Мужской гормон, отвечающий за физическое, психическое здоровье. Нередко возникает недостаток его, приводящий к сбою работы всех органов.
Причины разные. Существует множество методов нормализовать гормональный фон без помощи медикаментов. Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, расскажем в нашей статье.
Причины снижения
Тестостерон – главный гормон в организме каждого парня, меняющий свой уровень, на протяжении жизни. Его пик приходится 18-25 лет. После 30 опускается на 10-15%, 40 – 15-20%. Каждый год уменьшение идёт на 1-1.5%. Уровень зависит от образа жизни и сопутствующих заболеваний.
Действует на сильную половину в двух направлениях:
- Половое созревание (андрогенное). Формирование половых (вторичных) признаков подросткового возраста. Развитие способности к деторождению.Анаболическое (синтез белков), влияющий на физическое созревание мужчины.Стрессоустойчивость.Регулирует настроение, память, способность к обучению.Способствует набору мышечной массы.Защищает от болезней сердца и диабета.Участвует в выработке сперматозоидов.Стимулирует половое влечение.
Причины снижения:
- Пребывание длительное время в стрессовом состоянии.Заболевания, передающиеся по наследству.Чрезмерное употребление вредных продуктов (кофе, сахара, соли, жирных и копчёных).Трудоголики (дефицит сна).Сидячий образ жизни, недостаток физических нагрузок.Вредные привычки (алкоголь, курение).Превышение нормы веса (ожирение разных степеней).Нерегулярные половые отношения.Инфекции ЗППП.Хронические болезни (простатит, диабет).Отрицательное воздействие окружающей среды.Приём отдельных лекарственных препаратов.
Зачем повышать
- При недостатке гормона у мужчин случаются изменения, которые отражаются на здоровье.Падает сексуальное желание и активность.Патологические процессы физических параметров (снижается мышечная масса).Ухудшается общее самочувствие, возникает усталость, апатия.Уменьшается метаболизм, появляются лишние килограммы.Отрицательно сказывается на умственных способностях, памяти.
Факторы
Если понижение не связано с серьёзным заболеванием, не требует медицинского лечения, существует не один метод, как его повысить. Что же надо делать?
Изменить свой образ поведения. Резервы организма не безграничны. Сумасшедший ритм жизни без отдыха, полноценного сна и питания истощают его, приводят к негативным изменениям, падению уровня гормонов.
Здоровый сон — увеличение тестостерона.
Ночной отдых необходимое условие для нормальной функции всех систем человека. Когда организм расслабляется, наблюдается выброс большой дозы полового гормона. Кто вовремя ложится спать имеет возможность повысить свой гормональный фон.
Для полноценного отдыха достаточно 7-8 часов. Но нельзя считать это обязательной нормой. Каждый человек индивидуален.
Длительность сна может быть разной. Наполеон всегда говорил, что уважающий себя мужчина не должен спать более 3 часов. Своим режимом сна сводил с ума подчинённых.
Главное условие – хорошее самочувствие после пробуждения, значит, организм отдохнул. Лучший вариант — подниматься без будильника.
Полноценное питание
Один из простых способов поднять уровень тестостерона естественным путём. Выработка андрогенного вещества зависит от витаминов, микроэлементов, поступающих из пищи в системы и органы мужчины.
Как правильно питаться:
- Ежедневно вводить овощи, крупы, белки.Выдерживать водный режим. Пить не менее 2 литров чистой жидкости.Пищу принимать часто, небольшими порциями.Не употреблять вредные продукты.Стол обязательно сбалансированный.
