Каждый представитель сильной половины человечества обязан знать, какие существуют в природе продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Нехватка гормона в организме сказывается на внешнем виде, мышечной массе, потенции и сексуальном влечении.
Тело приобретает женоподобные формы, либидо вялое, депрессия, вторые половые признаки становятся слабовыраженными – все это последствия низкого мужского гормона.
Сегодня мы расскажем, какие продукты поднимают и стабилизируют его, что категорически нельзя употреблять. Нормализуйте рацион, станьте красивее и увереннее, все это, возможно, нужно всего лишь откорректировать питание.
Значение тестостерона
Пониженный – источник проблем со здоровьем и половой функцией сильного пола. Важность его в организме мужчины известно всем.
С подросткового возраста происходит гормональная перестройка, поэтому в этот момент родителям важно обратить внимание на сына и его изменения во внешности.
Именно в этом нежном возрасте формируется будущий мужчина, закладывается база его половой системы. Правильное питание, наличие в рационе всех необходимых минералов и витаминов должно быть ежедневно.
Поэтому подобрать среди продуктов богатых на цинк, селен, и другие важные питательные вещества — не составит труда.
Важность тестостерона для организма мужчины:
- Нейтрализует вредный холестерин;Отвечает за метаболизм и биосинтез протеина;Вырабатывает кортизол;Регулирует развитие вторичных половых признаков (волосы на теле, грубый голос, кадык);Стимулирует рост мускулатуры;Выступает регулятором сексуальной активности и влечения;Яркие оргазмы, стабильная потенция и либидо – все это в компетенции тестостерона.
Многие уважающие себя мужчины и спортсмены ежедневно контролируют то, что они едят. От этого зависит не только уровень гормона и выработка качественной спермы, но и красивое рельефное тело.
Тестостерон (стерол) – главный природный гормон, который является регулятором роста мышечных волокон, поэтому натуральные бодибилдеры стабильно его контролируют с помощью определённых продуктов питания. Ими богата природа, и без синтетики можно достичь больших и сильных бицепсов.
Стрессы, некачественная еда, фастфуд, алкоголь, табак, лишние килограммы, окружающая среда – все влияет на нормальную работу и производство тестостерона.
Понижение грозит ухудшением потенции, ожирением по женскому типу, появлением гинекомастии, нарушением работы в половой системе и другими негативными последствиями для организма мужчины.
Симптомы пониженного тестостерона:
Угнетённое настроение, депрессия, нервное истощение;Ухудшение эректильной функции, низкое половое влечение;Быстрая утомляемость, сокращается мышечная масса;Жировые отложения на бёдрах, груди;Развивается остеопороз, ухудшается память, мозговая активность;Малокровие, нарушение ночного и дневного мочеиспускания.
Чтобы такого не случилось, нужно правильно питаться. В борьбе с этим недугом врачи назначают гормон содержащие препараты, которые негативно сказываются на внешнем виде мужчины и не всегда дают стабильный результат.
Поэтому лучше изменить свой рацион, обогатив его необходимыми минералами и полезными веществами.
Таблица общего тестостерона
Как видим самый высокий показатель в репродуктивном возрасте, дальше он снижается и считается нормой.
Продукты
Сбалансированное питание – залог здоровья и стабильной выработки нужных гормонов. Учёными доказано, что одни продукты благотворно влияют на этот процесс, другие – негативно. Натуральная пища, содержащая цинк, необходима для мужского организма.
Мясная продукция
Ежедневно в меню сильного пола должно входить нежирные сорта. Белок необходим для роста мышц и производства тестостерона.
Свинина, баранина рекомендуется по праздникам в виде шашлыка, а для ежедневного питания лучше предпочесть постную курицу, говядину.
Тем более жирная мясная продукция содержит большое количество вредного холестерина. Он имеет свойство откладываться на стенках сосудов, вызывая не только различные патологические процессы, но и негативно влияет на эрекцию.
Почему после плотного ужина или обеда мужчину тянет на сон, а не подвиги в постели? Виновники жиры, поэтому их нужно сократить.
Яйца – ещё один важный продукт. Их полезность неоспорима. В состав входит «хороший» холестерин, поэтому не зря у бодибилдеров они в еженедельном меню. Главное — не переборщить и не спровоцировать аллергию, в неделю рекомендуется съедать максимум 4-5 штук.
Молоко, нежирный творог, йогурт и, конечно же, твёрдый сыр — употреблять ежедневно, в натуральном виде без консервантов. Только так от них будет необходимый эффект и толк. В сутки рекомендуется съедать 300-400 грамм.
Цинк и его роль
Одним из важных элементов в жизнедеятельности организма является этот минерал. Он регенерирует (восстанавливает) клетки, омолаживает, устраняет сухость и преждевременное старение кожи, сужает поры, что способствует нейтрализации подростковых угрей.
Чем важен минерал:
- Выступает защитным барьером для вирусов, бактерий;Укрепляет иммунные силы организма;Отвечает за стабильное сексуальное влечение;Улучшается качество, структура семенной жидкости;Во многие препараты входит как основной компонент в борьбе с импотенцией;Подавляет рост женского гормона – эстрогена.
Продукты, обогащённые цинкомМясная продукция нежирных сортов: говядина, печень;Морская рыба;Все виды орехов;Злаковые: каша Геркулес, гречневая, пшеница (проросшая);Бобовые: горох, фасоль;Молочная продукция: молоко натуральное, творог.Вино вместо пива
От дрожжей толку мало, а вот живот растёт быстро. Лучше для романтического ужина купить морепродукты и бокальчик красного вина.
Первые выступают как натуральные афродизиаки и омега-3, а благородный алкогольный напиток — блокирует выработку «плохих» ферментов. Незабываемая ночь гарантирована.
Полезные жиры в небольших количествах
- Рыбий;Грецкий орех;Оливковое масло;Авокадо;Свиное сало лучше гамбургера, натурально и полезно;Лосось, скумбрия, форель, тунец.
Эти продукты, хорошо сказываются на гормоне, в умеренных количествах. Если организм захотел «вредный» холестерин в виде жирной картошки или сэндвича, тогда лучше съесть один орех или кусочек сала.
Морепродукты
Для поддержания функции тестостерона в организме мужчины, необходимы такие витамины:
- А (Ретинол);Группы В: рибофлавин, тиамин, фолиевая кислота;Е (токоферол);Протеин (белок);Омега 3 и 6;Селен.
Все эти полезные вещества являются базой, создавая идеальные условия для бесперебойной выработки тестостерона.
Поэтому без них мужской организм нередко сдаёт свои позиции, которые проявляются в виде нарушения эрекции, угнетённого состояния, раздражительности, увеличивается риск развития болезней половой сферы (простатит, аденома).
Список полезных морских продуктов:
Анчоусы;Устрицы;Мидии, моллюск;Ракообразные: омар (лобстер), креветка, краб;Селёдка;Скумбрия;Сардина, дикий лосось;Тунец, палтус, нототения;Треска, радужная форель;Чавыча.
Чем жирнее рыба, тем в ней больше содержится жирных кислот Омега 3 и 6. Они борются против развития сердечно-сосудистых заболеваний, нейтрализуют образование тромбов, регулируют выработку гормона, правильно распределяя его в нужных органах.
Как необходимо есть морепродукты? Ракообразных предварительно обдать кипятком, рыбу лучше запекать, варить или готовить на пару. Солить, жарить, коптить и вялить – не рекомендуется, такое приготовление может принести только вред организму.
Морской продукцией замените мясо, кушать в неделю не меньше 3-4 раза. Выбирать продукты желательно в проверенных точках, экологически чистые и свежие.
Предпочитать виды, которые не выращиваются в грязных водоёмах. Обращать внимание на срок годности, состояние рыбы, запах. В свежемороженой продукции теряется много витаминов и минералов.
Фрукты
Самыми полезными для мужского организма и нормальной выработки гормона считаются плоды жёлтого, оранжевого, зелёного цвета. В них огромное количество необходимых полезных веществ, цинка.
Фрукты, влияющие на уровень тестостерона:
Жёлтые, оранжевые: дыня, банан, абрикос, помело, алыча, ананас, апельсин, мандарин, груши;Зелёные: яблоки, арбуз, белая сапота, виноград, гуайява, джекфрут, дуриан, кокос, лайм, манго.Ягоды
Сюда можно отнести ежевику, землянику, чернику. Идеально сочетаются с молочной продукцией, они будут очень вкусные и полезные.
Рецепт вкуснейшего коктейля для спортсменов
Ингредиенты:
- Кефир (йогурт натуральный) – 1 стакан.Обезжиренное молоко – 400 мл.Мёд цветочный – 2 стол. л.Ежевика – 0,1 кг.Малина – 0,1 кг.Черника – 0,1 кг.
Все компоненты смешать, поместить в блендер, взбить. Протеиновый коктейль подойдёт перед тренировками, также для мужчин желающих поддержать своё тело и здоровье в тонусе.
Овощи
ЗеленыеКрасные (желтые) ФиолетовыеЗелень, пряностиПерец сладкий жёлтый БаклажаныЛистья салата, горчица ТыкваКапуста синяяКапуста брюссельская Морковь Перец черныйБрокколиПомидорЛук, зеленый горох, бобы СвеклаШпинат, спаржа Краснокочанная капустаКапуста цветная РедисПерец сладкий/горький Репа желтаяОгурец, кабачкиСтручковая фасольАвокадо
Все фрукты и овощи желательно употреблять без термической обработки в сыром виде, в них высокое содержание всех необходимых веществ.
На зиму лучше замораживать продукты, они практически не теряют полезных свойств. Отменное сочетание – это злаки и ягоды без добавления сахара.
Такой завтрак для мужчины не только зарядит на целый день бодростью и энергией, но и поддержит уровень гормона. Рекомендуется ежедневное употребление фруктов (овощей) в неограниченных количествах.
Советы
- Приобретать качественные и натуральные. Выращенные в сельской, экологически чистой местности.Не допускать термообработку. Мясные, рыбные блюда готовить при температуре 60-65 градусов.Фрукты, овощи ешьте ежедневно, в сыром виде. На зиму замораживайте.Не пейте после трапезы в течение получаса.
Для поддержки формы и тестостерона порции должны быть с кулак, дробное питание – идеальный вариант, чтобы оставаться всегда стройным, красивым и здоровым.
Уменьшение уровня гормона мужчина ощущает сразу, только не догадывается, что виновником становится сниженный тестостерон.
Появление раздражительности, прибавление в килограммах, отсутствие полового влечения, нестабильная эрекция – предвестники плохой функции гормона и его нехватки в мужском организме. Стоит пересмотреть свой образ жизни.
Запрещено – пища, лекарства, вредные привычки
Продукты животного происхождения, выращенные на кормовых добавках и специях.
Алкогольные напитки, а именно: пиво. Оно содержит большое количество нестероидных гормонов женского типа – фитоэстрогены, которые способствуют подавлению мужского тестостерона.
- Наркотические средства, травка (марихуана);Табак;Быстрая еда, мороженое.
Некоторые группы препаратов: снотворные, успокаивающие, обезболивающие, лекарства при патологических процессах желудка. Всё это угнетает выработку гормона.
- Крепкий кофе, чай;Сон меньше 8 часов;Кондитерские, хлебобулочные, колбасные изделия;Минимизировать суточную норму до 30-40 г сахара, соль, вообще, не употреблять;Соевые продукты.
Все, что даёт природа надо этим пользоваться. Тогда никакие лекарства, БАД и другие средства будут не нужны. Здоровье, красота тела и духа всецело зависит от питания.
Поэтому, чтобы не прибегать к синтетике, пересмотрите своё меню. И тогда вам никогда не придётся краснеть за осечки в постельных делах. Подписывайтесь на наш сайт. Впереди много новой и интересной информации.
Источник: