Глобальная эпидемия COVID-19 рассматривается исследователями, как травматическое событие, причиняющее людям физический, чувственный и психический вред. Не считая того, меры по предотвращению распространения коронавируса – ухудшают нашу депрессию, нарушают ежедневную жизнь.
Чтоб уменьшить чувства подавленной безнадежности, отчаяния, облегчить депрессию и сделать лучше ваше настроение, предлагаем несколько советов создателей Лоуренса Робинсон и Мелинды Смит, М. А.
В это тревожное, неопределенное время, когда стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) социальной изоляции, беспокойство о работе, деньгах и здоровье, также глубочайшее чувство утраты, мешают мыслить позитивно, истощают энергию и затрудняют жизнь, эти советы посодействуют для вас противостоять одиночеству, облегчить нехорошие мысли и совладать с симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного) депрессии во время пандемии коронавируса.
1. Измените свое внимание
Излечиться от депрессии тяжело. Отыскать энергию и мотивацию, чтоб создать 1-ый шаг, бывает тяжело. Но знайте – у вас больше контроля над своим настроением, чем вы сможете для себя представить.
Это правда, что мы живём в тревожные времена. Сейчас у почти всех из нас не достаточно поводов для радости. Но депрессия может вынудить вещи казаться еще ужаснее, чем они есть по сути. Когда вы в депрессии, всё фильтруется через призму негатива. Просто поняв это, вы сможете начать поменять свое внимание и создать 1-ый шаг к тому, чтоб ощущать себя наиболее оптимистично.
2. Отвлекитесь от пандемии
Когда вы в депрессии, без работы и изолированы от собственной социальной сети, нехорошие мысли, бегущие опять и опять в вашей голове, могут казаться нескончаемыми. Но вы сможете порвать грешный круг, сосредоточившись на кое-чем, что присваивает смысл и цель вашей жизни.
Быть может, есть что-то, чему вы постоянно желали научиться, к примеру, новейший язык либо музыкальный инструмент? Либо, быть может, вы постоянно желали написать роман, заняться кулинарией либо растить собственные овощи?
Сосредоточенность на проекте либо цели, даже маленькой, может отдать для вас хотимый перерыв от негативных мыслей и хлопот—и добавить чувство смысла в ваши деньки.
3. Найдите обыкновенные источники радости
Хотя вы не сможете вынудить себя развлекаться, вы сможете вынудить себя созодать вещи, которые повысят ваше настроение в течение всего денька.
Попытайтесь слушать бодрящую музыку (даже встать и потанцевать, если можете) либо отыскать повод для хохота, посмотрев забавные видео на YouTube либо эпизоды вашего возлюбленного кино.
Время, проведенное на природе, будь то прогулка в парке, пробежка либо поход, может избавиться от стресса и дозволит для вас улыбнуться, даже если вы один.
Попытайтесь поиграть со своими детками либо домашними питомцами. Они получат столько же полезности, сколько и вы.
4. Ограничьте потребление новостей
Да, вы желаете оставаться в курсе событий, но чрезмерное потребление сенсационных новостей либо негативное их освещение в соц сетях лишь подпитывают ваш ужас и тревогу. Постарайтесь как можно пореже инспектировать анонсы либо социальные сети. Ограничьтесь знатными источниками.
5. Поддерживайте рутину
Спать очень много либо не достаточно, пропускать время пищи либо физических упражнений и третировать личным уходом, это означает – лишь подпитывать вашу депрессию. Напротив, установление и поддержание каждодневного режима добавляет порядка в ваш денек, даже если вы одиноки и не работаете.
Пытайтесь любой денек выделять время для занятий спортом, прогулок на свежайшем воздухе и общения с друзьями.
6. Почаще выражайте благодарность
Когда вы подавлены, в особенности в это ужасное время, может показаться, что все в жизни темно и безвыходно. Но даже в самые черные деньки, обычно, можно отыскать одну вещь, за какую вы сможете быть признательными, к примеру, — краса заката либо телефонный звонок от друга.
Может быть это покажется для вас глуповатым. Но признание вами благодарности за то, что вы имеете, может отдать передышку от негативного мышления и вправду поднять ваше настроение. Медитация, в особенности на природе, поможет для вас развить привычку быть признательным.
