Как оградиться от болезней сердца и сосудов?

Оглав­ле­ние

• Дие­та для здо­ро­вья серд­ца и сосудов
• Физи­че­ская нагруз­ка для про­фи­лак­ти­ки забо­ле­ва­ний серд­ца и сосудов
• Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и сердечко
• Куре­ние
• Основ­ные ошиб­ки паци­ен­тов в обла­сти лече­ния болез­ней сердца

В совре­мен­ном мире вопро­сам про­фи­лак­ти­ки сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний уде­ле­но боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шое вни­ма­ние. Как извест­но, луч­шейке лече­ние – это про­фи­лак­ти­ка. Совре­мен­ная 100­ти­сти­ка гово­рит, что прак­ти­че­ски 2/3 смер­тей в насто­я­щее вре­мя от сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Если гово­рить кон­крет­но, это инфарк­ты и инсульты.

Инфаркт и инфаркт это раз­ные забо­ле­ва­ния, но в осно­ве каж­до­го из их лежит один и этот же про­цесс. Навер­ное, каж­дый из вас слы­шал про так назы­ва­е­мые холе­сте­ри­но­вые бляш­ки. Итак вот, имен­но эти бляш­ки, в подав­ля­ю­щем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шин­стве слу­ча­ев, и 100­но­вят­ся при­чи­ной раз­ви­тия инфарк­тов и инсуль­тов. Посте­пен­но раз­рас­та­ясь, бляш­ка может пол­но­стью заку­по­рить изнут­ри про­свет сер­деч­но­го либо моз­го­во­го сосуда.

Сейчас, когда мы зна­ем вра­га, мож­но пред­при­ни­мама шаги для борь­бы с ним. Сра­зу желаю ска­зать – про­100 не будет. Конеч­но, есть таб­лет­ки для лече­ния ате­ро­скле­ро­за и  дис­ли­пи­де­мии (это так по науч­но­му назы­ва­ют­ся состо­я­ния, при кото­рых холе­сте­ри­но­вая бляш­ка осо­бен­но быст­ро рас­тет), но луч­шие резуль­та­ты у тех людей, кото­рые ком­плекс­но под­хо­дят к про­фи­лак­ти­ке и исцелению.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для здоровья сердца и сосудов

Жела­тель­но пол­ный отказ от соли, это зада­ча мак­си­мум. По сво­е­му опы­ту могу ска­зать, что от соли сра­зу луч­ше не отка­зы­вать­ся – не полу­чит­ся. Луч­ше это созодать в тече­нии года.

Ниже, в свод­ной таб­ли­це, пред­став­ле­на дие­та, кото­рая поз­во­лит про­фи­лак­ти­ро­вать обра­зо­ва­ние бляшек.

ДА

НЕТ

Зер­но­вые

Хлеб из муки гру­бо­го помо­ла, каши: овся­ная, греч­не­вая, рис (сероватый), сухари

Изде­лия из сдоб­но­го теста, хле­бо­бу­лоч­ные изде­лия из муки выс­ших видов

Молоч­ные продукты

Обез­жи­рен­ные: моло­ко, йогурт, сыр

Моло­ко (цель­ное, сгу­щен­ное), жир­ные сыры (> 30% жир­но­сти, плавленые)

Супы

Овощ­ные, веге­та­ри­ан­ские, консоме

Нава­ри­стые, жир­ные, крем-супы

Рыба

Все виды рыб, осо­бен­но мор­ская (не мень­ше 2–4 раз / неде­лю по 100–150 г)

Жаре­ная на неиз­вест­ных либо насы­щен­ных жирах, икра рыб

Молюс­ки

Мор­ской гре­бе­шок, устрицы

Кре­вет­ки, лан­гу­сты, каль­ма­ры (реко­мен­до­ва­но уме­рен­но мидии, кра­бы, омары)

Мясо

Индей­ка, кури­ца, теля­ти­на, дичь, кро­лик, моло­дая бара­ни­на (без жира)

Утка, гуси, жир­ное мясо, кол­ба­сы, паш­те­ты, кожа пти­цы, субпродукты

Яичка

Яич­ный белок

Яич­ные желт­ки (боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше 2‑х в недельку)

Жиры

Мас­ло под­сол­неч­ное, куку­руз­ное, олив­ко­вое, рап­со­вое, “мяг­кие” мар­га­ри­ны (тран­сжир­ные кис­ло­ты <1,0%)

Сли­воч­ное мас­ло, внут­рен­нее сало, твер­дые маргарины

Ово­щи и фрукты

Све­жие, замо­ро­жен­ные, кон­сер­ви­ро­ван­ные без саха­ра, бобо­вые, моло­дая кукуруза

Жаре­ные на неиз­вест­ных либо насы­щен­ных жирах, кар­то­фель­ные чипсы

Гото­вые продукты

Щер­бет, желе, пудин­ги на осно­ве цель­но­го моло­ка, фрук­то­вое моро­же­ное, цука­ты, лукум, нуга

Сли­воч­ное моро­же­ное, сме­тан­ные и мас­ля­ные кре­мы, пирож­ные, тор­ты, биск­ви­ты, конфеты

Оре­хи

Грец­кие, мин­даль, фун­дук, арахис

Коко­со­вые, соле­ные орехи

При­пра­вы

Перец, гор­чи­ца, пря­ные тра­вы, специи

Соле­ные и сме­тан­ные соусы, майонез

Напит­ки

Чай, нату­раль­ные соки, напит­ки без сахара

Шоко­лад­ные, соло­до­вые, с сахаром

Физическая перегрузка для профилактики болезней сердца и сосудов

Реко­мен­до­ва­на дози­ро­ван­ная нагруз­ка, сораз­мер­ная воз­рас­ту и физи­че­ски­ми воз­мож­но­стям. Это могут быть спор­тив­ные заня­тия, бег. Людям с огра­ни­чен­ны­ми воз­мож­но­стя­ми хоро­шо под­хо­дит ходь­ба, в т.ч. с пал­ка­ми (скан­ди­нав­ская ходь­ба).

Реко­мен­да­ции к заня­ти­ям физи­че­ской перегрузкой.

– пред­ше­ству­ю­щая разминка

– систе­ма­тич­ность

– при появ­ле­нии непри­ят­ных ощу­ще­ний (болей) нагруз­ку 100­ит закончить

– не зани­мама­ся в пери­од обостре­ний болезней

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и сердечко

Пагуб­ное вли­я­ние стрес­са дав­но дока­за­но. Япон­ски­ми уче­ны­ми вве­де­но поня­тие “син­дром раз­би­то­го серд­ца” – это паци­ен­ты без холе­сте­ри­но­вых бля­шек в сер­деч­ных арте­ри­ях, но пере­бо­лев­ших инфарк­том на фоне стресса.

Реко­мен­ду­ем так­же “Пси­хи­атр: лекар­ство от стресса”

Курение

А точ­нее отказ от него. Огром­ное если­че­ство хими­че­ских соеди­не­ний, в том чис­ле и нико­тин небла­го­при­ят­но воз­дей­ству­ет как на серд­це, так и на все сосу­ды в целом.

Как я уже писал выше – про­100 не будет. Доро­гу оси­лит идущий.

Главные ошибки пациентов в области исцеления заболеваний сердца

К основ­ным ошиб­кам, на мой взор, относятся.

– несвое­вре­мен­ность обра­ще­ния к вра­чу. Зача­стую паци­ен­ты обра­ща­ют­ся уже тогда, когда болезнь при­ни­ма­ет край­ние фор­мы. Быва­ет, что серд­це болит год, два. Позже идет обра­ще­ние к вра­чу, и здесь как гром средь ясно­го неба – “Необ­хо­ди­ма боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шая опе­ра­ция, коро­нар­ное шун­ти­ро­ва­ние”. А на ран­их эта­пах мож­но было откор­рек­ти­ро­вать забо­ле­ва­ние таб­лет­ка­ми, диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи).

– само­100­я­тель­ная отмена/предназначение пре­па­ра­тов. Это бич наше­го обще­ства. Дости­гая пер­во­го улуч­ше­ния, опосля нача­ла лекар­ствен­ной тера­пии боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шое если­че­ство людей счи­та­ют – “для чего мне эти таб­лет­ки, от их печень болит”. Одна­ко боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шин­ство кар­дио­ло­ги­че­ских пре­па­ра­тов нуж­но при­ни­мама весьма дли­тель­но – в этом вся соль лече­ния. Неко­то­рые таб­лет­ки нуж­но при­ни­мама 2 неде­ли, 6 меся­цев, 1 год – доктор для вас ска­жет. Осталь­ные – продолжительно.

– побоч­ные эффек­ты от таб­ле­ток. В анно­та­ци­ях к каж­до­му пре­па­ра­ту напи­са­но весьма боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шое если­че­ство побоч­ных эффек­тов. Каж­дый пре­па­рат, преж­де чем посту­пит в апте­ку, про­хо­дит мно­же­ство кли­ни­че­ских испы­та­ний. Это десят­ки тыщ чело­век, и если хоть у одно­го будет сыпь на пят­ках от пре­па­ра­та (напри­мер) – о этом обя­за­тель­но напи­шут в гра­фе “ Побоч­ные эффек­ты”. Но это совсем не гово­рит о том, что у вас будет сыпь, голов­ная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и диа­рея. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шин­ство сосу­ди­стых пре­па­ра­тов пере­но­сит­ся без­бо­лез­нен­но. В слу­чае воз­ник­но­ве­ния побоч­ных эффек­тов нуж­но обра­тить­ся к вра­чу с целью заме­ны на ана­лог. Ни в коем слу­чае не отме­нять само­му и не посиживать спо­кой­но дома, это может закон­чить­ся грустно.

– неже­ла­ние посе­щать вра­ча для про­фи­лак­ти­че­ско­го обсле­до­ва­ния. А ведь ино­гда баналь­ная кар­дио­грам­ма может спа­сти жизнь.

– неже­ла­ние знать и пони­мама свою болезнь. Осве­дом­лен­ные паци­ен­ты эффек­тив­нее борют­ся с болез­ня­ми сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.

Всем здо­ро­вья!

.