Овощи
- Они очень полезны для человеческого организма.Низкая калорийность. Съедая, большой объем, получаете минимальное число калорий.За счёт содержания клетчатки, улучшают пищеварение.Наличие немалого количества минералов (Кальций, магний, железо).Много витаминов, играющих большую роль в регуляции гормонального фона.Овощи и зелень, содержащие микроэлементы и витамины, важны в улучшении работы половых желез, укреплении иммунитета.Они хорошо сочетаются с другими продуктами, что важно в правильном питании. Жидкость, содержащаяся в овощах, наполняет организм влагой, очищает его.Для мужчин очень полезны лук, чеснок, кинза, спаржа, базилик. Они улучшают потенцию, положительно влияют на репродуктивную систему.Без нормального питания не может полноценно вырабатываться тестостерон. Гормон выделяется в кровь, благодаря правильной работе многих органов.Нехватка минералов, витаминов может привести к сбою системы. Особенно важны для парней А, Е, С.
Мужские минералы
Цинк отвечает за иммунитет. Его недостаток приводит к частым заболеваниям. Необходим для поджелудочной железы, поддержания нормального уровня сахара.
Без него не усваивается витамин А, необходимый для зрения. Незаживающие раны требуют пополнения минерала. Но самое большое значение имеет именно он для мужчин.
Во время сексуального созревания влияет на активность тестостерона, развитие половой системы. Участвует в выработке гамет, улучшении гормонального фона.
Его недостаток может привести к сексуальным проблемам:
Снижение потенции.Кахексии яичек.Уменьшению объёма спермы.
Во время семяизвержения теряется большое количество минерала. Поддержание необходимого числа в организме — обязательное условие для сексуального здоровья мужчин.
Доказано, что он предотвращает развитие аденомы простаты. Достаточная численность способно подавлять фермент, превращающий тестостерон в дегидротестостерон, влияющий на разрастание тканей простаты.
Недостаток сказывается на физическом, сексуальном здоровье мужчин. Пополнить его можно с помощью минеральных комплексов или продуктов.
Самое большое содержание находится:
- Говядина, свинина, баранина.Говяжья, куриная печень.Твёрдых сырах.Во всех видах бобовых.Тыквенные семечки, орехи.Фрукты – бананы, виноград, апельсины.Проросшая пшеница.Морепродукты.Вредные привычки (алкоголь и курение) мешают усвоению цинка.
Селен
Это ещё один важный для мужчин элемент, влияющий на потенцию, формирование спермы, сексуальную систему, участвует в выработке тестостерона.
Недостаток селена приводит:
- Импотенции.Ухудшению либидо.Качеству спермы.Притуплению оргазма.Частому ночному мочеиспусканию.Уменьшению мышечной массы.Избыточный вес (ожирение).Психические расстройства.
Недостаток селена понижает выработку тестостерона. Длительный его дефицит вызывает ранний климакс у мужчин. Естественное повышение селена может происходить за счёт рационального питания, витаминных комплексов.
Крупы многих зерновых являются источником селена:
- Ячневая.Пшеничная.Кукурузная.Рис.Чечевица.
Селён содержится в арахисе, грецких орехах, горохе. Богата селеном брюссельская капуста.
Крупы
Чтоб чувствовать себя в тонусе, быть бодрым, заряженным энергией, нужны калории. Где взять? При правильном питании, источником силы должны быть каши.
Они содержат клетчатку, углеводы, все необходимые калории, нет практически жиров. Оттого, сколько положено масла, будет зависеть калорийность злаков. Злоупотреблять не стоит, может спровоцировать увеличение килограмм.
Польза от каш:
- Дают силу и энергию.Способствуют кровообращению, улучшая функцию сердца.Ускоряют обмен веществ, работу ЖКТ.Нормализуют производство тестостерона, совершенствуют потенцию.Увеличивают мышечную массу после тренировок.
Гречка – самая полезная, диетическая каша, содержащая большое количество витамин группы В, белков. Углеводов хранится немного. Идеально для диетического и спортивного питания.
Рис полезен только дикий, необработанный. Белый пользы не приносит. Бурый рис богат фолиевой кислотой, аминокислотами, белками. Содержит минералы цинка, магния, йода, положительно влияющие на мужскую силу.
Овсянка считается весьма полезной. Спортсмены, добавив фрукты и орехи, делают её ещё более здоровой. Очень хорошо для желудка и кишечника.
