Как не переедать — полезные лайфхаки

Оглав­ле­ние

• 1. Малень­кая тарелка 
• 2. Неап­пе­тит­ные цве­та посу­ды и кухон­ной обстановки
• 3. Овощ­ной праздничек
• 4. Слад­кое опосля 15-минут­ной тре­ни­ров­ки (про­рокот­ки)
• 5. Напиток и овся­ное молоко
• 6. Чист­ка зубов от переедания
• 7. Тугой пояс
• 8. Сме­на руки
• 18. Вил­ка в сторону 
• 9. Вода вме­100 перекуса
• 10. Ваниль на десерт
• 11. Дол­го жевать, что­бы не переедать
• 12. Не отвле­кай­тесь! (во вре­мя при­ё­ма еды)
• 13. Отвле­кай­тесь! (когда воз­ни­ка­ет идея о еде)
• 14. Лай­фх­ак от пере­пища­ния — еда без добавок
• 15. Пищу не отнимут!
• 16. Лай­фх­ак от пере­пища­ния — высы­пать­ся и отдыхать
• 17. Не дер­жи­те дома сладости
• 18. За ком­па­нию толь­ко чай (вода)
• 19. Пра­ви­ло трёх четвертей
• 20. Запи­сы­вать съе­ден­ные продукты

Потреб­ле­ни­ем чрез­мер­но­го если­че­ства кало­рий с едой чело­век утуч­ня­ет себя. Это может слу­чать­ся, когда он упо­треб­ля­ет весьма кало­рий­ную еду (напри­мер, слад­кое, жир­ное), а  так­же если чело­век при­вык к чрез­мер­но­му если­че­ству даже про­стой пищи. 

Чре­во­уго­дие вре­дит не толь­ко душе, делая чело­ве­ка нена­сыт­ным, неуме­рен­ным и раз­дра­жи­тель­ным, да и телу. Пол­но­та не много кого кра­сит. Сер­деч­но-сосу­ди­свора систе­ма людей с избыт­ком кило­грам­мов полу­ча­ет колос­саль­ную нагруз­ку. От лиш­не­го веса про­ис­хо­дят изме­не­ния во всех систе­мах орга­низ­ма, меня­ет­ся мета­бо­лизм, раз­ви­ва­ет­ся сахар­ный диа­бет и сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния. Недав­ние иссле­до­ва­ния свя­зы­ва­ют пол­но­ту с повы­шен­ным риском раз­ви­тия рака, пото­му что жиро­вые клет­ки начи­на­ют выпол­нять функ­цию желёз внут­рен­ней сек­ре­ции, выра­ба­ты­вая гор­мо­ны. Избы­ток мно­гих из их — при­чи­на пере­рож­де­ний в орга­нах, склон­ных к гор­мо­но­за­ви­си­мым новообразованиям.

Пере­пища­ние — это нечто, меша­ю­щее нам жить. И дело не толь­ко в лиш­нем весе, ведь неко­то­рые пере­пища­ю­щие люди в силу обме­на веществ и доста­точ­ной физи­че­ской нагруз­ки име­ют худо­ща­вое тело­сло­же­ние. Невоз­дер­жан­ность в еде демо­би­ли­зу­ет бди­тель­ность чело­ве­ка к дру­гим “вред­ным при­выч­кам” — куре­нию, алко­голь­ной и про­чим зави­си­мо­стям. Несдер­жан­ный в еде чело­век так­же 100­но­вит­ся раз­дра­жи­тель­ным, он рас­слаб­лен, ленив и тяже­ло вос­при­ни­ма­ет новейшую инфор­ма­цию. При­выч­ка пере­едать нередко уко­ре­ня­ет­ся ещё в дет­стве и во мно­гом име­ет пси­хо­ло­ги­че­ские фак­то­ры. Чело­век стал­ки­ва­ет­ся с ком­плек­сом при­чин пере­пища­ния, сре­ди которых:

• духов­ная,
• пси­хо­ло­ги­че­ская,
• физио­ло­ги­че­ская. 

