Сейчас во время осеннего резкого подъема заболеваемости COVID-19, самый животрепещущий вопросец для людей – как укрепить иммунитет от коронавируса.
Узнайте, что собой представляет ваша иммунная система
Ваша иммунная система представляет собой сложную, взаимозависимую структуру из белоснежных кровяных телец, антител, сложных белков, био сетей и органов. Некие части системы действуют как буквальные барьеры, предотвращая проникновение вирусов и микробов в такие органы, как мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), в то время как остальные охотятся и убирают захватчиков из вашего тела.
Хотя иммунная система эффективна против почти всех болезнетворных бактерий и вирусов, ей требуется время, чтоб познакомиться с противником. В почти всех вариантах она обязана быть способна распознать болезнетворный патоген как страшный, до этого чем его можно будет удалить из вашего тела. Обычно, это может быть лишь опосля того, как в организме выработаны специальные антитела опосля вашей заболевания либо вакцинации.
Чтоб осознать, как работает ваша иммунная система, необходимо знать несколько принципиальных слов:
Когда антитело распознает антиген вторгшегося патогена, оно прочно связывается с ним, и опосля присоединения действует как маяк, сигнализирующий иным элементам иммунной системы штурмовать захватчика.
COVID-19 – новейший патоген, незнаком вашей иммунной системе
Задаваясь вопросцем, как укрепить иммунитет от коронавируса, принципиально знать, что мощная иммунная система не помешает для вас заразиться COVID-19.
SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, является новеньким патогеном, а это значит, что у тех, кто заражается им, нет имеющихся антител для защиты. По данной для нас причине как и раньше очень принципиально продолжать практиковать соц дистанцирование, соответствующую гигиену рук и этикет (правила поведения) при кашле.
Но развитие мощной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддержать ваше тело во время знакомства с новеньким вирусом в случае заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Также может посодействовать для вас биться с иными вирусами – простуды либо гриппа.
Исследователи считают, что высококачественные физические упражнения и активность, правильное питание, эмоциональное и психологическое благополучие и здоровый стиль жизни могут принести пользу вашей иммунной системе.
Советы по укреплению вашего здоровья
1. Крепите свою иммунную систему при помощи физических упражнений и двигательной активности.
«Физическая активность умеренной интенсивности связана с улучшением иммунной функции, понижением уровня волнения и воспринимаемого стресса», – гласит Лиз Джой, доктор мед наук.
Предлагаем 5 методов роста физической активности в течение денька.
Целенаправлено держать в голове, что физическая активность средней интенсивности в состоянии сделать вашу иммунную систему наиболее здоровой.
Напротив, высокоинтенсивные тренировки могут подавлять иммунную функцию, в особенности если вы к ним непривычны. Потому не забудьте сбалансировать свою программку занятий.
2. Практикуйте здоровый стиль жизни.
Высококачественный сон, питательная еда и управление стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) – вот важные методы повысить иммунитет.
Сон является одним из более принципиальных видов здорового поведения для хорошей иммунной функции, психологического и физического здоровья, также свойства жизни.
Спецы советуют спать взрослым не наименее 7 часов, детям – 8-10 часов, детям школьного возраста – 9-12 часов, а детям – 10-13 часов в день (включая дневной сон).
Во времена стресса и неопределенности становится еще наиболее принципиально часто заниматься любым видом практики осознанности и медитации, чтоб уменьшить разрушительное действие стресса на иммунную систему организма.
3. Крепите вашу иммунную систему правильным питанием
Питание является важным компонентом вашего иммунного ответа. Нехорошее питание может усугубить вашу иммунную систему, а высококачественное питание добавит ей силы. Лишь равновесное питание может повысить вашу способность противостоять инфекциям и оставаться здоровым.
Скромное количество композиции из этих 5 нужных витаминов и минералов сделает ваше тело здоровым.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) С помогает антителам биться с микробами и инфекциями. Попытайтесь употреблять больше апельсинов, грейпфрутов, брокколи, клубники, красноватого болгарского перца, томатного сока, квашенной капусты, чтоб насытиться витамином С.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D употребляется в организме для борьбы с инфекциями, также для укрепления костей. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D содержится в лососе, грибах, обогащенном молоке, злаках и хлебе.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А помогает регулировать иммунную систему и защищает от зараз, сохраняя ваши ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и кожу бодрствующими. Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) А содержится в таковых продуктах, как сладкий картофель, морковь, абрикосы и шпинат.
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) Е является еще одним принципиальным антиоксидантом, чья работа заключается в борьбе с повреждением клеток. Растительные продукты, такие как орешки и арахисовое масло, заполнены витамином Е.
Цинк действует как антиоксидант и ускоряет обмен веществ, также помогает заживлять раны. Мясо, моллюски, фасоль (все бобовые), орешки и семечки – это продукты с высочайшим содержанием цинка.
Хотя обычно считается неопасным принимать поливитамины, существует не достаточно доказательств того, что прием больших доз определенных витаминов и минералов по отдельности уменьшит ваши шансы захворать.
Наилучший ответ на вопросец, как укрепить иммунитет от коронавируса, – это диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с высочайшим содержанием фруктов, овощей, цельных злаков, нужных для сердца жиров и постных белков, которая обеспечит ваш организм лучшими питательными субстанциями и обеспечит доброкачественную профилактику болезней.
Невзирая на то, что нереально стопроцентно избежать заболевания COVID-19, мощная и здоровая иммунная система быть может вашей первой линией обороны. Сосредоточившись на собственном иммунном здоровье, вы сможете снять остроту ваших симптомов в случае инфецирования коронавирусом.
Крепите собственный иммунитет и будьте здоровы!