Перловка. Её называют «солдатская каша», и не зря. В ней максимум белка и клетчатки. Легко переваривается и даёт силы.
Ешьте каши в меру. Не живите по принципу, что маслом не испортишь. Для здоровья много животного жира вредно.
Белок и testosteron
Белок необходим для строительства нашего организма. Он придаёт энергии, делает мужчину сильным. Продукты, содержащие белок – молочные, мясо, яйца. Они обязательно должны быть в рационе.
Белок нужен для строительства всех клеток. Мышечной и костной ткани. Отвечает за качество волос и ногтей.
Гормоны, вырабатываемые организмом – белки. Для их полноценной функции надо достаточное поступление протеина.
При нехватке нарушается формирование тестостерона и других гормонов. Следует увеличить в рационе количество употребляемой белковой пищи.
Организм не прекращает свою работу ни на минуту. Клетки изнашиваются, требуют новый строительный материал для их восстановления. Правильное питание помогает восстанавливать организм, держать в хорошей форме.
Приправы
Многие специи полезны для использования в питании. Есть 10 самых популярных для мужского здоровья. Знахари с древних времён употребляли их для лечения недугов.
Имбирь, его корень используется для приготовления различных блюд. Имбирные пряники, любимое лакомство взрослых и детей.
Его применяют в медицине от разных заболеваний. Разжижает кровь, усиливает иммунитет, поднимает потенцию, увеличивает прилив её к половым органам, продлевает половой акт.
Шафран – антиоксидант. В его состав входят витамины, минералы необходимые для мужского здоровья. Увеличивая кровообращение, улучшает работу сердца, усиливает потенцию.
Корица – пряность, запах которой ассоциируется с ароматным печеньем. Кроме этого, она разжижает тромбы, снижает холестерин, очищает сосуды, усиливает прилив крови к гениталиям, улучшая качество секса.
Барбарис – кладезь минеральных солей, витамин групп К, Е, С. Регулирует работу печени и жёлчного пузыря. Борется с диабетом и различными опухолями.
Чеснок – природный препарат, который называют антибиотиком. Используется для борьбы с инфекциями.
Кориандр – сердечное растение. Их эфирных масел готовят любовные коктейли. Из сушёных листьев и зёрен делают приправы.
Кардамон – лекарь мужского бессилия и раннего семяизвержения.
Майоран – его запах является сильнейшим афродизиаком для противоположного пола. Подходит к мясным яствам.
Укроп – традиционная приправа, усиливающая вкус блюд, содержащая витамины и минералы, повышающая потенцию.
Тмин активизирует метаболизм организма, используется спортсменами для усвоения нужных веществ.
Эти специи окажут благотворное влияние на мужскую потенцию, улучшат гормональный фон.
Афродизиаки
Что это такое? Вещества, стимулирующие сексуальное влечение, вызывающие прилив крови к члену, улучшают половую функцию.
Попадая в организм через нос, они действуют по принципу гормона тестостерона. Возбуждают, усиливают чувственность, увеличивают либидо.
Выраженные афродизиаки:
- Кедровое масло и орехи – имеют будоражащий запах, обостряет все чувства .Спаржа содержит витамин Е, который переносит кислород к половым органам. Аспарагиновая кислота продлевает половой акт, усиливает оргазм.Устрицы и креветки – лекарь предстательной железы, содержащий большое количество цинка.Специи (кардамон, имбирь, петрушка) влияют возбуждающе.Фрукты – цитрусовые, бананы, манго, авокадо.Масло пачули повышает либидо, усиливает гормональное действие.
Сахар
Употребление его в большом количестве заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин, который угнетает работу тестостерона. Он влияет на сексуальность и потенцию.
Нарушается функция эндокринной системы, приводящая к расстройству обмена веществ, как следствие – ожирение.
Употребление большого количества ведёт к привыканию. Его можно сравнить с наркотиками.
Привыкнув к тортикам, трудно от них отказаться.
