Избавиться от предменструального синдрома

Оглав­ле­ние

• Как изба­вить­ся от пред­мен­стру­аль­ных симптомов
• Домаш­ние сред­ства от пред­мен­стру­аль­но­го синдрома
• 1. Здо­ро­вое пита­ние при ПМС
• 2. Про­ве­ди­те несколь­ко аэроб­ных упражнений
• 3. Умень­шить потреб­ле­ние жира
• 4. Умень­ши­те потреб­ле­ние про­дук­тов с высо­ким содер­жа­ни­ем натрия (соль!)
• 5. Пей­те толь­ко тра­вя­ной чай
• 6. Про­дук­ты Омега‑3
• 7. Исполь­зуй­те лед
• 8. Пре­ду­пре­ди­те близ­ких о опас­ном эмо­ци­о­наль­ном периоде
• 9. Отыскивай­те себе то, что отвлек­ло бы вас от симптомов 
• 10. Пра­виль­ный сон как лекарь

Пред­мен­стру­аль­ный син­дром пред­став­ля­ет собой груп­пу изме­не­ний, кото­рые могут повли­ять на жен­щи­ну на мно­гих уров­нях. Это соче­та­ние эмо­ци­о­наль­ных, пси­хо­ло­ги­че­ских, физи­че­ских и гор­мо­наль­ных нару­ше­ний, кото­рые воз­ни­ка­ют опосля ову­ля­ции жен­щи­ны, обыч­но закан­чи­ва­ю­щей­ся нача­лом мен­стру­аль­но­го цикла.

Неко­то­рые жен­щи­ны впер­вые встре­ча­ют­ся с пред­мен­стру­аль­ным син­дро­мом в под­рост­ко­вом воз­расте либо в воз­расте 20 лет. Дру­гие не зна­ют о нём до 30 лет. Симп­то­мы пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма могут уси­лить­ся к 30 и 40 годам, когда вы при­бли­жа­е­тесь к пре­ме­но­па­у­зе. Если пред­мен­стру­аль­ный син­дром явля­ет­ся про­бле­мой вам, есть спо­со­бы спра­вить­ся с ним.

Как избавиться от предменструальных симптомов

Несколь­ко цик­ли­че­ских изме­не­ний в гормонах:

При­зна­ки и симп­то­мы ПМС меня­ют­ся с гор­мо­наль­ны­ми коле­ба­ни­я­ми и исче­за­ют с бере­мен­но­стью и менопаузой.

Хими­че­ские изме­не­ния в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела):
Флук­ту­а­ции серо­то­ни­на (хими­че­ско­го веще­ства моз­га, кото­рый, как счи­та­ет­ся, игра­ет важ­ную роль в настро­е­нии) могут вызвать симп­то­мы пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма. Недо­100­точ­ное если­че­ство серо­то­ни­на будет спо­соб­ство­вать пред­мен­стру­аль­ной депрес­сии, тяге к еде, а так­же к уста­ло­сти и про­бле­мам сна.

Депрес­сия:
У неко­то­рых жен­щин с тяже­лым ПМС наблю­да­ет­ся неди­а­гно­сти­ро­ван­ная депрес­сия, хотя сама по для себя депрес­сия не вызы­ва­ет всех симп­то­мов, подоб­ных ПМС.

Дру­гие симп­то­мы ПМС: 
Как пра­ви­ло, жен­щи­ны име­ют пред­мен­стру­аль­ный син­дром раз­лич­ной про­дол­жи­тель­но­сти и тяже­сти состо­я­ния от одно­го цик­ла к дру­го­му цик­лу. Наи­бо­лее нередкие симп­то­мы, свя­зан­ные с настро­е­ни­ем пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма, включают:

• Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шие пере­па­ды настроения,
• Напря­же­ние,
• Гнев и раздражительность,
• Бес­по­кой­ство,
• Сверх­чув­стви­тель­ность (физи­че­ская и чувственная),
• Депрес­сия,
• Плач.

Домашние средства от предменструального синдрома

1. Здоровое питание при ПМС

Потреб­ляй­те мно­го ово­щей и фрук­тов, пти­цу, рыбу, цель­ные зер­на, оре­хи и сырые семе­на. Они обес­пе­чи­ва­ют орга­низм все­ми вида­ми пита­тель­ных веществ, кото­рые необ­хо­ди­мы для эффек­тив­но­го осу­ществ­ле­ния раз­лич­ных мета­бо­ли­че­ских про­цес­сов. Избе­гай­те жир­ной еды, таковой как чип­сы, напри­мер. Это еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше раз­дра­жа­ет еде­ва­ри­тель­ную систе­му и заста­вит вас чув­ство­вать себя апа­тич­ны­ми. Упо­треб­ле­ние здо­ро­вых про­дук­тов облег­чит симп­то­мы пред­мен­стру­аль­но­го синдрома.

2. Проведите несколько аэробных упражнений

Аэроб­ные упраж­не­ния облег­ча­ют уро­вень стрес­са и высво­бож­да­ют эндор­фи­ны — чув­ствен­ные гор­мо­ны. Кро­ме того, это при­во­дит к улуч­ше­нию обще­го кро­во­о­ра­ще­ния, что помо­га­ет смы­вать все ток­сич­ные мате­ри­а­лы из ваше­го тела. Все аэроб­ные упраж­не­ния могут улуч­шить настро­е­ние и посодействовать изба­вить­ся от уста­ло­сти вооб­ще и той уста­ло­сти, кото­рая воз­ни­ка­ет при пред­мен­стру­аль­ном синдроме.

3. Уменьшить потребление жира

Потреб­ле­ние чрез­мер­но­го если­че­ства жира может при­ве­сти к про­бле­мам в пече­ни. Поэто­му реко­мен­ду­ет­ся поку­пать неболь­шое если­че­ство рыбы, оре­хов, море­про­дук­тов, пост­но­го мяса и семян. Так­же, упо­треб­ляй­те рис, фрук­ты, цель­ные зер­на и ово­щи, что­бы допол­нить пищу.

4. Уменьшите потребление товаров с высочайшим содержанием натрия (соль!)

Хот-доги, заправ­ки для сала­тов, капу­сты и бульон — это еде­вые про­дук­ты, содер­жа­щие боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­шое если­че­ство глу­та­ма­та натрия и 100­ло­вой соли(натрия хло­рид). Это при­во­дит к отё­кам, болез­нен­но­сти гру­ди, задерж­ке жид­ко­сти орга­низ­мом и дру­гим симп­то­мам пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма. Так что дер­жи­тесь от про­дук­тов тако­го типа подаль­ше ради соб­ствен­но­го блага.

5. Пейте лишь травяной чай

Тра­вя­ной чай пре­крас­но рабо­та­ет при лече­нии симп­то­мов пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма. Выпей­те чай ромаш­ки либо чай с добав­ле­ни­ем кори­цы перед тем как вы ложи­тесь спать. Под­сла­сти­те чай медом. Это помо­жет для вас пол­но­стью рас­сла­лупить­ся для спо­кой­но­го ноч­но­го сна. Это, в свою оче­редь, поз­во­лит эффек­тив­но изба­вить­ся от всех тре­вож­ных при­зна­ков и симп­то­мов пред­мен­стру­аль­но­го синдрома.

6. Продукты Омега‑3

Вклю­чи­те про­дук­ты, кото­рые бога­ты омега‑3 в вашем раци­оне. К ним отно­сят­ся олив­ко­вое мас­ло, льня­ное мас­ло, рыба и шпинат.

7. Используйте лед

Если вы стра­да­е­те от силь­но­го стрес­са и напря­же­ния, свя­зан­но­го с ПМС, про­хлад­ный напи­ток быть может весьма рас­слаб­ля­ю­щим (про­ти­во­по­ка­за­но людям, склон­ным к анги­нам). Вы так­же може­те обер­нуть неко­то­рое если­че­ство льда в кухон­ное поло­тен­це и исполь­зо­вать его в каче­стве холод­но­го ком­прес­са для мускул и от голов­ных болей, если тако­вые име­ют­ся во вре­мя пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма. Это слу­жит пре­крас­ным домаш­ним сред­ством для облег­че­ния боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), кото­рая воз­ни­ка­ет при пред­мен­стру­аль­ном син­дро­ме, что дале­ко не уникальность. 

8. Предупредите близких о небезопасном чувственном периоде

Жен­щи­на, испы­ты­ва­ю­щая ПМС, достав­ля­ет нема­ло непри­ят­но­стей окру­жа­ю­щим. Все­гда реко­мен­ду­ет­ся гово­рить о этом эта­пе откры­то с чле­на­ми семьи и пытать­ся объ­яс­нить им своё состо­я­ние без лиш­их подроб­но­стей. Это объ­яс­не­ние помо­га­ет не толь­ко избе­нажимать ненуж­ных недо­ра­зу­ме­ний, да и под­дер­жит мир и гар­мо­нию в вашем доме. 

9. Отыскиваете себе то, что отвлекло бы вас от симптомов 

Это, пожа­луй, самое важ­ное домаш­нее сред­ство для лече­ния пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма, поз­во­ля­ю­щее отвлечь орга­низм от симп­то­мов даже до несколь­ких дней. Вся­кий раз, когда вы стал­ки­ва­е­тесь с про­бле­мой пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма, попро­буй­те отвлечь ваше вни­ма­ние. Нелег­кая зада­ча, но если вы это сде­ла­е­те, симп­то­мы пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма усту­пят пространство — интен­сив­ной твор­че­ской рабо­те, созда­нию дизай­на инте­рье­ра, гене­раль­ной убор­ке и пр. Кста­ти, это сред­ство весьма эффек­тив­но при ток­си­ко­зе беременных.

10. Верный сон как лекарь

Недо­сып весьма силь­но ска­зы­ва­ет­ся на симп­то­мах пред­мен­стру­аль­но­го син­дро­ма. Это ещё боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)­ше при­во­дит к уста­ло­сти и раз­дра­же­нию. Все­гда разум­но при­ме­нять над­ле­жа­щий сон как лекар­ство, осо­бен­но на эта­пе ПМС, что­бы избе­нажимать всех ненуж­ных эмо­ци­о­наль­ных ослож­не­ний. Доста­точ­ный сон счи­та­ет­ся одним из луч­ших пред­мен­стру­аль­ных средств для устра­не­ния уста­ло­сти сре­ди всех дам.

Если ПМС затя­ги­ва­ет­ся, а симп­то­мы 100­но­вят­ся про­100 невы­но­си­мы­ми, обра­ти­тесь к вра­чу гине­ко­ло­гу-эндо­кри­но­ло­гу. Полез­но иметь с собой днев­ник, где опи­са­ны симп­то­мы и про­дол­жи­тель­ность ПМС за 2–3 меся­ца, а так­же наблю­де­ние за цик­лом в тече­ние года. 

Будь­те здоровы!