7. Находите новейшие методы взаимодействия с иными людьми
В истинное время почти всем из нас все еще тяжело встречаться с друзьями и семьей. Но это не означает, что вы должны смириться с чувством изоляции и одиночества. Хотя ничто не сравнится с повышающей настроение силой личного контакта, общение по видеосвязи, по телефону либо при помощи текста все таки может посодействовать для вас ощутить себя не одиноким.
Обратитесь к близким друзьям и родственникам, воспользуйтесь возможностью отыскать старенькых друзей, либо запланируйте онлайн-встречи.
Даже если ваши симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии принуждают вас спрятаться в собственной раковине, актуально принципиально, чтоб вы часто поддерживали контакт с людьми.
8. Выходите за рамки светской беседы
Чтоб вправду установить связь, которая облегчит ваше одиночество и депрессию, для вас необходимо рискнуть и открыться. Придерживаясь светской беседы и ограничивая себя поверхностной связью с иными, вы по сути сможете ощутить себя еще наиболее одиноким.
Поведайте о для себя, откройте то, через что вы проходите, те чувства, которые вы испытываете. Это не сделает вас обузой для другого человека. Быстрее всего, ваш друг либо возлюбленный человек будет польщен тем, что вы доверяете ему.
Ничего не надо «исправлять». Облегчение депрессии во время пандемии коронавируса приходит от установления связи и способности быть услышанным кем-то. Человек, с которым вы разговариваете, просто слушает вас, не осуждая и не критикуя. И то же самое необходимо для вас, когда вы слушаете кого-либо.
9. Развивайте здоровые каждодневные привычки
Ваши каждодневные привычки могут сыграть огромную роль в преодолении депрессии. Во время этого кризиса здоровья возникает соблазн впасть в нехорошие привычки, в особенности если вы застряли дома и не сможете работать. Вы сможете переедать, чтоб избавиться от стресса и скуку, либо пить очень много, чтоб заполнить одинокие вечера.
Но, придерживаясь наиболее здорового распорядка денька, вы улучшите свое настроение, почувствуете себя наиболее энергичным и облегчите симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии.
10. Непременно двигайтесь
Физические упражнения—это одна из крайних вещей, которые для вас охото созодать, когда вы в депрессии, но это также один из самых действенных методов увеличения вашего настроения. По сути, постоянные упражнения могут быть настолько же эффективны, как и антидепрессанты для облегчения депрессии.
Даже если вы всё еще находитесь на карантине дома, есть творческие методы вписать активные движения в собственный распорядок денька.
11. Практикуйте техники релаксации
Включение в ваш каждодневный график техник релаксации, таковой как медитация, постепенное расслабление мускул либо дыхательные упражнения, может обеспечить вожделенное отвлечение от негативного мышления, также снять напряжение и беспокойство.
12. Ешьте продукты, повышающие настроение
Во время стресса мы нередко обращаемся к «удобной еде», заполненной больными жирами, сахаром и рафинированными углеводами. Но эти продукты, наряду со очень огромным количеством кофеина и алкоголя, могут плохо воздействовать на ваше настроение.
Заместо этого сосредоточьтесь на новых, нужных продуктах, когда это может быть, и повысьте потребление улучшающих настроение питательных веществ, таковых как омега-3 жирные кислоты.
13. Спите тихо
Буквально так же, как депрессия может воздействовать на свойство вашего сна, нехороший сон содействует усилению депрессии.
Когда вы отлично отдохнули, для вас легче поддерживать эмоциональное равновесие и иметь больше энергии и сосредоточенности, чтоб совладать с иными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного) депрессии. Изменение ваших дневных привычек и режима может сделать лучше свойство сна.
Итак, предложенные советы в критериях пандемии коронавируса посодействуют для вас совладать с депрессией. Храните советы-напоминания на вашем телефоне либо на липких заметках по всему дому. Эти мелкие шаги подымут настроение и улучшат ваше мироощущение.
Будьте здоровы и отрадны!
Положительный настрой увеличивает ваш иммунитет.