Прокрастинация: как не откладывать важное?

Оглав­ле­ние

Зна­ко­мо ли для вас такое состо­я­ние? Вы вооду­шев­ле­ны пред­100­я­щим инте­рес­ным делом, пред­став­ля­е­те, как оку­не­тесь с наго­вой в рабо­ту, как толь­ко пред­100­вит­ся воз­мож­ность. И вот под­хо­дя­щее вре­мя наста­ло, впе­ре­ди несколь­ко сво­бод­ных часов. Вы сади­тесь за рабо­чее пространство и… При­хо­дит идея о чаш­ке кофе, кото­рая помо­жет взбод­рить­ся и сосредоточиться…Запах кофей­ных зернышек, чуток горь­ко­ва­тый вкус, при­ят­ная пен­ка… Пора за рабо­ту… Вдруг теле­фон­ный зво­нок, на кото­рый нель­зя не отве­тить. Еще несколь­ко минут на раз­го­вор, теперь-то уж точ­но за рабо­ту… Хотя вот эту 100­тью непло­хо было бы про­чи­тать, преж­де чем начи­нать. А позже еще 100­тья, пост в фейс­бу­ке, еще пара чашек кофе, и неожи­дан­но часы пока­зы­ва­ют, что оста­лось все­го несколь­ко минут от запла­ни­ро­ван­но­го вре­ме­ни. Со вздо­хом сожа­ле­ния вы пере­но­си­те рабо­ту на зав­тра. Но зав­тра повто­ря­ет­ся тоже самое, и опосля­зав­тра. Посте­пен­но все мень­ше верует­ся, что вот-вот удаст­ся начать. Все силь­нее чув­ство вины за несде­лан­ную работу.

Что такое прокрастинация?

Опи­сан­ный выше при­мер – одно из типич­ных пере­жи­ва­ний про­кра­сти­на­ции. Это весьма государств­ное, на пер­вый взор, явле­ние, при кото­ром чело­век откла­ды­ва­ет, пере­но­сит, оття­ги­ва­ет нача­ло дела, одно­вре­мен­но счи­тая его себе весьма важ­ным. Такое откла­ды­ва­ние «на позже» (от латин­ско­го procrastinus – на  зав­тра)  может повто­рять­ся бес­чис­лен­ное если­че­ство раз. Кого-либо в ито­ге застав­ля­ют рабо­тать практически вышел­шие сро­ки, и они доде­лы­ва­ют рабо­ту в страш­ном цейт­но­те, кого-либо не оста­нав­ли­ва­ет и это, и он раз за разом про­ва­ли­ва­ет важ­ные планы.

Это явле­ние извест­но с древ­их вре­мен. Еще Геси­од (ок. 800 г до н.э.) настав­ля­ет: «И не откла­ды­вай дела до зав­тра, до опосля­зав­тра: пусты амба­ры у тех, кто рабо­тать ленит­ся и веч­но дело откла­ды­вать любит…».

Одно из луч­ших худо­же­ствен­ных опи­са­ний про­кра­сти­на­ции мож­но встре­тить у Льва Тол­100­го в «Юно­сти»: «Быва­ло, днем зани­ма­ешь­ся в класс­ной ком­на­те и зна­ешь, что необ­хо­ди­мо рабо­тать, пото­му что зав­тра экза­мен из пред­ме­та, в кото­ром целых два вопро­са еще не про­чи­та­ны мной, но вдруг пах­нёт из окна каким-либо весен­ним духом, — пока­жет­ся, буд­то что-то очень нуж­но сей­час вспом­нить, руки сами собою опус­ка­ют кни­гу, ноги сами собой начи­на­ют дви­гать­ся и ходить взад и впе­ред, а в наго­ве, как буд­то кто-либо пожал пру­жин­ку и пустил в ход маши­ну, в наго­ве так лег­ко и есте­ствен­да и с такою быст­ро­тою начи­на­ют про­бе­гать раз­ные пест­рые, весе­лые клинок­ты, что толь­ко успе­ва­ешь заме­чать сияние их. И час и два про­хо­дят неприметно».

Науч­ные же иссле­до­ва­ния про­кра­сти­на­ции нача­лись в 70‑х годах XX века и на этого­дняш­ний денек на Запа­де это весьма попку­ляр­ная тема: созда­ны спе­ци­аль­ные мето­ди­ки ее изу­че­ния, раз­ра­бо­та­ны пси­хо­ло­ги­че­ские тех­ни­ки, помо­га­ю­щие ее ишака­лупить, напи­са­ны сот­ни книжек и тыся­чи науч­ных 100­тей. Одна­ко иссле­до­ва­ния рас­про­стра­нен­но­сти про­кра­сти­на­ции сви­де­тель­ству­ют о том, что несмот­ря на уси­лия уче­ных, в послед­ние деся­ти­ле­тия эта про­бле­ма 100­но­вит­ся акту­аль­ной для все боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше­го чис­ла людей.