Глюкоза нужна для работы сердца и нервной системы, лучше получать её из мёда и фруктовых соков. Контроль употребления сахара принесёт пользу для здоровья.
Диета
Лишние килограммы тормозят выработку тестостерона – научно доказано. Обычно вес возникает после 35-40 лет. Но неправильное питание, сумасшедший ритм жизни приводят к появлению ожирения раньше.
Накопление жировой ткани преобразует тестостерон в женский гормон (эстроген). Чтоб изменить этот баланс, надо похудеть.
Бросаться в крайности тоже нельзя. Резкий отказ от продуктов, может нанести вред организму. Надо разработать диету, употреблять продовольствия, увеличивающие выработку тестостерона.
Рекомендуем такие блюда:
Белок – яичница с луком и шпинатом будет необходима в этот период. Увеличить количество рыбы и морепродуктов. Они богаты цинком, без которого плохо вырабатывается сперма и гормон.
Зелёные овощи и цитрусовые должны присутствовать в ежедневном рационе. Исключите сахар, заменив его мёдом. Это ускорит процесс похудения. Ограничьте поступление углеводов (каши, белый хлеб).
Бодибилдинг
Тестостерон отвечает за вторичные и первичные половые признаки. Смотря на накачанных атлетов, говорят, что тестостерон зашкаливает. Эти мужчины выглядят на все 100%. Как этого добиться?
Было доказано, что для поддержки тестостерона у бодибилдеров нужно выполнить следующие условия:
- Правильное питание, диета (отказ от соли, сахара, фастфуда).Физическая активность.Отсутствие стрессовых ситуаций и негативных эмоций.Внимание противоположного пола, регулярная половая жизнь.Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, антидепрессанты, наркотики).Работая над собой можно добиться хороших результатов. Многие спортсмены используют для поддержания формы различные средства, которые имеют немало побочных явлений.
Препараты
Есть врачебные лекарства для повышения гормона. Существует множество медикаментов на основе него, они могут неестественно поднимать. Оказывая внешнее воздействие, увеличивают половое влечение, но имеют побочные эффекты:
- Повышение давления.Появление отёчности.Нервные расстройства, раздражительность.
К таким препаратам относятся – Метилтестостерон, Сустанон, Энантан, Ципионат. Все вызывают побочные явления, нельзя принимать бесконтрольно.
Стресс и алкоголь
Нервные переживания сопровождают нас на работе, дома. Многие ищут чем можно снять напряжение. Мужчины в большинстве своём находят расслабление в алкоголе. Это состояние само по себе отрицательно влияет на мужской организм.
Постоянное эмоциональное усилие вырабатывает кортизол, который нейтрализует тестостерон. Алкоголь увеличивает скорость конвертации мужского гормона в эстроген. Наносит вред всему организму.
Секс
От его присутствия зависит здоровье мужчин. Систематическая сексуальная жизнь приносит радость, удовлетворение, поддерживает потенцию, нормализует выработку гормона.
Нерегулярные половые отношения приводят к проблемам со здоровьем. Плохому кровообращению в органах малого таза, простатите.
Застой крови провоцирует ухудшение потенции, снижает либидо. Регулярный, безопасный секс – залог здоровья мужчин.
Бабушкина мудрость
Альтернативная медицина рекомендует различные народные средства для увеличения тестостерона, улучшения сексуальной активности. Среди таких можно выделить:
Куркума – пряность, которая действует на половую функцию мужчины, улучшает качество спермы, стабилизирует гормональный фон.
Маточное молочко. Влияние на репродуктивную систему. Польза продуктов пчеловодства известна с давних пор. Употребление маточного молочка повысит либидо, увеличит половой акт.
Из лечебных трав применяют элеутерококк, корень женьшеня, заманиха, имбиря. Чтоб уровень гормонов был в норме, надо вести здоровый образ жизни (питание, физические нагрузки, секс), отказаться от вредных привычек. Читайте новые статьи на нашем сайте.
Источник: