Диета – это хорошее средство для поддержания собственного тела в форме.
Но далековато {не все} люди могут без помощи других выбирать диеты, которые подходят конкретно им, затем ведь неведение в данной сфере может стоить нам здоровья. Ни при каких обстоятельствах недозволено кидаться на первую попавшуюся диету и возлагать, что она решит все наши задачи. Ведь пестрые заглавия, обещающие уход от 10-20 кг в месяц – это еще не гарантия. Не много того, диеты со настолько перспективными заголовками, имеют все шансы оказаться в действительности небезопасными и вредными для здоровья. Любой диетолог произнесет, что любые ограничения в еде необходимо рассчитывать только персонально, с учетом всех особенностей конкретно нашего организма.
Итак, существует семь главных правил, которыми непременно стоит пользоваться при подборе диеты.
Правила выбора диеты
1. Сначала необходимо направить внимание на сбалансированность товаров. Диета обязана включать различные продукты. При всем этом в ней должны фигурировать такие продукты, как рыба, птица, продукты из молока, мясо, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Как не удивительно, диета должны быть «смачной». Основное – это наличие белка, углеводов, жира, минеральных веществ и различных витаминов.
2. Принципиально учитывать калорийность товаров. Стоит держать в голове – количество калорий обязано соответствовать затратам энергии.
3. Также необходимо верно поделить калории на весь денек. Продукты средней калорийности стоит употребить днем, деньком — самые калорийные, затем вечерком и совсем лучше отрешиться от пищи, или съесть самые некалорийные продукты. Это смотрится приблизительно так – завтрак — 25% от общей калорийности за день, обед – 60%, ужин – 15%. Не считая того, это все можно поделить на четыре приема еды в течении денька. В таком случае на завтрак необходимо отвести 30% от общей калорийности за день, на обед – 35%, на полдник – 30%, затем на ужин – лишь 5%. Ужинать необходимо не позднее 19 часов и употреблять лишь овощи, соки либо кисломолочные продукты.
4. Не считая того, в диете принципиально очищение организма. Для этого 1-Двух раза в недельку можно принимать слабительный чай перед ужином. Но это можно созодать лишь в этом случае, если же у нас нет никаких противопоказаний. Диетолог постоянно поможет подобрать личные способы чистки организма. Таковым образом, мы освободимся от шлаков и улучшим обмен веществ.
5. Необходимо на сто процентов исключить с рациона вредные продукты, как это делается в бобовой диете. К примеру:
- ♦ сладости и все, что содержит много сахара;
- ♦ жиры звериного происхождения;
- ♦ все мучное.
6. Как вариант, можно прибегнуть и к полному голоданию, или один денек в недельку питаться лишь сырыми овощами.
7. Необходимо запастись терпением, так как похудение – это процесс, требующий времени, затем ось резвый сброс веса не бывает без последствий. Если же избрать резвое похудение, то далее этого жировые клеточки восстановятся. И есть риск набрать еще более веса, чем было вначале.
Следуйте советам и ваше здоровье будет крепким долгие годы!