Артрозы и артриты весьма похожи по названию, эти заболевания протекают с поражением суставов. Отличаются изменениями в суставных структурах.
Содержание статьи
Артрит
Артроз
Факторы риска при артрите и артрозе
Виды лечения артритов и артрозов
О лечебной гимнастике при артритах и артрозах
Общие задачи лечебной гимнастики при лечении суставов
Общие принципы гимнастики для суставов
Примерный комплекс лечебной гимнастики при полиартритах
Примерный комплекс гимнастики для боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных с артритом суставов кисти
Примерный комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозах
Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе тазобедренного сустава
Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе коленного сустава
Артрит
Болевые ощущения возникают от воспаления тканей сустава, при всем этом нарушается работа синовиальной оболочки, где расположены лимфатические сосуды и кровеносные, а также нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные окончания. Следовательно, питание сустава нарушается и ухудшается продукция синовия (смазка сустава) — как раз она питает хрящ.
Причины артрита
- Аутоиммунное заболевание — организм принимает свои клетки за чужие и начинает их убивать (ревматоидный артрит). Причины не ясны.
- Инфекционные заболевания разного генеза.
- Заболевания обмена веществ — подагра.
- Неинфекционные заболевания — системная красная волчанка, псориаз и пр.
Симптомы артрита:
- сустав припухший, болезненный при прикосновении, есть ограничение в движении;
- болевые ощущения ноющие и острые во время движения и даже в покое;
по утрам характерна скованность в движениях из-за отека в области сустава ночкой, проходят в течение минут 40 — 1 часа.
Общие признаки, которые характерны для воспаления суставов:
- повышенная температуры тела, с ознобом либо без;
- потливость;
- общая слабость;
- головные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани);
- снижение веса.
Артроз
Если артрит существует долго, то развивается артроз. Это происходит из-за того, что структуры сустава, особенно хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), длительное время страдают от нехватки питания, поступающего из суставной смазки.
При всем этом заболевании наблюдается разрушение таковой структуры как хрящ, покрывающей поверхность кости. А если процесс запущен, то разрушается и костная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). На хрящ оказывается нагрузка, с которой он не справляется и разрушение структур в нем происходит быстрее, чем процессы восстановления.
Действует защитная реакция организма: заменяются поврежденные клетки на соединительную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) (рубцовую) — она не способна к амортизации, эластичности и упругости. Таковым образом, размягчается ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) хряща, затрудняется скольжение суставных поверхностей относительно друг друга, и любые движения в суставе порождают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Этот процесс остановить нельзя, можно замедлить либо перевести в ремиссию.
Нередкий возраст, в котором идет поражение артрозом, опосля 40 лет. Если страдают коленные суставы, это называется — гонартроз, если тазобедренные — коксартроз — наиболее нередкие поражения. Такие нарушения служат причиной нетрудоспособности и инвалидности. Пореже встречается остеоартроз мелких суставов (пальцев кисти и 100пы), височно-нижнечелюстного сустава, а также средих суставов — плечевого, локтевого сустава и пр.
Коленный сустав
Гонартроз — дегенеративные изменения хряща в коленном суставе. При гонартрозе процесс перехода от одной степени в другую происходит в кратковременные сроки, потому что быстро наступает атрофия мускул, окружающих коленный сустав. И человек начинает щадить данный сустав, пере100ет нагрунажимать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ную ногу. А нужно наоборот «закачивать» мышцы, для того чтобы сустав укреплялся.
Тазобедренный сустав
Коксартроз — дегенеративные изменения хряща в тазобедренном суставе. При коксартрозе процесс перехода от одной 100дии к другой происходит подольше.
Симптомы артроза
- боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которые возникают днем в начале физической деятельности (стартовые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)), при дальнейшем движении они исчезают. В покое боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не волнует.
- кратковременные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) могут наступать опосля отдыха от физических нагрузок в течение денька. Они проходят через 15–20 минут от начала движения.
- присутствуют тупые боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ночное время суток, как правило начинаются в первой половине ночи и имеют длительный нрав.
Если артроз уже долго существует, то может возникнуть ограничение подвижности в суставах (контрактуры), тогда происходит деформация суставов, и болезнь называется деформирующий артроз.
Основные причины артроза:
- Врожденная патология суставных поверхностей (дисплазия) — суставы подвижны боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, и нагрузка на их 100новится повышенной, в таком случае изнашивание происходит резвее.
- Травокма — причина весьма частая.
- Длительно существующий артрит — структуры сустава, особенно хрящевая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), длительное время страдают от нехватки питания, поступающего из суставной смазки.
- Физические нагрузки сверх меры. Это касается и занятий профессиональным спортом, и монотонными движениями в суставах на производстве. Другими словами, в первую очередь подвергается поражению тот хрящ, который в течение длительного времени получает максимальную нагрузку.
- Нарушения гормонального фона. У женщин это возникает в период климакса.
Основная проблема у артрита и артроза одна — нарушено равновесие между удалением поврежденных клеток из организма и образованием новейших.
Причины риска при артрите и артрозе
Вялый образ жизни с малой подвижностью.
Пожилой возраст — способности организма истощаются, 100реют ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
Вес тела выше нормы — увеличивается нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, нарушен приток крови к сустадля вас и питание хряща.
Заболевания позвоночника — поскольку в позвоночном столбе находится спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), через него проходят нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные импульсы к мышцам. Проводимость импульсов нарушается и наступают перебои в работе мускул, они начинают плохо смягчать удары при ходьбе, спускании по лестнице, беге и прыжках.
Заболевания инфекционного и неинфекционного характера — в основном это пусковой механизм.
Виды лечения артритов и артрозов
1. Лекарственная (медикаментозная) терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)
2. Методы Физиотерапии (пролазеротерапия; криотерапия (лечение холодом); прогревания; колдуннитотерапия; электромиостимуляция; фонофорез (ультразвук); фонирование (виброакустическая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление)))
3. Лечебная физическая культура.
4. Операционный способ лечения — протезирование (замена сустава на искусственный).
О лечебной гимнастике при артритах и артрозах
Особое внимание при артритах и артрозах нужно уделить Лечебной гимнастике. Лечебные физические упражнения и лечение положением — эффективные средства профилактики и лечения заболеваний суставов. Используются для сохранения функции самоослуживания и наиболее эффективного вос100новления функции сустава в остром периоде.
Используя комплексы упражнений гимнастики можно добиться стойкой ремиссии заболевания, уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и отек (избыточное накопление жидкости в органах), уменьшить патологическое напряжение мускул т/б суставов нижих конечностей в целом, укрепить мышечно-связочный аппарат, а, следовательно, и функции суставов. Это профилактика контрактур. Систематические занятия лечебной гимнастикой способствуют снятию болевого синдрома, повышению общего психофизического тонуса организма, снижению избыточной массы тела.
Ниже несколько комплексов гимнастики для разных суставов. Комплексы примерные, существует огромное есличество вариантов упражнений. Но эти проверены в работе с людьми на протяжении многих лет. В их собраны самые понятные и простые упражнения, которые легко можно выполнять в домаших критериях.
При заболеваниях суставов, кроме ЛФК, также можно:
- ходить на лыжах, только в спокойном медленном темпе;
- занимамася плаванием (лучше кролем);
- кататься на велосипеде, по ровной дороге в спокойном темпе.
Общие задачки целебной гимнастики при лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) суставов
1. Нормализовать тонус ЦНС (центральная нервная система, головной мозг) (центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы).
2. Улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
3. Усилить крово- и лимфообращение.
4. Улучшить венозный отток в области нижих конечностей и позвоночника.
5. Улучшить общее состояние.
6. Выработать правильный стереотип ходьбы без использования либо при помощи дополнительных средств опоры.
7. Сохранить либо улучшить амплитуду движений в т/б суставах.
8. Укрепить мышцы нижих конечностей, спины и животика.
Общие принципы гимнастики для суставов
1. Физкультура проходит в помещении с хорошей вентиляцией.
2. Нельзя проводить занятия через сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и если есть сильный отек (избыточное накопление жидкости в органах).
3. Если процесс хронический, то через привычную болезненность занимамася можно.
4. Одежда на занятиях комфортная.
5. Движения плавные, амплитуда в суставах малая, а есличество повторений, со временем, можно увеличить до утомления.
6. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) сильная, нетерпимая, следует прекратить занятие.
7. Желательно измерять давление и пульс до и опосля занятия. Если плохое самочувствие, занятие отменяют.
8. Нагрузку и есличество повторов повышают постепенно: это предотвращает утомление и снижает риск травмы.
9. Чтобы получить стойкий эффект от занятий ЛФК, занимамася часто.
10. Необходима консультация врача по поводу комплекса упражнений.
Примерный комплекс целебной гимнастики при полиартритах
Если сложно выполнять упражнения сидя, то можно перейти в положение лежа на спине.
И.П.- сидя на стуле, спина ровно, руки вдоль туловища. 100пы 100ят на полу, пятки вместе, колени тоже.
1) Одновременно сжать кисти в кулак и взять носки на себя.
2) Кисти расправить, 100пы опустить на пол. Повторить 8–10 раз.
И.П.- то же. Оба плеча подтянуть к ушам на счет 1.
Расслалупить на счет 2. Повтор 4–6 раз. Дыхание случайное.
Можно это упражнение начать с выполнения подъема плеч попеременно.
И.П.- то же. Обоими плечами выполняем круговые движения вперед-назад, 100раясь соединить лопатки вместе. Дыхание свободное. Повтор 8–10 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно начинать с поочередного вращения плечами вперед-назад по 5–8 раз.
И.П.- руки кладем на поясе. Делаем вдох в И.П., а на Выдох уводим правую руку в ту же 100рону. Так же с левой 100роны. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
И.П.- руки свисают вдоль туловища. Ходьба сидя, постепенно наращивая темп, переходя на легкий бег и возвращаясь к медленной ходьбе. Дыхание свободное.
И.П.- то же. Развести обе руки в 100роны на Вдох, обхватить себя за плечи, округляя спину на Выдох. Повторить 2–3 раза.
И.П.- руки согнуты в локтевых суставах, ноги на ширине плеч. Имитация бокса: правую руку выпрямляем влево, кисть разжимаем. Потом возворот в И.П. То же выполняем с другой 100роны. Дыхание случайное.
И.П.- кисти в «замок», ладони вместе, ноги на ширине плеч.
1) Согнуть руки в локтях и положить «замок» на правое плечо,
2) Выпрямить руки с правого плеча на левое колено,
3) Согнуть руки, «замок» к левому плечу,
4) Выпрямить к правому колену.
Получается диагональ. Повторить 4–6 раз с каждой 100роны. Дыхание случайное.
И.П.- сидя, 100пы вместе, руки на сидении стула. Выпрямить правую ногу в коленном суставе параллельно полу, потянув носок на себя. Так же левой ногой. Повторить по 4–6 раз с каждой 100роны. Дыхание случайное.
И.П.- то же, сесть на край стула. Правую ногу согнуть в коленном суставе и поставить на носок под стул. Левую ногу разогнуть в коленном суставе и поставить на пятку впереди себя. Одновременно поменять положение ног. Есличество повторов 4–6 раз.
И.П.- кисти к печам. На вдох локти развести в 100роны, выдох- соединить локти впереди себя и опустить на колени. Повторить 4–6 раз.
И.П.- сидя на стуле, руки на поясе (если тяжело, то руками держимся за основание стула). Выполняем «велосипед» правой ногой вперед и вспять, скользя пяткой по полу по 5–8 раз. Потом так же левой ногой. Дыхание свободное.
И.П.- то же, 100пы вместе. Перекаты с носков на пятки одновременно двумя ногами. Повторить 8–10 раз. Дыхание свободное.
И.П.- то же. Поочередно разводим носки и пятки в 100роны, на всю ширину своих ног. Собираем обратно в И.П.
Повтор упр. 1.
Повтор упр. 6.
Гимнастика с мячом при полиартритах
Для этих упражнений понадобится мяч диаметром 20–22 см.
Мяч в руках.
И.П.- сидя на стуле, 100пы вместе 100ят на полу.
а) Гимнастический мяч подбрасываем до уровня глаз. Повтор 8–10 раз.
б) Мяч подбрасываем выше наговы. Повтор 8–10 раз.
в) Подбрасываем мяч с одновременным разведением прямых рук в 100роны. Повтор 6- 8 раз.
Перекладываем мяч из прямой правой руки в прямую левую руку на выдох. Возворот в И.П.- вдох. Так же в другую 100рону. Повтор по 24 раза в каждую сторону.
Набиваем мяч о пол правой рукою 8–10 раз подряд, потом так же левой рукою.
Можно набивать поочередно правой и левой рукою по 10 раз — 3 серии.
Поднимаем мяч двумя руками ввысь — Вдох, на Выдох бросаем о пол и ловим. Повтор 4–6 раз.
Мяч лежит на правой ладони, правый локоть в 100рону, накрываем мяч левой тыльной 100роной кисти. Прокатываем мяч вперед и вспять по нескольку раз (4–6) – 4 серии.
И.П.- прямые руки на 100ле держат мяч. Изометрическое напряжение: на счет 10 подъем прямых рук ввысь, сжимая мяч. Задернажиматься в конечном положении и расслабленно опустить. Повтор 3–4 раза.
Мяч кладем на пол впереди себя, снимаем обувь
И.П.- сидя, руки на поясе либо держимся за основание стула. Прокатываем мяч по полу правой ногой вперед-назад, от кончиков пальцев до пятки (всем сводом 100пы), слегка нажимая на него. Повтор 6–8‑10 раз. Так же левой ногой.
И.П.- мяч в том же положении. Прокатываем мяч правой ногой по кругу по часовой стрелке и против. Повтор по 6–10 раз. Так же левой ногой.
И.П- то же. Мяч прокатить по полу двумя ногами от себя — Вдох, и на себя — Выдох. Повтор 4–6 раз.
И.П.- мяч между коленей. Сжимаем и разжимаем мяч. Повтор 8–12 раз.
Гимнастика с палкой (скалкой и т.п.) при полиартритах
Палка в руках (хоть какое лёгкое подручное средство, например, швабра, черенок от лопаты и пр.)
И.П.- сидя на стуле, 100пы 100ят на полу, палка на коленях. Прокатываем палку от кончиков пальцев до лучезапястного сустава (всей ладонью) вперед- вспять, с легким нажимом на палку. Повтор 10 раз.
И.П.- то же. Палку держим за концы. Описываем круги вперед-назад, сгибая-разгибая руки в локтевых суставах. Повтор 5–10 раз в каждую сторону.
И.П.- то же. Палка в руках, хват снизу, на ширине плеч. Сгибаем обе руки в локтевых суставах, подтягиваем палку к подбородку. Потом разгибаем руки на колени. Повторить 5 раз в 2 серии.
И.П- то же, хват палки сверху, руки на ширине плеч.
1) Прямые руки подняли ввысь.
2) Согнули в локтевых суставах и опустили за нагову на плечи (если за нагову не получается, то опустить под подбородок).
3) Выпрямили руки ввысь, в потолок.
4) Опустили прямые руки на колени.
Повтор 4–6 раз.
И.П.- то же, хват палки сверху за концы. Подъем прямых рук ввысь на Вдохе. Возвращаем в И.П. на Выдохе. Повтор 4–5 раз.
И.П.- палка за спиной на уровне поясницы. Растираем палкой спину от нижнего края лопаток до поясницы. Повтор несколько раз вверх-вниз.
Можно созодать это упражнение как сидя, так и стоя.
Упражнение не выполняем, если нет возможности поместить палку за спину.
И.П.- палка за спиной по диагонали справа налево. Растираем спину справа налево. Повтор 4- 6 раз. Потом так же слева вправо.
Можно созодать как сидя, так и стоя.
Упражнение не выполняем, если нет возможности поместить палку за спину.
И.П.- сидя, один конец зажат 100пами, другой конец палки держим руками на уровне своей грудной клетки. Круговые движения по часовой стрелке и против по 5 раз. Наиболее слабая рука первая на палке, а наиболее сильная на слабенькой.
И.П.- то же. Подтянуть верхний конец палки к для себя на Вдох, локти в 100роны параллельно полу. На Выдох палку вытянуть вперед (от себя), максимально выпрямить руки в локтевых суставах, наклонить корпус от поясницы и потянуться им за палкой вперед.
Палку кладем на пол впереди себя, снимаем обувь.
И.П.- сидя на стуле, руки на поясе либо держимся за основание стула. Прокатываем палку вперед- вспять всей 100пой, от кончиков пальцев до пяток, с легким нажимом на нее.
Если сложно прокатывать обеими ногами одновременно, то можно по одной.
И.П.- то же. Носки поставили на палку, а пятки на пол. Проходим обеими ногами приставными шагами сначала в одну 100рону до конца палки, потом в другую. Носки «шагают» по палке, обхватывая её, а пятки по полу. 100пу полностью отрывать от пола. 100раемся как можно дальше прошагать ногами в 100рону. Это упражнение можно выполнять стоя, руки на поясе.
И.П.- то же. Сейчас пятки поставили на палку, а носки на пол. Проходим обеими ногами приставными шагами сначала в одну 100рону до конца палки, потом в другую. Пятки «шагают» по палке, а носки по полу. 100пу полностью отрывать от пола. 100раемся как можно дальше прошагать ногами в 100рону. Это упражнение можно выполнять стоя, руки на поясе.
И.П.- выполняем стоя, на палку 100вим середину свода 100пы, ноги «ёлочкой». Проходим вперед до конца палки, разворачиваемся и идем так же в обратную сторону.
Стоя у шведской стены.
И.П.- лицом к стенокке, держимся руками на уровне грудной клетки, спину ровно, нагову прямо. Поднимаемся на носки — Вдох, опускаемся на полный свод 100пы — Выдох. Повтор 4–6 раз.
И.П.- то же. Тянем правую ногу вспять, упираясь носком в пол. Удерживаем положение на 4 счета. Так же с другой 100роны. Повтор по 4–6 раз каждой ногой.
И.П.- то же. Ноги на ширине плеч, руки обширнее ширины плеч. Правым плечом тянемся к левой кисти, дальше возвращаемся в И.П. Так же с другой 100роны. Повтор по 4–6 раз с каждой стороны.
И.П.- то же. Пятки и колени вместе. Сгибаем ноги в коленных суставах до угла 45 град. Удернажиматься в этом положении, прижав пятки к полу, на 4 счета. Повтор 3–4 раза.
И.П.- то же. Поочередно пружиним на правой и левой ноге, не отрывая носка от пола. Повтор 10 раз.
И.П.- то же. Правую ногу отводим вспять на носок, правую руку вспять ладонью ввысь на Вдох, возвращаемся в И.П.- Выдох. Так же с другой 100роны. Повтор по 4 раза в каждую сторону.
И.П.- встать левым боком к стенокке, левая рука на перекладине. Правую руку и правую ногу отводим в 100рону на угол 45 град. Повторить 6–8 раз.
И.П.- то же, правая рука на поясе. Правой ногой описываем по полу круги по часовой стрелке и против. Повтор по 4–6 кругов.
И.П.- то же, ноги на ширине плеч. Правую руку отводим в 100рону на Вдох, потянуться к левой руке — Выдох. Повтор 3–4 раза.
И.П.- встать правым боком к стенокке. Повтор упр. 20.
Повтор упр. 8.
Повтор упр. 9.
И.П.- сидя на стуле. Растирание ладоней, межпальцевых промежутков, один лучезапястный сустав и другой, перехватываемся кистями от себя и к для себя.
Примерный комплекс гимнастики для нездоровых с артритом суставов кисти
И.П.- сидя за 100лом, спина прямая, подбородок параллельно полу.
Растирать ладони, тыльную 100рону ладоней, межпальцевые промежутки, лучезапястные суставы.
Перехваты ладонями от себя и к для себя (как будто моем руки).
Массаж пястно-фаланговых и межфаланговых суставов на каждой руке.
И.П.- сидя за 100лом, спина прямая, подбородок параллельно полу, предплечья и кисти на 100ле параллельно друг другу.
Поворот кистей ладонями вверх-потянуть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой палец вниз к 100лу, вернуться в И.П.
Повтор 8–10 раз.
И.П.- то же. Подъем пальцев ввысь, ладони не отрывать, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие пальцы отведены. Повторить 6–8 раз.
И.П.- то же. Приподнять ладони, потянуть на себя, удернажимать на 4 счета. Опустить ладони, расслалупить руки.
Лучезапястные суставы не отрываются. Повтор 4–6 раз.
И.П.- то же. Приподнять кисти, сгибая руки в запястье (пальцы при всем этом сжать в кулак). Удернажимать 5 секунд. Руки опустить, пальцы выпрямить и расслалупить. Повтор 4–6 раз.
И.П.- то же. Опускать (под стол) и поднимама (на стол) первый палец за край 100ла. Повтор 8–10 раз.
И.П.- то же. Поочередно поднять и опустить каждый палец. По 8–10 раз каждым пальцем.
И.П.- то же, кисти на ширине плеч. Приведение и отведение в лучезапястных суставах. Повтор 8–10 раз.
И.П.- то же. «Веер»- свести и развести все пальцы, скользя по 100лу. Повторить 8–10 раз.
И.П.- то же. Отвести боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой палец в 100рону, остальные поочередно приводить к б/пальцу, выполнять медленно. Когда все пальцы приведены, удернажимать это положение 4 секунды. Повтор 8–10 раз.
И.П.- кисти на 100ле на ширине ладони, параллельно друг другу. Сгибать пальцы в неполный кулак с напряжением (подогнуть «когти тигра»), выпрямить и расслалупить. Повторить 8–10 раз.
И.П.- то же. Собрать пальцы в щепотку и развести, скользя по 100лу, широко в 100роны. Повторить 8–10 раз.
И.П.- упор на подушечки боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого и указательного пальцев. Растягивать пальцы в 100роны, нажимая на стол. Дальше упор на подушечки боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого и среднего пальцев, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого и безымянного, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого и мизинца. Выполнять сначала правой, потом левой рукою.
И.П.- тыльная 100рона ладоней на 100ле (ладони «смотрят» ввысь). Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шими пальцами тянуться к нижней полосы мизинца. Удернажимать 5 секунд. Вернуться в И.П., боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой палец отвесит далеко в сторону.
И.П.- то же. Собирать кисти в кулак, поочередно загибая каждый палец. Так же в обратном порядке разгибать пальцы. Повтор 8–10 раз.
И.П.- кисти на ребре, пальцы прямые, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие пальцы ввысь.
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие пальцы тянем вниз, 100раемся дотронуться до 100ла, возворот в И.П. повтор 8–10 раз.
И.П.- то же. Круговые движения боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шими пальцами внутрь-наружу. Кисти не заваливать в 100роны. По 10 кругов в каждую сторону.
И.П.- то же. «Колечки»- Дотронуться подушечками каждого пальца до подушечки боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого пальца и вернуться в И.П.
И.П.- то же. «Щелбаны»- выщёлкивать каждый палец (в том числе и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой), взявшись за ногтевую пластинку. Можно поочередно каждым пальцем либо по нескольку раз одним.
И.П.- то же. «Закрыть и открыть ворота»- сгибать и разгибать пальцы в пястно-фаланговых суставах с напряжением, до дрожи в пальцах и кистях.
И.П.- ладони на 100ле. Смена положений кистей: на ладони — на ребре — на тыльной 100роне ладони; на ладони — на ребре — собрать в кулак. Повтор 10–12 раз.
И.П.- руки в упоре на локтях, кисти сжаты в кулак. Сжимама и разжимама пальцы легко и без напряжения; и с напряжением, медленно до дрожи в кистях. Повторить 10–12 раз.
И.П.- то же. Круговые движения в лучезапястных суставах вовнутрь и наружу. По 10 кругов в каждую 100рону, 2 серии.
И.П.- то же, кисти в «замок» — основания ладоней прижаты. Движения в лучезапястных суставах: от себя и на себя, вправо-влево, круговые движения по часовой стрелке и против, «восьмерка». Ладони друг от друга не отрывать.
И.П.- то же. Из финалного положения выпрямить пальцы и сместить через один от себя и обратно. Повтор 10–12 раз.
И.П.- то же, пальцы прямые вместе, ладони вместе. Плотно прижав пальцы одной руки к пальцам другой руки, развести их в 100роны («веером») и свести вместе. Повторить 10–12 раз.
И.П.- упор на локти, кисти в «замок». Скользя локтями по 100лу, опустить «замок» максимально вниз, ладони не отрывать. Вернуться в И.П., локти вместе. Повторить 6–8 раз.
либо
Развести локти в 100роны и пружинить в конечном положении на 4 счета. Вернуться в И.П.
Повторить 6–8 раз.
И.П.- руки в упоре на локтях, кисти развернуты ладонями от себя. Согнуть и разогнуть пальцы в пястно-фаланговых суставах. Повторить 10–12 раз.
И.П.- то же. Развести пальцы «веером» и свести вместе. Повтор 10–12 раз.
И.П.- то же. «Когти тигра»- согнуть пальцы во всех межфаланговых суставах, удернажимать с напряжением на 4 счета, расслалупить кисти. Повторить 4–6 раз.
Упражнения с игольчатыми мячами.
И.П.- правая ладонь на мяче, левая вдоль туловища либо на столе.
Прокатывать мяч ладонной поверхностью, тыльной поверхностью кисти, ребром ладошки.
Прокатывать мяч по кругу по часовой стрелке и против.
Прокатывать мяч вправо-влево.
Так же левой рукою.
И.П.- правая прямая рука на мяче. Надавить на мяч и удернажимать на 4–6‑8 секунд. Рука напряжена, в локтевом суставе не сгибается. Так же левой, потом двумя руками.
И.П.- то же. Надавить на мяч, потом сразу расслалупить. Упражнение выполнять в темпе. Плечи не поднимама. Так же левой рукою, потом 2-мя.
И.П.- правая рука на мяче, кисть свешена.
— Круговые движения в лучезапястном суставе по часовой стрелке и против. Повтор 10 раз в каждую сторону.
— Согнуть кисть (поднять на себя), задернажиматься в конечном положении и расслабленно опустить (разогнуть кисть). Повторить 6–8 раз. То же левой рукою.
И.П.- правая ладонь на 100ле, прокатывать мяч левой рукою по тыльной 100роне и по пальцам (по каждому в отдельности либо по всем одновременно) правой ладони. Так же по левой руке.
И.П.- правая кисть на 100ле, ладонью ввысь, мяч в кисти.
Движение в лучезапястном суставе: сгибание и разгибание удерживая мяч. Так же левой рукою. Повторить 10 раз.
И.П.- пальцами прямой руки обхватить мяч. Супинируя предплечье (к для себя), согнуть руку в локтевом суставе, дотянуться мячом до плеча. Вернуться в И.П., пронируя (от себя) предплечье и кисть. Повторить по 10 раз каждой рукою.
И.П.- положить мяч на левую ладонь, правой тыльной накрыть, развести локти в 100роны, плечи не поднимама. Лопатки свести. Прокатывать мяч по ладонной и тыльной поверхности кистей от себя и к для себя.
И.П.- то же. Дернажимать мяч пальцами обеих рук и перебирать ими, крутя мяч вперед-назад. Дернажимать мяч только ладонями, прокатывать его от себя и к для себя.
Упражнения с карандашами, фломастерами, ручками и т. п.
И.П.- карандаш под правой ладонью на 100ле. Прокатывать ладонью от кончиков пальцев до лучезапястного сустава. Прокатывать тыльной 100роной, ребром ладони. Так же левой рукою.
И.П.- пропустить карандаш между пальцами через один. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой палец не участвует.
Над карандашом: указательный, безымянный пальцы, под карандашом: средний и мизинец. Нажимая крайними пальцами на карандаш, поднимаем и опускаем его концы, создавая давление на разные области пальцев.
Меняем пальцы местами: над карандашом — средний и мизинец, под карандашом — указательный и безымянный.
Поменять руку.
И.П.- дернажимать карандаш боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шим и указательным пальцами правой руки — прокатывать по подушечкам этих пальцев. Смена — боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шим и средним, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шим и безымянным, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шим и мизинцем. Дальше в обратном порядке.
Так же другой рукою.
И.П.- зажать карандаш между ладоней и прокатывать ладонными поверхностями кистей от кончиков пальцев до лучезапястного сустава.
И.П.- правая ладонь на 100ле. Прокатывать карандаш по тыльной поверхности правой кисти. Смена рук. Так же по левой тыльной поверхности.
И.П.- то же.
— Прокатывать карандаш каждым пальцем по очереди.
— Прокатывать только подушечками пальцев (поочередно либо всеми сразу).
— Прокатывать только основанием ладошки
И.П.- рабочая рука в упоре на локте, держит карандаш. Нарисовать в воздухе круг, квадрат, треугольник.
Движения производятся только в лучезапястном суставе, амплитуда наибольшая.
И.П.- громко хлопать в ладоши, до легкой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Дальше хлопать еле дотрагиваясь, медленно. Дальше свести руки и сжать пальцы в щепотку («взять в руки нитку») и растянуть по пылайзонтали, вертикали, диагоналям. Выпрямить руки, раскрыть кисти в конечной точке, пальцы в стороны.
Примерный комплекс целебной гимнастики при остеоартрозах
Лежа на спине.
И.П.- лежа на спине с приподнятым головным концом, руки вдоль туловища, ноги вместе. Потянуть прямую правую руку ввысь — Вдох, вернуться в И.П., то же левой рукою. Повтор по 2–4 раза каждой рукою.
И.П.- то же. Одновременно сжатие кисти в кулак и тыльное сгибание стоп (100пы на себя). Повтор 10–12 раз.
И.П.- руки согнуты в локтях, ладони к плечам, ноги вместе. Круговые движения в плечевых суставах вперед — вспять (локтями описываем круги, скользя по коврику). Повтор по 6–10 раз в каждую сторону.
И.П.- руки в упоре на локтях, согнуты в локтевых суставах, кисти в кулак, ноги вместе. Имитация бокса: выпрямить правую руку впереди себя по диагонали в левую 100рону, кулак раскрыть. Вернуться в финалное положение. То же другой рукою. Плечо не отрываем от коврика. Повтор 10–12 раз.
И.П.- то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, соединить лопатки- Вдох, вернуться в И.П.- Выдох.
И.П.- то же. См.упр.5- удернажимать в верхней точке на счет 4.
И.П.- то же, руки на поясе. Попкеременное тыльное сгибание-разгибание стоп. Повтор 1–12 раз.
И.П.- то же. Круговые движения в г/стопных суставах по часовой стрелке и против. Повтор по 10 раз в каждую сторону.
И.П.- то же, руки под наговой. Поворот наговы вправо с одновременным отклонением стоп влево, вернуться в финалное положение.
Поворот наговы влево с одновременным отклонением стоп вправо, вернуться в И.П. повтор по 6–8 раз в каждую сторону.
И.П.- руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч (можно чуток обширнее). Наружная ротация стоп (100пы в 100роны) и внутренняя ротация стоп (вовнутрь, друг к другу). Повтор 10–12 раз.
И.П.- прямые руки разведены в 100роны, ноги совместно.
Делаем Вдох, на Выдох — движение в грудном отделе позвоночника: поворот туловища, правая ладонь касается левой. И.П.- руки в 100роны — Вдох, поворот в другую 100рону, левая ладонь тянется к правой на выдох.
Таз не отрывается при движении. Повтор 4–6 раз.
И.П.- руки на поясе, ноги прямые вместе. Поочередно поднимаем прямые ноги ввысь, 100пу тянем на себя. Повтор 6–10 раз каждой ногой.
И.П.- то же. Поочередно отводим в 100рону прямые ноги. 100па на себя, ноги напряженные сильные. Скользим пятками по коврику. Если легко, то можно чуток приподнять ногу и отводить на вису. Повтор 6–10 раз.
И.П.- то же. Круговые движения в правом т/б суставе (прямой ногой) по часовой стрелке и против. Так же левой ногой. Повтор по 5 раз в каждую сторону.
И.П.- руки под наговой, ноги согнуты, 100ят на 100пах. Имитация ходьбы: поочерёдно подтягиваем колени к животу, дыхание свободное. Осторожно с эндопротезированием — угол сгибания в коленном и т/б суставах не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше 90 град.
Повтор по 10–12 раз.
И.П.- то же. Имитация езды на велосипеде: здоровой ногой вперед- вспять, потом боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной. Пяткой скользим по коврику, амплитуда максимальная. Повтор по 5 кругов в каждую сторону.
И.П.- то же. Подъем таза ввысь –Вдох, вернуться в И.П.- Выдох.
И.П.- руки под наговой либо вдоль туловища прямые, ноги согнуты, 100ят на 100пах на ширине плеч (можно поставить 100пы еще обширнее — на края коврика). В И.П. сделать Вдох, а на Выдох — опустить правое колено вовнутрь — вниз к левой пятке. Потянуться, плечи и лопатки не отрываем. Вернуться в финалное. Так же другой ногой. Повтор по 4–8 раз каждой ногой. НЕЛЬЗЯ опосля эндопротезирования.
И.П.- руки так же, ноги согнуты и 100ят на 100пах, 100пы и колени вместе. Подъем таза ввысь и удержание в этом положении на 4 счета. Повтор 2–4 раза. Следим за тем, чтобы грудь, колени, животик были по оной полосы; колени вместе, ягодицы сжаты.
И.П.- руки на поясе либо под наговой, ноги так же. В И.П. делаем Вдох, на Выдох опускаем оба колена в правую 100рону, одновременно нагову в левую 100рону. Вернуться в И.П.- Вдох, потом — колени в левую 100рону, а нагову на право.
И.П.- руки вдоль туловища, ноги прямые. Подъем рук ввысь через 100роны — Вдох, подтягиваем правое колено к животу, обнимаем руками, 100па на себя- Выдох. Вернуться в финалное. Так же другой ногой. Нагова и плечи отрываются от коврика. Повторить о 4–6 раз каждой ногой.
С эндопротезами соблюдаем угол не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше 90 град.
И.П.- руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулак, ноги прямые вместе, носки на себя. Подъем рук ввысь через 100роны — Вдох, вернуться в финалное — Выдох. Повтор 4 раза.
Повторить упр. 1.
Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе тазобедренного сустава
Для людей опосля эндопротезирования существуют ограничения:
- сгибание в тазобедренном и коленном суставах не боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше 90 град.,
- нельзя производить сильные развороты ноги вовнутрь и наружу,
- нельзя перекрещивать ноги,
- нельзя садиться на корточки,
- нельзя забрасывать оперированную ногу на здоровую.
Лежа на спине.
И.П.- лежа на спине, ноги прямые вместе. Поочередно отводить прямые ноги в 100роны. Движения медленные, с мышечным напряжением. Можно одновременно отводить обе ноги. Повтор 4–6 раз.
И.П.- то же. Круговые движения прямой правой ногой в одну и другую 100рону. Так же левой. Повтор по 4–6 кругов в каждую сторону.
И.П.- прямые ноги на ширине плеч. Внутренняя и наружная ротация бедра (тянем носки друг к другу, потом разводим в 100роны). Повторить несколько раз.
И.П.- ноги прямые вместе. Согнуть ноги в коленных суставах, скользя по коврику и поставить на 100пы и вернуться в И.П. Повтор 8–10 раз.
И.П.- ноги согнуты в коленях и 100ят на 100пах. Положить пятку боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной ноги на колено здоровой ноги, отвести и привести бедро. Повторить по 4–6 раз каждой ногой.
И.П.- то же. Выполнять в течение 10–15 сек. Движения ногами, как при езде на велосипеде. Темп медленный. Направление движения — вперед и вспять.
Лежа на здоровом боку.
И.П.- опорная рука согнута в локте под наговой, опорная нога согнута в коленном суставе. Подъем прямой боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной ноги и удержание ее в конечной точке 5–7 сек. Можно выполнять это упражнение без удержания. Повтор 3- 7 раз.
Лежа на животике.
И.П- упор наговы на лоб, ладони под наговой. Поднять туловище, разводя руки в 100роны. Удернажимать в конечной точке на 4 счета. Вернуться в И.П.
И.П.- то же. Поочерёдно поднимаем прямые ноги ввысь, при фиксации таза. И опускаем в И.П. Повтор 4–6 раз.
И.П.- то же. Имитация ползания по-пластунски: сгибая ногу, правое колено подтягиваем к животу, а правый локоть стремиться к правому колену, подбородок прижимаем к груди. Дальше возворот ноги и руки в И.П. Так же в другую 100рону. Повтор 4–6 раз.
Стоя на четвереньках (если нет болевых ощущений в коленных и лучезапястных суставах).
И.П.- ладонно-коленная поза, ладони должны находиться под плечевыми суставами, а коленные под тазобедренными суставами. Поочередно разгибаем ноги, 100пу тянем на себя. Возворот в И.П. Повтор по 4–6 раз каждой ногой.
И.П.- то же. Поочередное отведение согнутых ног в 100роны. Повтор 4–6 раз.
Стоя на здоровой ноге.
Маховые движения прямой ногой вперед-назад и в 100рону. Выполняем медленно, не раскачивая корпус.
Круговые движения прямой ногой в обе 100роны. Повтор по 6–8 раз.
Стоя на обеих ногах.
Полуприсед, вернуться в ИП. НЕЛЬЗЯ низко садиться.
Приподняться на носки. Вернуться в И.П. повтор 10 раз.
Комплекс-пятиминутка при остеоартрозе коленного сустава
Лежа на спине.
И.П.- руки вдоль туловища, прямые ноги вместе. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах, скользя по коврику. Повторить по 10 раз каждой ногой.
И.П.- руки на поясе либо вдоль туловища. Согнуть ногу в коленном суставе, 100пу немного приподнять над полом. Удернажимать в таком положении до 5. Опустить ногу, расслалупиться. То же другой ногой.
Наиболее сложный вариант: поочередно приподнимаем прямые ноги над полом, удерживаем.
И.П.- руки вдоль туловища, прямые ноги вместе. 100пы потянуть на себя, подколенная впадина тянется к полу, напрягаются мышцы ягодиц; ноги напряженные как струнки. Удерживаем в таком напряжении до 5. Отдыхаем. Повтор 5–8 раз.
И.П.- то же, валик под нижней третью бедра, чуток выше коленного сустава. Разгибаем ногу в коленном суставе и давим бедром на валик (мячик). Удерживаем напряжение до 5, отдых. Повтор по 4–8 раз каждой ногой.
И.П.- тоже поднять ногу и подернажимать её 3–4 секунды параллельно полу. 100па, при всем этом, на себя, коленная чашечка втянута. Тоже другой ногой. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
И.П.- то же. 100пы на себя, коленные чашечки втянуть, руки вдоль туловища либо под наговой. Поочередно отводим в 100роны прямые напряженные ноги. Повтор по 4–10 раз каждой ногой.
И.П.- руки вдоль туловищ, здоровая нога согнута и 100ит на 100пе. «Крутим педаль велосипеда» боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной ногой вперед и вспять, повтор по 4–10 раз в каждую сторону.
Можно добавить здоровую ногу.
И.П.- ноги прямые вместе. Согнуть правую ногу в колене, обхватить бедро рукою и подтянуть к животу. 100пу потянуть на себя, почувствовать напряжение в мышцах. Удерживаем положение на 5–8 секунд. Потом 100вим ногу на 100пу и разгибаем её. Тоже другой ногой. Повтор по 4–10 раз каждой ногой.
Лежа на боку.
И.П.- опорная рука согнута в локте под наговой, опорная нога согнута в коленном суставе. Свободная нога сгибается в коленном суставе, приводится к животу, потом отводиться вспять насколько возможно. Выполняем медленно. Повтор 4–10 раз.
И.П.- тоже. Свободную ногу сгибаем в коленном суставе, и упирается коленом в пол. Опорная нога вытянута и немного отрывается от пола.
Лежа на животике.
И.П.- лежа на животе. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони под подбородком либо лбом. Приподнять выпрямленную ногу и согнуть её в коленном суставе, разогнуть и прямую опустить. Повторить другой ногой. По 4–6 раз каждой ногой.
Сидя на стуле.
И.П.- сидя на высоком стуле либо на 100лешнице, руками держимся за опору. Болтаем ногами с умеренной амплитудой. Повторять следует как можно почаще.
И.П.- сидя на стуле, 100пы 100ят на полу. 100раемся наклониться вперед и коснуться кончиками пальцев рук пола. Потом выпрямиться. Повтор до 15 раз.