Как не пере­едать? Воз­дей­ствуя по всем фрон­там, т.е. на все при­чи­ны пере­пища­ния, начи­ная с духов­ной (глаза­ще­ние пока­я­ни­ем, духов­ны­ми упраж­не­ни­я­ми в воз­дер­жа­нии), а потом при­бав­ляя пси­хо­ло­ги­че­скую (рабо­та над сни­же­ни­ем эмо­ци­о­наль­ной зави­си­мо­сти от пищи) и физио­ло­ги­че­скую (воз­мож­но, при­ме­не­ние пре­па­ра­тов от забо­ле­ва­ний, вызы­ва­ю­щих чрез­мер­ный аппетит). 

Этого­денька мы сосре­до­та­чи­ва­ем­ся на хит­ро­стях жиз­ни — лай­фх­а­ках, кото­рые помо­гут не пере­едать и выхо­дить из-за 100­ла с лёг­ким чув­ством недо­еден­но­го. При­выч­ку, под­крепчал­ля­е­мую с дет­ства иногда слож­но побо­роть, но не нам. Моти­ва­ция желез­на —  глаза­щен­ный дух, окры­лён­ная душа и  строй­ное, здо­ро­вое тело. Труд­но най­ти чело­ве­ка, кото­ро­му это не понравится. 

Лай­фх­а­ки от пере­пища­ния помо­гут воз­дей­ство­вать на пси­хо­ло­ги­че­ские и физио­ло­ги­че­ские при­чи­ны данной для нас трудности. 

1. Малая тарелка 

Объ­ём пор­ции не дол­жен пре­вы­шать 2-ух сло­жен­ных в лодоч­ку ладо­ней — такой объ­ём желуд­ка чело­ве­ка. Пер­вый лай­фх­ак от пере­пища­ния свя­зан со сме­ной тарел­ки. Она долж­на быть малень­кой. Пор­ция пищи по-раз­но­му вос­при­ни­ма­ет­ся чело­ве­ком на тарел­ках раз­но­го раз­ме­ра: боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шая тарел­ка дела­ет пор­цию визу­аль­но наименее объ­ём­ной, малень­кая тарел­ка зри­тель­но уве­ли­чи­ва­ет вос­при­ни­ма­е­мое гла­зом если­че­ство пищи. Сравните:

Если­че­ство еды в тарел­ках абсо­свиреп­но оди­на­ко­вое, а её вос­при­я­тие различное. 

2. Неаппетитные цвета посуды и кухонной обстановки

Счи­та­ет­ся, что есть вкус­нее все­го из белоснежных таре­лок. Еда кажет­ся нам раз­ной по вку­су в посу­де раз­но­го цве­та — всё это игры пси­хи­ки. Хоть воз­дей­ствие цве­та таре­лок на еде­вое пове­де­ние — вопросец инди­ви­ду­аль­ный, всё же счи­та­ет­ся, что тём­но-синий, туск­ло-зелё­ный и дру­гие холод­ные цве­та дела­ют еду не аппе­тит­ной. По мне­нию одних людей, крас­ный воз­буж­да­ет аппе­тит и никак не спо­соб­ству­ет само­кон­тро­лю во вре­мя при­ё­ма еды, у дру­гих крас­ный цвет всё рав­но, что сиг­нал све­то­фо­ра на доро­ге — стоп! 

Под­бе­ри­те для себя малень­кие тарел­ки тако­го цве­та, из кото­ро­го для вас не весьма при­ят­но есть, и наблю­дай­те, как вы пере­100­ё­те переедать. 

Кро­ме цве­та посу­ды важен и цвет обста­нов­ки. Тра­ди­ци­он­но тёп­лые цве­та воз­буж­да­ют аппе­тит, спо­соб­ству­ют пере­пища­нию. Холод­ные цве­та кух­ни помо­га­ют не пере­едать. Это не зна­чит, что пора созодать ремонт. Одна­ко если име­ют­ся про­бле­мы с пере­пища­ни­ем, то в каче­стве лай­фх­а­ка мож­но избрать холод­ные голубые ска­тер­ти и дру­гие атри­бу­ты кухни.

3. Овощной праздничек

Возь­ми­те за пра­ви­ло выде­лять поло­ви­ну тарел­ки полез­ным сала­там либо ово­щам, осо­бен­но в деньки с эмо­ци­о­наль­ной нагруз­кой, когда так и тянет “раз­но­о­ра­зить” раци­он пирож­ны­ми и дру­ги­ми непо­лез­но­стя­ми. Во-пер­вых, это вклад в здо­ро­вье. Во-вто­рых, ово­щи раз­лич­ной окрас­ки созда­ют празд­нич­ное настро­е­ние, а в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) посту­па­ет сиг­нал о мно­го­о­ра­зии съе­ден­но­го. Кро­ме того, овощ­ные сала­ты низ­ко­ка­ло­рий­ны (если толь­ко не пере­бор­щить с маслом).

4. Сладкое опосля 15-минутной тренировки (прогулки)

Как желает­ся уте­шить себя сла­денек­ким, осо­бен­но в тяжё­лые деньки. Вро­де бы основ­ной при­ём еды отдал насы­ще­ние, но того гля­ди сорвёшь­ся и впа­дёшь в пере­пища­ние из-за десер­та. Нередко слад­кое вос­при­ни­ма­ет­ся как анти­де­прес­сант и в опре­де­лён­ной мере награ­да. Дого­во­ри­тесь с собой в таком слу­чае, что буде­те награж­отдать­ся слад­ким толь­ко опосля 15-минут­ной физи­че­ской нагруз­ки. Обыч­но опосля даже неслож­ной тре­ни­ров­ки желает­ся пить, а вот тяга к слад­ко­му про­хо­дит. В то же вре­мя, посте­пен­но сле­ду­ет отхо­дить от воз­на­граж­де­ний себя (и, кста­ти, сво­их деток) слад­кой едой. При­ду­май­те для себя дру­гие, наиболее полез­ные вознаграждения. 

5. Напиток и овсяное молоко

Когда нет вре­ме­ни пол­но­цен­но поесть и тща­тель­но пере­же­вать еду, вос­поль­зуй­тесь кефи­ром либо нату­раль­ным йогур­том. Мно­гие соче­та­ют эти напит­ки с кори­цей, но толь­ко не слад­кие питье­вые йогур­ты! В пост­ные деньки мож­но исполь­зо­вать овся­ное моло­ко. Вме­100 того, что­бы кидать в желу­док пло­хо пере­жё­ван­ные кус­ки еды, а опосля чув­ство­вать тяжесть от пере­пища­ния — при при­ё­ме еды на ско­рую руку мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не успе­ва­ет осознать, когда желуд­ку хва­тит есть — пода­ри­те орга­низ­му осо­знан­ный полез­ный пере­кус каче­ствен­ны­ми и сыт­ны­ми напитками. 

Неко­то­рые пред­по­чи­та­ют выпи­вать 100­кан напит­ка за пол­ча­са перед едой, что­бы застра­хо­вать себя от пере­пища­ния. Это сра­ба­ты­ва­ет дале­ко не у всех, луч­ше перед едой пить воду. 

6. Очистка зубов от переедания

Пода­ри­те для себя вме­100 десер­та чист­ку зубов! Пере­пища­ние нередко слу­ча­ет­ся вече­ром, когда чело­век утомился за денек, в эти часы нуж­но быть осо­бен­но бди­тель­ным за 100­лом. Как толь­ко почув­ство­ва­лись при­зна­ки сыто­сти, но жела­ние что-то жевать не пре­кра­ща­ет­ся — сроч­но на чист­ку зубов либо обра­бот­ку мят­ным опо­лас­ки­ва­те­лем. Ещё вари­ант — мят­ная жевач­ка (не наиболее 5 минут). Гиги­е­на рта нико­гда не лиш­няя, мят­ный вкус ото­бьёт жела­ние про­дол­нажимать тра­пе­зу и переедать. 

7. Тугой пояс

Попро­буй­те исполь­зо­вать пояс, когда начи­на­ет­ся домаш­ний обед либо ужин. Быть может, не напрасно в дав­ние вре­ме­на все под­по­я­сы­ва­лись? Совершенно не желает­ся пере­едать, когда идёт дав­ле­ние на животик сна­ру­жи. Дру­гой вари­ант — вре­мя от вре­ме­ни напря­гать мыш­цы прес­са, что­бы уло­вить насы­ще­ние и оста­но­вить переедание.

8. Смена руки

Заме­ча­е­те, что теря­е­те кон­троль за 100­лом? Что­бы не пере­есть, пере­ло­жи­те 100­ло­вый при­бор в непри­выч­ную для это­го руку — прав­шам в левую, лев­шам в пра­вую. С помо­щью это­го лай­фх­а­ка вы вклю­чи­те осо­знан­ность при при­ё­ме еды, про­цесс удлин­нит­ся во вре­ме­ни и появит­ся воз­мож­ность “схва­тить” чув­ство насы­ще­ния до пере­пища­ния. Про­веруй­те, для вас удаст­ся сни­зить если­че­ство съеденного. 

18. Вилка в сторону 

Попро­буй­те опосля каж­до­го уку­са откла­ды­вать вил­ку в 100­ро­ну. Луч­ше если 100­ло­вые при­бо­ры будут уве­си­сты­ми. Это зна­чи­тель­но удли­нит про­цесс погло­ще­ния еды, и вы не упу­сти­те момент насыщения. 

9. Вода заместо перекуса

Мно­гие слы­ша­ли совет — “боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше нужно пить, чем есть”. Но на прак­ти­ке про­ис­хо­дит всё напротив. 

Дале­ко не новость, что совре­мен­ный чело­век нередко вос­при­ни­ма­ет жаж­ду как голод. Если для вас захо­те­лось есть, выпей­те 100­кан воды. Если это насто­я­щий голод, то через несколь­ко минут жела­ние под­кре­пить­ся вер­нёт­ся с уси­ле­ни­ем. Но если меж­ду при­ё­ма­ми еды про­шло 3 часа и наименее, 100­кан воды — имен­но то, что было необ­хо­ди­мо ваше­му телу.  Этот нехит­рый лай­фх­ак от пере­пища­ния пода­рил строй­ность тыся­чам людей. 

Выби­рая 100­кан для воды, обра­ти­те вни­ма­ние на широ­кие. По высо­те узенький и широ­кий 100­кан могут быть оди­на­ко­вы­ми, но в реаль­но­сти сосуд поши­ре име­ет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ший объ­ём. Из узеньких 100­ка­нов и кру­жек 100­ит пить кало­рий­ные напит­ки — кофе и чай с моло­ком, напиток и йогурт. 

10. Ваниль на десерт

Аро­ма­те­ра­пия с эфир­ным мас­лом вани­ли — эффек­тив­ное сред­ство от заеда­ния стрес­са ваниль­ны­ми пирож­ны­ми и тор­та­ми. Ваниль, кори­ца, имбирь либо мускат в виде эфир­ных масел помо­га­ют бороть­ся с нер­воз­но­стью, устра­ня­ют послед­ствия стресса.

11. Длительно жевать, чтоб не переедать

“Фокус” тща­тель­ной меха­ни­че­ской обра­бот­ки еды изве­стенок весьма дав­но. С помо­щью хоро­ше­го пере­жё­вы­ва­ния (флет­че­риз­ма) мож­но сокра­тить если­че­ство при­ни­ма­е­мой еды на поло­ви­ну и надол­го оста­вать­ся сытым. Не гово­ря уже о край­ней поль­зе для еде­ва­ри­тель­ной систе­мы и здо­ро­вья поло­сти рта. Подроб­нее о нау­ке пережёвывания…

Одна загру­жа­е­мая в рот пор­ция пищи долж­на быть пере­жё­ва­на мини­мум 32 раза. Попро­буй­те тща­тель­но пере­жё­вы­вать еду и для вас не захо­чет­ся переедать. 

12. Не отвлекайтесь! (во время приёма еды)

Рань­ше вра­гом строй­ной фигу­ры был теле­ви­зор, сей­час к нему при­со­еди­ни­лись ком­пью­те­ры, теле­фо­ны и план­ше­ты. Слож­но сохра­нить само­кон­троль, когда при­ём еды явля­ет­ся фоном для бесе­ды, про­смот­ра увле­ка­тель­но­го видео. Чело­век в сред­нем съе­да­ет в таковых усло­ви­ях на 15% боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше, чем он желал. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и желу­док вновь раз­о­ща­ют­ся. Устрой­те стро­гое табу на исполь­зо­ва­ние гад­же­тов и про­смотр ТВ (Телевидение (греч. — далеко и лат. video — вижу; от новолатинского televisio — дальновидение) — комплекс устройств для передачи движущегося изображения и звука на расстояние) во вре­мя пищи. 

Цель при­ё­ма еды — уто­ле­ние наго­да, но для это­го мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и желу­док долж­ны рабо­тать сооб­ща, гру­бо гово­ря, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) дол­жен сле­дить за тем, что и в которых если­че­ствах посту­па­ет в еде­ва­ри­тель­ную систе­му. Без вни­ма­ния здесь никак.

Имен­но поэто­му так важ­на молит­ва перед пищей, во вре­мя пищи и опосля тра­пезы. Уди­ви­тель­но, как молит­ва дела­ет жизнь гар­мо­нич­ной до мелочей!

Но как здесь сосре­до­то­чить­ся, когда за 100­лом гости и при­ят­ная бесе­да? Так пове­лось, что в нашей стране чело­век рас­кре­по­ща­ет­ся имен­но за 100­лом. Вы заме­ча­ли, как слож­но иногда раз­го­ва­ри­вать в гостях, пока перед тобой не 100­ит хотя бы круж­ка с чаем? С сиим слож­но бороть­ся. Но выход есть — бесе­до­вать под чай, не при­ка­са­ясь к уго­ще­ни­ям. Если настро­ить себя так, что­бы сопро­вож­де­ни­ем дру­же­ской бесе­ды был толь­ко чай, то всё 100­но­вит­ся про­ще.  Этот лай­фх­ак помо­жет под­дер­нажимать дове­ри­тель­ную бесе­ду без переедания. 

13. Отвлекайтесь! (когда возникает идея о еде)

Спе­ци­а­ли­сты выде­ля­ют как мини­мум два типа наго­да: физио­ло­ги­че­ский и пси­хо­ло­ги­че­ский. Физио­ло­ги­че­ский голод есте­стве­нен, необ­хо­дим для вос­100­нов­ле­ния сил для жиз­ни. Пси­хо­ло­ги­че­ским наго­дом назы­ва­ют жела­ние (потреб­ность) вызвать пози­тив­ные эмо­ции с помо­щью еды. Если для физио­ло­ги­че­ско­го наго­да нам дей­стви­тель­но тре­бу­ет­ся пища, то для пси­хо­ло­ги­че­ско­го — успо­ко­е­ние. Полу­чив от моз­га сиг­нал о наго­де, нуж­но про­ана­ли­зи­ро­вать, какой это имен­но голод? Физио­ло­ги­че­ский голод не уто­ля­ет­ся водой, сопро­вож­да­ет­ся сон­ли­во­стью, упад­ком сил, у неко­то­рых агрес­си­ей и дро­жью в руках. 

Пси­хо­ло­ги­че­ский про­яв­ля­ет­ся дис­ком­фор­том, мыс­ля­ми о том, как было бы заме­ча­тель­но уте­шить себя кое-чем вкус­нень­ким. Пси­хо­ло­ги­че­ский голод нуж­но уметь уто­лять пози­тив­ны­ми меро­при­я­ти­я­ми — дыха­тель­ной гим­на­сти­кой, про­рокот­кой, хоб­би, само­мас­са­жем, физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми, аро­ма­те­ра­пи­ей. Когда чело­век уме­ет отвле­кать таковым обра­зом сво­е­го внут­рен­не­го “ребён­ка”, кото­рый тре­бу­ет еды для сво­их эмо­ций, он пере­100­ёт переедать. 

Вооб­ще, для людей, склон­ных к пси­хо­ло­ги­че­ско­му наго­ду, весьма важ­но рабо­тать над вос­при­я­ти­ем еды радо­стью жиз­ни. Уста­нов­ку “еда=удовлетворенность” мож­да и нуж­но поменять, напри­мер, на “еда=энергия”, “еда=лечущее средство”, “еда — нужно­ед­ли­вая необ­хо­ди­мость” и др. 

