Рецепты правильного питания для здорового образа жизни

Если вы желаете питаться здоровой едой, то сами постарайтесь готовить смачные, питательные блюда и закуски себе и собственной семьи. В данной статье предлагаем для вас идеи рецептов правильного питания для здорового вида жизни.

Что такое здоровый рецепт?

Просматривая книжки рецептов, веб-сайты онлайн-рецептов либо остальные источники о равновесном питании, используйте этот лаконичный контрольный перечень товаров, который мы советуем для изготовления нужных блюд.

Отыскиваете рецепты, база которых:

• фрукты и овощи (включая салаты);
• постное мясо, курица, рыба либо бобовые;
• рис, макароны, хлеб и крупы (лучше цельнозерновые).

Конкретно таковая база делает ваши рецепты бодрствующими. И это ещё не все. Рекомендованные продукты обязаны иметь:

• низкое содержание насыщенных жиров;
• умеренное количество добавленного сахара;
• низкие ингредиенты соли (натрия).

Примечательные идеи перевоплощения возлюбленных блюд в здоровые

До этого чем начать готовить здоровые блюда, придется провести ревизию вашего холодильника и несколько поменять ваши торговые и кулинарные способы. Это поможет не только лишь вашему здоровью, да и вашему бюджету.

Если вы обожаете классические семейные возлюбленные рецепты, для вас не нужно от их отрешаться. Довольно создать старенькые пищевые побкдители блюд наиболее бодрствующими при помощи нескольких обычных конфигураций. При всем этом, не понижаются их вкусовые свойства и лёгкость изготовления.

Поменяйте жирное молоко и сыр на сорта с низким либо пониженным содержанием жира.

Уменьшите либо исключите соль, а заместо нее добавьте некие травки и специи.

Поменяйте сливочное масло на полиненасыщенные либо мононенасыщенные масла (растительные – льняное, оливковое, подсолнечное и др.). К полиненасыщенным жирным кислотам относятся Омега-3, Омега-6, которые в человеческом организме не синтезируются, и получать их можно лишь вкупе с продуктами питания.

Используйте нежирное мясо и курицу без кожи, также обрежьте весь видимый жир.

Заместо сливок попытайтесь выпаренное обезжиренное молоко либо нежирный йогурт.

Купите несоленые орешки и для приятного вкуса поджарьте их в духовке либо в сковороде с антипригарным покрытием.

Уменьшите сахар в рецептах, заместо него попытайтесь подсластить блюдо фруктами.

Купите либо сделайте свои собственные малокалорийные заправки, такие как смесь маленького количества оливкового масла с лимоновым соком либо уксусом и травками.

Добавьте бобовые, такие как чечевица, фасоль либо нут, чтоб поменять либо уменьшить количество мяса в запеканках, супах и макаронных блюдах.

Обыкновенные рецепты равновесного питания

В рецептах правильного питания для здорового вида жизни должны соблюдаться принципы сбалансированности. Известные диетологи предлагаю для вас равновесные блюда, которые можно есть на завтрак, обед и ужин, по вашему усмотрению.

• Для получения доп белка, витаминов и микроэлементов насыпьте в яичницу-болтунью калоритные, полезные добавки – резанные помидоры черри, болгарский перец, лук, петрушку, натёртый сыр.
• Смачным и полезным завтраком могут быть блюда из цельнозерновой муки с добавлением пшеничных отрубей, семян подсолнечника и новых фруктов.
• Постоянное употребление льняного масла, мягеньких ореховых семян чиа, богатых омега-3 жирными кислотами, может посодействовать предупредить сердечные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
• Для сытного завтрака подавайте киноа с жареными яичками, авокадо и лососем.
• Чтоб не питаться вредной едой на работе либо в школе сделайте себе и малышей сэндвич из бекона с добавками рукколы, помидора, огурца и смешанных маринованных овощей.
• Для изготовления возлюбленного семьёй супа используйте добавки: размельченный имбирь, порошок карри и кокосовое молоко, которые присваивают супу индийский колер.

• Нафаршируйте блины вегетарианским фаршем из овощей с добавлением размельченной курицы-гриль.
• В салаты добавляйте свежайший сок лайма и азиатский соус из чили-чеснока.
• Не оставит вас голодными вегетарианский суп из бобов, макарон, капусты и тыквы.
• На обед вы сможете съесть собственный стейк с овощами – главным гарниром, заправленным, по-быстрому приготовленным в блендере смачным соусом.
• Капуста квашеная, шпинат и грибы превращают обычный рис в замечательный постный обед.

Обыкновенные и доступные как по стоимости, так и технологии, и времени изготовления, блюда, сделают ваше питание полезным и равновесным. Наши здоровые рецепты сохранят и приумножат ваше здоровье.

Источник: Рецепты правильного питания для здорового вида жизни