Мои секреты здоровья и долголетия – это постулаты, которым я следую в крайние 20 лет. Они основаны на познаниях медицины, результатах исследовательских работ ученых, исследовании наилучших глобальных традиций сохранения здоровья и продления жизни, также на собственных наблюдениях и осмыслении личного опыта.
Почему мы не уделяем подабающего внимания собственному здоровью
Невзирая на то, что здоровье – самая ценная составляющая нашей жизни, мы не думаем о нем, в особенности в юные и зрелые годы. У большинства из нас вошло в привычку есть вредную еду и нерегулярно питаться; передвигаться на карах заместо того, чтоб больше ходить; посиживать часами без движений у мониторов; не иметь сил кинуть курить; употреблять алкоголь типо для снятия стресса; повсевременно пребывать в нехорошем настроении; быть мнительным, завистным, запальчивым, не проявлять энтузиазма к собственной работе, но при всем этом желать получать много средств либо напротив, денек и ночь (то есть темное время суток) посвящать собственному бизнесу и деньгам и т.д.
Почему-либо, мы думаем, что жизнь нескончаема, а наш организм нескончаемый движок, и всё выдержит?! Когда-то и я также задумывалась. И организм выдерживал. Помнится, во времена учебы подрабатывала медсестрой в ночные смены в терапевтическом отделении. Всю ночь (то есть темное время суток) на ногах, через любые два часа стоны хворого с онкологией, вынуждающие созодать обезболивающие уколы. А с утра – бегом на занятия. И лишь к вечеру чувствуещь недосып.
Наш организм в юном возрасте стремительно сам восстанавливается, но не без вреда для здоровья. Этого почти все не знают либо не желают знать. А вот опосля 40 лет, когда заболевают суставы, позвоночник, сосуды, сердечко, мы начинаем думать о том, что здоровью уделяли не достаточно внимания, не ценили его в юные годы. Мне пришлось начать комплексно заниматься своим физическим и духовным здоровьем поздно – опосля пятидесяти лет.
Цель данной для нас статьи, направить внимание юных старых людей 25-30 лет, на секреты здоровья и долголетия, чтоб как можно ранее начать отменно и длительно жить бодрствующими и счастливыми.
Как сохранить здоровье?
Мои постулаты здоровья и долголетия можно соединить в 5 главных правил здоровой и удобной жизни, которым необходимо следовать повсевременно в всех ситуациях.
Положительное мышление и духовный баланс
От свойства наших мыслей зависит наружный вид, здоровье. Одним из базисных секретов юности и долголетия является восприятие инфы позитивно, без обиды, зависти и злобы. В любом моменте нашей жизни есть толика негативного и положительная сторона. Если мы концентрируем свои мысли на негативной черте момента, у нас нехорошее настроение, чувство волнения, неудовлетворенности.
Не ожидайте пинка (см. «Моя система здорового мышления») осознайте личную ответственность за свое здоровье, так как нередкие стрессовые состояния ведут к заболеваниям. К примеру, на противный разговор с начальником сходу отреагируют сужением наши сосуды. Это повод для инфаркта либо инфаркта. Если вами движет потребность заработать больше средств хоть какой ценой, стресса не избежать.
Но, если ваша работа увлекательна, приносит для вас не только лишь средства, да и увлечение, ублажение, то для вас не угрожают заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) даже при лишнем усердии. Ученые не получили в собственных исследовательских работах доказательства того, что те люди, которые получают наслаждение от собственной работы мучаются стрессами (характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы) и болезнями.
Положительно настроенный человек либо увлеченный каким-то делом ощущает себя в внешнем мире уверенным, воодушевленным и бодреньким. При таком мышлении скапливаются положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Веселый человек лицезреет мир в его красе и гармонии. Тем достигается внутренний удобство, духовный баланс как один из секретов здоровья и долголетия.
Целеустремленный благожелательный человек положительным мышлением завлекает любовь, без которой невообразимы жизнь, здоровье и благополучие.
Лишь духовно уравновешенный человек может повытрепываться своим здоровьем и высококачественным образом жизни.
Вывод – обучайтесь позитивно мыслить, отыскиваете работу по нраву, совершенствуйтесь, осваивайте новое, пытайтесь быть полезными людям, не сердитесь и не судите их, не глумитесь, умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь. Для собственного же блага не спорьте с людьми, ведь у всякого своя правда, и ничего вы не докажете, лишь добавите для себя стресса и усугубите здоровье. Не поучайте людей, как им жить и что созодать, любой пришел в этот мир постигать свои уроки. Это касается не только лишь чужих людей, да и наших близких – деток, родителей, супругов и др.
Хлопочите о собственной нервной системе и гармонии со средой, не перегружайте себя работой, осваивайте медитации, используйте расслабляющие ванны, прогулки в одиночестве. Таковым образом вы отдохнете в конце рабочего денька и восстановите актуальную энергию.
Если человек живет в гармонии с самим собой и близкими – шансов прожить до 120 лет у него еще больше, чем у людей принципиальных, злых и нетерпимых к окружающим, попирающим простые нормы и правила поведения в обществе, также таковых, – которые свою жизнь лицезреют в черном свете, лишне беспокоятся и боятся всего новейшего и положительного.
Умеренная физическая активность
Человечий организм сотворен таковым образом, что должен быть повсевременно активным, другими словами двигаться, чтоб мускулы и суставы, обмен веществ, все органы, позвоночник поддерживающий корпус, находились постоянно в рабочем состоянии. В неприятном случае без движений тело атрофируется, замедляются все процессы, нарушается здоровье и потухает жизнь.
Потому необходимо обеспечить себя неизменным очень вероятным движением: ходить пешком, увлекаться активными видами развлечений заместо просиживания за компом либо перед телеком, отрешиться от машинки, применять велик для поездок, подниматься по лестнице заместо лифта, раз в день созодать тибетскую гимнастику для здоровья и долголетия и др.
В старом возрасте неспешный бег, скандинавская ходьба либо просто постоянные прогулки на воздухе, замедлят процесс старения и продлят жизнь. Рассказы долгожителей свидетельствуют о их активном виде жизни – хлопоты по хозяйству, хождение пешком, йога, плавание, здоровое питание.
Принципиально, чтоб физические перегрузки стали неизменной неплохой привычкой, так как часто мы забываем о физической активности, отыскиваем для себя оправдания и отговорки. А вспоминаем о ней в случае заболевания либо противных отклонений со стороны здоровья.
Бывает крайность другого плана – чрезмерное увлечение спортом, спортом и иными физическими упражнениями. Запомните – интенсивные перегрузки либо изнуряющие тренировки вредоносны для организма, так как истощают энерго припасы наших внутренних органов, совершают насилие над сердечком и сосудами.
Результаты исследовательских работ ученых проявили, что лишь умеренная и постоянная физическая перегрузка оказывает благотворное действие на организм. Лучший вариант для полезности здоровью – 30–60 минут посильных упражнений 4-5 раз в недельку часто, не непременно за один заход.
Принципиально уместно оценивать свое состояние и способности, ни при каких обстоятельствах не курить, быть чувственно загруженным и на физическом уровне активным, что дозволит отлично себя ощущать в любом возрасте.
Правильное равновесное питание
Последующим секретом здоровья и долголетия является питание. Разговор о культуре питания, значимости для здоровья, умеренности в еде и благоразумии в ее выборе мы вели на нашем веб-сайте в почти всех материалах: «Правильное питание: что можно что недозволено», «Какие продукты увеличивают иммунитет», «Есть и худеть – рецепты» и др.
К огорчению большая часть из нас «заедает» стрессы, скуку, либо остросюжетный сериал немереным количеством вредной еды, которой изобилуют наши гипермаркеты. В итоге – излишний вес и заболевания.
Почему-либо мы забываем, что должны есть для того, чтоб жить бодрствующими?! Перегружая собственный организм никчемными полуфабрикатами, пищей из фастфуда, продуктами, содержащими рафинированный сахар, дрожжи и др., мы жалуемся на нехорошее здоровье.
Наше тело не в состоянии переработать эти вредные продукты, существенно «закисляющие» внутреннюю среду, и вовремя вывести шлаки и токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения).
Умеренность в еде и употребление здоровой еды помогает организму не только лишь насытиться питательными субстанциями, да и нормально работать долгое время.
Что и как мы должны есть, чтоб быть здоровым? Ешьте часто и смачно. Выбирайте самую доброкачественную, свежайшую, натуральную пищу, которая усвоится вашим организмом.
Не переедайте, так как не переваренные и не усвоенные продукты преобразуются в свалку гниющих отходов в вашем желудочно-кишечном тракте, отравляя кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и весь организм. Ешьте 4-5 раз вдень различную полезную еду, но в малых количествах.
Раз в день ешьте овощи, фрукты и зелень, орешки. Отдавайте предпочтение растениям, выращенным в местности вашего проживания: свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату и др.
В летнюю пору пытайтесь лакомиться разными ягодами. Почти все из их, в особенности кислых видов, ощелачивают кислую среду организма, тем не разрешают плодиться в ней болезнетворным микробам и грибкам.
Употребляйте меньше мяса, предпочтение отдавайте курице, индейке, телятине. Непременно включайте в собственный рацион морепродукты и крупы (ячневая, гречневая, овсяная, кукурузная и др.), также – фасоль, горох.
Откажитесь от жареной, копченной, сладостной еды, дрожжевой выпечки, консервов, соков промышленного разлива и др.
Пересмотрите свое питание, и начните его изменять медлительно и упрямо. Равновесное меню, уместно выбранное вами, обязано стать привычкой, образом здоровой жизни, важным секретом вашего долголетия.
Достаточный и разумный питьевой режим
Наш организм на 80% состоит из воды. Любая клеточка повсевременно нуждается в незапятанной воде для собственного обычного функционирования. Если мы недостаточно пьём незапятанной воды либо заместо неё пьём чай, кофе, соки, компот и др., тогда наши клеточки должны перерабатывать эти напитки, как еду, превращая ее в чистую воду. Наиболее того, если мы употребляем не достаточно воды, наши клеточки обязаны добывать для себя чистую воду из отходов собственной жизнедеятельности, что затрудняет гомеостаз, приводит к сбоям в работе систем организма. Это подтверждено учеными.
Потому пополнять припасы незапятанной воды в организме мы должны часто. В этом кроется ещё один секрет здоровья и долголетия человека.
Докторы советуют с утра выпивать 2 стакана теплой незапятанной воды натощак, лучше подкисленной соком лимона, который непревзойденно восстанавливает щелочную среду организма. Перед обедом, за час перед едой – 2 стакана незапятанной воды, спустя два-три часа опосля обеда либо вечерком перед сном (как рекомендует кардиолог) – еще 2 стакана теплой незапятанной воды.
Недозволено пить впору и сходу опосля пищи. Заместо сладких газированных напитков, разрушающих печень, пива и кофе, подтачивающих сердечко, пейте напитки долголетия – чаи из веточек и листьев фруктовых деревьев и ягодных кустарников (малины, смородины и др.).
Реальным напитком омоложения считается незапятнанная вода с добавлением в нее не считая сока лимона, ½ чайной ложечки мёда и ложки оливкового масла.
Настоящий отдых и сон
Чтоб наш организм был здоровым, нормально работал и длительно жил, ему нужен достаточный сон, во время которого восстанавливается потраченная в течение денька энергия органов и систем. Спать необходимо не наименее 7-9 часов. Лучшие часы для восстановления нашей энергии – это сон с 22 часов до 6 часов утра в черной комнате с достаточным проветриванием.
Пытайтесь обеспечить для себя настоящий сон, который даст возможность организму отдохнуть, и вернуть силы.
Немаловажны для восстановления наших духовных и физических сил отдых на природе. Под действием солнца, воды, свежайшего воздуха, прекрасных растений, пения птиц, красивого неба улучшается настроение, исчезает депрессия, удовлетворенность заполняет душу, восстанавливается энергетический баланс тела. Потому используйте всякую возможность побывать на природе. Таковой отдых снимет вялость и сделает ваши мысли незапятнанными и положительными, что обязательно сделает лучше ваше здоровье.
Настоящий отдых нужен организму для обычной жизнедеятельности в той же степени, как и пища, вода и движения.
Расширение познаний о собственном организме, упорядоченный стиль жизни, настоящее равновесное питание, бережное отношение к здоровью увеличивают сопротивляемость к стрессовым ситуациям, и шансы на долголетие.
Откажитесь от курения, алкогольных напитков, смачно и верно питайтесь, знайте меру во всем, уделяйте внимание для себя, возлюбленному! Живите в счастливом браке (подтверждено, что холостяки живут меньше), радуйтесь приятным моментам, делитесь радостью с родными, мыслите позитивно! Тогда шансы дожить до 120 лет здоровым и активным вырастут в два раза.
Крепкого Для вас здоровья, юности и долголетия, дорогие читатели!