Напри­мер, что­бы изба­вить­ся от гор­тан­обе­сия (осо­бое при­стра­стие к раз­ным видам еды) свя­той Паи­сий Свя­то­го­рец 18 лет в еду упо­треб­лял толь­ко капу­сту. Нам навряд ли доступ­ны такие подви­ги, одна­ко досто­вер­но извест­но, что фор­ми­руя пра­виль­ные мыс­ли о еде, мы можем в опре­де­лён­ной мере само­100­я­тель­но изба­вить­ся от мно­гих еде­вых зависимостей. 

14. Лайфхак от переедания — еда без добавок

Если совре­мен­но­го чело­ве­ка поса­дить на пита­ние без соли и саха­ра, за две неде­ли он может поте­рять до тре­ти сво­е­го веса. Уж настоль­ко мы при­вык­ли к сла­до­стям, солё­но­стям, уси­ли­те­лям вку­са и пря­но­стям… С добав­ка­ми всё 100­но­вит­ся весьма вкус­ным, и наши рецеп­то­ры пре­тер­пе­ли огром­ные изме­не­ния в срав­не­нии с еде­вы­ми рецеп­то­ра­ми наших пред­ков. Лишне слад­кая и чрез­мер­но солё­ная еда не пред­на­зна­че­на для дли­тель­но­го пере­жё­вы­ва­ния. Вкус таковой пищи дол­жен рас­крыть­ся одномоментно.

Попро­буй­те дол­го поже­вать “пустой” чёр­ный хлеб, со вре­ме­нем он 100­нет сладким!

Это не зна­чит, что нуж­но при­ни­мама край­ние меры и разом убрать из еды все при­выч­ные добав­ки. Нуж­но сни­нажимать их если­че­ство, про­бо­вать без их. Пред­став­лять, как без саха­ра жили в рус­ских дерев­нях 18–19 веков, как люди жили, когда соль была в недостатке. 

Со вре­ме­нем еде­вые рецеп­то­ры рта, вос­при­ни­ма­ю­щие вкус еды, адап­ти­ру­ют­ся к таковой еде, их мож­но пере­учить, что­бы изба­вить­ся от пере­пища­ния, вос­пи­тать дух и оздо­ро­вить собственный организм. 

15. Пищу не отнимут!

Мно­гие стра­да­ют сквер­ной при­выч­кой есть так, слов­но сей­час кто-то всё отни­мет. Как в пер­вый и послед­ний раз: быст­ро, жад­да и мно­го — и так 3–4 раза в денек.

Если есть воз­мож­ность, тяни­те вре­мя, не торо­пи­тесь, вку­шай­те, а не ешь­те. Уси­ли­ем воли мож­но со вре­ме­нем прий­ти к осмыс­лен­но­му при­ё­му еды без подоб­ных пато­ло­ги­че­ских про­яв­ле­ний. Если вы уже чув­ству­е­те наступ­ле­ние сыто­сти, а пища в тарел­ке ещё оста­лась, отправ­ляй­те её в дежур­ный кон­тей­нер для сле­ду­ю­ще­го при­ё­ма еды. Не нуж­но выбра­сы­вать, но вы не обя­за­ны доедать всё. 

По данной для нас же при­чине не нуж­но доедать за ребён­ком, если вы уже не голод­ны. Остат­ки еды в холо­диль­ни­ке не испор­тят­ся до сле­ду­ю­ще­го денька.

16. Лайфхак от переедания — высыпаться и отдыхать

Не думай­те, что это выду­ман­ный пункт, напи­сан­ный на вся­кий слу­чай. Чем наиболее утомившись­шим чув­ству­ет себя чело­век, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше ощу­ща­ет потреб­ность в энер­гии. А что даёт энер­гию? Еда. Кро­ме того, при недо­сы­пе выра­ба­ты­ва­ет­ся повы­шен­ная кон­цен­тра­ция гор­мо­на гре­ли­на, уси­ли­ва­ю­ще­го чув­ство голода.

Пона­блю­дай­те за собой, как вы пита­е­тесь по вече­рам. Если утром у боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шин­ства полу­ча­ет­ся при­ни­мама пищу осо­знан­но без пере­пища­ний, то вече­ром про­ис­хо­дит мно­го сры­вов имен­но по при­чине уста­ло­сти. Чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше чело­век чув­ству­ет себя отдох­нув­шим и спо­кой­ным, тем мень­ше он будет переедать. 

17. Не держите дома сладости

Убе­ри­те со сво­е­го 100­ла кон­фет­ни­цу. Спрячь­те пече­нье. Чем мень­ше при­вле­ка­тель­ная пища будет попка­отдать­ся на гла­за, тем мень­ше вас будет истязать пере­пища­ние и кусоч­ни­че­ство, вне­пла­но­вые пере­ку­сы. Поку­пай­те про­дук­ты толь­ко по спис­ку, обхо­дя “опас­ные” пол­ки стороной. 

Конеч­но, пре­крас­но в слу­чае неза­пла­ни­ро­ван­ных гостей дер­нажимать на гото­ве пече­нье, мар­ме­лад и дру­гие уго­ще­ния к чаю. Но нередко ли слу­ча­ют­ся такие вне­зап­но­сти? В наше вре­мя без гул­ка в гости уже не прогуливаются. Вме­100 иску­ша­ю­щих кон­ди­тер­ских изде­лий запа­си­тесь несколь­ки­ми про­сты­ми рецеп­та­ми блюд к чаю, кото­рые мож­но быст­ро вопло­тить в жизнь для уго­ще­ния нагря­нув­ших друзей. 

18. За компанию лишь чай (вода)

Как нередко слу­ча­ет­ся, что мы уже поужи­на­ли опосля рабо­ты, но вот воз­вра­ща­ет­ся домой близ­кий чело­век и про­сит поесть вме­сте с ним. Не нужно тор­же­ствен­но объ­яв­лять, что вы не голод­ны и не соби­ра­е­тесь пере­едать! Близ­ко­му необ­хо­ди­мо ваше вни­ма­ние, а для вас — его. Налей­те для себя тра­вя­но­го чая в комфорт­ную кру­жеч­ку и поси­ди­те вме­сте с род­ным чело­ве­ком. Но в этом слу­чае сле­ди­те, что­бы ниче­го не схва­тить со стола. 

19. Правило трёх четвертей

Рез­кий отказ от при­выч­но­го ино­гда может при­во­дить к сры­для вас. Если вы настоль­ко при­вык­ли тешить себя слад­ки­ми десер­та­ми, что враз не може­те отка­зать­ся от их, исполь­зуй­те вна­ча­ле пра­ви­ло трёх чет­вер­тей. Раз­режь­те пирож­ное (ваф­лю, зефир либо пече­нье) на 4 части. Мед­лен­но съешь­те толь­ко 3 части, а чет­вёр­той поде­ли­тесь с близ­ким, если толь­ко у него нет про­блем с пере­пища­ни­ем. Или остав­ший­ся кусочек раз­де­ли­те сно­ва на 4 частич­ки и посту­пи­те так же в сле­ду­ю­щий при­ём еды. Со вре­ме­нем при­хо­дит пони­ма­ние, что если слад­кое и нуж­но, то в мень­ших если­че­ствах и будет про­ще совершенно от него отрешиться. 

20. Записывать съеденные продукты

Веде­ние еде­вых днев­ни­ков — явле­ние не новое. Такие еде­вые тет­рад­ки помо­га­ют оце­нить, сколь­ко вы по сути еди­те и что. Тут несколь­ко меха­низ­мов, помо­га­ю­щих не пере­едать. Во-пер­вых, кон­цен­тра­ция на еде, а не на посто­рон­их вещах, т.е. осо­знан­ное пита­ние. Во-вто­рых, не желает­ся тра­тить вре­мя на лиш­нее запи­сы­ва­ние и луч­ше съесть мень­ше. В‑третьих, у неко­то­рых людей не откла­ды­ва­ет­ся в памя­ти, что они схва­ти­ли лиш­нюю печень­ку, про­хо­дя мимо 100­ла. Осо­зна­ние того, насколь­ко мно­го мы едим — важ­ный фак­тор рабо­тать над уме­рен­но­стью в еде. Днев­ни­ки при запи­сы­ва­нии абсо­свиреп­но все­го съе­ден­но­го помо­га­ют избав­лять­ся от пере­пища­ния людям с серьёз­ной сте­пе­нью ожи­ре­ния. Попытайтесь!