Прокрастинация и лень

На пер­вый взор может пока­зать­ся, что про­кра­сти­на­ция весьма близ­ка к обыч­ной лени. И по правде про­кра­сти­ни­ру­ю­щий чело­век вме­100 рабо­ты может целый денек смот­реть сери­а­лы, играться в ком­пью­тер­ные игры, общать­ся в соци­аль­ных сетях, спать, гулять и нахо­дить для себя еще тыся­чи дру­гих заня­тий, толь­ко бы не при­сту­пать к само­му подходящему.

Одна­ко слож­но тако­го чело­ве­ка обви­нить в лени, имея вви­ду пагуб­ную чер­ту харак­те­ра, «наклон­ность к празд­но­сти, туне­яд­ству» (сло­варь Даля). В отли­чие от туне­яд­ца про­кра­сти­на­тор, как пра­ви­ло, весьма желает выпол­нить дело и руга­ет себя за его откла­ды­ва­ние. Силь­ный пси­хо­ло­ги­че­ский дис­ком­форт и чув­ство вины – неиз­мен­ные спут­ни­ки прокрастинации.

Мож­но гово­рить о сход­стве лени и про­кра­сти­на­ции в том слу­чае, если леня­щий­ся сам стра­да­ет от сво­е­го недо­стат­ка. В этом слу­чае, как и с про­кра­сти­на­ци­ей, нуж­но смот­реть глуб­же и находить при­чи­ны, кото­рые в обход воли чело­ве­ка, застав­ля­ют его укло­нять­ся от дела.

Предпосылки прокрастинации

На этого­дняш­ний денек у спе­ци­а­ли­стов нет еди­ной тео­рии при­чин про­кра­сти­на­ции. Раз­ные направ­ле­ния в пси­хо­ло­гии и пси­хо­те­ра­пии 100­вят во гла­ву угла те либо другие ком­по­нен­ты либо аспек­ты про­кра­сти­на­ции, объ­яс­няя с их помо­щью меха­низм воз­ник­но­ве­ния это­го явления:

Спи­сок объ­яс­не­ний дале­ко не полон. Уче­ные пока толь­ко на пути к созда­нию еди­ной тео­рии прокрастинации.

Преодоление прокрастинации

Если вы реши­те бороть­ся со сво­ей про­кра­сти­на­ци­ей, логич­ным шагом будет обра­ще­ние к гра­мот­но­му пси­хо­ло­гу и сов­мест­ная рабо­та с ним. В то же вре­мя во мно­гом мож­но посодействовать для себя само­100­я­тель­но. Один из путей само­100­я­тель­ной рабо­ты над данной нам про­бле­мой — это изу­че­ние ее осо­бен­но­стей и зако­но­мер­но­стей с опосля­ду­ю­щим под­бо­ром инди­ви­ду­аль­ных средств про­ти­во­дей­ствия ей.

Начать 100­ит с изме­не­ния отно­ше­ния к сво­ей про­кра­сти­на­ции. Полностью воз­мож­но, что вы уже совер­шен­но исто­ще­ны посто­ян­ным откла­ды­ва­ни­ем. Бес­по­мощ­ность что-либо с сиим сде­лать вызы­ва­ет толь­ко отвра­ще­ние и ужас, что это нико­гда не кончится.

Будет непро­100, и все таки поста­рай­тесь начать отно­сить­ся к про­кра­сти­на­ции с иссле­до­ва­тель­ским инте­ре­сом, как к объ­ек­ту ваше­го изу­че­ния. Попро­буй­те даже с нетер­пе­ни­ем ожидать сле­ду­ю­ще­го ее про­яв­ле­ния, как уче­ный может пре­бы­вать в радост­ном пред­вку­ше­нии важ­но­го опы­та. Несколь­ко раз про­100 опосля­ди­те за собой, за тем, как имен­но вы откла­ды­ва­е­те дела. Обра­ти­те вни­ма­ние на то, какие фак­то­ры игра­ют реша­ю­щую роль в вашей прокрастинации:

Полностью воз­мож­но, что в про­цес­се иссле­до­ва­ния сво­ей про­кра­сти­на­ции вы най­де­те сра­зу несколь­ко либо даже все пере­чис­лен­ные тут фак­то­ры. В этом слу­чае дей­ствуй­те ситу­а­тив­но. Поста­рай­тесь осознать, какой фак­тор явля­ет­ся цен­траль­ным имен­но сей­час и рабо­тай­те с ним.

Пере­чис­лен­ные тут момен­ты не исчер­пы­ва­ют воз­мож­ных при­чин про­кра­сти­на­ции, но в про­цес­се данной нам рабо­ты над собой вы обучи­тесь быть вни­ма­тель­ны­ми и разо­вье­те осо­знан­ность по отно­ше­нию к про­кра­сти­на­ции — это {само по себе} долж­но сни­зить сте­пень выра­жен­но­сти прокрастинации.

Духовные нюансы прокрастинации [1]

В нашей пра­во­слав­ной сре­де про­бле­му про­кра­сти­на­ции при­ня­то назы­вать ленью и празд­но­стью. На мой взор, нередко это упро­ща­ет про­бле­му, затруд­няя ее пре­одо­ле­ние. Когда мы каем­ся в лени, то пер­вое, что при­хо­дит в наго­ву в каче­стве сред­ства ее пре­одо­ле­ния, это воле­вое уси­лие к усер­дию, попыт­ка заста­вить себя рабо­тать. Таковая тре­ни­ров­ка воли отча­сти быть может эффек­тив­на, осо­бен­но если идет речь о лени как о чер­те харак­те­ра, но дале­ко не постоянно.

Как вид­но из преды­ду­щих пара­гра­фов, у откла­ды­ва­ния и избе­га­ния быть может мас­са дру­гих при­чин, и при­ме­ни­тель­но к ним воле­вая попыт­ка заста­вить себя рабо­тать как мини­мум не будет иметь дей­ствия, как мак­си­мум будет вызы­вать еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шейке сопро­тив­ле­ние к выпол­не­нию дела. Мож­но заста­вить себя раз либо два с огром­ным уси­ли­ем выпол­нить зада­чу, но в даль­ней­шем, когда воле­вое уси­лие исто­щит­ся, про­кра­сти­на­ция про­явит­ся с новейшей силой. Так стро­гие авто­ри­тар­ные роди­те­ли могут уси­ли­вать дав­ле­ние на под­рост­ка полу­чая зача­стую все рас­ту­щее сопротивление.

Мне кажет­ся, что эффек­тив­нее было бы глу­бо­кое пони­ма­ние инди­ви­ду­аль­ных при­чин про­кра­сти­на­ции и их свя­зи с духов­ны­ми про­бле­ма­ми. Так, напри­мер, если дело в усто­яв­шей­ся при­выч­ке к откла­ды­ва­нию, то само­вос­пи­та­ние будет полностью к месту. Если же пла­ны посто­ян­но рушат­ся из-за того, что чело­век посто­ян­но дума­ет о том, как резуль­тат будет оце­нен, желает иде­аль­но­го резуль­та­та и одно­вре­мен­но боит­ся не спра­вить­ся, то важ­нее тут бороть­ся со стра­стью тще­сла­вия, с нев­ро­ти­че­ским поис­ком «сла­вы чело­ве­че­ской», кото­рый про­яв­ля­ет­ся в стра­хе оцен­ки. А быть может дело в том, что чело­ве­ку не нуж­да и неин­те­рес­но дело, кото­рое он сам себя застав­ля­ет созодать. Тогда не повод ли это вспом­нить прит­чу о талан­тах и находить себе насто­я­щее дело, кото­рое заста­вит пылать искрен­ним инте­ре­сом и смыслом.

…

В заклю­че­ние желает­ся обод­рить тех чита­те­лей, кото­рые под­вер­же­ны про­бле­ме про­кра­сти­на­ции. Создатель 100­тьи и на соб­ствен­ном опы­те, и по рас­ска­зам сво­их кли­ен­тов зна­ет, насколь­ко мучи­тель­ной быть может ситу­а­ция с посто­ян­ным откла­ды­ва­ни­ем, насколь­ко бес­по­мощ­ным мож­но себя чув­ство­вать, встре­ча­ясь в оче­ред­ной раз с невоз­мож­но­стью заста­вить себя рабо­тать и какое изну­ря­ю­щее чув­ство вины и тре­во­ги при­хо­дит от гру­за нако­пив­ших­ся дел.

Как пра­ви­ло, спра­вить­ся с данной нам про­бле­мой либо по край­ней мере суще­ствен­но улуч­шить ситу­а­цию мож­но, но это тре­бу­ет вре­ме­ни, уме­ния заме­чать малень­кие побе­ды и не разо­ча­ро­вы­вать­ся внутри себя слиш­ком быст­ро. Рабо­тай­те над собой спо­кой­но, в сво­ем рит­ме, дай­те для себя вре­мя осо­знать все нюан­сы сво­ей про­кра­сти­на­ции, осознать ее и подо­брать к ней ключик. 

[1] В дан­ной вопро­се создатель, не явля­ясь духов­ным лицом (хотя, будучи воцер­ко­в­лен­ным пра­во­слав­ным хри­сти­а­ни­ном), огра­ни­чи­ва­ет­ся сво­и­ми раз­мыш­ле­ни­я­ми и не пре­тен­ду­ет на пра­во что-либо ука­зы­вать либо реко­мен­до­вать как пас­ты­рям, так и мирянам.