Онкология интимных зон.Послеоперационный и послеродовой период.
Плюсы и минусы занятий:
Тренажёр поможет сделать лучше свойство интимной жизни, убрать почти все дамские патологии органов малого таза.Тренировки, как метод лёгких родов, стремительная реабилитация опосля рождения ребёнка.Дамы, активно занимавшиеся до беременности, не имеют заморочек с вынашиванием и разрешением.
Если созодать упражнения кегеля во время беременности, это поможет просто родить, восстановиться, не чувствовать растяжение интимных мускул и услаждаться сексом как ранее.
Занимайтесь тренировками, становитесь привлекательнее и счастливее. Подписывайтесь на наш веб-сайт. Будьте здоровы!
Источник: