Рациональное питание с правильным подсчётом калорийности – залог здоровья, красы и неплохого настроения. Излишек питательности товаров приводит к излишнему весу, недочет – уменьшению ИМТ (лишная масса тела). Узнаем, как рассчитывается норма калорий в денек для парней.
Расчёты ценности пищи и ИМТ для парней
Суточное потребление еды определим по формулам. Калория – энергия организма, поступающая совместно с пищей. Норма для парней на денек 2200-4100 Ккал. Свою величину подсчитаем персонально, тут воздействует много причин — стиль и ритм существования.
Если вы ведёте активный стиль жизни, занимаетесь спортом, то суточное потребление — будет больше. Сидя без движений соответственно меньше. Существует много калькуляторов подсчитывающих дневную норму калорий для парней, безупречного веса, степени ожирения либо недобора массы тела.
Задаётесь вопросцем «Почему набираете килограммы?». Основное проанализировать сколько раз в денек вы едите и что конкретно. Если в рационе находятся злаковые, овощи, фрукты, говядина, рыба, означает, вы верно питаетесь.
А вот такие неполезные кушанья, как фастфуд, бутерброды, жирные блюда несут вред фигуре. Возьмём калорийность пиццы, один её кусочек может поменять 2 порции каши либо мяса.
Естественно, лучше почаще есть, до 5 раз в денек «правильную» еду, чем два раза — бутерброды и пиццу. Дневной размер калорий для парней, ведущих активную жизнь с расчётом на 1 денек:
- До 31 года — 3000Ккал;31-50 — 2700-3200Ккал;Старше 51 — 2300-2700Ккал.
Для размеренной и стабильной жизни есть свои нормы.
- От31 — 2300 Ккал;31-50 — 2200-2250 Ккал;Выше 51 — 2100Кал.
Приведено обобщённое потребление пищи для парней, но есть калькулятор для личного подсчёта калорий на денек. Влияет на это активность.
Для начала определим собственный коэффициент движений
- Сидящая работа, ноль — 1.2;Легкие перегрузки — 1.375;Выше нормы (спортсменам)- 1.55;Тяжеловесный физический труд — 1.75;Особо мощные — 1.9
Формула Харриса — Бенедикта для парней основного обмена веществ:
- 66+(13.8* в кг) +(5 в см) -(6.8*возраст)Разглядим пример, для вас 35 лет, рост 175, вес 75:66+(13.8*75) +(5*175) -(6.8*35) =1738.
Формула дневной потребности энергии
(КА) Коэффициент активности*(ФХБ) Харриса-Бенедикта= (СНК)дневная норма калорий для парней. У вас сидящая работа: берём (КА) коэффициент активности (1.2) *1738(наш предшествующий пример) =2085.6 Ккал нужно в денек.
Придерживаясь собственной дневной потребности в энергии, вы будете постоянно в идеальной форме. Для роста количества пищи в денек, необходимо добавить физические перегрузки, спорт – безупречное решение. Перед определением нормы мужик считает индекс массы тела по таковой формуле: ИМТ = вес в кг/рост в см*2*100
ИМТ для парней:
- Дистрофия — меньше 20.Норма – 20-25.Лишная масса – 26-30.Ожирение – 31-40, все, что выше этого, делится на 3 степени.На нашем примере узнаем ИМТ:
75/175*2*100=21.428571428571427. ИМТ в границах нормы.
Корректировка
Если при помощи ИМТ вы обусловили, что имеет пространство излишек либо недочет массы тела, нужно высчитать норму калорий для парней по выше представленным формулам. Придерживаясь расчётов, вы можете подкорректировать свои характеристики.
Определив количество калорий в денек, сможете стабилизировать вес, сделать обмен веществ, не ограничивая себя в еде.
- Залог резвого похудения и метаболизма принимать в своём рационе белок и овощи богатых клетчаткой.Пить воды до 2л за день.Питаться 5 раз, малеханькими порциями, лучше пищу насыпать в блюдца. Опосля занятий не пить 45-60 минут и не есть 2 часа. Перед сном принять стакан кефира.
Смотрите за весом при помощи формулы расчётов количества калорий в денек для парней и ваша фигура, вес будут безупречными.
Сейчас вы, зная свои безупречные характеристики, излишек либо недочет индекса массы тела, поделитесь полезной информацией с друзьями.
Источник: