Одна из самых древих и самых знаменитых загадок — это загадка Сфинкса: что же это все-таки за существо, у которого всего один глас, но которое передвигается вначале на четырех ногах, потом на 2-ух, а еще позже — на 3-х?
- Введение. Миф о старении
- ЧАСТЬ 1. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии
- Глава 1. Барни (42 года): Пизанская башня
- Глава 2. Джеймс (32 года): история «кошмарной» спины
- Глава 3. Луиза (56 лет): «замороженное» плечо
- Глава 4. Харли (60 лет): неубирающееся шасси
- Глава 5. Александр (81 год): старички
- ЧАСТЬ 2. Как проявляется сенсорно-моторная амнезия
- Глава 6. Атрофия: роль постепенной капитуляции
- Глава 7. Мышечные рефлексы стресса
- Глава 8. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света»
- Глава 9. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света»
- Глава 10. Результат нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечных стрессов
- Глава 11. Травокма: роль повреждения
- Глава 12. Ожидание: роль интеллектуального подхода
- ЧАСТЬ 3. Программа соматических упражнений
- Глава 13. Максимум пользы от соматических упражнений
- Глава 14. Соматические упражнения
- Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины
- Урок 2. Управление сгибательными мышцами животика
- Урок 3. Управление мышцами поясницы
- Урок 4. Управление мышцами методом вращения тела
- Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов
- Урок 6. Управление мышцами шейки и надплечий
- Урок 7. Улучшение дыхания
- Урок 8. Улучшение походки
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим доктором.
Введение. Миф о старении
Одна из самых древих и самых знаменитых загадок — это загадка Сфинкса: что же это все-таки за существо, у которого всего один глас, но которое передвигается вначале на четырех ногах, потом на 2-ух, а еще позже — на 3-х? Греческий миф гласит о том, что только Эдип отдал правильный ответ: «Это человек, который ползает на четвереньках в детстве, прогуливается на 2-ух ногах, будучи взрослым, и, наконец, опирается на палку в старости».
Это — правильный ответ на загадку Сфинкса. Но тут нет ответа на вторую загадку, которая скрыта в первой, — почему люди, научившись ходить прямо, могут потерять эту способность и нередко в конце жизни вынуждены ходить, опираясь на палку? Можно предположить, что постареть — это значит потерять способность ходить нормально.
Таковая точка зрения была общепринятой еще в V веке до нашей эпохи, когда Софокл писал о Сфинксе. Государствно, однако, что она все еще повсеместно принята и сейчас, в конце XX века. «Это очевидно, — говорим мы все. — 100рение {само по себе} приводит к тугоподвижности и болям в суставах. Это было в V веке до нашей эпохи, это осталось и этогоденька. Иначе и быть не может».
Но есть и другая точка зрения. Не подлежит сомнению то, что при 100рении наши суставы 100новятся не достаточноподвижными. Однако кто может объяснить достаточно убедительно, почему это происходит. Остаются вопросы: что именно является причиной этих изменений, связанных со 100рением? Почему научно обоснованная медицина, которая так успешно защищает нас от инфекций и органических заболеваний, которая увеличила продолжительность нашей жизни. До 80 лет и наиболее, не может защитить от скованности Движений, от болей в мышцах и суставах? Почему мы миримся с тем фактом, что опосля определенного возраста, например, опосля 30 лет, наша способность к ходьбе и к физической активности вообще уменьшается? Ведь к этому времени мы еще не достигнулли даже среднего возраста.
На протяжении веков, со времен Древней Греции и до наших дней, эта загадка оставалась неразгаданной. И сейчас, в конце XX века, мы все еще заворожены мифом о том, что 100рение — это обязательно увядание. Сейчас мы можем жить дольше, но мы не живем лучше. Настала пора изменить положение. Сейчас появились новейшие идеи, относящиеся к этому вопросу. Мы начинаем понимама, почему теряем способность к движению, уже достигая среднего возраста. Если мы раскроем, почему так происходит, то мы научимся это предотвращать.
Наука двадцатого 100летия постепенно приближается к лучшему пониманию процессов, лежащих в основе ухудшения нашего состояния. Ганс Селье открыл, что заболевания, вызывающие нарушения физиологических механизмов, могут возникнуть под влиянием психологических факторов, таковых, например, как стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Это — так называемая соматическая теория, согласно которой все, что мы испытываем на протяжении нашей жизни, накладывает неизгладимый отпечаток на нашу физическую сущность, другими словами на наше тело. Моше Фельденкрайс претворил эту теорию в действие, разработав способ «телесного переобучения», либо способ функциональной интеграции. Я горжусь тем, что рекомендуемое мной лечение основано на работах, как Селье, так и Фельденкрайса. Мне удалось добиться огромных успехов в борьбе с процессом 100рения. Люди, которые в возрасте до года ползают либо передвигаются на четвереньках, а потом приоретают способность ходить на 2-ух ногах, совсем не обязательно должны частично либо полностью утратить эту способность в 100рости. Иначе говоря, миф о 100рении, которое ведет к нарушению нормальной способности передвигаться, совсем не является абсосвирепной правдой.
Эти процессы нарушения двигательной функции можно предотвратить, а иногда и добиться вос100новления утраченных функций.
Я понимаю, что это действительно так, потому что мне удалось созидать тысячи подобных случаев. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ные, с которыми я работал в течение последих 12 лет, вначале сомневались в том, что результаты проведенного лечения подлинные и прочные. Однако спустя несколько лет они убеждались в этом.
Признаюсь, что еще 20 годов назад я тоже не веровал в подлинность того, что происходило с моими боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ными, и что я лицезрел собственными глазами каждый денек. Многие из их (боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство в возрасте 30 лет и старше) слышали хорошие отзывы о моем лечении. И все таки они обращались ко мне со смешанным чувством надежды и скептицизма. Это чувство испытывал в свое время и я. Но когда мы завершали наши общие занятия, мои пациенты обычно говорили: «Мы даже не представляли для себя, что это действительно возможно. Мы не могли избавиться от своих проблем годами, никто не мог нам посодействовать. Мы думали, что нам про100 нужно обучиться жить, все время испытывая боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и нарушения походки». Иногда они интригующе прибавляли: «Знаете, хотя я не задумывался, что исцеление возможно, кое-где в глубине души я веровал, что оно должно наступить».
Такие же мысли выразили и специалисты из Австралии (врачи и специалисты по различным видам мануальной терапии), которые обучались у меня: «Вы нам показали то, чему мы всегда должны были учиться. Но никто нас этому не учил». Это — как раз недо100ющее звено в системе здравоохранения. Одним из моих учеников был видный специалист по заболеваниям сердца, работающий в Сиднее. Позже в своей 100тье он написал, что-то, чему он обучился у меня, так же важно для понимания взаимосвязи духовного и телесного начал, как теория относительности Эйнштейна для физики.
Я слышу выражения признательности уже в течение 12 лет, и я уверен, что каждый может избенажимать потери физических способностей, возникающей при 100рении. Мы все знаем людей, которым, как кажется, удалось избенажимать проблем, связанных со 100рением. Мы завидуем им. Я считаю, что нет каких-то причин, по которым мы должны испытывать телесные страдания на протяжении оставшейся части жизни.
В каждом поколении есть много людей, которые остаются деятельными прямо до самой смерти. Данный факт уже окончательно признан геронтологами. Они дали этому явлению звание «успешное 100рение». Многие из самых знаменитых людей жили долго, активно работая, мысля и творя до конца своих дней. Даже Софокл, который рассказал нам о загадке Сфинкса, написал свою последнюю пьесу в возрасте 90 лет.
Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травокмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мускул. Мы не можем расслалупить эти мышцы по собственному желанию. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов, мы про100 не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и ограничение движений.
Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название «сенсорно-моторная амнезия», либо потеря чувствительной и двигательной памяти. Потому что эти изменения происходят глубоко в центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системе, мы даже и не подозреваем о их, хотя они нарушают основу нашего существования. Сенсорно-моторная амнезия уменьшает наше представление о том, кто мы такие, что мы чувствуем, и что мы делаем. Именно таковая потеря памяти на движения и чувства приводит к тому, что мы испытываем ложное ощущение того, что мы «постарели».
Однако сенсорно-моторная амнезия не имеет никакого отношения к 100рению. Она может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Малыши, которые расздесь в семьях с ненормальными отношениями либо попкадают в бедственные положения, например, во время войны, также могут стать жертвой сенсорно-моторной амнезии. У их при всем этом развиваются типичные изменения фигуры: впалая грудь, постоянно поднятые надплечья, резко выраженный извив шейки. Иногда травокмы либо серьезные хирургические вмешательства могут вызвать те же самые хронические сокращения мускул, которые в пожилом возрасте ошибочно считают результатом 100рения. Примером этого являются искривление позвоночника при сколиозе, хромота либо хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) на протяжении всей жизни.
Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, весьма характерны. Их всего три. Я отдал им следующие названия: рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света», рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» и рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «травокмы». Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии и могут быть обоснованы теориями и открытиями Ганса Селье и Моше Фельденкрайса. Перед тем, как подробно описать эти три рефлекса, важно обратить внимание на следующие факты:
1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются в возрасте старше 30 либо 40 лет;
2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы;
3) потому что сенсорно-моторная амнезия — это приоретенный, своего рода «заученный» реактивный процесс, то от нее можно избавиться, другими словами «отучиться».
Следует снова подчеркнуть, что сенсорно-моторной амнезии можно избенажимать и ее можно вылечить. Вы можете предотвратить ее, используя два уникальных собственныйства сенсорно-моторной системы человека: способность разучиться тому, чему вы раньше выучились, и способность вспомнить то, что было забыто. В части III данной для нас книги вы найдете описание восьми соматических упражнений (упражнений для мускул). Они открывают широкие возможности для переобучения сенсорно-моторной системы по новейшей программе. Разработка этих упражнений является крупным открытием. Прежде всего, эти упражнения устраняют вредные последствия того процесса, который ошибочно считается результатом 100рения. Они особенно важны для тех, кому уже исполнилось 30 лет, и кто уже ощутил на для себя отрицательные воздействия рефлексов «красного света», «зеленого света» и «травокмы».
У пожилых людей можно с помощью этих упражнений устранить скованность движений и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вызванные этими рефлексами (простейшими неосознанными реакциями на раздражение).
Наконец, соматические упражнения могут быть использованы в программе физического обучения молодежи. Я убежден в том, что программа раннего обучения, направленная на совершенствование ощущений и сознательное управление движениями, может привести к коренному перелому в борьбе такими процессами, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и психические болезни. Достижение данной для нас цели будет иметь огромное социальное значение. Кроме того, развитие кого направления будет способствовать устранению ложных представлений, складывавшихся в течение многих веков. Соматические упражнения могут изменить наш образ жизни. Они помогут нам осмыслить, как связаны между собой наши дух и тело. Вы поймете, насколько успешно можно контролировать многие аспекты вашей жизни, и какую ответственность вы должны при всем этом проявлять.
Изложенные в данной для нас книге материалы помогут для вас лучше уяснить смысл существования. Поэтому они имеют боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое философское значение.
Я утверждаю, что сенсорно-моторная амнезия охватывает целую категорию медицинских проблем, которые до сего времени не были признаны. Я полагаю, что к данной для нас категории относится боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше половины известных заболеваний. Сенсорно-моторная амнезия не быть может излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-то других традиционных медицинских способов.
Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это — особый вид патологических состояний, требующий не лечения, а специального обучения. Эта книга, которая включает описание многочисленных наблюдений и исследований, является практическим введением в новейшую область медицины, которую можно именовать соматикой. Она включает знания, имеющие как научное, так и практическое значение.
Соматика учит нас тому, как жить в условиях современного индустриализованного общества, в том числе в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ших городах, испытывая многочисленные стрессы, и при всем этом сохранять душевное и физическое благополучие. Не нужно слепо соглашаться с якобы неизбежными последствиями 100рения. Нужно обучиться встречать их лицом к лицу и побежотдать их.
Сущность данной для нас книги частично состоит в том, что ответ Эдипа на загадку Сфинкса был ложным. Однако наиболее глубокий смысл откроется для вас, когда вы узнаете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше о сенсорно-моторной амнезии и о ее причинах.
В то время как мы 100новимся старше, состояние нашего тела и, соответственно, наша жизнь должны улучшаться. Я понимаю, что в глубине души все мы так думаем.
ЧАСТЬ 1. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии
Сенсорно-моторная (чувствительно-двигательная) система — это механизм, который является основой человеческого опыта и поведения. Осознать сущность сенсорно-моторной амнезии — это значит осознать основные причины тех расстройств, которые ошибочно считаются результатом старения.
В данной для нас части книги представлены 5 типичных случаев Далеко зашедшей сенсорно-моторной амнезии, когда процесс развивался в течение ряда лет. У себя на работе я вижу такие случаи в различной форме каждый денек. Если вы достаточно внимательны, то вы сможете увидеть людей с признаками сенсорно-моторной амнезии на каждой улице в любом городе США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке). Я считаю, что, по крайней мере, 3/4 взрослых американцев страдают сенсорно-моторной амнезией, и ни один из их не знает, как с ней биться.
Глава 1. Барни (42 года): Пизанская башня
42-летний Барни, страховой агент, начал ощущать хроническую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в правой половине тела. Кроме того, он стал нередко терять равновесие и спотыкаться. Лечащий доктор, выслушав эти нажималобы, назначил рентгеновское исследование. Однако патологические изменения при всем этом не были выявлены. Тогда доктор решил, что у боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного опосля длительного 100жа работы, требующей боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого напряжения, возник артрит тазобедренного сустава. Доктор сказал Барни о том, что у него артрит, типичный для 100рения, и что он должен примириться с наличием этого заболевания. Он прописал аспирин, а также кроватьный режим на те деньки, когда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) 100новились невыносимыми.
Барни не был удовлетворен таковым лечением. Он обратился к мануальному терапевту. Последний сказал, что у Барни нарушены соотношения между телами нижих позвонков и что необходима соответствующая коррекция. Она была проведена, но бедро продолжало болеть.
Тогда Барни направился к специалисту по иглоукалыванию, который определил, какие нервы поражены, и ввел иглы в соответствующие точки. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) удалось снять, но через четыре денька они появились вновь.
Итак, Барни явился ко мне с данной для нас типичной историей. Он слышал, что я совершаю нечто необыкновенное, называемое «соматическим лечением», и что сущность этого лечения никто не понимает, однако оно дает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой эффект.
Выслушав эту историю, я захотел установить источник болей. Барни указывал на заднюю часть правой половины таза в области между тазобедренным суставом и крестцов. Линия, от которой исходила боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), находилась в средней ягодичной мышце, которая проходит через ягодицы от верхней части бедра до центра задней части таза. Именно эту мышцу мы обычно сокращаем, когда 100им на одной ноге. Она прижимает ногу к тазу, обеспечивая 100бильность при боковом отклонении.
Тазобедренный сустав у Барни не болел ни при прикосновении к нему, ни при движениях. Именно средняя ягодичная мышца была источником боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), вызванной постоянным сокращением. «Почему мой доктор сказал мне, что у меня артрит?» — спросил Барни. «Не понимаю», — ответил я. Я знал, что рентгеновские лучи не дают изображение ни боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных, ни здоровых мускул. Я знал также, что врачи весьма нередко говорят боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ным, что у их хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которые невозможно устранить с помощью известных медицине средств, а также что у их артрит, с которым ничего нельзя сделать. Древний миф о 100рении прочно укоренился в современной медицине. Сейчас я точно знал, где был источник боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) у Барни. Я попросил его встать прямо передо мной с закрытыми глазами. Все туловище Барни при всем этом отклонилось на 15° на право.
Поскольку в таком положении боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шая часть весовой нагрузки приходится на правую 100рону, то средняя ягодичная мышца была всегда сокращена. Пока Барни 100ял, я ощупал его левую среднюю ягодичную мышцу. Она была мягкой и несокращенной. Потом я ощупал правую среднюю ягодичную мышцу. Она была твердой и сокращенной. Когда я ощупал мышцы спины, то они были аналогичном состоянии. Мышцы на левой 100роне были относительно мягкими и расслабленными, тогда как на правой 100роне они были напряжены, особенно около позвоночника. Мышцы на правой 100роне были хронически сокращены. Это вызывало искривление позвоночника по типу сколиоза. Таковым образом, дополнительная весовая нагрузка от туловища приводила к постоянному сокращению правой средней ягодичной мышцы. Это вызывало хроническую боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышце и утомление ее.
Барни не мог произвольно расслалупить мышцы на правой 100роне тела. Мышцы про100 не реагировали. Я предложил Барни встать перед боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шим зеркалом так, чтобы он мог созидать пятнадцатиградусный наклон в 100рону. Он даже и не подозревал, что таковой наклон у него имеется. Но он все таки вспомнил слова лечащего врача о том, что правая нога у него короче, чем левая. Мы измерили его ноги. Длина их оказалась одинаковой. Я попросил Барни принять вертикальное положение и закрыть глаза. «Что вы ощущаете? — спросил я. — Ощущаете ли Вы состояние равновесия?»
«Нет, — ответил он. — Я ощущаю, что отклоняюсь влево». Как только он расслалупился, его тело немедленно отклонилось обратно вправо. Потом я заставил его сделать несколько наклонов далеко влево, а опосля этого вернуться в положение, которое Барни воспринимал как вертикальное. Однако, выглядел он как Пизанская башня (рис. 1).
V Барни неправильным было не только ощущение состояния мускул правой 100роны, но также и ощущение положения тела в прогосударствстве. Его восприятие равновесия было искажено. Он чувствовал, что именно делали его мышцы, чтобы поменять положение тела в прогосударствстве, хотя и утратил способность управлять соответствующими движениями, а также чувствительные функции. Он не мог созодать то, что делал раньше, не мог боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше чувствовать то, что чувствовал ранее.
Это — типичное проявление сенсорно-моторной (чувствительно-двигательной) амнезии (потери памяти).
Я спросил у Барни, были ли у него когда-нибудь серьезные травокмы. Он ответил, что таковая травокма была. 5 годов назад он сломал левое бедро при автомобильной аварии. Нередко бывает, что опосля переломов ног потерпевший наклоняет тело в другую 100рону, перекладывая весовую нагрузку на неповрежденную ногу. В течение долгих недель выздоровления наклон вправо стал привычным и полностью бессознательным. Травокма при аварии вызвала сенсорно-моторную амнезию.
Когда мы обучили Барни ощущать движения мускул так, как это было раньше, и когда он вновь обучился управлять своими мышцами, произошли три действия:
1) он боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше не чувствовал боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в области таза, несмотря на «артрит», связанный с годами;
2) он 100ял сейчас вертикально, причем весовая нагрузка равномерно распределялась между правой и левой ногой и была сбалансирована функция мускул правой и левой 100роны тела;
3) ощущение равновесия было вос100новлено, так что он знал сейчас, когда находится в вертикальном положении, когда — в состоянии наклона; сейчас он не был в неустойчивом состоянии, которое заставляло его постоянно спотыкаться.
Короче говоря, у Барни боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше не было сенсорно-моторной амнезии. Еще лучше то, что он, к счастью, вызнал, как предотвратить ее возоновление. Сейчас он мог снова себя обслуживать и справляться с возникающими трудностями, не нуждаясь ни в моей помощи, ни в помощи какого-либо другого доктора.
Когда Барни явился ко мне впервые, он не мог управлять мышцами туловища и таза, что было проявлением двигательных нарушений. Он не чувствовал правильно то, что делали мышцы с его телом в результате нарушений чувствительности. Эти проблемы относятся к центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системе, другими словами к головному и спинному мозгу. Они составляют всеохватывающую систему, управляющую телом.
Если мы рассмотрим центральную нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ную систему, то сможем увидеть в ней две части, различающиеся между собой как в структурном, так и в функциональном отношении, — чувствительную и двигательную.
На всем протяжении спинного мозга — от головного мозга до копчика — отходят чувствительные корешки от задней 100роны спинного мозга и двигательные корешки — от передней (рис. 2).
Все, что воздействует на наше тело снаружи и изнутри, порождает импульсы, поступающие в головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) по чувствительным нердля вас. Все, что мы делаем, осуществляется посредством импульсов, исходящих из центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы и передающихся по двигательным нердля вас. Чувствительные нервы «управляют» тем, как мы воспринимаем мир и самих себя. Двигательные нервы «контролируют» наши движения. Их окончания располагаются в скелетных мышцах и в гладких мышцах внутрених органов.
Таковым образом, в спинном мозге можно выделить чувствительные и двигательные части. Чувствительные нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные клетки доходят до центральной борозды головного мозга, достигая его задней части, а двигательные нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные клетки достигают переднего отдела мозга (рис. 3).
Это структурное разделение интегрируется в пределах единой центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы: чувствительные и двигательные функции — это две 100роны одной и той же монеты. В спинном мозге имеется деление на два отдела — чувствительный и двигательный. В головном мозге они объединены.
Чувствительные нервы несут в головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) информацию о том, что происходит в окружающей среде и в нашем теле.
Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), обеспеченный данной для нас информацией, принимает решения о том, что созодать и как созодать. Это значит, что, принимая, а потом, интегрируя получаемую информацию через чувствительную систему, головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) дает команды двигательной системе. Эти интегрированные функции чувствительной и двигательной системы так слитны и так привычны, что мы не замечаем их деятельности. Точно так же рыба не замечает воду, в которой она плавает.
Мы редко осознаем эти две объединенные функции. Между тем они помогают нам совершать наши действия легко и про100. Например, мы легко переворачиваем страницы книги. Когда кто-либо дочитывает страницу до конца, то он поднимает левую руку. Она идет вправо, находит край следующей страницы в правом углу книги и поворачивает его налево. Но для того, чтобы левая рука отыскала край следующей страницы, необходима точная чувствительная информация о том, где находится рука и где находится книга. Когда ваша левая рука поднимается, нужно знать, куда она движется. В противном случае она может уйти в 100рону и даже стукнуть вас по носу либо дойти до вашего плеча. К счастью, этого не происходит. Вы знаете, где находятся книга и рука, потому что каждую секунду вы получаете поток чувствительной информации о пространствонахождении, движении, форме, траектории и скорости движения руки по направлению к месту расположения края следующей страницы в правом углу книжки.
В современной нейрофизиологической науке непрерывное взаимодействие чувствительной и двигательной систем описывается как «обратная связь», действующая по системе «петель». Чувствительные нервы дают информацию двигательным нердля вас, которые получают соответствующие команды по системе «обратной связи». Во время движения двигательные нервы передают информацию чувствительным нердля вас. Таковой обмен информацией происходит до того времени, пока пальцы не коснутся страницы и не перевернут ее.
Если мы поразмыслим над сиим, то нам 100нет ясно, что необходим постоянный поток чувствительной информации из окружающей среды для того, чтобы осуществлять постоянный контроль над движениями наших мускул. Мы не сможем ничего сделать, если наша чувствительно-двигательная система не будет постоянно работать.
Чтобы осознать, как важна чувствительно-двигательная система для нашей жизни, мы должны запомнить: если что-то случается с данной для нас системой, то наши жизненные возможности значительно сокращаются. Если что-то нарушает наши чувствительные восприятия, то мы не сможем управлять нашим телом и нашими действиями. Если нарушится контроль над нашими движениями, то мы не только не сможем эффективно их осуществлять, да и потеряем кричиентировку. Функции чувствительно-двигательной (сенсорно-моторной) системы настолько слитны, что если возникают нарушения в одной из ее частей, то они неизбежно возникнут и в другой. Иными словами, если нарушаются ощущения, то нарушаются и деяния.
Нарушение функций чувствительно-двигательной системы — весьма серьезная вещь, и если это случается, то наша жизнь значительно ухудшается. В течение тысячи лет эти нарушения считали проявлением 100рости и поэтому предполагали, что они неизбежны и необратимы. Но, как мы увидим, их можно предотвратить и устранить.
Глава 2. Джеймс (32 года): история «кошмарной» спины
Хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины так же типичны для американцев, как их традиционное блюдо — яблочный пирог. Они настолько нередко встречаются, что их весьма легко предсказать. Никто не удивляется их появлению. Но боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины так же нередко встречаются в Великобритании, как англичане употребляют говядину. Эти же боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) встречаются в Германии с таковой нередкотой, с какой немцы пьют пиво, во Франции так же нередко, как местные жители едят излюбленный мягкий французский сыр Бри, и т. д. Хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины характерны для жителей высокоразвитых индустриальных государств. Они наблюдаются примерно у 3/4 населения этих государств в возрасте старше 45 лет. Английский доктор Уилфред Барлоу пришел к выводу, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше половины взрослых жителей Великобритании страдают этими болями.
Существует прямая связь между хроническими болями в нижней части спины и напряженными, либо угрожающими, ситуациями. Быть бизнесменом, занимающимся торговлей, либо менеджером, иметь дело с определенными квотами либо с жесткими сроками — все это связано с боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шим риском появления хронических болей. Все эти виды деятельности весьма характерны для современного мира бизнеса. Разрушительные явления происходят в нашем теле, даже если мы не занимаемся физическим трудом.
Джеймс заболел в то время, когда он работал техником в телевизионной студии. Он занимал эту должность свыше 10 лет. Опосля того, как ему перевалило за 25, он стал временами ощущать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины. Эти боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), как правило, исчезали самопроизвольно. Однако в возрасте примерно 30 лет боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) 100ли возникать почаще. Они появлялись всегда в то время, когда он просыпался, и продолжались до того времени, пока он не начинал занимамася физической работой, особенно по утрам.
Позже эти утренние боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) 100ли хроническими. Они 100ли усиливаться деньком. Джеймс ощущал их не только в нижней части спины. Он потерял способность ходить пешком на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое рас100яние, начал быстро уставать. Ухудшились и его профессиональные навыки. Движения 100ли медленными и ограниченными. Он уже с трудом работал и в своем огороде по субботам, опосля что по воскресеньям ему приходилось отлеживаться.
Дважды боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине достигали таковой интенсивности, что он вынужден был лежать в постели целую недельку.
Для Джеймса это был настоящий кошмар. До сего времени он был совершенно здоров во всех других отношениях, имел атлетическое телосложение, вел активный образ жизни, систематически бегал трусцой. В свои 32 года он выглядел молодым и ощущал себя молодым. Однако в последнее время ему казалось, что его тело «ломается». Ничто не помогало. Если он отдыхал и принимал обезболивающие средства, то боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) уменьшались, но через несколько дней они возоновлялись. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше всего ему помогали еженедельные посещения мануального терапевта, которому удавалось немедленно снять боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Однако через денек либо два они появлялись вновь.
Лечивший Джеймса доктор, ознакомившись с рентгеновскими снимками, сказал, что межпозвоночные диски 100ли слабыми и что они смещаются кзади. Все это называется «дегенерация дисков». Он показал Джеймсу рентгенограммы. На их было видно, что поясничные позвонки отклонились кзади, и это привело к увеличению кривизны позвоночника. Задние участки поверхности позвонков вроде бы вдавливались в диски, которые в свою очередь выпячивались кзади. Доктор сказал, что диски могут ишакабеть еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, они могут образовать грыжу либо разорваться. Единственный выход, как сказал доктор, это — хирургическое вмешательство. Его цель — удалить смещенную кзади часть диска либо же добиться полного прилегания друг к другу смежных позвонков, чтобы избенажимать болезненности при движениях. При всем этом доктор не обещал 100процентного выздоровления. Он только сказал, что операция предотвратит паралич (полное отсутствие произвольных движений).
Когда я впервые встретился с Джеймсом, он был в отчаянии. Но уже через две недели он не чувствовал боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и ощущал только некоторую скованность в движениях, которая быстро пропалла как в спине, так и в других частях туловища. Через 6 недель он стал вновь бегать трусцой (первый раз за 5 лет).
Что все-таки произошло с позвоночником Джеймса? Действительно ли напряженная работа вызвала разрушение диска и деформацию костей? Нет, конечно, нет. Но длительный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) может привести к нарастающему сокращению мускул, расположенных вдоль позвоночника, которые проходят вертикально с каждой его 100роны и прикрепчалляются к крестцу. Именно это лежит в основе хронической скованности и болей в спине. Когда Джеймс рассказал мне о своих проблемах, я сделал две простые вещи: ощупал и осмотрел его. Пальпация (ощупывание боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного) сейчас практически забыта в медицинской практике. Для чего ощупывать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного, если все можно увидеть с помощью рентгеновских лучей? Однако рентгеновские лучи не показывают мягкие ткани, например мышцы. Когда я ощупал околопозвоночные мышцы Джеймса, то почувствовал, что они совсем не мягкие. Они резко сокращены и напряжены, как кабель. Я увидел, что его спина выгнута (рис. 4).
Таковой же пропогибпл лицезрел и доктор на рентгеновском снимке. Нижние позвонки находятся в положении крайнего лордоза, уподобляясь тетиве лука. Но потому что рентгеновские лучи не показывают сокращение мускул, то доктор не увидел, что все-таки послужило причиной деформации позвоночника.
Причиной деформации позвоночника явилось хроническое сокращение околопозвоночных мускул, которое сохранялось практически все время. Исследования показали, что это напряжение мускул сохранялось и во сне. Сила этого напряжения и вызвала патологический извив позвоночника. Поверхности позвонков при всем этом давили на диски, заставляя их смещаться кзади. Поэтому неудивительно, что Джеймс испытывал боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Рентгеновские снимки создавали неправильное впечатление о том, что нарушение осанки вызвано недо100точной опорой (рис. 5).
Однако нужно помнить, что идет речь не о абстрактных геометрических фигурах, а о части костно-суставной системы; которой управляет головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). Он, в свою очередь, подвергается различным стрессам. Не механические факторы, а мышечная тяга, усиленная стрессами, вызвала искривление позвоночника.
Источником болей в спине у Джеймса явилась сенсорно-моторная амнезия. Она возникла в результате функциональных нарушений в головном мозге. Если мы будем считать Джеймса мыслящим человеком, то поймем, что он может сознательно избрать путь к изменению нарушенных функций и к их вос100новлению. Если же мы будем рассматривать его как безмозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков)лое существо с нарушением структуры позвонков, то перед нами возникнут практически непреодолимые трудности. К сожалению, именно с таковых позиций подошел к проблеме доктор, рекомендовавший хирургическое вмешательство.
Я считал, что Джеймс — нормально мыслящий человек, который может вновь обучиться правильно ощущать перенапряжение мускул. Его можно также обучить управлять мышцами и расслаблять их. Я уложил его на специальную кушетку для того, чтобы его головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) немного «отдохнул» от необходимости посылать импульсы, реагирующие на повышенный тонус мускул. Я обучил его, как правильно ощущать движения таза и нижней части позвоночника. Когда он начал ощущать эти движения, то сказал мне также, что он чувствует, как сокращаются мышцы в нижней части спины. Раньше он ничего не чувствовал в данной для нас области, кроме болей. Таковым образом, у него вос100новилась обратная связь между головным мозгом и мускулами.
Я предложил ему начать осторожно двигать теми частями спины, которые он начал ощущать. Джеймс обучился управлять мышцами спины, напрягать и расслаблять их по собственному желанию. Постепенно он обучился управлять всеми мышцами спины. Околопозвоночные мышцы под влиянием упражнений 100новились все наиболее и наиболее мягкими. Кривизна позвоночника, превышавшая пределы нормы, 100ла уменьшаться. Я обучил его ощупывать мышцы спины. Таковым образом, он добавил осязательные ощущения к ощущениям, которые головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) получал непосредственно от мускул, и благодаря этому лучше воспринимал расслабление мускул.
Опосля того, как чувствительные и двигательные функций вос100новились в достаточной мере, я обучил Джеймса выполнять простое соматическое упражнение вечером перед сном и с утра, опосля того, как он просыпался. В это время активность головного мозга несколько уменьшена, и обучение новеньким навыкам происходит легче.
Джеймс выполнял эти короткие упражнения в течение недели. Когда он, улыбаясь, явился ко мне во второй раз, я сообразил, что сенсорно-моторная амнезия постепенно исчезает.
Он боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше не чувствовал острых болей и двигался свободнее и увереннее. Опосля дальнейшего анализа его движений я назначил наиболее сложные упражнения, которые он выполнял на протяжении следующей недели, вновь обучаясь контролировать свои ощущения и движения.
Когда я увидел его в следующий раз, он сказал мне, что не чувствует ни малейшей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Сейчас он желал, чтобы его тело 100ло наиболее погибплким. Это показывало, что способность контролировать ощущения и управлять движениями возвращается. Я сообразил, что наступило практически полное выздоровление, и поздравил Джеймса. В следующий раз мы убедились, что он стал лучше управлять не только мышцами туловища, но также и движениями в плечевых и тазобедренных суставах. Я обучил его сложному комплексу координированных движений туловища, рук и ног. На этом лечение завершилось.
Спустя несколько лет я встретил Джеймса и спросил, как он себя чувствует. Он сказал, что все в порядке. По утрам он по-прежнему выполняет специальные упражнения, которым я его обучил. Он чувствует себя особенно хорошо при полном расслаблении мускул. Проснувшись с утра, он «потягивается, как кошка», и только опосля этого идет на работу. Нагрузка на работе осталась прежней, но сам Джеймс изменился. Он погибплко реагировал на стрессы и получал удовольствие от работы. «Вы были правы, — сказал Джеймс. — Сейчас я наслаждаюсь жизнью».
Джеймсу повезло. Болезнь была своевременно распознана, и повышенное напряжение мускул устранено. Он испытывал боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) только в течение немногих лет. Мы могли посодействовать ему, если б он пришел и позже, но к тому времени он бы прожил с болями 20–30 лет. У меня бывали боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ные, которые чувствовали боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в той либо другой части тела в течение 40 лет.
У их всегда обнаруживалось хроническое напряжение мускул в зоне боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Постоянная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и хроническое напряжение мускул обычно сочетаются. Однако их можно предупредить.
Мышцы имеют только одну функцию. Они должны сокращаться, другими словами укорачиваться. Сокращение происходит, когда мышцы получают электрохимический сигнал из центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы. Когда сигнал прекращается, прекращается и сокращение. Мышцы расслабляются, достигая прежней длины. Для того, чтобы расслалупить и удлинить мышцу, затраты энергии не требуется. Она нужна только для сокращения мышцы. Когда мы произвольно сокращаем мышцу, а потом расслабляем ее, то мышца должна стать практически полностью мягкой. В расслабленной мышце совершенно отсутствует электрическая активность. Полностью управлять мышцей — это значит облаотдать способностью сокращать и расслаблять ее в полной мере.
Многие люди сокращают мышцы спины, плеч и бедер для того, чтобы осуществлять различные движения. Но опосля окончания движения они не в состоянии полностью расслалупить мышцы и добиться их возвращения к первоначальной, естественной длине. Вме100 того, чтобы степень сокращения и потребление энергии уменьшились до нуля, мышцы у таковых людей остаются сокращенными на 10–20%, а иногда и на 40%. Вроде бы такие люди ни 100рались, им не удается добиться полного расслабления мускул. Их мышцы продолжают работать и потреблять энергию.
Все мышцы обладают тонусом, другими словами естественной способностью растягиваться и сокращаться в ответ на стимулы. В фазе отдыха тонус равен нулю. Итак, если мы в полной мере управляем мышцами, то можем достигнуть нулевого мышечного тонуса — полного расслабления. Но если мы потеряли способность управлять мышцей, то тонус может возрасти до 10%, 20% и даже до 40%. Это и есть хроническое напряжение мускул.
Если тонус достигает 10%, то в мышцах всегда ощущается усталость, и они представляются твердыми; при всем этом в мышцах отмечается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Если тонус достигает 40%, то, наряду с чувством усталости и затвердением, в их возникает сильная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Люди с хроническим напряжением мускул нередко испытывают ощущение мышечной «слабости», потому что они не могут свободно передвигаться. Некоторые врачи в таковых случаях говорят, что у их действительно ишакабели мышцы. Однако по сути мышцы у их остаются сильными. Они про100 устали и перегружены из-за постоянного сокращения. Если мы сумеем почувствовать тонус наших мускул, то убедимся в том, что они весьма твердые. Это верный присимвол постоянного сокращения. Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить.
Вот почему мышцы с высоким тонусом всегда болезненны. Гликоген, который накапливается в мышцах, давая энергию для сокращения, постоянно расходуется. Расход гликогена ведет к сокращению мускул, и потом он превращается в молочную кислоту. При постоянном сокращении молочная кислота накапливается. Чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше ее накапливается, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше раздражаются чувствительные клетки. Повышение содержания молочной кислоты на 10% вызывает чувство усталости. Постоянное увеличение содержания молочной кислоты на 40% в области нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных окончаний, воспринимающих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), приводит к тому, что человек ощущает в мышцах постоянную болезненность.
Хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и болезненность в мышцах встречаются нередко, начиная с 20 лет. Эти симптомы могут существовать годами; они 100новятся невыносимыми. Пожилой человек успевает подвергнуться многим травокмам и испытать много стрессов. Поэтому у их наблюдается наиболее высокий мышечный тонус. Наблюдаются также скованность движений и нарушение осанки. Из-за постоянного накопления молочной кислоты напряженные мышцы 100новятся болезненными.
Скованность мускул, ограничение движений, нарушение осанки и хроническая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах неправильно рассматривают как результат «100рости». Это — несуществующая болезнь, которая ведет к упадку физиологических функций, постоянной усталости и слабости. Эти симптомы считаются необратимыми. По сути возраст не имеет к ним отношения. Эти явления возникают в результате «накопления» физиологических реакций на стрессы и травокмирующие ситуации. Обычно требуются годы, чтобы «накопилось» достаточно стрессов и травокматических воздействий, способных вызвать хроническое напряжение мускул. Однако таковой повышенный тонус может появиться и у молодых людей, если детство и подростковый период были достаточно травокматичны. Я лицезрел много двадцатилетих и тридцатилетих с таковым тонусом и такими нажималобами, как будто им было 70!
Во всяком случае, у этих молодых людей в биографии отмечались такие события, как детские болезни в раннем возрасте, хирургические вмешательства, трагическое разъединение семьи, тяжелая социально-политическая ситуация, например война, и т. п.
Обычно мышечный тонус повышается в наиболее старшем возрасте. В этом нет никакого сомнения. Однако это происходит не из-за таинственного «возрастного» фактора, а из-за накопления совсем не таинственных, а совершенно очевидных стрессовых и травокматических воздействий. У некоторых людей это происходит рано и бурно. Другим, к счастью, удается избенажимать стрессов и травм, и они сохраняют такую живость и погибплкость в 70 лет, как будто бы им 25. Я надеюсь, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке понимание механизмов сенсорно-моторной амнезии приведет к увеличению числа таковых людей.
Если мы вспомним, что в человеческом организме имеется практически 800 мускул, и что они все содержат много чувствительных нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных окончаний, то мы сможем осознать, почему наше благополучие зависит от чувствительных импульсов, лежащих в основе обратной связи между мышцами и головным мозгом. Люди с высоким мышечным тонусом чувствуют себя плохо. Иногда они теряют надежду на выздоровление. Сотни боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных говорили мне: «Я чувствую себя таковым 100рым!» Они имели в виду при всем этом высокий тонус мускул, считая это положение необратимым. Но реакцию мускул на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) можно преодолеть. Можно почувствовать себя молодым в любом возрасте. На практике это значит иметь низкий мышечный тонус при сокращении, ощущать комфорт и уметь управлять своими мышцами. Это — основная цель наших специальных упражнений. Мы научим вас, как «плавать» в море стрессов и травм, уподобляясь губке, которая всегда всплывает, оставаясь на поверхности.
Глава 3. Луиза (56 лет): «замороженное» плечо
Когда я познакомился с Луизой, у нее было «замороженное плечо». За два года до этого она упала, сломав верхнюю часть плечевой кости, недалеко от плечевого сустава. Хирург ввел в кость фиксирующий стержень для того, чтобы обломки держались вместе. Позже стержень был удален. Структура кости вос100новилась, но функция оставалась нарушенной. Физиотерапия привела к частичному уменьшению скованности, но улучшение все таки было незначительным. Луиза не могла поднять правую руку выше пылайзонтального уровня. Она не могла также завести руку за спину. Руку можно было двигать вперед, но даже это происходило с трудом из-за болей в плечевом суставе. Луиза, которой недавно исполнилось 56 лет, 100ла нередко мыслить, что жизнь подходит к концу.
Опосля того, как Луиза рассказала мне свою историю, я осмотрел ее и ощупал ее мышцы. Я обратил внимание на то, что ее правое плечо было ниже, чем левое. Казалось, что оно свисает. Правая кисть, по сравнению с левой, располагалась ниже на 3/4 дюйма. Она сказала: «Мне кажется, что моя правая рука весит 20 кг». Луиза 100яла передо мной, наклонясь на право.
Когда я ощупал ее мышцы, я сразу сообразил, почему рука казалась ей таковой тяжелой. Она была права: руку тянуло книзу. Широкая мышца спины, которая прикрепчалляется к плечевой кости, а также к краю лопатки и идет по направлению к тазу и нижним позвонкам, была резко напряжена. Это постоянное напряжение оттягивало руку книзу и не позволяло ей подняться выше пылайзонтального уровня. Для того, чтобы двигать рукою, ей нужно было пускать в ход другие мышцы, преодолевая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое сопротивление. Это приводило к сильным болям в мышцах. Широкая мышца спины была вроде бы «заморожена» и неуправляема.
Мощная грудная мышца также была ненормально напряжена и оставалась твердой. Эта мышца, расположенная рядом с широкой мышцей спины, прикрепчалляется к верхней части плеча. Ее волочилна достигают ключицы, грудины, пятого, иногда шестого ребра. Грудная клетка в свою очередь оттягивалась книзу из-за натяжения мускул живота, идущих от нижней части грудной клетки к тазу. Напряжение грудных и брюшных мускул слегка оттягивало плечо вперед и книзу, сочетаясь с тягой широкой мышцы спины, направленной кзади и книзу. Таковым образом, плечо было вроде бы заморожено (рис. 6).
Потому что Луизе было уже за 5десят, она думала, что все ее неприятности связаны с возрастом. Ее доктор сказал ей, что у нее образовалась избыточная костная мозоль около сустава и что мозоль можно удалить. Однако Луиза возражала против новейших операций, не веря, что от их будет прок.
Интуитивно она была права. Хирургия, конечно, ничего не отдала бы. Никаких изменений структуры кости не было. Причиной было отсутствие контроля над сокращением мускул. Это различие между «вещественными» (структурными) изменениями и функциональными изменениями, другими словами нарушением нашей способности сознательно управлять мышцами, лежит в основе нашего подхода. Если имеются изменения структуры, то необходимо хирургическое вмешательство. Если нарушена функция, то ее можно вос100новить методом специальных упражнений.
Луиза должна была «переобучить» свои мышцы самым эффективным способом, и это составляло сущность проблемы. Я знал по опыту, что именно вызывало симптоматику «замороженного» плеча. Однако Луиза только ощущала тяжесть в правой руке и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в переднем отделе плеча. Она не чувствовала, что у нее сокращены мышцы. Она не только не могла расслалупить их, да и не ощущала их.
Для того, чтобы вос100новить ее способность управлять «замороженными» мышцами, я постарался посодействовать ей ощущать сокращение мускул. Когда она лежала на левом боку с подушкой под наговой, и ее правый бок был поднят, я положил руку на нижнюю часть ее спины у края широкой мышцы спины, а другую руку на ее правое плечо. Дальше я стал двигать обеими руками одновременно так, чтобы она могла ощутить связь движений.
Постепенно она осознала, что движения в нижней части спины связаны с движениями в плече. Я попросил ее максимально сократить широкую мышцу спины, вызвав тем еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке сокращение мускул плеча и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке ощущение их «замороженности».
Я крепчалко дернажимал ее руку спереди и потянул ее довольно сильно в противоположном направлении. Ее мышцы при всем этом сократились еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше. Я сделал это для того, чтобы по системе обратной связи она осознала, что сознательно сокращает мышцы плеча, «замораживая» их.
Луиза обучилась произвольно сокращать мышцы, созодать их еще тверже. Потом она обучилась попкеременно напрягать и сокращать мышцы, в том числе и наиболее сильно сокращенные («замороженные»). Она выполняла эти движения все лучше и лучше. Она запоминала, как их выполнять. Чем лучше она их запоминала, тем лучше она их выполняла, Скоро она обучилась расслаблять ранее резко сокращенные мышцы так, что сумелла свободно двигать плечом. Это произошло впервые за два года.
Луиза была одновременно обрадована и изумлена. Она заплакала от осознания того, что вернула утраченный контроль над своими движениями. Волшебство заключалось не том, что сделал я, а в том, что Луиза добилась в самой для себя, в глубине своего сознания. Она ощутила себя свободной и умеющей управлять собой.
Мы проделали те же действия и с другими мышцами Луизы, которые находились в болезненно сокращенном состоянии. Мы упражняли их до того времени, пока к ней не пришло осознание того, что она делает, и пока не вос100новилась способность управлять мышцами. Потом я обучил ее специальным упражнениям для того, чтобы она могла тренироваться перед сном и проснувшись с утра. Уже через две недели она сумелла поднимама руку вертикальда и дотягиваться до уха.
Сейчас она ощущала себя свободной, погибплкой и активной. Она пере100ла мыслить о своем возрасте.
Луиза вновь открыла себя. И это открытие не только посодействовалло решить сложную физическую проблему, но также отдало ей новое чувство бодрости и убежденности.
Человека можно рассматривать двояко: изнутри либо снаружи. Рассматривая людей снаружи, физиолог либо доктор получает совершенно другое впечатление, чем то, которое сам человек получает от себя «изнутри».
Когда один человек смотрит на другого, он лицезреет впереди себя «тело» определенной формы и размеров. Такое же «тело» представляет собой неважно какая 100туя либо восковой манекен, обладающий формой и размерами человеческого тела. Однако если человек рассматривает себя изнутри, он ощущает нечто совершенно другое, чем при взгляде снаружи. Он осознает свои чувства, движения и намерения, недоступные чужому взгляду. Взор снаружи — это взор постороннего. Посторонний рассматривает человека как нечто неодушевленное, как некоторое «оно». Но когда человек вроде бы рассматривает себя «изнутри», он отчетливо ощущает свое «я».
Что все-таки лицезреет физиолог, рассматривая кого-то, и выступая в роли «наблюдателя» со 100роны? То, что лицезреет физиолог либо хоть какой посторонний наблюдатель, глядя со 100роны, это всегда «тело». То, что каждый человек лицезреет, рассматривая себя изнутри, ощущая каждую клеточку своего тела, — это всегда «сома».
«Сома» — греческое слово, которое со времен Гесиода обозначает «живое» либо «живущее» тело. Ощущение живого тела, которое каждый испытывает по отношению к самому для себя, радикальным образом отличается от того, как нас воспринимает посторонний наблюдатель. Он смотрит на нас, как на некоторое «тело». Это тело, имеющее форму и размер, может принадленажимать человеку, но оно быть может и 100туей, и манекеном, и даже трупом. С объективной точки зрения, все это — «тела».
Хоть какое восприятие человеческого тела, которое не включает в себя обе части — наружное восприятие постороннего наблюдателя и внутреннее восприятие человеком самого себя, обманчиво. Рассматривать человека со 100роны — это рассматривать его про100 как некоторое тело, которое можно изменить с помощью внеших воздействий, например, хирургических либо химических. Однако это одно100роннее и неполное представление.
Так называемая научная медицина построила свое представление о человеке, рассматривая его только как «тело». Это — неправильный и обманчивый подход к проблемам человеческого здоровья. Она не только игнорирует основные истины, да и обрекает себя на неудачу при лечении. Ее представление о человеческом организме является недо100точным, и поэтому предлагаемое «научной» медициной лечение тоже недостаточно.
Уникальность человека состоит в том, что он является одновременда и субъектом, и объектом. Люди — это ощущающие себя и обладающие способностью к движению субъекты. В то же время их можно наблюотдать со 100роны и на их можно повлиять.
Себе вы — «сома». Для других вы — «тело». Только вы можете ощутить себя как «сому». Никто другой не может сделать это. Но хоть какой может рассматривать вас как «тело». Даже вы сами можете рассматривать себя как «тело». Это произойдет, когда вы будете смотреть на себя в зеркало. Там вы будете созидать «его» либо «ее» так же, как вас представляют другие. Но только вы способны ощущать свое «я».
Основная ошибка научной медицины состоит в том, что она одно100ронне трактует особенности человеческого восприятия. Только один человек может созидать и ощущать собственное «я». Миллионы людей лицезреют только «тело». Естественно, что самое простое и доступное — это объективно отобразить «тело» с помощью научных способов.
Именно это и делает научная медицина.
Но то, что про100 и очевидно, далеко не всегда верно. Существуют некоторые основные истины, согласно которым человеческие тела подвергаются воздействию тех же физических и химических факторов, что и любые другие объекты природы, начиная от атомов и кончая астероидами. Но если эти явления изучать только исходя из представления о человеке, как о некоем «теле», а не как о чувствующей, субъективной «соме», то таковой подход будет слепым и опасным. Он слепой потому, что изучает только одну 100рону сложнейшего организма. Он опасен потому, что основанные на нем наблюдения, предсказания и методы связаны с ложным и неполным представлением о человеке.
Причина того, что медицина до сего времени не могла разобраться в «мифе о 100рении», состоит в следующем. «Научная» медицина не сумелла полностью признать тот факт, что человек — это ощущающее себя, осознающее себя и обладающее способностью к передвижению по собственной воле существо. Это существо также несет ответственность перед самим собой. Соматическая теория не только признает, что люди — это «тела», и что они подвергаются действию органических и физических сил. Соматическая теория признает также, что люди — это «соматические существа», способные изменять себя. Люди могут обучиться осознавать свои внутренние функции и управлять своими соматическими функциями.
Это — основа данной книги. Соматическая теория должна дополнить наши представления о теле, если мы желаем осознать процесс 100рения. Таковым образом, мы получим способность решить не только многие проблемы, связанные со 100рением, да и многие другие общечеловеческие задачи.
Все сказанное тут совсем не означает, что физиологическая наука и научная медицина не нужны. Наоборот, они дают весьма много для понимания человеческого организма и его функций. Но я все таки утверждаю, что их вклад в диагностику и лечение многих заболеваний неполон и недостаточен.
Соматическая теория дополняет научные представления о человеке. Она дает возможность сделать полноценное научное направление, основанное на подходе к человеку, как к существу, которое осознает себя, а также ответственно впереди себя. Вместе с тем соматическая теория учитывает и представление о человеке, получаемое с помощью чувств.
Таковым образом, открывается новенькая широкая перспектива для прогресса человечества и развития научных познаний.
Глава 4. Харли (60 лет): неубирающееся шасси
Легкая, даже изящная походка — одна из главных функций человеческого организма. Мы — двуногие создания, и наш способ ходьбы сильно отличается от способа передвижения любого другого двуногого животикного. Каждая из рук свободно раскачивается для того, чтобы уравновесить движение противоположной ноги. Посередине нашего позвоночника имеется извив на уровне между седьмым и восьмым грудными позвонками. В данной для нас точке верхняя часть нашего тела вращается в одном направлении, а нижняя — в другом.
Это происходит при нормальной ходьбе (рис. 7), при которой необходимо вертикальное положение. Оно обеспечивает равномерное и беспрепятственное вращение в позвоночнике.
Если же туловище согнуто и наклонено, то движения нарушаются, походка 100новится медленной, неравномерной. Ходьба в таковых случаях делается утомительной и даже болезненной.
Харли вошел в мой кабинет, очевидно прихрамывая. Его туловище было наклонено влево, и когда он передвигал левую ногу при ходьбе, то одновременно отодвигал ее кнаружи, описывая кривую.
Он работал на своем ранчо в Калифорнии, проводя много времени на воздухе. Примерно годом ранее Харли выпал из своего грузовичка и ушиб левое колено. Оно опухло и покраснело. Несколько недель он не мог нормально ходить. Рентгеновское исследование показало, что, к счастью, сустав не поврежден. Однако опосля того, как боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и припухлость прошли, Харли почувствовал, что колено вроде бы сковано в согнутом положении; он испытывал серьезные неудобства, когда вес тела приходится на левую ногу. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше всего он жалел, что не может танцевать, как прежде, со своей супругой.
Я исследовал колено Харли и отыскал, что оно двигается свободно. Нога полностью выпрямлялась. Не было никаких внутрених препятствий. При движениях в коленном суставе не был слышен хруст. Не было и растяжения капсулы. Я надавил на колено сбоку. Все было в порядке, за исключением того, что Харли не мог распрямить ногу в колене ни сидя, ни при ходьбе. Я уже сообразил, что его трудности вызваны нарушением функции, а не каких-то структур.
Стоя, Харли сильно наклонялся влево. Нагова при всем этом компенсаторно была отклонена вправо. Я спросил, всегда ли у него болезненны мышцы на правой 100роне шейки. Он ответил утвердительно. Все мышцы на правой 100роне туловища были твердые и напряженные, особенно в области поясницы. Они весьма сильно оттягивали его грудную клетку влево, как будто все еще реагировали на падение на колено; именно так оно и было в действительности. Болезненная травокма при падении включила в головном мозге рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) сокращения мускул на левой 100роне. Он сохранялся со времени падения (рис. 8).
Этот рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) в левом полушарии вроде бы «заморозился».
Мышцы в левой части поясницы Харли были так сильно сокращены, что он не мог ни нормально двигать ногой, ни выпрямить ее. Его левая половина таза и левое колено были также «заморожены». Он напоминал самолет, который не может убрать шасси.
Потому что медицинская технология позволяет врачам сконцентрировать внимание только на небольшом объекте, то они, сосредоточившись на колене, упустили из виду то, что происходит во всей левой половине тела.
Я рассказал Харли о состоянии мощных мускул на левой 100роне его туловища. В то время он их не ощущал. Центр его сенсорно-моторной амнезии в это время находился на левой 100роне туловища, в мышцах, соединяющих грудную клетку и таз. Когда он лежал на моем специальном 100ле на боку, я нажимал на его таз, двигая его так, как он должен был бы двигать своим тазом по собственному желанию. Когда он начал ощущать движения в данной для нас части тела, я попросил его сделать это само100ятельно. По моей просьбе он начал еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше сокращать уже напряженные мышцы поясницы.
Давайте проанализируем это с функциональной точки зрения. Мышцы левой 100роны туловища Харли получали постоянный сигнал от части мозга, ведающей произвольными движениями. Сигнал от коры головного мозга, которая ведает произвольными движениями, был сильнее, чем сигнал от подкорковой части головного мозга, ведающей непроизвольными движениями. Отсюда ясно, что произвольные сигналы могут оказаться сильнее непроизвольных.
Как только Харли обучился произвольно управлять мышцами поясницы, то произошло «волшебство». Мышцы начали расслабляться и удлиняться в первый раз за полтора года.
Мы с Харли совместно добивались этого до того времени, пока не наступило улучшение. У него не только вос100новилась способность сокращать и расслаблять эти мышцы. Он стал также лучше ощущать эту часть своего тела. Когда мышцы бедра 100ли нормально расслабляться, он сумел распрямлять ногу в колене во время ходьбы.
«Я чувствую, что левая половина моего тела пробудилась», — сказал Харли. Действительно, его головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) «пробудился» и вновь начал управлять телом. Это — замечательное неврологическое явление. Лучшейке осознание состояния тела улучшает чувствительность; улучшение чувствительности в свою очередь способствует управлению мышцами. Это объясняется особенностями обратной связи в чувствительно-двигательной системе. Другими словами, если вы не ощущаете, то вы не можете выполнять движения в соответствующей области. Это важное правило составляет одну из основ соматического обучения.
Я не желаю сказать, что у всех боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных удается добиться успеха за три сеанса. Однако в случае с Харли все произошло именно так. Во время первого сеанса я обучил его управлять мышцами поясницы. Во время второго сеанса мы сосредоточились на мышцах бедра. Во время третьего сеанса он обучился координировать движения мускул голени и области колена с движениями области бедра и поясницы. В конце третьего сеанса у Харли пропалла хромота. К нему вернулась ровная, уверенная походка, его туловище вновь приняло вертикальное положение. Его руки свободно раскачивались при ходьбе, уравновешивая движения ног. Он свободно мог выпрямить коледа и даже стал снова занимамася танцами.
Одной из наиболее ярчайших особенностей сенсорно-моторной амнезии является то, что мы не ощущаем сокращения мускул. Трудно осознать, что мы что-то делаем, если мы сами не подозреваем о этом.
Ежедневно я помогаю боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ным осознать эту особенность сенсорно-моторной амнезии. Например, когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной, испытывающий боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плече, лежит на специальном 100ле у меня в кабинете, я поднимаю его руку и прошу расслалупить ее. Потом, когда я отпускаю руку, она остается поднятой. Опосля этого я обращаю внимание боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного на руку и говорю: «Посмотрите на вашу руку. Не замечаете ли вы чего-либо государствного?» Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной отвечает, что не лицезреет ничего государствного. «Но вы же держите руку в воздухе». — «О! — говорит боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной и резко опускает руку. — Я даже не обратил внимания на то, что я делаю». Бывает, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной, у которого всегда имеется болезненность в шейке, лежит на 100ле, а я пытаюсь поднять его нагову. Я не могу это сделать, потому что задние мышцы шейки напряжены. Я говорю: «Расслабьте мышцы шейки сзади, для того чтобы я мог поднять вашу нагову». Он произвольно расслабляет мышцы, я поднимаю ему нагову, потом опускаю ее. По прошествии 2-ух секунд я пытаюсь вновь поднять ее. Это не получается, потому что задние шейные мышцы успели вновь натужиться, причем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной не ощущает этого. На протяжении всего денька, каждый денек он сокращает задние шейные мышцы, но не ощущает этого. Он жалуется на постоянные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в шейке. Мышцы утомлены и болезненны из-за постоянной работы, а он даже не подозревает о этом.
Врачи нередко говорили моим боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ным, что у их имеется другая просвора причина болей, например, ущемление нерва, воспаление слизистой оболочки сумки, сустава либо сухожилия. Это звучит разумно в соответствии с понятиями современной медицины. В таковых случаях кажется, что нужно сделать операцию, чтобы освободить защемленный нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон), либо ввести какое-нибудь лекарство. Если это не помогает, то боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ному говорят, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) снять нельзя и что он должен приучиться жить, испытывая их все время.
Постоянное сокращение мускул вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо болезненность. Каждый спортсмен знает это, так же как и каждый солдат, совершающий 7десятикилометровый марш. Хоть какое продолжительное сокращение мускул, произвольное либо непроизвольное, вызывает болезненность. Когда сенсорно-моторная амнезия возникает в мышцах, то происходит постоянное непроизвольное сокращение их и не только в течение только одного денька, как у спортсмена либо у солдата, а каждый денек. Оно может продолнажиматься недели, месяцы, годы, всю жизнь — и остаться незамеченным.
Сенсорно-моторная амнезия, приводящая к сокращению мускул в нижней части спины, обычно начинается вскоре опосля 20 лет и продолжается непрерывно с различной степенью выраженности до конца жизни.
Я могу сказать моим боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ным: «Что вы с собой делаете? Прекратите сокращать мышцы, и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) кончится». Я могу повторять эти слова целый год либо 10 лет, но результата не будет. Это вызовет только отчаяние. Они не ощущают это сокращение и поэтому не могут прекратить его. Я должен обучить их его ощущать.
Я уже описал для вас систему обратной связи между мышцами, спинным мозгом и головным мозгом. Однако путь быть может и наиболее коротким, без участия головного мозга. Когда доктор лупит по ноге боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного молоточком в области коленного сустава, он вызывает при всем этом «коленный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение)». Нога дергается. Чувствительный импульс в результате удара идет в соответствующий сегмент спинного мозга и вызывает автоматическое мышечное сокращение опосля обратного импульса.
При сенсорно-моторной амнезии эта «цепочка» отклоняется от своего обычного расположения вначале за счет произвольных, а потом и непроизвольных импульсов из головного мозга. Это по-прежнему система обратной связи мышца — мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) — мышца, но при прохождении импульсов через спинной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) происходит вроде бы «короткое замыкание». Обратная связь действует уже на подсознательном уровне.
Это нетрудно осознать, если мы примем в расчет эволюционно сложивойшееся устройство головного мозга человека. У людей фактически имеется не один мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), как бы три мозга, работающие координирование и расположенные на различных уровнях. Каждый расположенный ниже уровень сформировался раньше в процессе эволюции. На каждом опослядующем, расположенном выше уровне имеются наиболее усовершенствованные структуры, которые отсутствовали в расположенных ниже и ранее сформировавшихся уровнях. Нарушение координации этих уровней и проявляется в виде сенсорно-моторной афазии.
Пол Маклин описал эту систему из 3-х уровней как «триединый мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков)». Наиболее ранний уровень, развившийся у примитивных морских организмов и у рыб, управляет основными функциями, такими, как сердечная деятельность, кровооращение, дыхание, движение и воспроизведение для себя подобных. Используя для метафоры автомобиль, Маклин именовал этот уровень «нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ное шасси». Следующий уровень мозга, в соответствии с терминологией Маклина, добавил «колеса к шасси». Этот промежуточный уровень усовершенствует функции первого уровня, придает наиболее высокую степень координации движениям. На этом уровне уделяется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше внимания наступательным и оборонительным действиям, обеспечиваются «социальная иерархия» и связь с местом обитания. На этом уровне проявляются и определенные эмоции. Например, ужас заставляет животикное уходить, гнев мобилизует его для нападения, сексуальный позыв побуждает его к спариванию.
Эти эмоциональные функции показывают наиболее высокую чувствительность к условиям окружающей среды. На этом же уровне определяются и различные типы реакций на внешние действия.
Наивысший уровень — это кора боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ших полушарий головного мозга. Маклин, по аналогии с машиной, называл ее «водителем рулевого колеса». Кора формируется в результате массивного увеличения есличества клеток серого вещества у млекопитающих. Это есличество возрастает у приматов. Сероватое вещество получает наиболее полное развитие у человека. Кора является местом огромного скопления нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных клеток. Тут происходит «обучение» различным видам деятельности и осуществляется контроль над остальными частями мозга. Кора — источник сознательных действий. Она представляет собой высокоразвитый орган, ведающий приспособлением к условиям среды и обучением различным функциям, является источником сознательных действий, обладает малыми способностями при рождении, однако по мере развития организма ее деятельность постепенно усложняется.
Созревание — это процесс непрерывного увеличения объема информации, усваиваемого и перерабатываемого корой. Этот процесс может продолнажиматься неограниченно, проявляясь в виде совершенствования умственной деятельности человека. Однако он нарушается при неблагоприятных условиях. К таковым условиям относятся длительные стрессы, травокмы. Они «сбивают» кору боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ших полушарий с пути нормального функционирования и нарушают сенсорно-моторную (чувствительно-двигательную) систему. Когда это происходит, то наиболее примитивные области головного мозга, которые соответствуют первому и второму уровням, берут на себя управление. При всем этом наблюдается усиление непроизвольных реакций. Именно это происходит при сенсорно-моторной амнезии.
Как хорошо было бы, если б мы всегда могли вос100новить опосля стресса утраченные способности коры, ведающей произвольными действиями. Тогда нормальная жизнь не нарушалась бы из-за болей и утраты способности двигаться в результате сенсорно-моторной амнезии. В этом случае мы продолжали бы процесс созревания на протяжении всей нашей жизни вме100 того, чтобы тратить силы на ненужное непроизвольное мышечное сокращение. Мы полностью сохранили бы тогда отпущенные нам природой возможности. Именно в этом состоит цель и надежда соматики.
Глава 5. Александр (81 год): старички
Расположенная на юго-западе Мексики область Тараскон знаменита своим «танцем 100ричков». Маленькие 100рички, в широкополых соломенных шляпах и с длинными белыми бородами, 100ят, сильно сутулясь и наклоняясь вперед, опираясь на палки. Они обычно одеты в национальную одежку.
В действительности роль 100ричков исполняют быстроногие молодые люди. Вначале «100рички» 100ят неподвижно под звуки музыки. Позже, постепенно ускоряя движения, они начинают двигаться всем телом и ногами и в конце танцуют что-то вроде маленького квик-степа, весьма быстрого. Все это время они сохраняют наклон вперед и опираются на палку. Музыка начинает звучать в ускоренном темпе, и ноги танцоров двигаются с потрясающей скоростью.
Жители Тараскона знают миф о 100рении, и им известенок образ 100рого человека, перемещающегося на «3-х ногах».
Есть что-то чарующее в этом действе, особенно в том, что в каждом «100ричке» укрыт молодой человек, которого звуки музыки побуждают к радостному танцу. Какая восхитительная перемена происходит со «100риком», который внезапно приоретает погибплкость и быстроту движений.
Восьмидесятиоднолетний Александр выглядел, как «100ричок». Он опирался на палку и был постоянно наклонен вперед, примерно на 50° от вертикали. Отпрыск привел его ко мне, заранее предупредив, что у отца боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в груди и в животе (рис. 9).
Он постоянно сутулился с наклоном в 50°, так что когда ой спал на спине, то должен был подкладывать три боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ших подушки под нагову. Это — типичное положение 100рика из загадки Сфинкса.
Отпрыск Александра сказал мне, что не ожидает, что я смогу исправить осанку отца. Ведь отец слишком стар для этого. Он; однако, надеется, что мне удастся облегчить боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в передней части груди и животика.
Александр был бодрым, активным для своего возраста человеком, который не предъявлял никаких жалоб, кроме как на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в животе и нижней части спины. Он был достаточно хорошо упитан, отличался хорошим аппетитом, сохранял интерес ко многим вещам и во всем остальном был здоров в свои 81 год.
Отпрыск сказал, что сутулость впервые появилась у Александра кое-где в возрасте 65 лет, когда он ушел на пенсию, и потом она постоянно нарастала в течение 15 лет. Все это время он жил на пенсию и на сбережения. Его финансовое положение было неважным. Он постоянно нажималовался на инфляцию и денежные потери. Это беспокоило его все время.
Я внимательно осмотрел Александра и в положении стоя, и во время ходьбы. Я ощупал мышцы его туловища, чтобы определить, не они ли являются причиной нарушения осанки.
Его брюшные мышцы были сильно напряжены. Прямая мышца живота идет от лобковой кости к середине передней поверхности грудной клетки. Если эта мышца напряжена, То она оттягивает грудную клетку вниз по направлению к лобковой кости. Если она сильно напряжена, то она тянет вВсе туловище вперед, что приводит к типичной старческой осанке. Небольшие межреберные мышцы также были перепряжены. Это приводило к вдавливанию грудной стенокки, оттягиванию наговы вперед и нарушению нормального положения шейки.
Спортсмены хорошо знают, что мышцы, которые слишком много работают, болят на следующий денек. У Александра так обстояло дело с мышцами живота, грудной клетки и шейки. В их ощущалось постоянное утомление. Кроме того, они были болезненны. То же самое происходило с мышцами спины, которые, постоянно напрягаясь, не давали туловищу полностью свалиться вперед. Александр не мог расслалупить мышцы и уже привык к чувству боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и к усталости. Он просыпался, полный энергии, но уже через два часа чувствовал себя очень усталым («уставал как собака», по его слодля вас). Кроме того, постоянное сокращение мускул брюшной стенокки и грудной клетки не давало Александру нормально дышать. Его дыхание было неглубоким. Потребление кислорода из-за этого было недо100точным, и он ощущал постоянное утомление.
Доктор, который вначале вылечивал его, объяснил Александру, что его нажималобы вызваны атрофией мускул. Они, по-видимому, подвергались дегенерации. Однако по сути происходило противоположное. Брюшные мышцы Александра совсем не были слабыми. Наоборот, они были невероятно сильными. Они были в постоянном напряжении.
Осознав, что проблемы Александра были вызваны не дегенерацией его мускул либо каких-то других структур, а нарушением функции, я попкитался обучить его, как преодолеть сенсорно-моторную амнезию мускул. У меня не было 3-х подушек, поэтому я предложил ему лечь на бок. Я не пытался выпрямить его туловище. Вме100 этого я предложил ему нечто другое, совершенно противоположное. Я повелел ему согнуться лежа на боку еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, до 90°. Ему это понравилось. Я объяснил ему, что происходило в это время с его мышцами. Вначале он этого не понимал, но постепенно осознал, в котором именно состоянии находятся мышцы в различных участках его тела.
Я просил его сократить еще немного уже сокращенные мышцы живота. Вначале он заявил, что у него не хватает сил это сделать. Позже ему удалось произвольно сократить немного мышцы. И здесь он сказал: «Я боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше не чувствую боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в животике».
Некоторое время мы упражнялись таковым образом, а потом я предложил ему лечь на спину. Вначале он запроте100вал, говоря, что у него нет опоры для наговы и туловища. Я показал ему боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шую подушку на 100ле. На ней можно было лежать под углом 30° к поверхности 100ла. Он сказал, что это слишком низко. Я попросил его попробовать. Он убедился, что может лежать на ней, и меньше чем за час сумел выпрямиться на 20°.
Я обучил Александра некоторым соматическим упражнениям и попросил его выполнять их дважды в денек — с утра опосля сна и вечером перед сном. Опосля этого я не встречался с ним в течение 2-ух недель. Отпрыск сообщил мне, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в животе у отца пропалли, сон улучшился, прибавилось бодрости. Он уже не чувствовал себя утомленным по утрам.
Спустя 6 недель я вновь встретился с Александром. Во время сеанса он обучился расслаблять мышцы живота еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше и начал расслаблять мышцы шейки. Сейчас, когда он лежал на спине, ему удавалось выпрямиться еще на 10°. Сейчас он мог спать, подложивой под нагову всего одну подушку вме100 3-х. Его бодрость и активность значительно увеличились. Образно говоря, «100ричок» из Мексики вновь ощутил внутри себя музыку и начал плясать.
Александр стал наименее озабоченным и тревожным. Он испытывал эти чувства годами. Сейчас он перестал беспокоиться по поводу событий и ситуаций, которые тревожили его раньше. Он стал наиболее решительным. Ему 100ло легче жить, Даже легче, чем до ухода на пенсию.
Раньше Александр был одним из видных администраторов в промышленности. Опосля ухода на пенсию его положение, которое он считал прочным, пошатнулось в его собственных глазах. Вме100 прежней активности он стал пассивным. Пространство прежней независимости он ощутил зависимость от внеших сил. Уход на пенсию, таковым образом, вызвал сильнейший стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Соматически этот стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) проявился в виде сокращения брюшных мускул. Это сокращение вело к затруднению дыхания, тянуло туловище вперед, вызывало постоянную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и постоянное беспокойство.
Совсем не 100рость вызвала все эти симптомы. Причиной была сенсорно-моторная амнезия. Она изменила весь образ его жизни. То же самое произошло с Барни, с Джеймсом, с Луизой и с Харли. То же произошло с существом из загадки Сфинкса.
Если удается избенажимать сенсорно-моторной амнезии либо преодолеть ее, то реакция мускул на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и на травокму 100новится правильной, и «100рость» исчезает. Именно эти изменения и отражаются в «танце 100ричков» из Тараскона, когда из-под личины 100рика неожиданно выступает молодой человек.
Проблемы, о которых речь идет, носят функциональный характер и не связаны с нарушениями каких-то структур. Во всех 5 случаях они были вызваны нарушением функции нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы. При поверхностном анализе казалось, что во всех 5 случаях идет речь о физической дегенерации. Но при анализе сущности проблемы, другими словами при «внутреннем» анализе, 100новилось ясно, что дело заключается в том, что головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) потерял способность управлять некоторыми функциями тела.
Если использовать рекомендованные мной термины, то это соматические проблемы, а не проблемы тела. Это — функциональные проблемы, а не проблемы, связанные с какими-либо структурами. Эти проблемы может решить только сам боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной, но не доктор. Они вызваны потерей контроля (внутреннего контроля) над деятельностью различных систем, а не ухудшением физического состояния этих систем.
Функциональные проблемы являются следствием сенсорно-моторной амнезии. Все 5 человек, о которых тут упоминалось, столкнулись с проблемами, которые не может решить обычная медицина. У этих людей не было инфекционных болезней. Не было у их ни каких-то повреждений, ни биохимических нарушений. Они страдали от потери памяти. Это — особая память. Это память о том, какие ощущения исходят от определенных мускул нашего тела, а также о том, как действуют эти мускулы.
Потеря данной для нас памяти и есть сенсорно-моторная амнезия. Именно тут кроется причина проблем. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ным про100 нужно объяснить и показать, как действуют мышцы, как они сокращаются. Именно это поможет им излечиться. Нормальные функции вос100новятся без применения каких-то фармацевтических средств либо хирургического вмешательства.
Эти проблемы, в основе которых лежит сенсорно-моторная амнезия, вызваны стрессовыми ситуациями реальной жизни, причем качественной 100роной этих ситуаций, а не комплексной. Симптоматика, таковым образом, зависит не от есличества прожитых лет, а от того, что случилось за эти годы. Возраст сам по для себя не влияет на состояние здоровья. Сама по для себя 100рость еще не убила ни одного человека. Только патологические процессы, протекающие на фоне 100рения, являются главными причинами смерти и болезней.
Все, что происходит с нами в жизни, вызывает определенную реакцию нашей центральной-нервной системы. Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) реагирует на все события и приспосабливается к ним. Если мы живем спокойной жизнью, то наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) легко приспосабливается к ней. Если мы в течение ряда лет испытываем беспокойство, ужас и отчаяние, то наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) тоже приспосабливается. Если мы переносим шок, с нами происходят несчастные случаи либо мы подвергаемся хирургическому вмешательству, то тоже к ним приспосабливаемся. Однако если возникает сенсорно-моторная амнезия, то мы начинаем ощущать резкое ухудшение состояния. Мы приспосабливаемся также и к хорошим жизненным ситуациям, например, тем, в основе которых лежат удовлетворенность, надежда, доверие и т.д.
Головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) — это орган, обладающий способностью приспосабливаться. Он реагирует на все события в жизни так, чтобы обеспечить выживание. Однако поскольку он прямо либо косвенно контролирует функции всего тела, то, следовательно, наше тело тоже отражает события нашей жизни.
Нарушения функции различных частей тела у наших 5 боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных очевидно отражают их внутреннюю, соматическую адаптацию к тем событиям, которые происходили на протяжение их жизни. Сенсорно-моторная амнезия является неудачные результатом процессов адаптации центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы к тому, что случилось на протяжении жизни с нашими боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ными. Адаптация специально обсуждается во второй части данной книжки.
Сенсорно-моторная амнезия всегда поражает центральную нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ную систему. Хоть какое нарушение равновесия в сенсорно-моторной системе вызывает нарушение равновесия во всем теле. Когда мышцы на одной конечности 100новятся слишком напряженными либо слишком расслабленными, то автоматически возникают компенсаторные изменения в других частях тела. Головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) вызывает эти изменения автоматически и бессознательно, стремясь вернуть утраченное равновесие всей системы.
Очевидно, что компенсаторное вос100новление равновесия вызывает внутреннее нарушение соматических функций и внешнее нарушение физических функций тела. Генетически запрограммированный на сохранение соматической системы, головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) вос100навливает и компенсирует потерю равновесия. Однако при всем этом возникает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и теряется много энергии. Именно так проявляются симптомы «100рости».
Сенсорно-моторная амнезия всегда поражает не только всю соматическую систему, но также и другие части тела. В частности, она поражает область поясницы, нижнюю часть спины и животик, где крупные, мощные мышцы соединяют позвонки и грудную клетку с тазом. Эта область является центром тяжести тела. Именно в данной для нас области начинают впервые проявляться симптомы «100рости».
В общем, любые сенсорно-моторные нарушения поражают не только всю соматическую систему, но также и центр тяжести человеческого тела. Возникают две взаимосвязанные проблемы. Прежде всего, нарушение функций происходит в центре тяжести. Это вызывает нарушения движений:
1) в крестце и нижней части позвоночника;
2) в плечевых и тазобедренных суставах;
3) в локтевых и коленных суставах;
4) в кистях, голенях и стопах.
Вторая проблема заключается в том, что повреждения и нарушения функции в таковых местах, как кисти, голени, 100пы, колени, плечевые и тазобедренные суставы, а также позвоночник, вызывают нарушения функций в области центра тяжести, другими словами в области поясницы и таза.
Это явление четко прослеживается во всех 5 описанных случаях. Мышцы в центре туловища, как правило, страдают, независимо от того, какие нарушения возникли в конечностях.
У Барни было непроизвольное сокращение мускул спины на правой 100роне. Вся нижняя часть грудной клетки была оттянута книзу по направлению к тазу, вызывая сколиоз и нарушая ощущение равновесия (рис. 10).
У Джеймса было непроизвольное сокращение крупных мускул по 100ронам позвоночника, связывающих нижнюю часть спины и грудной клетки с тазом. Вся нижняя часть грудной клетки была оттянута книзу. Это мешало нормальным движениям (рис. 11).
У Луизы сущность заболевания заключалась в том, что были непроизвольно сокращены мышцы плечевого пояса, направляющиеся к правой половине туловища. Вся область плечевого сустава была оттянута книзу по направлению к тазу. При всем этом они оставались в «замороженном» состоянии (рис. 12).
Харли постоянно хромал. Мышцы левой части его поясницы были непроизвольно подтянуты кверху. Все бедро и остальная часть ноги были подтянуты кверху, как «наполовину убранное шасси самолета» (рис. 13).
Нарушение осанки у Александра было вызвано тем, что брюшные мышцы, соединяющие грудную клетку и лобковую кость, были непроизвольно сокращены. Все его туловище было оттянуто вперед. Оно также было оттянуто вспять (рис. 14). Это приводило к типичной старческой осанке.
Однако, у всех 5 основная проблема была одинаковой. Она заключалась в непроизвольном сокращении мускул в центре тяжести тела, которое сочеталось с соответствующими изменениями мускул конечностей; иногда, наоборот, непроизвольное сокращение мускул конечностей приводило к компенсаторному сокращению мускул в центре тяжести. Во всех 5 случаях в основе проблемы лежало сокращение мощных мускул, соединяющих позвоночник и грудную клетку с тазом.
Наконец, следует вспомнить, что во всех 5 случаях методом осознания своих ощущений и произвольного движения мускул в области центра тяжести боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ные сумели преодолеть бессознательные и автоматические рефлекторные сокращения, вызванные сенсорно-моторной амнезией.
В функциональном отношении сенсорно-моторная амнезия — это единичная соматическая проблема. К такому же выводу можно прийти, если рассматривать эту проблему «изнутри». Однако если рассматривать внешнюю 100рону сенсорно-моторной амнезии и учитывать состояние отдельных структур, то 100нет ясно, что сенсорно-моторная амнезия — это совокупность многих медицинских проблем, сущность которых до сего времени не раскрыта полностью. Как я указывал ранее, возраст не быть может причиной здоровья либо заболевания. Возраст — это «нейтральный» термин, таковой же нейтральный, как понятие «жизнь». Жить — это значит стареть.
Тем не наименее, в понятие «100рение» современные медики вкладывают некоторый таинственный смысл. Сам по для себя термин «100рение» не содержит патологического смысла. Однако среди медиков принято придавать ему патологическое значение. 100рение является в их представлении источником некоторых таинственных симптомов у пожилых людей. Считается, что эти симптомы невозможно ни точно определить, ни устранить. «Доктор, почему вы не можете мне посодействовать?», — звучит типичный вопросец. И типичный ответ: «Ведь вы не молодеете. Вы должны чувствовать себя именно так».
Это, конечно, бессмыслица. Возраст не имеет никакого отношения к тысячам проблем, которые на него списывают. За таинственностью скрывается незнание. Это незнание относится в полной мере и к сенсорно-моторной амнезии.
5 случаев, которые тут были описаны, типичны. Имеются миллионы подобных ситуаций. Все проблемы в этих случаях можно решить, избавившись от непроизвольного сокращения мускул, нарушающего нормальную деятельность различных частей тела. В любом случае сенсорно-моторная амнезия являлась единственной соматической причиной, лежащей в основе многочисленных загадочных симптомов.
Кроме болей в 100пах, пальцах нижих конечностей, грудной клетке, руках, спине, шейке и челюстях, мои пациенты нередко нажималовались на припухание в области коленных суставов, варикозное расширение вен, слабость в ногах, их повышенную подвижность типа «разболтанности», а иногда на скованность в ногах. Они нажималовались на хронические головные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и чувство напряжения в нагове, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в глазах, затруднения при движениях наговы, неглубокое дыхание, ощущение «покалывания иголками» в руках, нередкое мочеиспускание, спазмы в мочеиспускательном канале, запоры и т. д. Все эти симптомы носили хронический характер, не поддавались никакому лечению. Они, однако, исчезали опосля того, как мы устраняли сенсорно-моторную амнезию.
Пожалуй100, обратите внимание на то, что я не употребляю слово «излечение». «Излечение, излечить» — это медицинские понятия, которые нельзя использовать, когда идет речь о сенсорно-моторной амнезии. Лечение применяется тогда, когда боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной остается пассивным, подвергаясь воздействию снаружи. В то же время сенсорно-моторная амнезия устраняется методом особого обучения, при котором боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной играет активную роль. Обучение основано на активном воздействии самого боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного на соматический путь, ведущий от головного мозга к мускулам.
Все нажималобы, упомянутые выше, предъявлялись моими пациентами. Они сами описывали свои нажималобы. Медики обычно 100вили диагноз невралгии, сколиоза, кифоза, лордоза, бурсита, остеоартрита, остеопороза, стеноза позвоночного канала, костных «шпор», синдрома туннеля запястья, сжатия дисков, подвывиха дисков, выпячивания дисков вспять, грыж дисков, дегенерации дисков, ипохондрии, соскальзывания дисков, аллергических реакций, травм опосля хирургического вмешательства. Нередко 100вили диагноз «боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) неясного происхождения».
С медицинской точки зрения, тот факт, что нажималобы, причины которых были названы выше, не исчезали опосля лечения, произведенного по общепринятым правилам, означает, что они вызваны «неизлечимыми» заболеваниями и что они обусловлены 100ростью. Однако, с точки зрения соматики, это — только часть истины, состоящей вроде бы из 2-ух частей. Вторая часть истины состоит в том, что именно сенсорно-моторная амнезия, особенно в мышцах области центра тяжести тела, вызвала все эти функциональные нарушения. Эти функциональные расстройства невозможно «излечить» методом «лечения». Однако их можно контролировать и устранить методом переобучения. К счастью, так и произошло с тысячами людей с описанными выше жалобами.
ЧАСТЬ 2. Как проявляется сенсорно-моторная амнезия
Глава 6. Атрофия: роль постепенной капитуляции
Нет совета наиболее предательского, чем этот: «Сейчас, когда вы 100реете, вы должны немного сбавить ход». Это — путь, ведущий прямо к поражению. Это про100 смертоносный совет.
Он является частью традиционного мифа о 100рении. Этот совет исходит из ложного представления о том, что увеличение возраста обозначает уменьшение физической активности. Однако людная мудрость быть может глубоко ошибочной. В этом случае она лишает людей именно того благополучия, которое стремится сохранить.
Правда заключается совершенно в другом. Если вы желайте написать мудрое изречение на стенке, то напишите следующее: «Работа обеспечивает сохранность механизма», либо, иными словами — «Функция сохраняет структуру». Другое попкулярное изречение гласит: «Если ты не используешь что-либо, то ты это потеряешь». Это изречение правильно с точки зрения анатомии, физиологии и неврологии. Например, если не использовать систематически наши кости для того, чтобы выдерживать наш вес и не подвергаться воздействию внеших сил, то кости размягчаются. Если наши мышцы не работают регулярно, то они слабеют. Если наши мозговые клетки активно не работают, то они также выходят из строя в той либо другой степени.
Это ослабелление наших способностей происходит постепенда и вначале незаметно. Причиной этого является не сам возраст, а возрастное ослабелление активности.
Те, кто спокойно примиряются с постепенной утратой жизненных функций, находятся в плену самоомана. Они про100 сдают позиции без боя. Для боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинства людей возрастные изменения обязательно обозначают упадок и ухудшение. Это совершенно некорректно.
Созревание — это процесс обучения, во время которого происходит накопление функций, необходимых для нормальной жизни. Но, к сожалению, позже мы утрачиваем многие из этих функций. Смешно, что многие люди жалуются на поломки своих автомобилей либо холодильников, обвиняя производителей в плохом качестве изделий. Но эти же люди не понимают, что сами виноваты во многих «поломках» их же собственного организма, который им дан природой.
К сожалению, даже в традиционном американском самосознании прооскаливайзывает идея о том, что, достигнулнув блаженства, можно боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше ничего не предпринимама. Пред100вим для себя человека в купальном костюме, который лежит в бассейне и не двигается. Конечно, можно для себя пред100вить, что это человек, отдыхающий в состоянии полного блаженства. Но ведь так же выглядит и мертвое тело.
Став взрослыми, мы не делаем многое из того, что делали в детстве. Малыши бегают, а мы, взрослые, ходим. Малыши бегают по лестнице, мы же пользуемся лифтом. Малыши продираются между кустиками, мы обходим кустики. Малыши 100ят на нагове, мы спокойно сидим. Малыши катаются по земле, мы предпочитаем лежать на мягком. Малыши прыгают, мы пожимаем плечами. Малыши весело смеются. Мы сдержанно улыбаемся. Малыши восторженны, мы осторожны. Малыши желают веселиться, мы желаем жить спокойда и в сохранности.
Короче говоря, для взрослого добиться успеха в жизни — это значит перестать вести себя, как ребенок. Но такое понимание состояния взрослого человека подразумевает следующий неизбежный результат. Как только мы пере100ем выполнять определенные действия, мы утрачиваем способность действовать. Мы теряем соответствующие функции, потому что наш головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) (весьма чувствительный орган) вроде бы приспосабливается к потере активности. Если некоторые наши действия пере100ют быть частью нашего обычного поведения, то наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) про100 «вычеркивает» их.
Практически ежедневное осознание того, как происходят эти действия, утрачивается. Это и есть сенсорно-моторная амнезия.
Мы знаем сейчас, что когда человек 100новится старше, то физическая активность 100новится наиболее, а не наименее необходимой. Пэлмор, исследовав в течение 10 лет 268 человек в возрасте старше 60 лет, пришел к выводу, что тяжесть и нередкота заболеваний у этих людей были связаны боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше с отсутствием физической активности, чем с такими широко известными факторами, как курение и избыточный вес. Те, кто не были физически активны, в два с половиной раза почаще проводили, по крайней мере две недели, в условиях кроватьного режима из-за болезни, чем те, которые были активны на физическом уровне.
Во время этого же исследования Пэлмор установил и другой важный факт. Неактивные физически в четыре раза почаще предъявляли нажималобы на состояние здоровья, чем активные. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше того, продолжительность жизни среди физически активных была боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше. Таковым образом, уменьшая нашу физическую активность, мы уменьшаем шансы на здоровье и долголетие.
Другие исследования дают еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше сведений о благоприятном действии регулярной физической активности. В Лос-Анджелесе, в геронтологическом центре, Де Фрис установил, что хорошо спланированная программа физических упражнений способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. Деятельность улучшается, артериальное давление снижается, нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ное напряжение уменьшается, что ведет к дальнейшему снижению артериального давления. Уменьшается содержание жира в тканях. Это приводит к уменьшению вероятности инфаркта.
«Журнал геронтологии» сообщил о результатах специального обучения, которое проводили у группы людей со средним возрастом 70 лет. У их наблюдалось уменьшение стрессов в сосудистой системе. Это проявлялось в виде уменьшения нередкоты пульса во время нагрузки, снижения систолического артериального давления и уменьшения содержания производных молочной кислоты. Авторы, проводившие этот эксперимент, отметили увеличение предела переносимых нагрузок у 70-летих на 76%. Аналогичные данные были получены и другими авторами и опубликованы в «Журнале геронтологии», журнале Американского гериатрического общества и т. д.
Английский исследователь Басси пишет: «Ясно, что тренировка может улучшить физическое состояние и увеличить возможности пожилых». Он призывает к наиболее активному образу жизни. Это подразумевает наиболее активный стиль жизни, чем тот, который обычно ведут опосля ухода на пенсию.
В Америке, Великобритании и в России было выполнено много подобных исследований. Российские ученые установили, что человек сохраняет способность к активной деятельности и адаптации до того времени, пока он получает соответствующие нагрузки, на которые нужно реагировать. В этом случае определяются благоприятные реакции надпочечников. Улучшаются биохимические показатели крови, углеводный обмен, состояние дыхательной, сердечно-сосудистой и нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной систем.
По данным Смита и Реддена, у пожилых людей физические упражнения уменьшают потерю костного вещества и стимулируют костеоразование. Это весьма важное наблюдение. Дело в том, что ужас переломов, особенно бедра, заставляет пожилых людей двигаться медленда и осторожно. Однако безопасность из-за этого в действительности уменьшается, оборот, уменьшение потери костного вещества в результате физических упражнений снижает риск переломов.
Эриксон установил, что физическая активность предотвращает наступление тугоподвижности суставов. Таковым образом, очевидно, что даже не принимая в расчет сенсорно-моторную амнезию, можно утверожидать, что как функция, так и структура человеческого тела нарушаются при отсутствии регулярной физической активности.
Из загадки Сфинкса видно, что именно потеря способности управлять физической активностью легла в основу мифа о 100рении. Мы впервые сталкиваемся с нарушением движений уже на середине жизни. Движения замедляются, уменьшаются силы, нарушается координация движений.
На протяжении практически 100летия этому факту давали объяснение на основе неврологии. В девяностые годы прошлой века Ходж подсчитал есличество нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных клеток (нейронов) в головном мозге молодых и пожилых людей. Он пришел к выводу, что число клеток в 100рости уменьшается, они изнашиваются одна за другой. В конце концов остаются только те из их, которые необходимы для поддержания основных жизненных функций.
Это неправильно. К сожалению, последние исследования не исправили эту информацию. Она все еще встречается в книгах и в 100тьях. Утверждают, что вскоре опосля периода детства головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начинает терять нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные клетки, и это продолжается до конца жизни. Таковая информация приводит нас к грустному убеждению, что каждый денек нашей жизни уносит тысячи мозговых клеток, из-за что мы теряем умственные и физические возможности.
В конце концов, однако, выяснили, что подсчитать есличество нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных клеток в головном мозге, как это сделал Ходж, по сути невозможно. Даже современные методы, включая компьютерную технологию, не позволяют решить эту задачку.
Книга «100рение двигательной системы» содержит основные материалы о 100рении и о роли головного мозга в этом процессе. В книге указывается, что четкие доказательства о потере нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных клеток с возрастом отсутствуют.
Наоборот, там утверждается, что эта потеря не является неизбежной либо неотклонимой.
В данной для нас же книге рассматривается вопросец о 100рении скелетных мускул у млекопитающих. В этом разделе Ларе Ларссон описывает различные уровни, на которых 100рение воздействует на мышечную функцию. Сюда относятся головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), двигательные нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные клетки, которые передают импульсы от головного мозга к мышцам, и, наконец, сами мышцы. Создатель считает, что в основе потери двигательной активности в пожилом возрасте лежит уменьшение активности нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных импульсов воследствие недо100точного использования мускул и возникающей из-за этого потери двигательных клеток. Сущность проблемы — это неспособность головного мозга посылать нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные импульсы. Таковым образом, Ларссон фактически упоминает о сенсорно-моторной амнезии.
К счастью, сенсорно-моторную амнезию можно исправить. В книге «100рение двигательной системы» рассматриваются три способа борьбы с сенсорно-моторной амнезией: применение фармацевтических средств; переобучение, направленное на изменение поведения; и сохранение физической дееспособности. Авторы данной для нас книги считают, что лечение с помощью фармацевтических средств имеет некоторые перспективы, а переобучение также может сыграть положительную роль. Однако, по их мнению, сохранение физической дееспособности — это самый дешевый и безопасный способ, позволяющий предотвратить ухудшение двигательных и психических функций.
В заключение я желаю отметить следующее. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство наиболее авторитетных научных источников непосредственно указывает на то, что составляет основу моей книги, а именно многие из проблем физического порядка, которые 100раются объяснить пожилым возрастом, в действительности являются нарушением функции, возникшим из-за неиспользования физических возможностей. Я называю это явление сенсорно-моторной амнезией. Она является временным состоянием, которое можно предотвратить либо исправить методом использования обоснованной неврологически программы упражнений. Соматические упражнения, составляющие эту программу, представлены в части III данной для нас книжки.
Глава 7. Мышечные рефлексы (Рефлекс лат. reflexus — прил. повёрнутый назад, отражённый; сущ. отражение — простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) стресса
Ганс Селье является одной из основных фигур в медицине двадцатого 100летия. Именно его работы по эндокринологии привели к созданию современной концепции стресса и к признанию того факта, что имеются «болезни адаптации».
Описание синдрома общей адаптации, данное Г. Селье, возможно, является наиболее важным событием в современной медицине со времени выяснения роли микробов как возбудителей заболеваний либо разработки антибактериальных средств. Исключительное значение исследований Г. Селье состоит в том, что он ввел в медицину понятие «соматический». Он установил, что психологические факторы не наименее важны для здоровья человека, чем физиологические. С точки зрения соматики, важно, как мы рассматриваем сами себя «изнутри». Благодаря этому различие между разумом и телом стирается.
Если мы кричиентируемся на наши внутренние ощущения, то не чувствуем «тело» как таковое. Мы ощущаем только активные процессы, происходящие в этом теле.
Работы Г. Селье значительно расширили границы медицинских исследований. Они показали, насколько важно то, что мы можем сделать внутри нас, чтобы устранить последствия стресса и вос100новить контроль над событиями. Этот упор на ответственность впереди себя является основой соматической теории.
Традиционная медицина делает упор на внешнем подходе. Иными словами, она изучает то, что могут сделать другие, чтобы улучшить состояние вашего здоровья. Г. Селье, соглашаясь с данной для нас концепцией, тем не наименее расширил границы медицинской науки, сосредоточив внимание на способности самоконтролю. Эта соматическая концепция не противоречит современной медицине, а дополняет ее, что быть может выражено следующим образом.
Жизнь — это в основном процесс адаптации к существующим обстоятельствам. Происходит вечный обмен между {живым} и неживым.
Секрет здоровья и счастья состоит в том, чтобы приспосолупиться к вечно меняющимся условиям на нашей планете. Наказанием за отсутствие таковой адаптации являются болезни и несчастья.
Но в дополнение к данной для нас общей эволюции жизни существует и другой тип эволюции, который происходит в каждом человеке на протяжении всей его жизни, от рождения и до смерти. Это — адаптация к стрессам и к напряжению повседневного существования. Благодаря постоянному взаимодействию душевных и физических реакций человек может влиять на второй тип эволюции в значительной мере. Этого можно достигнуть, если понимама механизм этих реакций и иметь достаточно силы воли.
Эта точка зрения, высказанная Г. Селье, удивительным образом совпадает с моими взглядами. С медицинской точки зрения, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) (по Г. Селье) — «это ни добро, ни зло. Это про100 неспецифическая реакция тела на хоть какое действие.
Жить — это значит непрерывно подвергаться воздействиям окружающей среды. Наша способность реагировать на требования, предъявляемые окружающей средой, и определяет качество нашей жизни. Вы видите, что говорить о стрессе — значит говорить о сущности жизни. Это значит говорить о том, как мы повседневно справляемся с жизненными нуждами. Это значит, также, что стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) это часть сущности 100рения. Наша способность реагировать на требования действительности и определяет то, каким образом мы 100реем. Так называемые болезни 100рения в действительности являются болезнями адаптации. Мы можем воздействовать на процесс 100рения, если у нас достаточно силы воли.
Работы Г. Селье показали, каким образом стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) воздействует на эндокринную систему. Селье выделил несколько фаз реакции человеческого организма на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз): реакция тревоги, реакция сопротивления, реакция истощения.
Практически каждое событие может вызвать реакцию тревоги. Eе могут вызвать такие различные события, как бег на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое рас100яние, бессонница, яростный спор либо выход из темного помещения на броский свет.
Во всех случаях необходима защитная реакция эндокринной системы. Примером этого, в частности, является стимуляция надпочечников. Выработка адреналина и норадреналина пробуждает и мобилизует биологические ресурсы организма для того, чтобы противо100ять стрессу. Обычно реакция на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) сиим и ограничивается. Однако, если период сопротивления продолжается слишком долго, то резервные возможности организма угнетаются. Дальше наступает их истощение. Потом может произойти настоящий срыв.
Синдром общей адаптации неизбежен. Этот полностью нормальный процесс был описан Г. Селье в наиболее чем тридцати книгах. Его исследования были в основном сосредоточены на железах внутренней секреции, только в общем касаясь вопроса о воздействии стресса на нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечную систему. Он отметил, что под влиянием стресса неизбежно возникает усиленное сокращение мускул, и рекомендовал использовав для борьбы с сиим сокращением различные методы расслабления мускул. Однако он не рассматривает детально изменения, происходящие в нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечной системе.
В течение 12 лет я преподаю соматику. Я хорошо изучил влияние стресса на нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечную систему. Результаты моих наблюдений я излагаю в следующих 2-ух главах. Они дополняют работы Г. Селье. Он описывал, в частности, биохимические аспекты стресса. Однако, изучая в деталях реакции на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), мы сконцентрировали внимание на измениях чувствительности и двигательной функции. Это наименее важно, чем изучение биохимических конфигураций.
Я установил, что нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечная система дает два основных типа реакции на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), возникающих в области центра тяжести человеческого тела. Эти два типа реакций отличаются друг от друга потому, что они вызваны двумя различными формами стресса. Г. Селье называл их «дистресс» и «эустресс».
Адаптация нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечной системы к длительному отрицательному стрессу (дистресс) происходит в основном в области передней поверхности тела. Адаптация нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мыщечной системы к длительному положительному стрессу (эустресс) происходит в области задней поверхности тела.
Для удобства мы будем именовать первый тип реакции (реакции ухода) рефлексом «красного света». Второй тип реакции, проявляющийся в виде определенных действий, мы будем называть рефлексом «зеленого света». Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» будет обсужотдаться в следующей главе. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» будет рассмотрен в главе 9. Другой рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), отличающийся от вышеупомянутых, рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «травокмы», будет описан в главе 11.
Глава 8. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красноватого света»
Удивительно, что единичный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), возникающий в нижерасположенных отделах головного мозга, может вызвать много различных изменений, связанных со 100рением. Это весьма важно, поскольку понимание сущности этих изменении помогает нам распознать сущность самого 100рения и обучиться бороться с ним.
Супруги нередко говорят: «Я должна растить троих деток, следить за хозяйством, обслуживать супруга. Неудивительно, что я так выбиваюсь из сил». Супруги говорят: «Если вы желайте знать, что же все-таки это такое — обеспечить супругу и троих деток, обеспечивать ведение хозяйства, то взгляните на мои морщины». И супруги, и супруги страдают от одного и такого же древнего рефлекса.
Нередко можно услышать и другие дискуссии:
«У меня появляется горб, шейка искривляется, нагова наклонена вперед. Я выгляжу совершенно как 100рушка, как моя 100ренькая тетя. Не можете ли вы мне посодействовать?» Это проявление такого же древнего рефлекса, исходящего из нижих отделов головного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
«Помогите мне чего-нибудть сделать с моими плечами. Они постоянно опускаются. Раньше у меня была таковая развитая грудная клетка. Сейчас она 100ла плоской». Это результ все той же реакции.
«Мне еще нет 60 лет, а я уже стою, наклонившись вперед. Когда я вижу пожилого человека, опирающегося на палку, мне кажется, что это — я». Это тоже результат рефлекса «красного света».
«Я не могу боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше нормально дышать. Я не могу нормально поднимамася по лестнице. Я должен при всем этом останавливаться каждую минуту, чтобы переподыхалнуть. Что все-таки случилось со мной? Быть может, мои легкие сморщились?» Это тоже рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света».
«Раньше я был весьма активным. Каждый денек я выходил на пророкотку. Сейчас все у меня болит, особенно колени и бедра. Наиболее сильные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) у меня по утрам». Это тоже проявление реакции устранения.
В течение многих десятилетий неврологи были как будто бы зачарованы сиим рефлексом, который распространен во всем животикном мире. Его иногда называют «реакцией испуга» либо «реакцией бегства», потому что он помогает животикному избегать опасности. Это — примитивный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) выживания. Этот рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) осуществляется в центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системе с помощью «гигантских» нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных волокон, обеспечивающих быструю передачу импульсов. Это — быстрая двигательная реакция, дающая возможность любому существу избенажимать угрозы.
Если вы дотрагиваетесь до морского анемона, то его щупальца быстро сокращаются, уходя от раздражающего прикосновения. Такую же реакцию дает обычный дождевой червяк, когда до него дотрагиваются. Муха срывается с места и улетает, когда ваша рука приближается к ней. Ее «порог опасности» весьма высок.
Все млекопитающие обладают способностью к реакции ухода. Даже у сложноорганизованных животикных этот рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) протекает быстро. Особенно быстро реакция ухода протекает у наиболее сложноорганизованного существа — у человека. Например, если идущая по улице женщина слышит громкий и резкий выброс автомобиля, то происходит следующее. В течение 14 миллисекунд жевательные мышцы сокращаются. Дальше в течение 20 миллисекунд сокращаются мышцы ее глаз и бровей. Но еще до того, как ее глаза закрываются, ее плечевые и шейные мышцы (трапециевидные) получают нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ный импульс, длящийся 25 миллисекунд и вызывающий сокращение. При всем этом плечи поднимаются, а нагова наклоняется вперед. На 60 миллисекунд ее руки сгибаются в локтях и ладони поворачиваются вовнутрь (рис. 15). Дальнейшие нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ные импульсы, направляясь вниз, вызывают сокращение брюшных мускул. Туловище выдвигается вперед, грудная клетка при всем этом опускается, и происходит задержка дыхания. Немедленно опосля этого ее колени сгибаются и поворачиваются вовнутрь. Поворот вовнутрь происходит и в голеностопных суставах. Мышцы напрягаются. Все это и составляет рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света», в основе рефлекса — уход от опасности. Тело вроде бы сгибается и свертывается, подобно младенцу в утробе матери. Этот каскад нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ных импульсов начинается в области лица, дальше спускается на шейку, потом распространяется на руки и, наконец, на ноги. Почему этот процесс идет в направлении сверху вниз? Потому что импульсы возникают в нижих отделах ствола головного мозга и раньше всего доходят до мускул наговы. Для того, чтобы достигнулнуть мускул, расположенных в других частях тела, требуется боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше времени.
Эта реакция ухода, характерная для всех пред100вителей лира животикных, возникает в наиболее древих и примитивных отделах головного мозга, в частности в сетчато-спинномозговом (ретикулоспинальном) тракте. Она начинается от передней части мозга и от сетчатого образования. Таковым образом, механизм этого рефлекса находится под контролем переднего мозга, в котором вырабатываются сознательные, произвольные деяния.
Реакция ухода является не только наиболее примитивной, чем наши произвольные действия, но она происходит гораздо быстрее, чем они, и возникает раньше, чем мы сознательно ее ощущаем, и прежде, чем мы можем ее подавить. Это — наш примитивный защитник. Смысл ее быть может сформулирован так: «Сперва уйди, а подумай о этом позже». Выживание требует немедленной реакции. Мы не можем позволить для себя роскошь размышлять о том, в которой мере внезапная угроза действительно небезопасна.
По мере того, как рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» быстро распространяется от наговы к ногам, он вызывает сокращения мускул именно в тех областях, которые были упомянуты в начале главы, в частности вызывая уплощение грудной клетки, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в коленях и задержку дыхания. Лоб при всем этом сморщивается, туловище наклоняется вперед, шейка сгибается. Потому что все эти изменения возникают и при 100рении, то вызывает Удивление тот факт, что они могут быть вызваны единичным рефлексом из нижих отделов головного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Учитывая известные и хорошо изученные проявления реакции ухода, мы можем сделать два важных замечания: 1) существуют специфические реакции нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечной системы на стрессы и 2) истинная причина соответствующих изменений, вызванных в нашем теле, неправильно принимался за «100рение». Такого заболевания, как 100рение, в действительности нет.
Нарушения функции, вызванные реакцией ухода
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» является реакцией на отрицательные стрессы. Это — защитная реакция на угрожающие ситуации. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и очевидные опасности. Реакция ухода — это основная нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечная реакция на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Точно так же синдром общей адаптации Г. Селье — это основная реакция наших желез. Весьма важно, что реакция ухода — это защитная реакция на отрицательные стрессы.
Например, когда беспокойство провоцирует эту реакцию, то мышцы глаз и лба сокращаются. Кожа при всем этом сморщивается. Если мы беспокоимся в течение достаточно длительного периода, то кожа 100новится постоянно морщинистой.
Когда чувство тревоги заставляет шейные мышцы сгибаться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шейки (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно сокращаются, чтобы поддерживать эти соотношения. Чем почаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне.
То же самое происходит и с плечами, задняя поверхность которых соединяется с шейкой с помощью трапециевидной мышцы. Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи движутся ввысь и вперед. Если человек беспокоится, то у него обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хронически беспокоятся, нередко отмечается болезненность в области шейки и плеч. Если тревожные настроения в течение длительное времени охватывают человека в молодом возрасте, то уже молодости у него развивается сутулость. По степени опускания плеч и выраженности сокращения мускул шейки можно судить о выраженности и длительности симптомов тревоги и беспокойства. У подростков, у которых эти настроения встречаются весьма нередко, сутулость также наблюдается весьма нередко.
Таковым образом, не «возраст» вызывает эти изменения, а отрицательные стрессы. Чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше они выражены и чем дольше длятся, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше проявляется воздействие рефлекса «красного света». Не «возраст» вызывает сутулость и поверхностное дыхание. Они вызваны накоплением реакций на отрицательные стрессы. Есть весьма много факторов, вызывающих стрессы. К ним относятся и такие повседневные факторы, как необходимость заботиться о семье и детях, оплачивать налоги и счета, решать другие многочисленные проблемы. Все это может привести к тому, что мы начинаем 100ро выглядеть, 100новимся сутулыми, не можем поднимамася по лестнице без одышки и сердцебиения и т. д.
Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокращением брюшных мускул. Прямая мышца живота — это длинная мышца, которая располагается между грудной клеткой до лобковой кости. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Туловище таковым образом сгибается, как у плода в чреве мамы.
Сокращение брюшных мускул не только тянет вниз грудную клетку; оно тянет вниз и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во время вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыхание вроде бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости для того, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние органы мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляется недо100точность дыхания.
Когда мы начинаем понимама, каким образом сокращение мускул, вызываемое рефлексом «красного света», вызывает нарушение функций, то мы начинаем смотреть по-другому на некоторые «болезни пожилого возраста». Сокращение грудных мускул не только вызывает поверхностное дыхание, но оно также создает и другие проблемы. Давление на внутренние органы нарушает все их функции. Например, когда поднимается давление жидкости в мочевом пузыре мочеиспускательный канал автоматически сокращается. При всем этом возникает позыв к мочеиспусканию. Но если брюшные мышцы сокращены, то они вызывают сжатие мочевого пузыря. Давление в нем увеличивается, и при всем этом создается ложное ощущение полного мочевого пузыря. «Нередкое мочеиспускание» — типичная нажималоба пожилых людей. Обычно она является результатом рефлекса «красного света», ставшего привычным. То же сокращение брюшных мускул нарушает едеварение и дефекацию. Запор и хроническое сокращение мускул желудка нередко смешиваются.
Имеются и вторичные результаты реакции ухода. Если не осознать их механизм и не разобраться в том, каким образом реакция ухода вызывает нарушение функции дыхательной и едеварительной системы, то можно прийти к ошибочному выводу, что нарушение — это обычная «медицинская проблема», связанная с дегенеративными изменениями внутрених органов. Однако нередко причина нарушений функции кроется в ином. Вот почему нарушения могут пропалнуть, если обучиться управлять нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечным рефлексом, который их вызывает.
Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ногах, в частности в коленях, типичны для пожилых людей. Тщательное наблюдение показало, что они начинали ходить со слегка согнутыми коленями. Таковым образом, способность воспринимама 100тическую нагрузку, вызванную весом тела, утрачивалась. Мышцы бедра при всем этом находились в состоянии хронического утомления и 100новились болезненными. Кроме того, в области, расположенной под надколенником (коленной чашечкой) и сзади от коленного сустава, другими словами там, где прикрепчалляются сухожилия крупных мускул, возникает болезненность, а иногда может развиться воспалительный процесс. Хирургическое вмешательство, выполняемое в этих случаях с применением артроскопии, как правило, оказывается безуспешным. Фуррор в этих случаях быть может достигнулнут только методом преодоления peфлекса «красного света». Только тогда функция нижих конечностей полностью восстанавливается.
Можно привести и много других примеров нарушения функции. Они все приводят к сокращению различных групп мускул, которые, возникнув при реакции ухода, 100новятся привычными. Эти нарушения функции не являются заболеваниями, типичными для общепринятой медицины. Их нужно рассматривать как «болезни адаптации», согласно терминологии Г. Селье. Я полностью согласен с Г. Селье. Этих заболеваний не было бы, если б у людей была способность приспосабливаться к стрессам с помощью разумного использования соматических упражнений. В этих случаях наши мышцы сумелли бы вырваться из-под контроля нижерасположенных отделов головного мозга и вернуться под контроль коры боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ших полушарий. Тогда вернулась бы способность произвольно управлять этими мускулами.
Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает благодаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода «обучение» на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постепенно развивается в центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системе.
Когда у вас постепенно развиваются нарушения осанки, характерные для реакции ухода, вы подсознательно кричиентируетесь на ту осанку, которая, благодаря привыканию, «запечатлелась» в вашей нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечной системе. Человек, который 100ит, сутулясь, как пожилой человек, постепенно привыкает к этому. Тут нет ни срыва, ни дегенерации каких-то структур.
Эти изменения вызваны нарушением адаптации нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечной системы.
Весьма важно осознать это. Если у человека действительно нарушены какие-либо структуры, а не функции, то мы не достаточно что можем для него сделать. Мы можем только предложить ему палку либо какую-нибудь форму опоры. Но если человек сутулится то это — дурная привычка, которая выработалась в результате постоянного повторения определенных рефлексов. И эта дурная привычка быть может исправлена. Можно вновь обучить такого человека произвольно управлять своими мышцами. Раньше он облаотдал этими навыками, но позже разучился и запамятовал их.
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое есличество научных исследований было посвящено вопросу о привыкании млекопитающих к реакции ухода. Центральная нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ная система у всех млекопитающих, включая людей, построена по одному и тому же принципу. Это в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой степени облегчало исследования. Результаты этих исследований показывают, каким образом рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» накладывает отпечаток на осанку человека.
Млекопитающие сильно отличаются от других животикных по способу выработки рефлексов. У низших животикных рефлексы протекают по принципу «все либо ничего», без каких-то градаций либо оттенков. У людей и других млекопитающих рефлексы имеют уровни — от низких до весьма высоких. Этот широкий диапазон реакций быть может изучен и откалиброван методом измерения степени сокращения мускул, происходящего во время рефлекторных реакций.
Они зависят от ряда факторов, характерных для человеческого организма. Прежде всего, степень выраженности реакций зависит от тех отделов головного мозга, которые лежат выше его ствола. Эти отделы могут изменять первоначальную реакцию. Первый из факторов, вступающих в действие, — это ожидание. Описанию этого фактора в данной книге посвящена целая глава. Ожидание может или ишакалупить, или усилить реакцию ухода. Например, у лабораторных животикных, испытывающих ужас, реакция на отрицательные внешние воздействия гораздо посильнее.
Это явление широко известно. Если детям рассказывают страшную историю, а в этот момент кто-то издает за их спиной резкий звук, то они отвечают на это сильной двигательной реакцией. Все театральные режиссеры и кинорежиссеры хорошо знают, что эффект ожидания в процессе спектакля либо фильма сильно воздействует на публику. У зрителей опосля такого нагнетания эмоций и внезапных событий на сцене отмечается сокращение брюшных мускул. Люди в таковых случаях вскакивают, иногда непроизвольно вскрикивают.
В противоположность сиим реакциям, протекающим на высоком уровне, у людей могут возникать реакции и на наиболее низких уровнях. Такие реакции можно распознать только с помощью специальных аппаратов, измеряющих электрическую активность мышцы при сокращении (электромиограмма). Заслуживают интереса научные работы, выполненные в Канаде, которые показывают, что у людей, решающих трудные задачи, напряжение, определяемое с помощью электромиографии, возрастает при страхе неудачи. Когда задача решена, то электромиографические показатели возвращаются к нормальным уровням. По данным одного из экспериментов, электромиографические показатели были получены при исследовании мускул лба, весьма чувствительных к рефлексу «красного света». В это время испытуемым рассказывали захватывающую детективную историю. По ходу рассказа напряжение мускул возрастало. Опосля того, как сюжет достигал кульминации и в опасной ситуации наступала развязка, напряжение уменьшалось, возвращаясь к первоначальному уровню.
Следует, однако, отметить некоторые важные исключения. Если историю внезапно прерывали на середине, то развившееся в мышцах напряжение сохранялось в течение нескольких часов. Канадские исследователи пришли к выводу, что таковая реакция присуща всем людям. Напряжение, возникающее при выполнении трудной задачи и сопровождающееся страхом неудачи, не уменьшается опосля выполнения задачи, если у человека нет ощущения, что задача выполнена. Если же в конце опыта экспериментатор хвалил испытуемого, то напряжение в мышцах падало. Однако, если экспериментатор критиковал испытуемого, то напряжение сохранялось. Его называют «остаточным напряжением».
В соответствии с результатами исследований, выполненных канадскими учеными, 100ло ясно, что нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечная система человека обладает способностью адаптироваться к наиболее высоким уровням напряжения в мышцах при реакции ухода. Очевидно, что если чувство напряжения и страха существовало раньше, то реакция испуга возникает резвее.
В одном из опытов боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных, находившихся в состоянии сильной тревоги, сравнивали с людьми, находившимися в нормальном состоянии. И тех, и других подвергали внезапному воздействию громкого звука. Электромиография показывала, что еще до начала эксперимента мышцы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных были сокращены боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, чем мышцы людей из контрольной группы. Сразу же опосля воздействия сильного звука значительные различия в реакции между сравниваемыми группами не прослеживались. Такие различия появлялись позже. Мышцы людей, находившихся в нормальном состоянии, возвращались к первоначальному состоянию через полсекунды опосля резкого звукового сигнала. У людей, бывших в состоянии тревоги, мышечное напряжение не только оставалось, да и продолжало возрастать.
К сожалению, жить в развитом обществе — это значит жить под воздействием отрицательных стрессов. Тревога и беспокойство господствуют в индустриальном обществе. Каждый сталкивается с нерешенными проблемами и живет вроде бы «подвешенном» состоянии. Каждый живет, испытывая страхи, сменяющиеся новыми страхами. Каждый испытывает тревогу: тревогу за жизнь, тревогу за семью, тревогу за материальное благополучие, тревогу за свое положение в обществе, тревогу за безопасность жилища, за безопасность страны, за безопасность человечества в целом. Наши начальники и работодатели, наши поставщики, банки, кредитные компании, налоговая инспекция, а также газеты, телевидение — они все служат источниками нашей тревоги и беспокойства. Наши опасения постепенно накапливаются, усиливая привычное сокращение мускул в области челюстей глаз, бровей, шейки, плеч, рук, груди, живота и ног.
Сокращение брюшных мускул вызывает и две другие проблемы: импотенцию и геморрой. Хроническое сокращение мускул, оттягивающих грудную клетку вниз, по направлений к тазу, распространяется и на мышцы различных отделов таза, а также на промежность. Это сокращение также происходит из-за увеличения давления в брюшной полости, которое действует на мышцы в области мочеиспускательное канала и заднего прохода. Это хроническое сокращение мускул возникает и вокруг сосудов, снабжающих кровью половой член и клитор, воследствие что нарушаются их кровоснабжение и иннервация. Отсутствие нормального кровоснабжения препятствует эрекции.
Импотенция нередко встречается среди людей с хроническим сокращением мускул живота и промежности. У этих же людей отмечается поверхностное дыхание. Они все переживают различного рода опасения. Создается впечатление, что это чисто психологическая проблема. По сути это не так. Эта проблема связана с потерей контроля над мышечными рефлексами. Сенсорно-моторная амнезия нередко лежит в основе импотенции; она обычно наблюдается у пожилых. Но ее следует рассматривать как привычку, а не как «дегенеративные» изменения, связанные с возрастом. А всякую привычку, как известно, можно поломать.
Хроническое сокращение мускул живота и промежности приводит к сокращению мускул заднего прохода. Это ведет к нарушению дефекации. Увеличение давления в прямой кишке способствует образованию геморроя. Совет 100рых медиков «напрягайся во время дефекации» не приносит пользы, поскольку дефекация не может осуществляться без повышения внутрибрюшного давления. Однако решить эту проблему можно проще: методом ослабелления мышечного напряжения в области заднего прохону и промежности. Фактически — это ослабелление рефлекса «красного света». Невозможно, однако, ишакалупить только часть рефлекса. Необходимо ишакалупить его в целом. Хирургические, а также механические вмешательства в области заднего прохода не приводят к достижению желаемой цели, поскольку проблема связана с нарушением функции, а не структуры. Неэффективда и применение лекарственных препаратов. Сокращение мускул в области заднего прохода не является единственной причиной образования геморроя. Причиной является рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» в целом. Освобождение от рефлекса красного света» не только снимает сокращение мускул заднего прохода, но также усиливает потенцию, углубляет дыхание, усиливает сердечную деятельность и т. д.
Как было отмечено раньше, проблемам стресса и его воздействия на организм было уделено огромное внимание. Однако роль нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечной системы при всем этом не достаточно изучена. Реакция ухода — сильная мышечная реакция на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Важной особенностью данной для нас реакции является угнетение дыхания. Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время представляют собой главнейшую проблему медицины. Удивительно, что воздействию стресса на дыхание практически не уделялось какого-либо внимания. Это — боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое упущение, потому что, в сущности, сердце и легкие действуют как единый орган.
Венозная кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), которая входит в правые камеры сердца, протекает через ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) легкого, где она фильтруется и обогащается кислородом. Опосля этого она поступает в левые камеры сердца. Правая 100рона сердца соединяется с левой 100роной через легочные сосуды. Влияние дыхания на функцию сердца очевидно. Невозможно кашлянуть, вздохнуть либо задернажимать дыхание без немедленных изменений функционирования венечных артерий. Однако эти вопросы не получили достаточного отражения в научных исследованиях. Причина этого — незнание связи между стрессом и нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечными реакциями. Если б Г. Селье и другие исследователи знали о таковой связи, то они уделили бы ей боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше внимания.
У людей, которые не попкадают под воздействие рефлекса «красного света», брюшные мышцы относительно расслаблены. Они способны к диафрагмальному дыханию. Во время вдоха животик у их растягивается вперед и в 100роны. Этот тип глубокого дыхания оказывает следующее действие на функцию сердца:
1) уменьшается нередкота сердечных сокращений;
2) увеличивается сердечный выброс;
3) снижается систолическое артериальное давление;
4) усиливается воздействие на сердечно-сосудистую систему со 100роны парасимпатического отдела вегетативной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы;
5) на нередкоту сердечных сокращений начинает воздействовать дыхательная синусовая аритмия.
Пункт 5 наиболее широко известенок. Респираторная (дыхательная) синусовая аритмия связана с изменением нередкоты сердечных сокращений в зависимости от фазы дыхания. Нередкота сердечных сокращений увеличивается во время вдоха и уменьшается во время выдоха.
Это чередование является признаком того, что парасимпатический отдел вегетативной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы преоладает над симпатическим отделом. Нередкота дыхания при таком ритме составляет 6 дыхательных циклов за минуту.
5 вышеперечисленных пунктов характеризуют сердечно-сосудистую систему, которая не находится в состоянии стресса. Дыхательная синусовая аритмия с чередованием подъема и уменьшения давления и с меняющейся скоростью кровотока способствует вроде бы массажу стенок сосудов. Поэтому стенокки сосудов дольше сохраняют упругость.
Наличие дыхательной синусовой аритмии является признаком хорошего состояния венечных артерий. Ее отсутствие свидетельствует о их заболевании. Известно, что с возрастом ее выраженность слабеет.
Что все-таки приходит на ее пространство? Наиболее постоянная, не меняющаяся нередкота сердечных сокращений. Увеличивается нередкота дыхания. Какое психофизиологическое состояние является прямым признаком нездоровья? Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и поверхностное дыхание, возникающие при напряжении брюшных мускул, вызванном реакцией ухода. При повторении данной для нас реакции и накоплении привычных рефлексов в процессе 100рения дыхание 100новится наиболее поверхностным и частым. Такое состояние называется гипервентиляцией.
153 боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных с инфарктом миокарда были обследованы в Миннеаполисе, в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)нице Святого Павла. Эти боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ные подверглись обследованию для того, чтобы определить, какой тип дыхания у их преоладает — диафрагмальный либо грудной. У всех этих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных отмечалось напряжение брюшных мускул. Ответ был потрясающе четкий: у всех 153 боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных был грудной тип дыхания.
Гипервентиляция представляет собой тип дыхания, характеризующийся увеличением вентиляции легких. Она обычно сочетается с болями в грудной клетке, расстройством ритма сердечных сокращений и сужением артерий, вызывающим ишемию. Она встречается у людей с высоким риском ишемической болезни сердца, а также непосредственно связана с гипертонической болезнью, не имеющей установленных органических причин. Так, согласно данным одного из исследований, у 95% гипертоников не были обнаружены изменения в почках, которые считаются одним из нередких причин этого заболевания. До сего времени не было уделено внимания гипервентиляции как причине гипертонии. Именно рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света», типичный для жителей промышленно развитых государств, вызывает поверхностное дыхание, приводящее к гипервентиляции. Известны следующие типы воздействия гипервентиляции на сердечко:
1) увеличение нередкоты сердечных сокращений;
2) увеличение сердечного выброса;
3) подавление дыхательной синусовой аритмии и замена ее наиболее постоянным ритмом сердечных сокращений;
4) потеря парасимпатической системой контроля над деятельностью сердца и замена его контролем со 100роны симпатической системы;
5) уменьшение содержания углекислого газа, снижение артериального давления, сдвиги в кислотно-основном равновесии, сжатие кровеносных сосудов головного мозга и кожи.
Дэйферс и Гроссман изучили эти вопросы наиболее тщательно. Они пришли к следующему заключению: «Наш анализ показал, что существует ряд интересных способов, позволяющих уменьшить риск сердечных осложнений. Должно проводиться специальное лечение, направленное на замедление дыхания и увеличение его глубины. Таковым образом, можно изменить тип дыхания и добиться относительно 100бильных результатов. Такое лечение может снизить риск осложнений со 100роны венечных сосудов».
Соматические упражнения, направленные на преодоление воздействий рефлекса «красного света», как раз и являются таковым лечением. Они позволяют избавиться от тревоги и дышать так, как следует дышать здоровым людям.
Глава 9. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленоватого света»
Мышцы спины и ответная реакция
Люди всегда удивляются, когда узнают, что совершают поступки, о которых они сами даже не подозревают. Взрослые всегда уверены в том, что они осознают все, что делают. Если кто-то не осознает свои поступки, то это считается признаком или некоторомпетентности, или безответственности. Тем не наименее, мы нередко совершаем такие поступки. Одно из таковых действий — реакция ухода, проявляющаяся и в том, что мышцы живота, плеч и шейки сокращаются. Это составляет часть рефлекса «красного света». Существует, однако, и другой тип реакции. При данной для нас реакции, которая также происходит постоянно, мы не уходим, а мы действуем. Это — рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света».
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» очень необходим в любом индустриально развитом обществе. Он играет важную роль в развитии экономики и является составной частью жизни в двадцатом 100летии, таковой же, как будильники, календари, кофе, торговые агенты, жесткие сроки. Все эти факторы способствуют возникновению и закреплению этого глубоко укоренившегося рефлекса.
В нашем обществе 80% взрослых жалуются на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине. По-видимому, успехи в технологии способствуют этому. Элемент иронии: в современном обществе все усилия направлены на облегчение физического труда. Следует отметить также, что медицина двадцатого века добилась боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше успехов в увеличении продолжительности жизни. В то же время, медицина оказалась удивительно бессильной в борьбе с массовым явлением наших дней — хроническими болями в нагове, шейке, плечах, спине и ягодицах. Эти боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), как эпидемия, поразили практически всех взрослых. Медицина не может распознать истинную причину этих болей. Как сказал один из крупных специалистов по этому вопросу, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины остаются загадкой современного общества и одной из наиболее крупных проблем современной медицины. Это — наиболее частая причина, побуждающая людей обращаться за медицинской помощью, и вместе с тем наиболее частая причина утрат рабочего времени. Именно эта причина приводит к огромным затратам на страхование и медицинское сервис.
Как объяснить тот факт, что такое болезненное, настолько широко распространенное патологическое состояние так не достаточно изучено? Почему не разработаны эффективные методы его лечения? Почему предпринятые до сего времени усилия оказались такими неудачными? Оказалось, что и многие из врачей, занимающихся лечением болей в спине, сами их испытывают.
Ответ на эти вопросы заключается в факте, который мы уже упоминали. Мы нередко совершаем поступки, которые влекут за собой боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие последствия. Однако нередко мы даже не осознаем, что совершаем эти поступки. Целый ряд таковых поступков совершается бессознательно. Многие исследователи бывают очень удивлены, узнав о том, что неосознанными действиями мы можем причинить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) самим для себя. С первого взгляда это можно рассматривать как проявление некоторомпетентности и безответственности. В действительности, сущность проблемы лежит глубже. Мы еще не решили ее, потому что до сего времени не поняли ее. Решение спрятано кое-где в глубине нашего сознания, а точнее — в подсознании, вне контроля коры боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ших полушарий головного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Решение проблемы нужно находить в нижих отделах головного мозга. В основе ее лежит рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), бессознательный и невидимый, как воздух, которым мы дышим. Функция этого рефлекса — готовить нас к активным действиям. Потому что мы живем в мире, где программа таковых действий является необходимой составной частью жизни, то рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) постоянно включается, и, в конце концов, 100новится обычным.
Если не осознать рефлекторную сущность болей в спине, то это явление останется неразгаданным. Проанализировать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, исходя из стандартных положений, по слодля вас Кэйе, — безнадежная задача. Термин «синдром» ни о чем не говорит. Все используемые в различных публикациях термины оказались неудачными, так же как и многочисленные попытки сделать схемы для классификации и лечения. В качестве примера, можно вспомнить такие термины, как «пояснично-крестцовое напряжение», «нестабильность позвоночника», «болезнь поясничных дисков», «грушевидный синдром», «напряжение связок в подвздошно-поясничной области», «боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в квадратной мышце спины», «миофасциит», «стеноз позвоночника», «дегенеративная болезнь дисков» и т. д.
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шому есличеству диагноклич соответствует и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое число попкиток лечения. Применяли эпидуральное введение стероидных гормонов, мануальную терапию, электрокаутеризацию, химиотерапию и, кроме того, обычно принятые физические упражнения, растяжение и т. д.
Другими словами, это уподоблялось стрельбе во всех направлениях, без видимой цели. Столкнувшись с таковой неразрешимой проблемой, медики еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше запутали ее, дав ей ложное толкование. В течение длительного времени они поддерживали миф о том, что боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине являются естественными и неминуемыми.
Один из 100ронников такого объяснения, очевидно бредного и антинаучного, утверожидал, что причиной болей в нижней части спины является переход от передвижения на четырех конечностях к передвижению на 2-ух конечностях. Вина, таковым образом, возлагается на Бога и на процесс эволюции. Но в действительности, такое объяснение не только бредно, да и про100 глупо. Позвоночник человека — это прекрасно сконструированный механизм. Его центр тяжести расположен настолько высоко, насколько это возможно. Сиим обеспечивается максимальная подвижность при минимальной затрате энергии. Вертикальное расположение позвоночника позволяет человеку ходить. Это — уникальное достижение эволюции, наряду с формированием человеческой кисти головного мозга. Миф о «неизбежности» болей в спине так же вводит в заблуждение, как и миф о «100рении». На самом же деле, в том и другом случае, идет речь о функциональных нарушениях. Эти нарушения могут быть исправлены.
В течение первого года жизни совершается важное событие. Это «открытие» мускул спины. И в первый же момент этого события включается рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света». Ощущения, которые при всем этом возникают, сохраняются на всю жизнь.
При рождении ребенок — беспомощное существо, совершающее множество движений, направленных на то, чтобы дернажиматься как можно ближе к матери. Он не может дернажимать нагову, не может посиживать. Функция мускул в течение первых недель жизни неодинакова: мышцы передней 100роны туловища находятся в активном состоянии. Мышцы задней 100роны не активны. Они вроде бы все еще находятся в состоянии сна.
Но это продолжается не весьма долго. Вскоре опосля третьего месяца возникают удивительные изменения. Ребенок постепенно приучается поднимама и дернажимать нагову. Ребенок, лежа на животе, поднимает нагову так, что лицо располагается вертикально, а рот — пылайзонтально. Он приоретает ощущение равновесия наговы и ощущение пылайзонта. Это весьма важно именно для человека. Когда нагова поднята и кричиентирована по отношению к земной поверхности, то ребенок начинает постепенно овладевать элементами ходьбы и 100яния. Процесс обучения сиим функциям, генетически запрограммированный, идет весьма активно. Ребенок 100новится способным сокращать мышцы шейки. Он, однако, все еще не может так же сокращать мышцы спины. Однако, постепенно, в течение нескольких месяцев, он начинает выгибать спину. Но это еще не все. Ребенок, кроме того, приоретает способность поднимама и выпрямлять руки и ноги. На данной для нас 100дии возникает новенькая реакция — реакция Ландау (рис. 16, а). Если ладонь взрослого располагается под грудью ребенка, лежащего на животе, и поднимается, то ребенок не только поднимает нагову, но также выгибает спину и вытягивает ноги. Приходят в действие мышцы, обеспечивающие 100яние и ходьбу. Это и есть реакция Ландау — весьма важная 100дия развития. Если она отсутствует в возрасте б месяцев (рис. 16, б), то это присимвол серьезного заболевания, например, церебрального паралича. Но если развитие идет нормально, то опосля 6 месяцев ребенок может лежа на животе осуществлять плавательные движения, поднимая нагову и двигая руками и ногами.
Реакция Ландау показывает, что ребенок может сделать и нечто наиболее значительное, чем плавательные движения. Когда он выгибает спину, распрямляя колени, то может отталкиваться от пола и выдвигать нагову вперед. Иначе говоря, он может перемещаться в прогосударствстве. Тут в полной мере раскрывается рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света». До этого ребенок был, как растение, прикованное к одному месту. Но сейчас он может не только двигаться вперед, к цели, да и выбирать цель, активно используя мышцы спины и вытягивая ноги.
Именно сокращение мускул в нижней части спины вводит в действие реакцию Ландау. Когда мышцы спины, соединяющие заднюю часть таза с позвонками, сокращаются, то ребенок получает возможность двигаться кверху и вперед. Но это сокращение поясничных мускул сопровождается одновременным сокращением мускул шейки, плеч, ягодиц, бедер. Это тоже часть реакции Ландау, которая необходима для поддержания вертикального положения тела при 100янии и ходьбе.
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» противоположен рефлексу «красного света». Оба они основаны на работе мускул и на функции приспособления. При рефлексе «красного света» сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело вперед. При рефлексе «зеленого света» сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса «красного света» является защитной. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» заставляет нас остановиться. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия.
Активация обоих рефлексов требует затраты энергии. Вспоминая слова Г. Селье о том, что стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) является ответом, как на благоприятные, так и на неблагоприятные воздействия, можно сказать, что оба рефлекса связаны со стрессом. Если рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» соответствует отрицательному стрессу, то рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» — положительному. Начиная с шестого месяца жизни, реакция Ландау постоянно усиливается. Скоро ребенок уже может переворачиваться со спины на животик и обратно. Девочки могут посиживать, сохраняя равновесие, уже в восемь месяцев. В девять месяцев они уже могут ползать на четвереньках. В 10 месяцев диапазон их движений еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше возрастает. Они уже могут ходить, держась руками и опираясь на различные предметы. В дальнейшем они начинают ходить свободно, и пророкотки 100новятся средством познания мира.
Начиная с детства и на протяжении всего подросткового периода люди проявляют исключительно высокую активность. Ответная реакция запускается вновь и вновь в период контактов с окружающим миром. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света», локализующийся в нижней части спины, лежит в основе подсознательной подготовки к любому возможному действию. Основная мотивировка действий деток — это познание окружающего мира. Их активность обычно имеет спонтанный и радостный характер. Но когда они вырастают, то находят другую причину для своей активности. Малыши начинают понимама, что есть вещи, которые они «должны сделать». Они должны выполнять домашнюю работу, должны мыться, должны ходить в школу. Они должны выполнять все боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше действий, не носящих спонтанный характер. Они учатся тому, как стать взрослыми людьми, ответственными за свои поступки.
Взрослые должны уметь жить и заботиться о для себя, независимо от того, желают они этого либо нет. Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» все еще запущен, но он быстро исчезает. Мышцы спины продолжают нередко вступать в действие. Чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шая ответственность выпадает на долю данного человека, тем почаще у него включаются реакции, связанные с сокращением мускул спины. Мы должны признать, что стрессовая ситуация, связанная со 100рением, в действительности начинается рано, обычно в подростковом возрасте. Роль взрослых людей в различных странах неодинакова. В промышленно развитых обществах двадцатого века жизнь взрослых людей полна стрессов. Часы, календари, нормы, различные распродажи, многочисленные чашки кофе — все это составные части жизни взрослых. В результате развиваются стрессы. Их специфическое действие проявляется в виде сокращения мускул спины.
В нашем обществе боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство людей начинают «100реть» весьма рано. Современные технологические средства позволяют нам жить долго. Но они же вынуждают нас проводить эти годы в состоянии дискомфорта и утомления. Индустриальное общество заполнено энергией рефлекса «зеленого света», который включается непрерывно. Постепенно, вызванные рефлексом сокращения мускул спины 100новятся привычными. Реакция 100новится настолько постоянной, что мы пере100ем ее замечать. Она 100новится автоматической, а потом вроде бы увядает. Это — проявление сенсорно-моторной амнезии. И когда она возникает, мы уже не можем контролировать рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света». Мы ощущаем утомление, болезненность и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в затылке, шейке, плечах, верхней части спины, нижней части спины, и в ягодицах.
Глава 10. Итог нервно-мышечных стрессов
Наше исследование типов мышечных рефлексов, вызванных стрессом, привело к следующему фундаментальному выводу. Существует два основных типа рефлексов, вызываемых стрессом. Оба они лежат в основе целого ряда функциональных нарушений, развивающихся с годами.
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» и рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» (рис. 17 и 18) — это основные приспособительные рефлексы, глубоко укоренившиеся в центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системе. Точная оценка роли этих 2-ух важных рефлексов позволяет лучше осознать реакции на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), впервые описанные Г. Селье. Мы можем осознать сейчас, почему качественная 100рона событий, случившихся в течение прожитых лет, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше значит для нашего благополучия, чем есличество прожитых нами лет.
* Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» действует на мускулатуру с наговы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мышцы напрягаются, шейка отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сгибаются, кулаки сжимаются, грудная клетка 100новится ее плоской, мышцы живота и диафрагма напрягаются, дыхание задерживается, сокращаются мышцы промежности, сокращаются малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер вовнутрь, колени сгибаются, 100пы поворачиваются вовнутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чувство рефлекса «красного света» — ужас.
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света» действует на мускулатуру с наговы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются, шейка отклоняется вспять, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание 100новится свободнее, мышцы промежности, включая сжиматели мочеиспускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средих ягодичных мускул поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений представляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса «зеленого света», — чувство усилия.
Эти два рефлекса необходимы для выживания как человечества в целом, так и отдельных людей. Они защищают нас от опасности и двигают нас к цели. Они так же необходимы для жизни, как воздух и питание.
Типичные проблемы 100рения связаны с реакцией ухону и реакцией действия. Сравнивая эти два мышечных рефлекса (см. рис. 17 и 18), можно увидеть, что они влекут нас в противоположных направлениях. Их функции также противоположны. Они сводятся к обеспечению защиты и подвижности. Эти реакции по своему характеру полностью соматические. Они захватывают не только мышечную, да и центральную нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ную системы и кричиентированы как на уход (отрицательная реакция), так и на действие (положительная реакция). Если мы будем рассматривать эти реакции чисто объективно, то увидим в их основе только движение мускул. Однако в субъективном аспекте происходит нечто боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке. Это движение мускул сопровождается особыми чувствами.
При всем этом возникает рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), распространяющийся на мышцы всего тела. Практически каждая мышца имеет собственный «противовес» с противоположной 100роны. Например, если мы сокращаем двуглавую мышцу, чтобы согнуть руку, то 3-хглавая разгибательная мышца, являющаяся антагонистом двуглавой, автоматически расслабляется. Таковым образом, при рефлексе «красного света» мускулатура передней поверхности тела сокращается. В это время мышцы-антагонисты на задней поверхности тела расслабляются и удлиняются. Это значит, что в действии участвуют мышцы всего тела.
Но это идеальное равновесие между сокращением и расслаблением не всегда приходит с годами. По мере того, как молодые люди 100новятся старше, различные опасные ситуации, либо ситуации, вызывающие необходимость действия, вызывают многократно рефлексы «красного света» и «зеленого света». По мере того, как результаты этих действий накапливаются, каждый из этих типов рефлекса 100новится обычным. Вначале это привыкание невелико, но позже сокращения мускул 100новятся наиболее выраженными. Постепенно рефлексы «красного света» и «зеленого света» начинают мешать друг другу. В то время как одни мышцы сокращены полностью, другие мышцы полностью сократиться не могут.
Это результат нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечного стресса, состояние мышечной неподвижности, вызванное постепенным накоплением хронических мышечных сокращений.
Старческая осанка является результатом суммирования 2-ух противоположных рефлексов (рис. 19, а, б, в). Это — хорошо известная осанка, характерная для миллионов пожилых людей, показывающая, как два взаимодействующих рефлекса 100новятся привычными и действуют в некий мере по принципу компромисса. Мощное сокращение мускул спины при рефлексе «зеленого света» изгибает шейку и нижнюю часть спины. Но такое же мощное сокращение мускул живота и плеч при рефлексе «красного света» перемещает туловище вперед, вызывает сутулость и выдвигает нагову вперед.
Все три типа осанки представлены на этих рисунках в наиболее выраженном виде, так что их легко можно выяснить.
В действительности человеческое тело весьма разнооразно по форме и состоянию мускулатуры. Поэтому осанки встречаются в различных сочетаниях. Иногда преоладает рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света», тогда и проявляется старческая сутулость. Иногда преоладает рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света». При всем этом увеличивается извив нижней части позвоночника, грудной клетки и шейки (рис. 20). Каковы бы ни были сочетания, состязание между двумя рефлексами постепенно нарушает форму тела и искажает осанку, придавая ей «старческий» характер. Хотя это почаще происходит в пожилом возрасте, причиной все таки является не 100рение, а накопление привычных реакций на нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Различного рода патологические изменения, возникающие в результате этих процессов, описаны в следующих разделах.
1. Скованные и ограниченные движения. По мере взаимодействия рефлексов «красного» и «зеленого света» кости 100новятся вроде бы «пленниками» собственной мускулатуры. Как было отмечено раньше, мышцы вокруг центра тяжести тела являются местом, где сосредоточивается действие обоих рефлексов. Когда они тянут одновременно таз и бедра по направлению к туловищу, а туловище и плечевой пояс вниз по направлению к тазу, то все движения 100новятся ограниченными. Свободное вращательное движение между тазом и туловищем 100новится затрудненным и ограниченным. Это автоматически ведет к нарушению походки. Таз не раскачивается, и руки теряют способность двигаться в направлении, противоположном движению таза. Вме100 того, чтобы правая рука двигалась бы вперед одновременно с левой ногой (рис. 21, а), она начинает двигаться вперед одновременно с правой ногой. Туловище 100новится тугоподвижным, вроде бы застывшим, фиксированным (рис. 21, б).
Ограничиваются движения рук, ног, наговы. 100новится трудно повернуть нагову, например, оглянуться и посмотреть вспять, когда вы паркуете машину. Плечевой пояс идет книзу, не давая возможности рукам тянуться и поворачиваться. Женщины с трудом надевают свои наручные украшения. Затрудняются вращательные движения в коленных суставах. 100новится трудно танцевать, трудно сохранять равновесие. Появляется ужас падения. Этот ужас еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше затрудняет движения.
2. Хроническая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Хроническое сокращение мускул вызывает в их хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Они 100новятся болезненными. Поскольку реакция Ландау пускается в ход при рефлексе «зелёного света», то неприятные ощущения в нижней части позвоночника и в области таза варьируют от слабой боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) до выраженной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Это зависит от степени выраженности стресса. Кроме того, ограничение подвижности в плечевых и тазобедренных суставах вызывает различной степени дискомфорт. Это сказывается при профессиональной нагрузке. У машинисток, например, будет болеть шейка и появятся боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плечах. У почтовых работников будут боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ягодицах и бедрах. Когда старческая осанка весьма выражена, то все тело 100новится тугоподвижным, и возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в конечностях. Например, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в плечевых, локтевых и коленных суставах врачи нередко принимают за артрит, ущемление нервов и т. д.
3. Хроническая усталость. Из-за того, что взаимодействующие рефлексы влияют на всю мускулатуру, теряется много энергии. Пожилые люди обычно жалуются на то, что все онигда устают. Они обычно просят: «Придайте мне энергию». Но дело совсем не в том, что у этих людей нет энергии. Их проблема состоит в том, что непроизвольда и бессознательно они постоянно затрачивают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое есличество энергии. Хроническое сокращение мускул не прерывается даже во сне. Когда они просыпаются с утра, то чувствуют не только боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, но также и усталость. Некоторые так устают, что должны снова лечь через час либо два. Другие ощущают не усталость, а слабость. В медицинской терминологии слово «слабый» нередко употребляется по отношению к пожилым людям. Это неверно. Если б врачи потрудились ощупать мышцы этих боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных, то они почувствовали бы их непроизвольное, резко выраженное сокращение. Иногда это сокращение даже вызывает увеличение размеров и силы мускул.
4. Хроническое поверхностное дыхание. Старческая осанка, вызванная сочетанием реакций ухону и действия, способствует сокращению мускул грудной клетки как спереди, так и сзади. Это вызывает поверхностное дыхание и гипервентиляцию со всеми отрицательными последствиями для сердечно-сосудистой системы. Результатов этого быть может депрессия и нарушение умственной деятельности.
5. Отрицательное отношение к самому для себя. Когда люди достигают того этапа жизни, когда: 1) они не могут созодать то, что они делали раньше; 2) все онигда испытывают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение); 3) все онигда чувствуют усталость и нехватку энергии; 4) поступление в их организм кислорода ограничено, — они обычно начинают отрицательно относиться к самим для себя. Это может произойти, если они, несмотря на все усилия, не могут вос100новить утраченные способности. Тогда им говорят: «Это неизбежное воздействие 100рения». При таком обороте событий могут быть катастрофические последствия. Это происходит по соматическому закону, согласно которому вы получаете то, что вы ожидаете (см. главу 12).
6. Хроническое высокое артериальное давление. Основной причиной смерти в 100рости является атеросклероз, именуемый также «затвердеванием артерий». Это состояние лежит в основе сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульты и разрыв аневризм. Согласно научной концепции, именно высокое артериальное давление в сочетании с «затвердеванием» артерий, ограничивающих кровоток, является причиной этих осложнений. Считается, что генетически запрограммированный биологический процесс лежит в их основе. Другими словами, согласно современным медицинским представлениям, артериосклероз и гипертония являются «неизбежным» следствием старения.
Однако полностью возможно, что это не так, по крайней мере, по двум причинам, одну из которых я уже упоминал в разделе, посвященном рефлексу «красного света». Когда рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света» ограничивает дыхание и вызывает его учащение, он также угнетает сердечный ритм. Это выражается в 2-ух явлениях: 1) симпатическая нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ная система начинает господствовать над деятельностью сердечно-сосудистой системы; 2) артериальное давление пере100ет нормально колебаться, причем стенокки сосудов пере100ют быть эластичными и теряют способность к адаптации при переменах артериального давления.
Второй причиной пересмотра сложивойшихся взглядов на неизбежность артериосклероза является известное представление о 100тическом сокращении мускул, так называемом изометрическом сокращении. Мышцы могут действовать двояко: 100тически и динамически. Когда вы выжимаете сок из апельсина, пальцы сжимаются вокруг апельсина. Это движение пальцев — динамическое сокращение. Когда вы сжимаете бейсболь (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ный мяч, то пальцы не движутся вместе с поверхностью мяча при сжатии — это 100тическое сокращение, при котором пальцы не движутся, но выполняют усилие.
100тическое сокращение мускул — это то, что происходит при изометрическом сокращении. Эти упражнения 100ли попкулярны благодаря программе, разработанной Чарльзом Атласом. Это сокращение групп мускул, расположенных отдельно друг от друга. Например, при сжимании ладоней удается вызвать сокращение мускул грудной клетки. Ладони при всем этом не движутся, но мышцы сокращаются.
Однако эти упражнения имеют отрицательную 100рону. Они вызывают повышение артериального давления.
Для нормального сердца этот вид упражнений является стрессом. В то время как динамические упражнения, при которых сердечный выброс увеличивается, не вызывают увеличения среднего артериального давления, во время изометрического упражнения оно драматически возрастает. Это приводит к боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шому увеличению нагрузки на сердце. Хорошо известно, что изометрическое сокращение может поднимама артериальное давление на 50%. Опасности, которые представляет собой 100тическое мышечное сокращение, относятся не только к сердцу. Они также связаны с риском инсульта и разрыва аневризмы. Петрофски, который посвятил целый том обзору исследований в данной области пришел к выводу, что изометрическое упражнение опасно для пожилых гипертоников.
Если мы подумаем о совместном действии рефлексов «красного света» и «зеленого света» на старческую осанку, о их 100тически противоположных сокращениях, то мы сразу же осознаем опасность старческой осанки. Две основные группы мускул тела противо100ят друг другу в непроизвольном изометрическом сокращении. Это вызывает хроническое повышение артериального давления. Как было указано выше, гипертонический артериосклероз является основой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Он встречается весьма нередко у людей с высоким артериальным давлением. Учитывая эти факторы, мы поймем причину гипертонического артериосклероза. Это — старческая осанка, возникшая на почве ставших привычными рефлексов «красного» и «зеленого света». Если эти рефлексы действуют довольно нередко и достаточно сильно, то они 100новятся привычными, уходят из-под произвольного контроля. Начинается сенсорно-моторная амнезия. Таковой человек получает своего рода «черную метку».
Эти 6 видов патологических состояний являются результатом нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечных стрессов и первоначально нормальных рефлексов, которые не причиняют никакого вреда, пока мы не потеряем способность их замечать. Они тогда 100новятся бессознательными и привычными. Эти 6 видов патологических состояний не являются неизбежными. Я полагаю, что считать пожилой возраст болезнью — кошмарно. Также кошмарно считать, что долгая жизнь неизбежно связана с болезнями. Эти 6 видов не включают так называемый синдром 100рения. Это значит, что они являются признаками и симптомами другого патологического процесса, с которым можно биться.
Люди — это не самые беспомощные существа. Мы можем избенажимать либо ликвидировать последствия 2-ух типов нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)но-мышечных реакций на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Мы не можем избенажимать самих реакций, поскольку они запрограммированы в наших генах. Мы можем их осознать. Мы не можем избенажимать ситуаций, ведущих к их появлению. Мы можем, однако, управлять нашими реакциями. У животикных реакция ухону и реакция действия являются условными рефлексами. Вспомним собаку И. П. Павлова, которая выделяла слюну, когда слышала звук гулка. У нас они тоже могут стать условными, если мы будем считать, что не отличаемся от собак И. П. Павлова.
И.П. Павлов и многие другие физиологи, руководствуясь «научными» принципами, рассматривали людей как животикных. С точки зрения соматики, это неправильно. Человек — это не про100 живое существо, наиболее сложно организованное, чем, например, белоснежная крыса. Человек обладает выраженной способностью к самосознанию и самоконтролю. Как только мы признаем силу самосознания, мы поймем, что можем уберечься от неизбежных стрессов. Не признать факт наличия человеческого сознания и его пользу — это значит приговорить себя к тому, чтобы жить и умереть по-собачьи. Я считаю, что понимание силы человеческого сознания должно быть важнейшим постулатом науки. Характеризуя людей, как животикных, наука отказывается от такого подхода. Мы все должны осознать это и использовать. Мы должны не только избегать заболеваний, но мы должны также признать ответственность человека перед самим собой и его полную автономию.
При икоте каждый применяет свое средство. «Наденьте бумажный пакет на нагову и повторно вдохните уже выдохнутый воздух». Либо: «Хлебните воды». Либо: «Задержите дыхание, насколько возможно», — иногда эти приемы приносят пользу. Обычно же они не помогают. То же самое бывает при болях в спине. Друзья и врачи предлагают для вас много способов лечения. Иногда они помогают, но почаще оказываются бесполезными. «У вас слишком слабая спина. Ее нужно укрепить». «Ваша спина слишком напряжена. Ее нужно растянуть. Поэтому дотянитесь руками до пальцев ног». «У вас грыжи дисков. Нужна операция». «Все, что для вас нужно, — это посиживать откинувшись». «Все, что для вас нужно, — это выпрямить спину». «Это весьма про100, спина слишком напряжена, мышцы живота ослабелли, укрепите мышцы живота, и это решит проблему». Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине встречаются практически у всех. Люди, однако, не в состоянии избавиться от этих болей. Они не понимают истинную сущность изменений, лежащих в основе этих болей, и, следовательно, не разбираются в их причине. Вот почему рекомендуемое лечение, как правило, оказывается никчемным.
В 99% случаев боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) отмечаются в мышцах, связывающих позвоночник и грудную клетку с задней частью таза. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) бывают в нижней части спины либо в тазу, иногда и в том, и в другом месте. Иногда боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) отмечаются только с одной 100роны, иногда с 2-ух 100рон. Мышцы всегда болезненны. Единственная причина этих болей — избыточное сокращение мускул, вызванное рефлексами «зеленого света». Даже у человека с полностью нормальной спиной могут возникнуть боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), если он проведет 10 часов в поле, копая картофель либо убирая хлопок. Мышцы-разгибатели быстро утомятся, поднимая туловище. Но у человека, который целый денек проводит в кресле, работая за чертежной доской либо на пишущей машинке, тоже могут возникнуть боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в разгибателях, потому что эти мышцы постоянно сокращены воследствие рефлекса «зеленого света», ставшего обычным.
Мышцы нижней части спины у этих людей будут твердыми. Они будут выгибать дугой нижнюю часть спины. Состояние, когда человек посиживает, откинувшись вспять, встречается у многих взрослых людей в настоящее время. Спина при всем этом выгнута дугооразно. Мышцы спины при всем этом натянуты, как тетива лука. Если тетива натянута слабо, то извив спины небольшой (рис. 22, а). Если тетива натянута сильно, то «лук» выгнут (рис. 22, б).
Когда мышцы-разгибатели спины находятся в состоянии хронического сокращения, нижняя часть спины выгибается вперед, как дуга. Животик при всем этом выступает вперед и высота туловища уменьшается. Позвоночник 100новится короче. В результате задние отделы позвонков давят на задние отделы межпозвоночных дисков. Задние отделы дисков при всем этом вдавливаются в позвоночный канал (см. рис. 22, 6). Рентгеновские лучи не показывают мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) (тугая «тетива» ), они показывают только позвонки и утолщенные диски («лук»). Рентгенологи нередко ошибочно принимают выпячивание диска наружу за его грыжу либо разрыв. Таковым образом, они приходят к неправильному заключению о том, что структура позвонка нарушена.
Это ошибочно истолкованное изображение позвоночника приводит к неверным заключениям. Есть даже неправильное выражение: «Труд, который ломает хребет». Однако по сути позвонки редко ломаются. Но довольно нередко позвоночник изгибается в форме лука. В мышцах при всем этом возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), и развивается постоянное чувство усталости. Болят именно мышцы, а не диски и не нервы, как это принято мыслить. Если чувствительные нервы в нижней части спины на уровне четвертого и пятого поясничных позвонков сдавливаются из-за избыточного сокращения мускул, то возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) не в спине, а в тазу либо в ноге на 100роне сдавления. Это — боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) по типу ишиалгии. Они усиливаются из-за сдавления дисков.
При выгибании позвоночника автоматически выдвигается вперед животик. Нередко встречается и таковая нажималоба: «Сижу на диете и не могу справиться с выпирающим животом». Это выступание живота является следствием хронического сокращения мускул спины, а не результатом слабости мускул живота, как ошибочно считают некоторые врачи. Многие упорно думают, что нужно укреплять мышцы, и тратят уйму времени на разного рода упражнения, включая приседания. Это приводит к еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шему сокращению мускул спины.
Типичное искривление в средней части тела обусловлено не «слабостью спины» и не «слабостью живота». Оно также не вызвано какими-либо структурными нарушениями. Причиной является хроническое непроизвольное сокращение мускул, вызванное хронически включающимся рефлексом «зеленого света». Сущность проблемы — в головном мозге, где локализуется рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение). Если обучиться контролировать этот рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), то боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и нарушения осанки исчезают. Однако сенсорно-моторная амнезия мешает нам в этом. Мы уже не помним, что можно ощущать расслабление мускул спины. Опосля многих лет страданий даже представление о «прямой» спине 100новится искаженным.
В течение последих 10 лет я никогда не встречал боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного с болезненной и выгнутой спиной, который мог бы расслаблять мышцы. Они все неправильно представляют свою истинную осанку. На рис. 23, а и б, выводите, как искажается представление о осанке при типичном хроническом рефлексе «зеленого света». Выгнутое туловище кажется прямым.
Когда пациент обучился расслаблять мышцы спины, то прямая спина кажется «опущенной».
Иногда требуется несколько недель для того, чтобы привыкнуть к правильному положению спины. Важно всегда помнить о этом, когда вы начинаете расслаблять мышцы в первых 2-ух соматических упражнениях.
Глава 11. Травма: роль повреждения
Я всегда спрашиваю своих клиентов, были ли у их когда-либо переломы, несчастные случаи, хирургические вмешательства либо другие события, требующие помещения в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ницу. Кроме того, я всегда обращаю внимание на то, не наклонился ли боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной в 100рону. Иногда я прошу боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного пройтись, внимательно следя за тем, нет ли у него каких-то признаков хромоты. Все эти наблюдения и вопросы преследуют одну и ту же цель. Они помогают мне определить, были ли у боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ного какие-либо травокматические повреждения.
Постепенное воздействие привычных рефлексов «красного» и«зеленоватого света» хорошо видно сбоку. Оно проявляется выгнутой спиной и выступающим вперед туловищем, как у пожилого человека. Но внезапный результат травокмы лучше всего виден спереди либо сзади. Он проявляется наклоном туловища вбок. Длительное воздействие стресса проявляется с обеих 100рон. В этом случае наклон не соблюдается. Но травокма действует на тело только с одной 100роны — с той, где она произошла. Мышцы на данной для нас 100роне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону.
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) травокмы — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Это широко распространенный защитный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), таковой же известный, как задержка дыхания при рефлексе «красного света» либо выгибание спины при рефлексе «зеленого света». Если нас укусила пчела либо нас укололи иглой, мы дергаемся. Это — рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) травокмы. Если наше тело повреждается, то наблюдается сокращение мускул вокруг места повреждения — это тоже рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) травокмы. Эти типы рефлексов травокмы могут возникнуть в хоть какой части тела — наверху либо внизу, спереди либо сзади, справа либо слева. Они могут возникнуть на задней поверхности тела, усиливая эффект рефлекса «зеленого света», как это иногда бывает опосля хирургических вмешательств на позвоночнике. Если повреждение произошло не в центре тела, то сокращение мускул при рефлексе травокмы будет наиболее очевидно определяться на одной из 100рон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.
Если имеется сколиоз, это значит, что была травокма. Ортопеды нередко игнорируют роль травокмы как фактора, вызывающего сколиоз. Они придерживаются неправильной теории о роли генетического фактора, утверждая, что одна 100рона тела растет быстрее, чем другая. Однако при деформациях генетического происхождения редко наблюдается сколиоз.
Сколиоз быть может в виде простой кривой, как буква С, быть может в виде кривой с двойным изгибом, как буква S (рис. 24, а и б). В последнем случае поясничный отдел позвоночника изгибается в одном направлении, а грудной отдел — в противоположном. Эти изменения имеют следующее происхождение. Повреждение происходит на одной 100роне тела, сокращая мышцы таза и поясничного отдела позвоночника сильнее на одной 100роне. При всем этом система сохранения равновесия автоматически тянет нагову и верхнюю часть тела в противоположном направлении. На рис. 24, а и б, вы видите влияние рефлекторного мышечного сокращения у пациента с сенсорно-мышечной амнезией. Независимо от того, является ли кривизна С— либо S‑ораз-ной, причина всегда одна и та же. Травокма с одной 100роны тела вызывает рефлекторное сокращение мускул.
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) травокмы быть может запущен при любом повреждении тела. В случае, изложенном в части 1 (история Барни), пациент сильно наклонялся вправо. За 3 года до этого он сломал бедро в автомобильной катастрофе. У Луизы было «заморожено» правое плечо, и она наклонялась вправо. До этого у нее была сломана рука. Харли свалился с грузовика, повредив левое колено. Опосля этого он хромал, наклоняясь на лево.
Рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) травокмы быть может и опосля хирургического вмешательства. Мышцы, прилежащие к месту повреждения, сильно сокращаются. Женщины, у которых была удалена молочная железа, ощущают хроническую тугоподвижность и болезненность в плече и в верхней части грудной клетки. Люди, которые подверглись хирургическому вмешательству на сердце, могут ощущать болезненность в мышцах грудной клетки. Люди, которые подверглись операции на почке, и которым был вставлен катетер, иногда ощущают непроизвольные спазмы мускул в нижней части живота и в верхней части бедра, в частности там, где был вставлен катетер. Примеры можно приводить нескончаемо.
Рефлексы травокмы также нередко встречаются на одной из 100рон тела опосля падения на бедро, опосля вывиха в голеностопном суставе либо опосля перелома голени.
Весовая нагрузка, приходящаяся на поврежденную ногу, автоматически перекладывается на другую ногу. Это — не произвольное действие, а рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение), направленный на то, чтобы избенажимать боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), и своего рода «помощь» для поврежденной ноги. Портные и мануальные терапевты нередко говорят своим клиентам, что одна нога у их короче другой. Однако из сотен людей, которым это говорилось, я не лицезрел ни одного, у кого нога была бы действительно короче другой. В любом случае отмечалось хроническое сокращение мускул в центре тела. Это сокращение оттягивало бедро в какую-либо 100рону. Так было в случае с Харли. Существует огромное есличество видов травокмы, вызывающих различные последствия, от вывиха до паралича.
Различие между двумя 100ронами тела так нередко встречается, что мы пере100ем его замечать. Многие врачи даже не лицезреют, что у боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных имеется искривление позвоночника, что они наклонены в какую-либо 100рону и что нижняя часть позвоночника у их выглядит как дуга воследствие воздействия рефлекса «зеленого света», что связано с риском ущемления седалищных нервишек.
Ишиалгия нередко вызывается давлением диска на седалищные нервы на уровне четвертого и пятого поясничных позвонков и первого крестцового позвонка. Эти чувствительные нервы проходят через таз на бедро и голень, достигая 100пы. Одна из ветвей идет по боковой поверхности ноги, достигая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого пальца. Другая — по задней поверхности, достигая мизинца. При ущемлении нервов боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) наблюдается по их ходу. Если имеется умеренное ущемление, то боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) ощущается только в области таза и бедра. Если сдавление выражено сильно, то нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон) ощущается, как раскаленная проволока, идущая к ноге. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) нерва отличается по ощущению от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышце, и трудно сказать, какая из их посильнее.
Ишиалгия, за исключением случаев, вызванных травокмами и компрессионными переломами, — нередкое заболевание. Как и другие болезни адаптации, она непосредственно связана с есличеством стрессовых и травокматических воздействий, происходивших на протяжении человеческой жизни. Чем дольше мы живем, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше у нас шансов испытать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) либо травокму. Поэтому ишиалгия нередко рассматривается как болезнь 100рения. Но она может возникнуть в любом возрасте. И как болезнь адаптации, ишиалгия быть может предотвращена либо излечена. Один из наиболее интересных аспектов моей работы как преподавателя соматики — это обучить людей, как избенажимать ишиалгии либо избавиться от нее. Мне нередко приходится давать консультации по этому вопросу. В некоторых случаях благодаря этому боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ные с тяжелой ишиадгией сумели избенажимать хирургического вмешательства.
Как-то булочник лет сорока обратился ко мне с нажималобами на сильнейшие боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в левой ноге, доходившие до боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого пальца. Он боялся пред100ящего хирургического вмешательства даже боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, чем болей. Опосля нескольких сеансов к нему вернулись нормальные ощущения и вос100новился контроль над мышцами поясницы и левой части туловища. Боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) пропалли вначале в ноге, потом в спине. Как выяснилось, межпозвоночный диск был не разорван, а только слегка выпячен из-за непроизвольного сокращения мускул нижней части спины. Опосля вос100новления контроля над мышцами состояние вновь 100ло обычным.
Чтобы отпраздновать свою победу над ишиалгией, он ежедневно перетаскивает в свою машину 40-килограммовые мешки с мукой уже в течение 3-х лет.
В другом случае я работал с ковбоем, который не участвовал в конных состязаниях из-за хронических болей в спине, отдававших в ногу. 10 дней спустя опосля 3-х сеансов переобучения он снова сумел участвовать в соревнованиях.
Темой данной для нас книги является чудесная способность человеческого сознания и центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы к обучению и адаптации. Мы способны на гораздо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке, чем предполагаем.
По мере того, как мы узнаем все боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше о сложных функциях головного мозга и о его способности управлять нашим телом, защищать его и вос100навливать утраченные функции, мы все боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше восхищаемся этими способностями. Мы ощущаем себя наименее зависимыми и наименее беззащитными.
Распространенный миф о 100рении заключается в том, что опосля кратковременного расцвета молодости мы неуклонно теряем умственные способности и половую потенцию. В действительности это не так. Однако в мифе есть элемент правды. Это относится к потере половой способности. Тем не наименее нужно считать доказанным тот факт, что в возрасте 50–60 лет 98% супругчин сохраняют половую активность. Разумеется, возможное число оргазмов, которое может испытать некий субъект в течение определенного периода, в молодости выше. Однако, по данным Кинси, спад половой активности даже в весьма пожилом возрасте быть может минимальным. Это было доказано результатами исследований и опросов тыщ людей. Сексуальная активность женщины достигается позже, чем у супругчины, — в возрасте 20–30 лет. Она может сохраняться и опосля 60 лет. По данным вышеупомянутых исследований, половая активность у женщин сохранялась опосля 50 лет в 98% наблюдений. По другим данным, 91% супругчин в возрасте 60–69 лет и 81% женщин в этом же возрасте сохраняли половую активность. Эти и другие показатели опровергают миф о развивающемся с возрастом упадке половой активности. Действительно, происходит ее возрастное уменьшение, но это — небольшое уменьшение. Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство опрошенных ответили, что половая жизнь в их —возрасте доставляет им много радости. Одна из опрощенных, 83-летняя женщина, заявила: «Половая жизнь может продолнажиматься до бесконечности».
Миф о 100рении и снижении сексуальности нередко сопровождается мифом о упадке с годами умственных способностей. Вначале, опираясь на систему тестов, считали, что пик интеллектуального развития приходится на 16 лет. В двадцатые годы говорили, что пик приходится на 13 лет, и опосля Этого дальнейшейке умственное развитие не происходит. Позднейшие наблюдения показали, что по сути различные интеллектуальные функции изменяются с возрастом по-разному, и картина гораздо сложнее. У некоторых людей вообще не происходит снижения интеллектуальной активности и умственных способностей с годами. Мы хорошо знаем, что некоторые пожилые люди говорят: «Я уже не так хорошо соображаю» либо «У меня уже не та нагова, что раньше». Действительно, в пожилом возрасте быть может потеря памяти по типу болезни Альцгеймера. Наблюдая смену поколений в двадцатом веке, некоторые утверждают, что последние интеллектуально выше, чем предыдущие. Но является ли это следствием разницы в возрасте либо обусловлено какими-либо другими факторами, например разницей в уровне развития культуры и образования?
На этот вопросец не было получено удовлетворительного ответа до того времени, пока не было предпринято специальное исследование в виде проверки интеллектуальных способностей у боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой группы взрослых людей на протяжении длительного периода — в течение 20–30 лет. Было установлено, что пик умственных способностей совсем не приходится на 16 лет. Различные аспекты умственной деятельности имеют свои возрастные пики развития. Так, например, способность к счету достигает максимума к 32 годам, способность к логическому рассуждению — к 39 годам, способность к речи — к 46 годам, понимание собеседника — к 53 годам. Очевидно, что 100рение не является периодом упадка интеллектуальных возможностей.
Глава 12. Ожидание: роль умственного подхода
«Ожидание» — это одно из наиболее важных слов в английском языке. Его значимость обусловлена одним из главных факторов нашей жизни — временем.
Мы живем во времени. Минута идет за минутой. Год идет за годом. Жизнь и 100рение — это фактически идентичные понятия, потому что мы живем во времени. Настоящее переходит в будущее, и этот переход сопровождается ожиданием. Ожидание — это то, что переносит нас из настоящего в будущее. Ожидание совпадает с направлением потока времени, как нос корабля обычно указывает направление, в котором идет этот корабль.
Выражение «сбывающееся пророчество» указывает на то, что происходит именно то, что мы ожидаем.
Ожидание играет весьма важную роль в нашей жизни. Рассмотрим действие плацебо. Слово «плацебо» — латинского происхождения. Оно обозначает «я угождаю» и взято из терминологии католической церкви. Священники нередко используют выражение «богоугодный» либо «угоожидать Богу». В XIX веке его 100ли употреблять врачи. Так обозначали средства, которые дают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ному не для того, чтобы вылечивать его, но для того, чтобы они ему понравились. Эти вещества, не давая лечебного эффекта, были предназначены для того, чтобы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной поверил, что таковой эффект существует. Если, например, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ной верует, что сахарная пилюля поможет, то ему покажется, что она помогает. Это и есть эффект плацебо.
Профессиональные медики уверены, что те методы, которыми они владеют, решают все проблемы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных. Это опровергается эффектом плацебо.
Эванс провел серию опытов, направленных на уменьшение боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), сравнивая эффект морфина с эффектом не содержащего лекарственных препаратов порошка плацебо. Результат был потрясающий. Плацебо в 56% случаев оказалось таковым же эффективным, как морфин. Что все-таки вызвало таковой обезболивающий эффект? Только одно: ожидание.
Практически такие же результаты были получены при сравнении плацебо с аспирином (54%), кодеином (56%) и дарвоном (45%). Эффект плацебо был постоянным, вне зависимости от того, с эффектом какого обезболивающего средства он сравнивался. Но действие плацебо не сводилось только к уменьшению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Плацебо влияло на деятельность надпочечников, на спазм венечных артерий сердца, на выраженность астмы, на число эритроцитов, на ход раковой болезни, на простуду, на кашель, на диабет, на лихорадку, на секрецию желудка, на головную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), бессонницу, на рассеянный склероз, на действие противозачаточных средств, на паркинсонизм, на сужение и расширение зрачка, на активность сосудов, на дыхание, на действие вакцин, на ревматоидный артрит, на морскую болезнь и т. д. Это перечисление подтверждает соматическую точку зрения, согласно которой человеческое сознание — это составная часть саморегулирования человеческого организма.
Воздействие ожидания так постоянда и так широко распространено, что фармацевтическая промышленность использует это при испытании фармацевтических средств. Ни испытатели, ни те, на ком проверяется действие фармацевтических средств, не знают, в котором случае было дано настоящее лекарство, а в котором — плацебо. Таковым образом, плацебо должно рассматриваться как мощное терапевтическое средство, используемое в особых целях. Положительные и отрицательные 100роны его действия следует оценивать в процессе специального исследования. Такова точка зрения Эванса.
Однако эффект плацебо проявляется не только в фармакологии, да и в хирургии.
В одном из классических медицинских исследований «Хирургия в роли плацебо» Бичер описал, каким образом хирургия, основанная на эффекте плацебо, может уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) при стенокардии. Обычная хирургия основана на разрезе кожи и перевязке артерии. Однако при всем этом хирурги разделяются на две группы. Одни производят разрез кожи и перевязку артерии, другие ограничиваются разрезом кожи. Результаты, полученные при сравнении 2-ух методик, были удивительны. Так, если применялся только разрез кожи, в 100% случаев у боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных отмечалось увеличение способности выполнять физические упражнения и уменьшалась потребность в обезболивающих средствах и в нитроглицерине. Спустя 6 месяцев эффект сохранялся. У боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ных, которым, кроме разреза, выполняли и перевязку артерии, такое улучшение было достигнулнуто только в 76% случаев. Эффект плацебо также проявляется при психотерапии, основанной на биологической обратной связи. Тревожные состояния, отек (избыточное накопление жидкости в органах), тахикардия, спазм сосудов, страхи и депрессия также успешно снимаются с помощью плацебо. Очевидно, что фактор ожидания весьма важен при лечении любого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Возникла даже наука под названием психонейроиммунология. Достигнулнуты результаты, которые раньше считались невозможными. Иммунная система совсем не изолирована по своему действию от других систем. Она работает в тесном взаимодействии с центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системой. Кроме того, как оказалось, эмоции пускают в ход определенные механизмы, воздействующие и на иммунную систему.
Новенькая наука психонейроиммунология концентрируется именно на изучении этих действий.
Основной рабочий тезис данной для нас науки состоит в том, что состояние человеческого сознания, в частности ожидание, влияет и на центральную нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ную систему. Это совпадает с соматической точкой зрения о том, что наши представления о нашем теле могут существенно повлиять на его состояние и на наше здоровье. Если мы ожидаем, что наш организм будет здоровым и нормальным, то он, вероятно, таковым и будет. С другой 100роны, ожидание может способствовать развитию опасного и вредного мифа о том, что 100рение неизбежно влечет к структурным и функциональным нарушениям. В этом случае, если таковых нарушений ожиотдать, то они могут возникнуть с боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой толикой вероятности. Пророчество 100новится самовыполняющимся. Что мы ждем, то и происходит.
При достижении определенного возраста мы начинаем ощущать некоторый дискомфорт. Весьма важно, как мы его расцениваем. Если мы рассматриваем его как присимвол серьезной болезни, то мы «сдаемся» на волю судьбы. Ожиотдать болезнь в данном случае — значит желать ее. Такое ожидание высвобождает опасные реакции в головном мозге и в иммунной системе.
Если наши мышцы постоянно сжимаются в ожидании худшего, то мы хронически усиливаем чувство дискомфорта, делая его постоянным. Улучшение самочувствия 100новится невозможным. Известный специалист профессор Ян Викрамасекера долго изучал проблему ожидания отрицательных событий. Его заключения относятся к таковым состояниям, как боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в нижней части позвоночника, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата. В соответствующих случаях ожидание плохого способствует развитию патологического процесса. 100новится ясно, что миф о 100рении — это не только вера в возникновение болезней, связанных со 100рением. Миф быть может и действительной причиной этих болезней. Отвечая на явления дискомфорта осознанием их сущности и сознательно противодействуя им, мы можем предотвратить заболевание, повреждение либо функциональные расстройства и не отдать им превратиться в постоянное явление.
Короче говоря, если мы представляем для себя все, что происходит в нашем теле, мы можем использовать положительные средства воздействия, такие, как соматические упражнения, для того, чтобы улучшить саморегулирование нашего организма и предотвратить «неизбежные проявления» старения.
Слово «100реть» в английском языке в известной степени означает и «расти».
Весьма государствно, что такое слово может иметь два противоположных значения. Это показывает, что характеристика человеческой жизни не быть может ни предопределена, ни запрограммирована., а также что ход человеческой жизни не зафиксирован заранее, а быть может изменен.
Двойственность в терминологии определяет и двойственность человеческого представления о жизни. Жизнь может вести к росту и укреплению, но она может вести и к упадку и дегенерации.
По происхождению в английском языке слово «100рение» может обозначать не только упадок, да и рост. Это лингвистическое положение вытекает из происхождения слова. Эта концепция в течение тысячелетий лежала в глубине нашего языка, ожидая повторного открытия и подтверждения. Мы должны мыслить о 100рении как о процессе, который имеет два противоположных значения: расти и приходить в упадок.
Ожидание в известной мере предопределяет будущее. По прошествии длительного срока один человек может с улыбкой сказать: «Вот то, что я ожиотдал», а другой произнести эти же слова с гримасой печали и сожаления. Оба получили именно то, что они ожидали. Они не могли пред100вить для себя, что может произойти чего-нибудть другое.
Время — это валюта, которую расходует сама жизнь. Мы не можем ожидать в нерешительности 60 лет, размышляя над тем, что же нам ожиотдать. Через 60 лет будет слишком поздно.
В данной для нас ситуации мы лицезреем правду о человеческой жизни. Будем ли мы крепчалнуть либо приходить в упадок, ход нашей жизни — это не известный факт, а ожидаемая возможность. То. как мы планируем потратить наше время, предопределяет, в известной мере, ход событий. Когда мы поймем, что вклад, который мы делаем в нашу жизнь, похож на хоть какой другой вид вклада, то мы по-новому взглянем на него.
Нелишне сказать, что то, что мы вкладываем в нашу жизнь, определяет и то, что мы от нее получим. Мы должны мыслить вкладе в жизнь не наименее серьезно, чем о вкладе в какое-либо финансовое предприятие либо в другой вид бизнеса. Многие люди не задумываются о будущем своего организма. Во всяком случае, они думают о нем меньше, чем о материальных ценностях. Конечно, они получат свою награду. Но следует подумама о том, что получит человек, если он завоюет весь мир, но потеряет свою душу и свое тело.
Но жизнь не должна идти своим методом. Мы достаточно знаем о отрицании для того, чтобы осознать, что «сома», которая включает и душу, и тело, может «увеличиваться», «развиваться», 100новиться «выше» и «глубже» частичда и потому, что мы питаем ее счастливым ожиданием.
Человек, который знает, что он либо она растет и развивается — это тот человек, который обладает силой и выдержкой, чтобы перенести все неудачи и стрессы, встречающиеся в жизни всех и каждого. Таковой человек знает, что неизбежные боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и нарушения функций, возникающие в теле, не являются неизбежными признаками 100рения и дегенерации. Они по сути про100 типичные реакции приспособления, с помощью которых наш организм осуществляет саморегулирование и адаптируется к будущим условиям. Человек, который знает, что 100рение — это продолжающийся рост, обладает силой и способностью побежотдать в борьбе с отчуждением, болезнями и выходить с триразумфом из самых сложных ситуаций. Не смиряться с поражением, не поддаваться неудачам, не сдаваться — это значит пить из колодца, который содержит самый драгоценный напиток жизни — мудрость, которая является источником обновления и юности.
Один из результатов мифа о 100рении — это презрение к пожилому возрасту и восхищение молодостью. Прославление молодости — это оборотная 100рона ненависти к 100рению. Весьма жалко, что эта точка зрения получила стол широкое распространение. Она непосредственно связана увеличением толики пожилых людей среди нашего населения.
Значит ли это, что сейчас 100ло боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше людей, которые рассматривают собственный возраст как нечто ненавистное и катастрофическое? Значит ли это, что они безнадежно тоскуют о молодости, которая никогда не вернется? Значит ли это, что они готовы сделать все, чтобы вернуть хотя бы подобие молодости, маскируя постыдные признаки 100рости для того, чтобы, по крайней мере, снаружи, скрыть неизбежные изменения кожи и волос?
Позвольте мне заявить категорически: презирать факт 100рения — это то же самое, что презирать жизнь. Это то же самое, что обнаружить полное непонимание самой сущности жизни.
Молодость — это не то состояние, которое нужно сохранить. Это — состояние, которое нужно развить и продолжить. У молодости есть сила, но у нее нет умения. А ведь умение и опыт — это самая боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шая сила. У молодости есть быстрота, но у нее нет эффективности. А ведь в конечном итоге только эффективность помогает достигнуть цели. Молодости не хватает настойчивости. А ведь только настойчивость помогает решать сложные задачи и принимама верные решения. У молодежи есть энергия и разум, но она не обладает способностью принимама верные решения, правильно судить о том, как использовать эти качества. Молодость заполнена генетически запрограммированными желаниями, но она не умеет добиваться их выполнения и ощущать красоту достигнулнутого. Молодость полна надежд и обещаний, но у нее нет способности оценить их свершение и выполнение. Молодость — это время сеять и обрабатывать посевы, но это не время сбора урожая. Молодость — это время невинности и незнания, но это — не время мудрости и знания. Молодость — это время пустоты, которая ожидает, чтобы ее заполнили, это время возможностей, которые ожидают реализации, это начало, которое ожидает своего развития.
Короче говоря, молодость — это состояние роста во всех направлениях. Если мы не поймем, что жизнь и 100рение представляют собой процесс роста и прогресса, то мы не поймем основные принципы жизни. Мы не поймем и сущность молодости, которая заключается в бурном стремлении к росту и развитию во всех направлениях. Именно теряя это стремление, мы забываем основные принципы жизни и внушаем для себя ложное и поверхностное представление о. юности.
Головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) обладает потрясающей способностью к неограниченной адаптации к обучению. Не ожиотдать роста и развития в любом возрастном периоде — это значит не понимама значения этого процесса. Это не значит не выполнить поставленную Богом задачу — жить полной жизнью. Ожидая чего-то другого, мы грешим против жизни и нарушаем биологические принципы.
Мы приближаемся к новому историческому моменту, когда свыше 1/4 жителей будут в возрасте 65 лет и старше. Мы должны пересмотреть наши взгляды и осознать, какие боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие возможности открываются перед людьми в любом возрастном периоде. В нашем пристрастии к молодости, и в наших отчаянных усилиях «подделать» наш возраст, мы слепо не замечаем многих открытий, свидетельствующих том, что 100рение — это продолжающийся процесс роста, достижений, удовлетворения и удовольствия. Моя основа, цель заключается в том, чтобы пред100вить научные данные о открытиях, которые могут освободить нас от страха 100рения. Ужас перед наступлением 100рости является результатом незнания, и за это незнание не следует цепляться, как не следует цепляться и за миф о 100рости. Благодаря лабораторным и клиническим исследованиям, а также разработанным нами и описываемым в части 3 данной книги соматическим упражнениям мы можем переосмыслить наши уже сложивойшиеся представления о 100рости. Это переосмысление должно основываться не на наиболее нередком обращении к врачам, а также не на госпитализации в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ницы и дома для пре100релых. Оно должно опираться на самосознание и саморегулирование. Люди должны обучиться управлять процессами, которые происходят в их организме.
На данном этапе развития общества мы нуждаемся в новейших программах для медицины. Эти программы включают и программу соматических методов, обеспечивающих внутренний контроль над нашими физиологическими и психологическими функциями.
Соматические упражнения должны стать частью нашей повседневной жизни. Они должны проникнуть в наши души и тела.
Мы живем в эпоху прогр, причем программы даже наиболее важны, чем техническое оборудование. Компьютеры полностью бесполезны без прогр. Только правильно составленная программа позволяет правильно решать задачи кибернетики и раскрывать потаенны.
Точно так же правильная методика и правильное понимание сущности соматических упражнений являются ключом к раскрытию загадок центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы.
Последствия сенсорно-моторной амнезии можно не только преодолеть. Их можно также избенажимать. Наше тело — источник постоянной производительности. Мы должны относиться к нему с чувством гордости и удовлетворения. Я считаю, что самое главное — это гордиться своим возрастом. Мы должны быть счастливы тем, что жизнь продолжается. Каждый человек обучится рассматривать 100рение как некоторое обещание, которое нужно выполнить. 100рость должна быть временем надежды на счастье и свершение надежд.
Мы должны всегда помнить о этом. Эта точка зрения должна внедряться в сознание всех, в том числе пожилых, людей. Основной проблемой геронтологии является не увеличение удельного веса пожилых людей среди населения, а изменение точки зрения на эту делему.
Я предвижу появление новейших возможностей. Ведь у пожилых людей боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шие опыт, стремления и упорство, у их развиты способность к правильным суждениям, а также умение доводить дело до конца.
Человечество меняется. В настоящее время процесс перемен ускоряется. В этом кроется как опасность, так и надежда.
Мы должны упорно идти вперед с надеждой на лучшейке будущее. Мы сами должны созодать наше будущее. В этом заключается свобода человека. И, в конце концов, мы дождикомся того, что миф о 100рении будет заменен другим, наиболее радостным. Нужно признать, что в глубине души люди веруют легенды и даже строят свою жизнь в соответствии с сиим. И мы увидим, как из пепла 100рого мифа возникает новейший миф. Он основан на вере в то, что вся жизнь — это непрерывно продолжающийся процесс роста и развития.
Даже краткие размышления на данную тему показывают, что эти перспективы очевидны. Наиболее знающая и опытная часть населения должна быть источником надежного руководства и впечатляющих способностей. Учитывая, что разработанные нами методы позволяют предотвратить сенсорно-моторную амнезию, нужно полагать, что эти прогнозы сбудутся. Огромные возможности человеческого мозга являются гарантией того, что качество человеческой жизни значительно улучшится, когда мы овладеем искусством управлять внутренними процессами, происходящими в нашем организме.
Сказать, что 100рость — плохое время, то же самое, что сказать, будто жизнь — это плохое время. И жизнь, и 100рость — это часть общего космического хода событий, захватывающего Вселенную.
ЧАСТЬ 3. Программка соматических упражнений
Я разработал эти соматические упражнения специально, чтобы уменьшить последствия сенсорно-моторной амнезии, другими словами потери памяти на ощущения и движения. Они основаны на тщательно выполненных работах доктора Моше Фельденкрайса, израильского ученого. В 1975 г. я основал первые курсы по изучению системы Фельденкрайса в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке). С того времени изучение этого революционного метода осуществляется во всем мире.
Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она дает специальные возможности для того, чтобы осуществить изменения в чувствительных и двигательных зонах головного мозга. Цель — обеспечить контроль над движениями мускул.
Следует в высшей степени сознательно отнестись к каждому упражнению, поскольку вы упражняете как ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), так и ваше тело.
Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсорно-моторная амнезия. Первые четыре соматических упражнения обучат вас ощущать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, другими словами в области центра тяжести. Следующие два упражнения направлены на тренировку мускул рук, ног и шейки. Последние два упражнения сосредоточены на 2-ух важных функциях вашего тела: на дыхании и ходьбе. И то, и другое обычно нарушается при сенсорно-моторной амнезии.
Глава 13. Максимум полезности от соматических упражнений
Наиболее важная вещь, которую для вас необходимо запомнить, это то, что соматические упражнения изменяют вашу мышечную систему методом изменения вашей центральной нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон)ной системы. Если вы не запомните это, то эффективность метода будет значительно снижена. Вы получите максимальную пользу от восьми типов соматических упражнений, если сделаете последующее.
1. Изучив сущность сенсорно-моторной амнезии, поймете, как она возникает в вашем головном мозге. Вы узнаете о этом при чтении и анализе части II. Понимание того, как устроены и как функционируют ваш головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и ваше тело и как на их воздействуют стрессы и травокмы, очень необходимо. Это понимание обеспечивает длительный благоприятный результат использования соматических упражнений.
Для боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинства людей первоначальный фуррор соматических упражнений ощущается как «волшебство», позволяющее телу чудесным образом расслалупиться и вновь обрести погибплкость. Однако истинное волшебство состоит том, чтобы сохранить достигнулнутое и еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше развить приоретенные свойства.
В то время как ваша внутренняя чувствительность и способность управлять своими мышцами увеличиваются, постарайтесь время от времени вновь прочитать различные разделы данной для нас книги. Вы увидите в их новейший смысл и еще лучше осознаете все, что происходит в вашем теле. И чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше вы будете знать о вашем теле, тем яснее для вас 100нут смысл и польза соматических упражнений.
2. Ваша основная задача при выполнении соматических упражнений — сконцентрировать ваше внимание на внутрених ощущениях при движениях. Рекомендуемые нами движения боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше всего затрагивают те отделы, которые почаще всего поражаются при сенсорно-моторной амнезии. Когда вы будете выполнять упражнения, сосредоточьтесь на осознании тех ощущений, которые исходят от различных частей вашего тела. Это важно для того, чтобы обучиться управлять этими частями.
Поэтому сразу же опосля инструкций по выполнению движений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения. Таковым образом, достигается обратная связь между ощущениями и движениями.
3. В идеальном случае вы должны выполнять соматические упражнения, лежа на коврике либо на мате. Ваша одежда должна быть свободной и не ограничивать движений. Коврик либо мат должен давать чувство комфорта и вместе с тем быть прочной опорой для вашего тела. Это позволит для вас точнее выполнять движения и точнее их воспринимама. Люди, движения которых сильно ограничены, могут выполнять соматические упражнения, лежа в постели. Чем тверже будут матрасы, тем успешнее будут упражнения, и вы сможете быстро перейти к тому, чтобы выполнять их не в постели, а на мате либо на коврике.
Цель соматических упражнений — расслалупить ваши мышцы. Поэтому не 100ит носить при упражнениях стягивающую тело одежду. Совсем не обязательно упражняться «до пота».
Наконец, вы должны избегать помещений, где вас могут прервать либо отвлечь. Вы должны сосредоточиться на движениях и на ощущениях, которые они вызывают, Поэтому во время упражнений не нужно находиться в комнате с включенным телевизором либо в помещении, где слышится музыка. Это для вас помешает. Быть может, вы думаете, что зеркало поможет для вас точно определить положение вашего тела. Однако по сути зеркало только введет вас в заблуждение. Гораздо важнее ощущать движения через вашу сенсорно-моторную систему, чем созидать их.
Один из способов хорошо сосредоточиться во время выполнения соматических упражнений — это читать вслух инструкции. Хорошо для этого иметь колдуннитофонную запись.
4. Движения всегда совершайте медленно. Двигаясь медленно, вы даете возможность вашему головному мозгу отметить все, что происходит в вашем теле во время упражнений. Кинокадры, бесстрируемые с малой скоростью, помогают спортсменам изучать движения в деталях. То же самое должно быть и с вашими движениями. Чем медленнее вы их выполняете, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше вы их понимаете.
Наиболее того, хотя вы почувствуете изменения уже с начала первого упражнения, вы не должны переходить к следующему, пока не осознаете, что именно вы делаете, и пока вы не будете созодать его с легкостью и с чувством комфорта. Лучше повторить каждое упражнение хотя бы один раз, прежде чем перейти к следующему. Упражнения построены по таковой программе, что успешное выполнение каждого опослядующего упражнения зависит от того, как вы освоили предшествующее.
Таковым образом, освоение упражнений находится на твердой базе.
5. Всегда выполняйте упражнения с легкостью и без малейших усилий. Благодаря этому будет формироваться 6олее четкая обратная связь между головным мозгом и мышцами. Если вы делаете упражнения с усилием и напряжением, то формирующаяся при всем этом обратная связь недо100точна для управления движениями. Лучше, если вы будете ощущать, что делаете «слишком не достаточно», чем «слишком много». В последнем случае ваши усилия могут быть сведены на нет.
6. Не форсируйте никаких движений. Упражнения помогают сохранять чувствительность и управлять движениями. Однако пока головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не обучится управлять движениями, сколько бы вы ни прикладывали сил, вы не сможете расслалупить непроизвольные сокращения ваших мускул. Попытки противодействовать собственным мышцам — это 100рая традиция физической подготовки. С ее помощью невозможно бороться с сенсорно-моторной амнезией. Если вы будете с силой воздействовать на непроизвольно сокращенную мышцу, то вы вызовете противодействие с ее 100роны. Она сократится еще сильнее, прямо до спазма.
Помните: если вы желайте развязать узел, то, прежде всего, внимательно осмотрите веревку, а позже осторожно распутывайте узел. Дергать веревку — это значит еще туже затянуть узел.
7. Соматические упражнения безболезненны. Движения, на которых они построены, соответствуют нормальным движениям костно-мышечной системы. Если вы их выполняете медленда и осторожно, то они совершенно безобидны.
Нередко люди с болезненными, сокращенными мышцами делают для себя ужаснее, напрягая мышцы еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше. Акт дыхания, например, осуществляется таковым образом, что вы автоматически чередуете различные виды мышечного воздействия на позвоночник. Потому что дыхательные движения неизбежны, то они обязательно должны осуществляться по тем направлениям, которые полностью безопасны с точки зрения анатомии и неврологии. Именно по такому принципу построены соматические упражнения.
Люди, у которых из-за сенсорно-моторной амнезии сильно сокращены мышцы нижней части спины, могут почувствовать некоторую болезненность, когда эти мышцы начинают удлиняться. Этого нужно ожиотдать. Когда мышцы расслабятся, болезненность пропалнет. Уже через три денька опосля начала упражнений исчезают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) даже в тех случаях, когда мышцы нижней части спины были весьма сильно сокращены. Их естественная первоначальная длина вос100навливается, и кровооращение в их возвращается к норме. Таковым образом, если вы ощущаете боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) во время упражнений, выполняйте движения медленда и осторожно. Никогда не делайте упражнения с усилием. Всегда помните, что движения направлены на то, чтобы вос100новить норму.
Бывают иногда положения, при которых нормальные движения мускул невозможны из-за очевидных препятствий. В таковых случаях обращайтесь к врачу. Врачи, как правило, знают, что соматические упражнения безвредны, если их правильно делать.
8. Будьте настойчивы и терпеливы. Относитесь положительно к тому, что вы делаете. Соматические упражнения изменят ваше тело методом обучения головного мозга. Вы будете совершенствоваться шаг за шагом. Вы должны быть настойчивы. Это абсосвирепно необходимо для выполнения движений. Вы должны быть терпеливы. Вы должны мыслить не о кратковременном успехе, а о подлинном изменении состояния тела, включая объем движений, осанку и деятельность в целом. Еще важнее, чтобы ваше восприятие происходящего было положительным. Все усилия должны быть направлены на расширение возможностей вашей соматической системы.
Опосля того, как вы достигнулли контроля над своим телом, переходите к новому этапу соматических упражнений и обеспечению и сохранению сенсорно-моторного (чувствительно-мышечного) контроля. Вы должны сохранить то, что выучили раньше, и то, что должно стать частью вашего образа жизни. Вы не должны терять приоретенные навыки, каким бы новеньким стрессам ни подвергались.
100дия обучения требует боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого внимания; для 100дии сохранения и поддержания необходимо затрачивать только небольшое время каждый денек, чтобы закрепить то, что вы уже выучили. Все, что требуется, — это только короткое повторение ваших основных движений для того, чтобы напомнить чувствительно-двигательным путям вашего мозга о том, как выполнять эти движения. Поэтому ваше ежедневное «кошачье потягивание» состоит из наиболее важных движений соматических упражнений.
Меня нередко спрашивают: «В течение какого времени нужно созодать эти движения, чтобы сохранить приоретенные навыки?» Я обычно отвечаю: «Сколько лет должна кошка потягиваться опосля того, как она проснется?» Для кошек и для людей ответ одинаков. По крайней мере, раз в денек, но предпочтительно опосля того, как вы пробудились.
Мышцы кошки сокращаются во время сна. Поэтому опосля сна она их растягивает, чтобы вернуть первоначальную длину. Многие животикные потягиваются опосля сна, чтобы сохранить в полной мере контроль над мышцами. Наши мышцы и головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) в этом отношении не отличаются от мускул и мозга других животикных. Поэтому вы не должны мыслить о ваших движениях как о упражнениях. Ведь кошка их так не воспринимает. Это — естественный способ подготовить тело к хорошему самочувствию на протяжении всего денька.
Выполняйте ежедневно «кошачье потягивание» в течение 5 минут каждый денек опосля того, как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше не страотдал от сенсорно-моторной амнезии. Многие люди предпочитают созодать эти упражнения перед отходом ко сну. Опосля их они дремлют наиболее крепчалко. Если у вас был денек, полный стрессов, из-за которых ваши мышцы напряжены и утомлены, то вы увидите, что «кошачье потягивание» автоматически снимет напряжение.
Если вы получили травокму, например, при несчастном случае либо повреждение в результате хирургического вмешательства, то мы советуем для вас вернуться к основной программе соматических упражнений. Тщательно повторите каждый урок, один за другим, и вы увидите, что сможете справиться с непроизвольными сокращениями, вызванными травокмой. Опосля этого возоновляйте ежедневные «кошачьи потягивания».
Как и все прочие соматические упражнения, эти движения нужно выполнять медленно, осторожда и с максимальным осознанием их сущности. Ваши движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и приносить наслаждение.
1. Лежа на спине, выгните нижнюю часть спины, потом принажимайте ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается. Повторите 5 раз в течение 30 секунд.
Урок первый: 1 Б.
2. Лежа на спине с пальцами рук, переплетенными над наговой, поднимите нагову, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Опустите нагову, вдыхая и при всем этом выгибая спину. Повторите 5 раз на протяжении 30 секунд.
Урок первый: 5 А.
3. Лежа на спине, в положении, когда левая щека лежит на тыле правой кисти, поднимите нагову, кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделайте это дважды. Потом проделайте эти же движения на другой 100роне тела. Вдыхайте медленно во время подъема; выдыхайте медленно во время опускания. Это займет около 30 секунд.
Урок первый: 2 Г и 3 Г.
4. Лежа на спине, держите левое колено левой рукою. Приближайте вашу нагову и правый локоть к левому колену, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Дальше опускайте нагову, вдыхайте, выгибая спину. Повторите трижды. Это займет около 60 секунд.
Урок второй: 3 А и 4 А.
5. Лежа на спине, двигайте руки в противоположных направлениях по полу. Попкеременно опускайте ваши колени в 100рону руки, которая движется вниз по полу. Поворачивайте нагову в направлении, противоположном вашим коленям, чтобы позвоночник закручивался. Двигайтесь медленда и лениво, наслаждайтесь потягиванием. Повторите 6 раз за 30 секунд.
Урок четвертый: 8 А.
6. Лежа на спине, поверните правую ногу (бедро, голень и 100пу) вовнутрь и наружу 5 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина попкеременно поднималась и выгибалась то с правой 100роны, то с левой. Плечи при всем этом не должны поднимамася и отрываться от пола. Потом проделайте эти движения, но уже на левой 100роне. Проделайте эти движения обеими ногами одновременно 5 раз. Потом делайте ногами движения, подобные тем, какие вы делаете, когда идете на лыжах. Все это займет примерно 60 секунд.
Урок 5-ый: 3 А, 6 А, 7 А и 7 Б.
7. В положении сидя положите вашу правую руку на ваше левое плечо. Обе ноги согнуты в коленях, которые обращены влево. Трижды поверните ваше туловище влево. Потом, оставляя туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверните нагову направо и обратно 3 раза. Потом 3 раза поверните нагову и туловище то в одну, то в другую 100рону, осуществляя вроде бы полное «скручивание» позвоночника. Дальше, сохраняя туловище в положении поворота влево, поднимите лицо по направлению к потолку, а глаза опустите к полу. Потом сделайте обратные движения, опуская лицо и поднимая глаза. Проделайте то же самое с другой 100роны тела. Все это займет около 60 секунд.
Урок 6-ой: 1 А и 1 Б для обеих 100рон; 3 А для обеих 100рон; 4 А и 4 Б для обеих сторон.
Глава 14. Соматические упражнения
Урок 1. Управление разгибательными мускулами спины
Первый тип движений рекомендуется для мускул спины, которые напрягаются из-за «рефлекса зеленого света». Если этот рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) 100новится привычным, то он вызывает боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины.
Потому что мы только приступаем к изучению данной для нас области, в которой так нередко возникают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), то начнем с небольших осторожных движений, которые необходимо выполнять медленда и осторожно.
В конце повторите урок снова, чтобы убедиться в том, что вы поняли характер и опослядовательность движений и что вы можете выполнять их сознательда и с чувством полного удобства.
Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.
Сколько раз принажимайте таз к полу, потом начните прижимама копчик к полу наиболее плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса.
Скользящим движением проведите ладонью по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих 100рон позвоночника, когда вы выгибаетесь.
Сейчас вдохните, когда выгибаете нижнюю часть спины, и выдохните, когда прижимаете нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а потом принажимать плотнее нижнюю часть спины, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение медленда и осторожно 20 раз.
Повернитесь на животик, положите левую щеку на тыльную 100рону правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.
Медленно поднимите 3 раза правый локоть.
Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.
Б. Движение
Медленно поднимите нагову и посмотрите через плечо 3 раза.
Проследите сокращение мускул от плеча вниз по правой 100роне позвоночника прямо до таза.
Одновременно поднимите локоть, кисть и нагову, посмотрите через правое плечо (3 раза).
Проследите за тем, как сокращение сейчас распространяется по мышцам плечевого пояса и дальше вниз вдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так, как при подъеме левой ноги.
Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему. Поднимите при всем этом левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).
Ощутите, как ваш головной мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) уравновешивает вес вашей левой ноги методом автоматического сокращения мускул правой половины спины и плеча.
Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также нагову (3 раза).
Сейчас поверните нагову налево, положите правую щеку на тыльную 100рону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.
Такое же, как описано выше.
Поднимите левый локоть (3 раза).
. Поднимите нагову и посмотрите через плечо (3 раза).
. Поднимите нагову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза).
Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).
Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и нагову (3 раза).
Положите левую кисть на тыльную 100рону правой кисти. Положите нагову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.
Вдохните и медленно поднимите нагову и глаза ввысь, к потолку (3 раза).
Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих 100рон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическое положении, при котором животик выступает кпереди, а нагова оттянута вспять (седловидный извив туловища). Такое положение боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это — искаженный рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины.
Во время следующих 5 упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шейке, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.
Вдохните, поднимая ввысь правую ногу на несколько дюймов, потом опустите ее при вдохе (3 раза).
Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, потом опустите ее при выдохе (3 раза).
Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и нагову, потом опустите их при выдохе (3 раза).
Вдохните, поднимая левую ногу и нагову одновременно, потом опустите их при выдохе (3 раза). Е. Вдохните, только слегка поднимите обе ноги и нагову (только 1 раз).
Снова лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеих рук и положите на их голову.
Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается). Дальше выдохните, принажимайте нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая нагову. Повторите 6 раз
Сейчас расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу.
Попкитайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувствовать, какие импульсы исходят из вашего тела, потом положите руку (ладонь) под нижнюю часть спины, для того чтобы ощутить, плотно ли нижняя часть спины прижата к полу и уплощена ли она.
Мы уже изучили четыре части ежедневного «кошачьего потягивания». Вы будете выполнять его позже как часть ежедневных поддерживающих упражнений. Пожалуй100, обратите внимание на движения, которые вы совершаете в разделах 1 Б и 5 А. Это — первые две части «кошачьего потягивания». Дальше следуют движения 2 Д и 3 Д.
Урок 2. Управление сгибательными мускулами животика
Цель — управление сгибательными мышцами живота. На этом уроке мы изучим начальные элементы управления рефлексом «красного света». Этот рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) вызывает напряжение и сокращение мускул передней поверхности тела. Обучаясь управлению этими мышцами, вы одновременно учитесь управлять мышцами, имеющими противоположную функцию, — разгибателями спины. Мышцы-сгибатели действуют в направлении, противоположном мышцам-разгибателям. Одна группа мускул при всем этом называется агони100ми, Другая — антагони100ми. Когда обе группы мускул действуют одновременно, они сжимают все туловище, при всем этом дыхание 100новится неглубоким, нарушается сердечный ритм, изменяется артериальное давление.
Когда вы заканчиваете движения подъема наговы по направлению к правому колену, используя при всем этом правую руку, обратите внимание на то, что правая часть таза и правая лопатка прилегают к полу по-разному. На протяжении всего урока необходимо тщательно следить за вашими ощущениями. Это не наименее важно, чем управлять мышцами. Развитие способности ощущать идет одновременно с обучением движениям.
В конце урока важно, чтобы вы пред100вили для себя, в котором состоянии находятся мышцы вашего тела, и что вы добиваетесь с помощью упражнений. Вы поймете тогда, что сенсорно-моторная амнезия (утрата памяти о движениях и ощущениях) создает искаженное представление о нашем теле. Например, для вас может казаться, что вы сидите прямо, в то время как по сути вы сидите откинувшись. Когда мышцы спины освобождаются в достаточной мере, для того чтобы вы, наконец, сумелли посиживать по-настоящему прямо, тогда вы поймете, что добились успеха. Вы осознаете, наконец, что ваше тело может изменять положение и осанку. Это и является целью урока 2.
Лягте на спицу с согнутыми в коленях ногами, поставьте пятки недалеко от ягодиц. Положите левую руку на лобковую кость (область лобка), а правую — на правую половину груди. Помните, что прямые мышцы живота проходят от лобковой кости до нижих ребер.
Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины; таз при всем этом опустится книзу, прямо до копчика; дальше выдохните, стремясь сделать плоской нижнюю часть спины. Повторите упражнение 6 раз.
Постарайтесь почувствовать, как под вашими ладонями сокращаются брюшные мышцы, когда вы уплощаете нижнюю часть спины. Чувство страха и напряжение тоже заставят сокращаться эти мышцы. Это и есть рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение) «красного света».
Положите кисть правой руки под нагову, потом вдохните, выгнитесь вспять так, как вы это делали раньше; потом выдохните, сокращая мышцы живота, для того чтобы принажимать нижнюю часть спины к полу. Одновременно поднимайте нагову с помощью правой руки.
Используйте вашу левую ладонь для того, чтобы ощутить, как сокращаются ваши брюшные мышцы. Они 100новятся еще тверже, когда вы поднимаете голову.
Сейчас поднимите правое коледа и держите его левой рукою впереди себя. Действуйте так же, как при движении Б. Однако сейчас, в то время как вы выдыхаете, принажимайтесь всей поверхностью спины к полу и поднимайте нагову. Одновременно подтяните правое колено по направлению к правому локтю. Повторите это движение 6 раз.
Отметьте, что чем плотнее вы прижимаете спину к полу, тем легче сблизить локоть и колено. Сейчас вы освобождаете мышцы спины еще более.
Вытяните сейчас руки и ноги и расслабьтесь, проследите за своими ощущениями по всей длине туловища от правого плеча до правого ноги.
Лежа, на спине с согнутыми коленями, пятки приближены к ягодицам.
Начните вновь медленно вдыхать, поднимая нижнюю часть спины; потом выдыхайте, прижимая нижнюю часть спины к полу.
Положите левую руку под нагову и держите правой рукою левое колено (поднятое спереди). Сейчас, когда вы опускаете спину, выдыхая, одновременно поднимите нагову и локоть по направлению к левому колену, одновременно подтягивая левое колено по направлению к левому локтю. Проделайте это 6 раз.
Отметьте, что чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше вы опускаете поясницу, тем ближе лицо и локоть подойдут к колену. Мышцы спины начинают расслабляться еще более.
Остановитесь, вытяните руки и ноги и отдохните.
Лежа на спине с согнутыми коленями, положите правую руку (ладонь) под нагову. Потом поднимите левое коледа и держите его левой рукою.
Вдохните, медленно поднимая нижнюю часть спины; потом, во время выдоха, принажимайте спину к полу и поднимите нагову; поднимайте правый локоть по направлению к левому колену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению к правому локтю. Повторите это 6 раз.
Проследите за тем, чтобы нагова и локоть были слегка обращены налево. Также почувствуйте, что чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше вы прогибаете спину вниз по направлению к полу, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше локоть приближается к колену. Мышцы вашей спины еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше освобождаются и 100новятся наиболее податливыми. Иначе говоря, вы вос100навливаете способность управлять мышцами спины.
Подложите кисть левой руки под нагову, потом поднимите правое коледа и придерживайте его правой рукою.
Вдохните, выгните нижнюю часть спины, потом, выдыхая, поднимите нагову и левый локоть по направлению к правому колену. Одновременно подтяните колено по направлению к левому локтю и лицу. Повторите 6 раз.
Переплетите пальцы кистей и поместите их за головой.
Вдохните, выгибая нижнюю часть спины, потом выдохните, прижимая спину к полу, одновременно поднимая нагову (3 раза).
Держите руки под наговой, поднимите кверху оба колена, Держа их в состоянии равновесия над животиком.
Вдохните, выгибая нижнюю часть спины. Потом выдохните и принажимайте спину к полу. Одновременно поднимайте руками нагову, причем оба локтя обращены в 100рону коленей. Попкитайтесь максимально сблизить колени и локти.
Вытяните ноги и руки вдоль туловища и отдохните.
Помните: всегда концентрируйте внимание на том, как вы ощущаете выполняемые движения своим «внутренним» чутьем.
Обратите внимание на ощущения, которые исходят из вашего тела, начиная от середины грудной клетки и до лобковой кости (лобка), а также на ощущения в области между ногами. В то время, как вы спокойно вдыхаете, дайте возможность нижней части вашего живота свободно поднимамася и полностью расслабляться. Благодаря этому ваше дыхание будет глубоким и полным.
Опосля повторения второго урока и улучшения способности расслаблять нижнюю часть спины и созодать ее наиболее плоской попрактикуйтесь в этих же движениях, но уже в положении сидя. Если вас в течение многих лет беспокоят боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины, то они вынуждают вас отклоняться кзади из-за сильного сокращения мускул с обеих 100рон позвоночника.
Вы можете определить, являются ли эти боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) следствием хронического заболевания, используя тренировку для получения представления о собственном теле. Вы поймете тогда, что воследствие сенсорно-моторной амнезии забыли, что нижняя часть вашей спины быть может расслабленной и выпрямленной вертикально, причем основная весовая нагрузка приходится на позвонки.
Сенсорно-моторная амнезия вызывает искаженное представление о теле. Так, в то время, когда ваша нагова расположена точно над центром тяжести тела, вы чувствуете, что выдвинулись слишком далеко вперед, как будто вы падаете. Потому что вы держали тело слишком долго в неестественном положении, то это положение кажется для вас нормальным, несмотря на боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в отклоненной спине и сокращение поясничных мускул.
Поэтому, когда вы вновь расслабляете мышцы спины и верхняя часть вашего тела вновь возвращается в естественное ненапряженное положение, то оно вначале представляется для вас ненормальным. Важно, чтобы вы воздействовали непосредственно на искаженное представление о теле, возникшейке у вас из-за сенсорно-моторной амнезии.
Однако если вы обучитесь расслаблять постоянно напряженные мышцы нижней части спины, то это {само по себе} еще не приведет к постоянному ощущению комфорта, когда вы сидите.
Я прошу моих пациентов расслаблять и расправлять нижнюю часть спины с закрытыми глазами, причем они находятся в кресле, повернутом боком к зеркалу.
Когда их внутреннее ощущение показывает, что их спина расслаблена, им все таки кажется, что они ненормально наклонились вперед, продолжая посиживать. Тогда я прошу их открыть глаза и взглянуть на отражение в зеркале. К своему Удивлению, они лицезреют, что их спина выпрямлена и расположена вертикально, а животик стал плоским (рис. 25).
Пожалуй100, примените этот прием с зеркалом. Это — простой и красивый пример биологической обратной связи.
Когда внутреннее ощущение положения вашей спины и ваше зрительное восприятие ее положения приспособятся друг к другу, то вы измените вашу манеру посиживать. Вы сможете посиживать часами без болей и усталости, потому что ваши позвонки будут представлять собой вертикальный опорный столб для туловища. Это хорошо видно в зеркале. Следует только привыкнуть к новому представлению о теле.
И кроме того, вы 100нете выше.
Увидьте, что вы изучили еще две части ежедневного «кошачьего потягивания»: 3 А и 4 А.
Урок 3. Управление мускулами поясницы
Если у вас короткая поясница, то эти упражнения помогут для вас заметно удлинить ее. Если ваше туловище привыкло наклоняться в одну 100рону, то урок 3 поможет для вас принять наиболее вертикальное положение.
Когда вы закончите движения на правой 100роне, для вас следует опослядить за ощущением «длины» на данной для нас 100роне. Вы можете также заметить, что в пояснице увеличивается подвижность во время вдоха. Вы начнете чувствовать, в котором состоянии находятся ваши мышцы, и ваша способность чувствовать обеспечит для вас лучший самоконтроль. Вы будете лучше чувствовать, что происходит в вашем теле.
Лягте на левый бок. Одно колено лежит на другом, причем бедра расположены под прямым углом к туловищу. Вытяните левую руку на полу таковым образом, чтобы вы могли лежать на ней левым ухом, как на подушке. Проведите правую руку над наговой так, чтобы ладонь правой руки расположилась бы у левого уха.
Вдохните и с помощью правой руки весьма медленно поднимите нагову. Потом выдохните, давая возможность нагове медленно опуститься (3 раза).
Вдохните и весьма медленно поднимите правую ногу (голень и 100пу, но не бедро). Бедро следует только вращать. Дальше выдохните, давая возможность 100пе медленно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь поднять правое бедро до уровня правой подмышки и коснуться ее (3 раза).
Вдохните и весьма медленно поднимите нагову и правую 100пу. Потом выдохните, дав им возможность одновременно опуститься. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь расположить правую подмышку под правым бедром (3 раза).
Во время отдыха постарайтесь осознать, что именно вы чувствуете в срединной плоскости тела. Улавливаете ли вы какую-либо разницу между левой и правой стороной?
Повернитесь на правый бок; ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на другом, бедра расположены под прямы углом к туловищу. Вытяните вдоль пола правую руку так, чтобы можно было положить на нее правое ухо, как на подушку. Проведите левую руку над наговой и подложите ладонь под правое ухо.
Вдохните и левой рукою весьма медленно поднимите нагову насколько возможно, до возникновения чувства неудобства (3 раза). Получается ли это движение легче, чем на правой 100роне? Либо сложнее?
Вдохните и весьма медленно поднимите левую ногу насколько возможно (до возникновения чувства неудобства). Потом поверните бедро, но не поднимайте его. Мышцы вашего левого бедра сократятся, и бедро поднимется по направлению к левому плечу. Выдохните, при всем этом нога медленно возвращается в финалное положение (3 раза).
Вдохните и весьма медленно поднимите одновременно нагову и левую ногу насколько возможно (до возникновения чувства неудобства). Потом выдохните. При всем этом нагова и левая нога медленно опускаются. Сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь подтянуть левое бедро на уровень входа в левую подмышку (3 раза).
Повернитесь на спину и отдыхайте, вытянув руки вдоль тела и слегка раздвинув ноги.
Лягте на спину, раздвиньте ноги на рас100яние боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке, чем между вашими тазобедренными суставами. Потом вытяните руки над наговой, раздвинув их обширнее плеч.
Ваше тело, лежащее на коврике, будет по виду напоминать букву «X», причем правая рука и левая нога расположены так, что вдоль их можно провести одну прямую линию. Другую прямую линию, перекрещивающую первую, можно провести вдоль левой руки и правой ноги.
Медленно растяните вашу правую ногу, вытягивая 100пу вдоль пола.
Расслабляя правую ногу, медленно вытяните над наговой левую руку скользящим движением вдоль коврика. Повторите это движение левой руки 10 раз.
Ощутите, как ваша поясница и грудная клетка изменяют свое состояние, в то время как вы попкеременно вытягиваете правую ногу и левую руку. Ощутите, в которой мере ваша способность к такому вытяжению зависит от того, как свободно вы можете двигать мышцами поясницы и грудной клетки. Вы увидите тогда, что не достаточноподвижная поясница автоматически ограничивает движения ног при ходьбе и рук при вытягивании.
Остановитесь и расслабьтесь, чтобы сравнить ощущения в правой ноге с ощущениями в левой ноге и ощущения в левой руке и в грудной клетке с ощущениями справа.
Медленно вытяните вашу левую ногу, оттягивая пятку вдоль пола.
Расслабляя левую ногу, медленно вытяните правую руку над наговой скользящим движением по коврику. Повторите это Движение 10 раз.
Расслабьтесь и отметьте, что ощущения с обеих 100рон совпадают в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой степени.
Сейчас соедините эти четыре направления движений. Вытяните левую руку ввысь, потом расслабьтесь. Вытяните правую ногу вниз, потом расслабьтесь. Вытяните левую ногу вниз, потом расслабьтесь. Вытяните правую руку ввысь, потом расслабьтесь. Вытяните левую руку ввысь, потом расслабьтесь. Потом — правую ногу, потом — левую ногу, потом — правую руку и так дальше. Повторите эту опослядовательность упражнений, состоящую из четырех частей, 10 раз.
Остановитесь и расслабьтесь. Вы обучились сейчас лучше управлять своими мышцами с обеих 100рон. Таковым образом, вы дополнили ранее полученную информацию о управлении мышцами передней и задней поверхности тела. Сейчас вы готовы к следующему уроку, на котором будете изучать, как использовать эти мышцы при вращении тела.
Урок 4. Управление мускулами методом вращения тела
В этом упражнении в полной мере используется возросшейке умение управлять мышцами и ощущать их, которое вы приорели. Это относится к трем группам мускул: разгибателям спины, сгибателям живота и к боковым мышцам в области поясницы.
Вы будете выполнять во время этого урока повороты по спирали, причем ваши чувствительные и двигательные пути будут находиться под воздействием растяжения всех этих 3-х мышечных групп. Сейчас начинает свободно двигаться не только таз, но также позвоночник и грудная клеточка.
Вы заметите, что по мере того, как вы обучитесь управлять мышцами этих областей, ваше тело начнет изменять свою форму. Например, ваша грудная клетка, освободившись от угнетающего влияния рефлекса «красного света», 100нет наиболее высокой и расширится.
На данной для нас 100дии тренировки нервов и мускул вы почувствуете, как похожи ваши движения на движения кошки, когда она потягивается. Вы получите особое удовольствие, когда увидите, что ваше тело растягивается наиболее свободно.
Урок заканчивается легко выполнимым движением, включающим обратное вращение рук и ног. Позже вы можете включить это движение в обычное «кошачье потягивание».
Это движение представляет собой полное вращение по спирали. Оно дает возможности туловищу растянуться на всю длину. Отметьте, что когда колени опущены на одну 100рону, а нагова повернута в противоположную 100рону, тело напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовой стрелке, а другой — против часовой стрелки.
Как вы прочитаете в уроке 8, освоение такого скручивания абсосвирепно необходимо для того, чтобы легко ходить широким шагом.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и приблизив 100пы к ягодицам.
Скрестите ноги так, чтобы левая нога полностью располагалась над правой ногой. Вдохните; потом во время выдоха дайте ногам медленно опуститься налево, как будто бы они упали естественным образом. Потом вдохните и медленно верните бедра в вертикальное положение. Потом снова выдохните и дайте ногам вновь медленно отклониться налево и вниз. Повторите это движение 10 раз.
Проследите за тем, чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ноги опускаются на лево.
Вытяните руки и ноги и отдохните.
Сравните ощущения в правой ноге, в том числе в бедре, и в левой ноге. Посмотрите, не чувствуете ли вы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке расслабление на правой 100роне грудной клеточки.
Продолжайте лежать на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите обе руки. Локти выпрямлены, и ладони плотно сжаты. Руки образуют вроде бы высокую пирамиду.
В то время как вы выполняете следующее движение, проследите за тем, чтобы локти не сгибались, а ладони — не соскальзывали. Колени остаются направленными ввысь.
Вдохните. Потом, во время выдоха, наклоните руки вправо настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Поверните также нагову и глаза вправо. Потом вдыхайте и медленно поднимайте руки обратно в вертикальное положение. Потом выдохните и снова опустите руки книзу вправо. Повторите это упражнение 5 раз.
Вытяните руки вдоль туловища и отдохните.
Сейчас вновь расположите левое колено над правым (руки остаются вытянутыми вдоль туловища) и выдыхайте, давая ногам отклониться вниз и влево. Поворачивайте нагову вправо и вытяните правую руку на коврике выше наговы. Вытягивайте ее в то время, когда колени опускаются.
Вдохните, поднимая ноги в финалное положение, потом выдохните, опускайте их влево и вниз, одновременно поворачивая нагову и вытягивая руку. Повторите 5 раз.
100ло ли легче опускать ноги во второй раз? Двигаются ли они на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке расстояние?
Подумайте о том, как верхняя часть вашего тела «закручивается» вправо, а нижняя часть влево. Ваше тело образует спираль и удлиняется.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, но сейчас правое колено расположено над левым.
Выдохните, давая ногам медленно опуститься вправо, потом вдохните, возвращая их в финалное положение. Потом вновь выдохните, давая ногам вновь опуститься. Каждый раз поворачивайте нагову влево и вытягивайте левую руку на коврике над наговой. Повторите 10 раз.
При повороте наговы шейные позвонки вращаются влево. При всем этом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение по отношению друг к другу. Благодаря этому облегчается движение по спирали (кручение).
Вытяните обе руки ввысь, локти выпрямлены и ладони плотно сжаты, образуя пирамиду. Ноги согнуты в коленях, бедра остаются в вертикальном положении.
Выдохните, опустите руки медленно влево. Вдохните, возвращая руки в вертикальное положение. Проследите за тем, чтобы локти и кисти сохраняли свое положение. Повторите 5 раз.
Вновь расположите правую ногу над левой, перекрещивая их.
Выдыхайте, отклоняя ноги медленно вправо, одновременно поворачивая нагову влево и вытягивая левую руку ввысь на коврике (5 раз).
Обратите внимание на «кошачью грацию», с которой вы совершаете движение. Сделайте это движение как можно наиболее приятным. Вспоминайте то наслаждение, с которым вы потягивались, когда были ребенком.
Оставьте вашу правую ногу над левой, держите руки положении пирамиды.
Выдохните, давая вашим рукам и нагове отклониться на половину пути влево, потом «высвободите» ноги, давая отклониться вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя). Потом вдохните, медленно возвращая руки в вертикальное положение. Повторите 5 раз.
Обратите внимание на полное «закручивание» тела по спирали. У вас такое чувство, как будто бы две гигантские руки медленно «закручивают» верхнюю часть тела в одном направлении, а нижнюю — в другом.
Скрестите ноги, расположивой левую ногу над правой, держа руки в положении пирамиды.
А. Движение
Выдохните, давая рукам и нагове наполовину отклониться вправо, а дальше расслабьте ноги, чтобы они отклонились влево. Потом вдохните, возвращая руки и ноги в вертикальное положение (5 раз).
Выведите ноги из скрещенного положения, и на момент расслабьтесь.
Сейчас проделайте все это вместе, получая удовольствие от этого типа движений.
Оставьте ноги согнутыми в коленях, но вытяните обе руки в стороны.
Передвигайте ввысь с помощью вращательных движений левую руку на поверхности пола (вращая либо перекатывая руку, но не скользящим движением) до того времени, пока надплечье не упрется в пол; одновременно аналогичным вращательным движением перемещайте правую руку вниз и поверхности пола до того времени, пока надплечье не начнет отделяться от пола.
Потом выполните противоположное движение, откатывая левую руку вниз по полу и правую руку — ввысь. Проделайте это несколько раз медленда и осторожно, до того времени, пока полностью не ощутите сущность этого движения.
Сейчас откатите правую руку вниз, а левую руку — ввысь. Одновременно дайте ногам опуститься направо. Потом выполните противоположное движение: в то время как правая рука перекатывается обратно ввысь и левая рука перекатывается вниз, опустите ноги влево.
Медленно продолжайте это движение туда и обратно, давая возможность нагове участвовать в нем. Нагова при всем этом поворачивается влево, в то время как колени опускаются вправо. Нагова поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево. Повторите 10–20 раз.
Обратите внимание на то, как все тело скручивается, растягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, как у ребенка, лениво потягивающегося, либо как у кошки.
Остановитесь и отдохните.
Травокматические повреждения приводят у многих людей к сколиозу. Это значит, что возникают наклон туловища в какую-либо 100рону, а также искривление позвоночника. Это искривление в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинстве случаев вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из 100рон. Вос100новление способности управлять этими мышцами позволяет выправить искривление позвоночника.
Для того чтобы проверить, есть ли у вас сколиоз, встаньте перед зеркалом, закройте глаза и быстро наклонитесь в какую-либо 100рону. Потом вернитесь в положение, которое для вас кажется вертикальным. Откройте глаза и взгляните в зеркало, чтобы увидеть положение, которое для вас кажется «вертикальным». Расположена ли нагова вертикально? Расположены ли надплечья пылайзонтально? Находятся ли руки на одном и том же уровне?
Если вы отклонились в 100рону, то это четкое доказательство того, что ваше представление о положении тела (то, что для вас кажется вертикальным) искажеда и что ощущение равновесия у вас также нарушено.
Чтобы исправить искаженное представление о положении тела, проделайте следующее: с закрытыми глазами наклонитесь вправо, а потом вернитесь к тому положению, которое для вас кажется вертикальным.
Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равновесия, немедленно закройте их вновь. Попкитайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие «в темноте». Если вы считаете, что это удалось, то откройте снова глаза, но не двигайтесь.
Вос100новили ли вы равновесие сейчас? Если нет, то откройте глаза вновь, и исправляйте положение тела до того времени, пока для вас не покажется, что вы достигнулли этого. Потом, не двигаясь, откройте глаза и снова проверуйте положение.
Если равновесие все еще не достигнулнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнулнете цели.
Важно помнить следующее: ни при каких обстоятельствах не пытайтесь вос100новить равновесие с открытыми глазами, иначе ваша сенсорно-моторная (чувствительно-двигательная) система ничему не обучится и осанка не поменяется.
Опосля того как вы добились равновесия с закрытыми глазами, повторите всю процедуру. В сей раз закройте глаза и отклонитесь влево. Потом, когда добьетесь равновесия, проделайте те же движения, но с наклоном вправо. Потом снова осуществите все движения, наклоняясь влево. Этого будет достаточно для тренировки на один денек.
На следующий денек проделайте вновь ту же процедуру. Вы убедитесь в том, что достигнулли боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шей точности и слаженности движений. Опосля того, как пройдет примерно неделя, вы увидите, что даже «в темноте» вы будете точно определять положение наговы и тела в прогосударствстве. К этому моменту коррекция сколиоза будет полной.
Возможно, что к этому времени вы овладеете и навыками по расслаблению мускул, которые развиваются при выполнении первых четырех двигательных упражнений.
В конце концов, ваше тело 100нет полностью приспособленным, и способность управлять мышцами вос100новится. Ваше внутреннее представление о для себя (внутреннее отображение) и внешнее отображение в зеркале совпадут. Это классический пример самообучения, основанного на биологической обратной связи. Это — прочно установившийся научный способ обучения тому, как управлять функциями организма.
Добавьте движение 8 А к обычному «кошачьему потягиванию».
Урок 5. Управление мускулами ног в области тазобедренных суставов
Этот урок позволит для вас осознать, что для того, чтобы добиться успеха, упражнения необходимо созодать непрерывда и опослядовательно. Вы сделаете открытие в собственном теле, узнав о том, как, освобождая вначале мышцы в центре тяжести, вы получаете возможность раскрепостить движения бедер, голеней и ступней.
Для вас также 100нет ясно, как сенсорно-моторная амнезия, вызывая напряжение мускул, вызывает общую скованность в движениях. Эта характерная скованность ошибочно принимается за неизбежное проявление старости.
Вы сейчас также начнете освобожотдать мышцы не только для ходьбы, но также и для всех движений ног. Многие люди, которые не ходили на пророкотку и не танцевали в течение ряда лет, увидят, что способность созодать это вернулась, став нормальной составной частью жизни.
Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу. Правая нога слегка согнута в колене и наклонена в правую сторону.
Поверните вовнутрь правую 100пу, поворачивая при всем этом голень вовнутрь, и продолжайте это движение до того времени, пока в результате его не начнет слегка поднимамася над полом вся нижняя часть ноги. Правое колено опустится вправо, в то время как 100па будет совершать движение ввысь и немного влево, вроде бы черпая что-то. Положите 100пу обратно на пол и повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на то, что вращение вовнутрь и подъем 100пы не только приводят к тому, что колено опускается; это движение приводит также к удлинению левой 100роны спины и к подъему левой 100роны таза. Вы также узнаете, что чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше удлините спину и поднимете левую половину таза, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше сможете поднимама 100пу, одновременно опуская колени.
Сейчас скользящим движением отведите правую 100пу правую 100рону, давая правому колену опуститься, поворачиваясь вовнутрь и на лево.
Разверните правую 100пу, поворачивая голень кнаружи и поднимая 100пу кверху и несколько вправо, давая колену опуститься с одновременным небольшим движением вовнутрь. Потом опустите 100пу на пол; повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание на то, что делает правое бедро и как удлиняется правая 100рона спины для того, чтобы поднять правую половину таза. При повторении этого движения разворота с подъемом правой 100пы, опусканием колена и подъемом правой 100роны таза обратите внимание на то, как движения распространяются кверху, на грудную клетку и даже на шейку! Помогайте этому движению, давая нагове возможность легко повернуться вправо, в то время как вы разворачиваете 100пу. Постарайтесь определить, 100новится ли в это время движение проще. Оно быть может весьма роскошным.
Остановитесь, вытяните руки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущений в левой.
Сейчас объедините оба упражнения.
Вытяните обе ноги.
Вначале поверните вовнутрь правую 100пу, поднимая ее ввысь с одновременным движением вовнутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая часть спины поднимается. Дальше вытяните ногу и потом разворачивайте правую 100пу, одновременно перемещая ее ввысь и наружу. В это время правое колено опускается вовнутрь, а правая половина спины поднимается. Потом выпрямите ногу, и снова поверните 100пу вовнутрь. Повторите упражнение 10 раз, весьма медлительно.
Обратите внимание на то, как тело, прямо до шейки, следует за движением, начинающимся в ноге. Тело 100новится погибплким и начинает двигаться как единое целое. Это — ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.
Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах.
Насколько «боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?
Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но сейчас левая нога слегка согнута в колене и отклонена в левую сторону.
Разверните вовнутрь левую 100пу, поворачивая голень вовнутрь.
Продолжайте это движение до того времени, пока нижняя часть ноги не начнет слегка приподнимамася над полом. Левое колено опустится вниз и влево. Нога будет совершать вроде бы «черпающее» движение ввысь и немного вправо. Поставьте ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.
Обратите внимание на то, что поворот 100пы вовнутрь и ее подъем не только заставляет колено опускаться, но также заставляет правую 100рону спины удлиняться, поднимая правую 100рону таза. Вы увидите, что чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше вы удлиняете спину и поднимаете правую половину таза, тем выше вы сможете поднять 100пу и опустить колено.
Скользящим движением переместите левую 100пу влево, одновременно давая левому колену опуститься с поворотом вовнутрь и на право.
Разверните левую 100пу, поворачивая голень наружу и поднимая 100пу ввысь и немного влево, давая колену опуститься вниз и вовнутрь. Потом положите ногу обратно на пол; повторите 10 раз.
Обратите внимание на то, что делает левое бедро и как левая 100рона спины удлиняется для того, чтобы поднять левую 100рону таза. При повторении разворота левой 100пы и ее подъема с одновременным опусканием колена и подъемом левой части таза обратите внимание на то, как движения все время распространяются кверху, на грудь, и даже на шейку. Помогите сиим движениям, давая нагове возможность легко повернуться влево в то время, когда вы разворачиваете 100пу. Посмотрите, делаются ли движения из-за этого наиболее легкими и роскошными.
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните. Проверуйте, ощущаете ли вы по-новому левую ногу. Сейчас объедините эти два движения.
Вначале вытяните обе ноги.
Вначале поверните вовнутрь левую 100пу, поднимая ее ввысь, одновременно с поворотом вовнутрь. Левое колено при всем этом опускается наружу и левая часть спины поднимается. Дальше вытяните ногу и разверните левую 100пу наружу, поднимая ее ввысь. В это время левое колено опускается с поворотом вовнутрь, а левая часть спины поднимается. Потом вытяните ногу и вновь поверните 100пу вовнутрь. Повторите 10 раз весьма медлительно.
Снова обратите внимание на то, как все тело, прямо до шейки, следует за движениями ноги. Расслабьте тело и грудную клетку, и нагова будет автоматически вращаться вправо, а потом влево, в то время как вы будете вращать 100пу вовнутрь и наружу.
Остановитесь, вытяните обе ноги и отдыхайте.
Отметьте, что левая нога, так же как и правая, испытывает ощущение «полноты жизни».
Сейчас сделайте упражнения для обеих ног сразу.
Продолжайте лежать на спине, ноги вытянуты на полу.
Одновременно поверните вовнутрь обе 100пы, давая коленям при всем этом сместиться наружу. Вы принимаете, таковым образом, положение с «вывернутыми» ногами. Потом вытяните ноги, поверните обе 100пы наружу, колени при всем этом отойдут вовнутрь. Проделайте упражнение 10 раз.
Отметьте, что в тот момент, когда у вас согнуты ноги, нижняя часть спины выгибается в виде седла. Когда ваши колени вывернуты вовнутрь, нижняя часть спины вновь 100новится плоской.
Остановитесь и отдохните.
Плотно сожмите ноги и поверните вовнутрь правую 100пу, одновременно поворачивая наружу левую (колени при всем этом опускаются вправо). Вытяните ноги и потом поверните наружу правую 100пу, поворачивая вовнутрь левую. Держите колени вместе в то время, когда они опускаются на лево.
Повторите упражнение 10 раз.
Это — тип движения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы остаются параллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево и вправо. Обратите внимание на погибплкость тела при этих упражнениях.
Остановитесь, вытянитесь, расслабьтесь.
Обратите внимание на то, что ноги ощущают «полноту жизненных сил». С помощью чувствительно-двигательной системы вы в боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шей мере ощущаете ноги, чем раньше. Обратите также внимание на то, что ощущение «жизненной полноты» распространяется ввысь на все тело, которое сейчас наиболее расслаблено, чем когда-либо ранее.
В процессе этого урока добавляются следующие движения к обычному «кошачьему потягиванию»: 3 А и 6 А, дальше 7 А (положения с «саблевидно выгнутыми ногами» и с повернутыми вовнутрь коленями) и 7 Б (движения, как при спуске с горы на лыжах).
Урок 6. Управление мускулами шейки и надплечий
Это — весьма красивое физическое упражнение, которое изобрел мой учитель, доктор Моше Фельденкрайс. Благодаря этому упражнению вы узнаете о том, как, обращая внимание на движения различных частей тела, вы «освобождаете эти части», и они могут свободнее двигаться. Это — самый лучший пример того, как осознание ваших собственных ощущений может развивать способность управления мускулами.
Во время этого урока вы также узнаете, что в то время как традиционные физические упражнения укрепляют мышцы, специальные упражнения, рекомендуемые нами, повышают способность головного мозга ощущать мышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельности позволяют добиться внеших изменений в деятельности мускул.
Опосля окончания изучения этого комплекса движений, основанного на вращении влево, повторите эти упражнения на •правой 100роне. Таковым образом, оба полушария головного мозга получат полностью новейшую программку.
Сядьте на пол. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Приложите подошву левой 100пы к правому бедру. Вытяните левую руку вниз по направлению к полу, слегка опираясь на него. Держите туловище выпрямленным, 100раясь не откидываться вспять. Сейчас положите правую ладонь на левое надплечье.
Весьма медленно поверните полностью туловище влево. При всем этом поворачивайте глаза, нагову, плечо, локоть и туловище как можно боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, однако не доводите поворот до возникновения неприятных ощущений. Когда достигнулнут предел при всем этом движении, сделайте обратное движение и вернитесь в финалное положение. Повторите упражнение 5 раз, потом опустите руки, чтобы немного отдохнуть.
Вновь поверните все туловище влево, останавливаясь при достижении предела. Оставайтесь в этом положении и обратите внимание на то, в котором точно положении будет при всем этом нос. Зафиксируйте при всем этом какую-либо определенную точку на стенке, к которой нос будет обращен в этом положении. Эта точка в дальнейшем послужит кричиентиром при проверке ваших фурроров.
Сейчас, продолжая дернажимать туловище в этом положении поворота, поворачивайте нагову, но только уже в обратном направлении, другими словами в правую 100рону. Потом поворачивайте нагову влево. Повторите 5 раз.
Опосля 5 повторений вернитесь в финалное положение, положите руку на колени и отдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком на левую руку.
Снова положите правую руку на левое надплечье и поворачивайте нагову и туловище влево, пока не достигнулнете предела.
Оставайтесь в этом положении. Сейчас только передвигайте ваши глаза вправо и обратно влево (5 раз).
Вернитесь в финалное положение, опустите руку, отдохните.
Когда вы двигали только глазами обратно вправо, обратили ли вы внимание на то, что мышцы шейки дрожат, как будто бы они вот-вот начнут двигаться? Это ощущение происходит из-за нашей привычки одновременно двигать наговой и глазами. Некоторым людям вначале бывает трудно предотвратить это легкое движение шейных мускул. С течением времени оно пропалнет благодаря упражнениям.
Сейчас сделайте проверку. Закройте глаза, положите правую руку на надплечье, и дальше снова поворачивайте глаза, нагову, плечо и туловище влево. Проделайте это 5 раз, каждый раз доходя до предела. На 5-ый раз остановитесь в предельном положении и откройте глаза. Сейчас проверуйте, обращен ли нос на точку, которая расположена дальше, чем та, которую вы первоначально зафиксировали.
Если для вас удалось повернуться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, то знайте, что это произошло не из-за того, что вы напрягали мышцы. Это произошло потому, что вы 100ли лучше осознавать различные функции мускул.
Снова положите правую руку на левое надплечье, и медленно поворачивайтесь до предела. Сейчас вы, по-видимому, сможете повернуться на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке расстояние.
Упражнение выполняется 10 раз.
Обратите внимание на то, что происходит с правым бедром во время этого упражнения. Оно стремится подняться каждый раз при повороте влево. Потом оно опускается, когда вы возвращаетесь в финалное положение. Пусть ваше сознание поможет правому бедру созодать то, что «оно желает». Дайте ему возможность поднимамася настолько, насколько ему нужно. И вы увидите тогда, как облегчаются движения.
В конце последнего поворота остановитесь и проверуйте избранную точку на стенке. Вы увидите, сумелли ли вы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше повернуться влево, чем во время предыдущих упражнений.
Остановитесь, вытянитесь лежа на спине и отдохните в течение минуты. Отдыхая, можете медленно поворачивать нагову в обе 100роны. Проделайте это несколько раз, чтобы посмотреть, выполняются ли повороты влево легче, чем на право.
Примите прежнее положение, сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, которые опущены влево. Подошва левой 100пы прилежит к правому бедру, и вы без усилия опираетесь на разогнутую левую руку.
Сейчас положите правую руку на темя. При всем этом слегка сжимайте нагову данной для нас рукою. Полностью расслабьте шейку. Движение, таковым образом, выполняется только правой рукою.
Медленда и осторожно подтяните нагову по направлению к правому плечу, а потом оттолкните нагову в противоположном направлении, к левому плечу.
Выполните упражнение 10 раз.
Когда нагова отклоняется вправо, обратите внимание на то, что ребра с правой 100роны сближаются между собой, в то время как с левой 100роны расходятся. Когда нагова отклоняется влево, то ребра с левой 100роны сближаются, а с правой 100роны расходятся. Грудная клетка сейчас действует как «аккордеон»! Дайте возможность сиим чередующимся движениям ребер происходить свободно. Нагова сможет отклоняться еще дальше. Это произойдет не из-за возросших физических усилий с вашей 100роны, а благодаря совершенствованию вашего сознания.
Ощутите также, что ваша поясница справа 100новится короче. На правую половину таза увеличивается весовая нагрузка в то время, когда нагова движется вправо. То же самое происходит на левой 100роне, когда вы наклоняетесь влево. Снова дайте возможность движениям проходить свободно. Нагова при всем этом еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше отклонится к плечу.
Остановитесь на момент и отдохните. Руку при всем этом положите на ногу.
Сейчас проверуйте положение, но при закрытых глазах. В это время вы кладете правую руку на левое надплечье и совершаете полный поворот влево. В это время постарайтесь «прочувствовать» движения грудной клетки, поясницы и правого ноги.
При 5-ом повороте, когда вы достигнулнете предела, остановитесь и откройте глаза, обратив внимание на первоначально избранную точку на стенке. Удалось ли сейчас повернуться на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке рас100яние, чем при предыдущих упражнениях? Сейчас вы можете осознать, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете возможности движений.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минутку.
Сядьте на пол, примите прежнее положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираются в пол, причем правая рука располагается перед левой.
Медленно поворачивайте глаза, нагову и туловище влево. Постарайтесь при всем этом ощутить движения ребер, поясницы и бедер. Повторите 5 раз.
При 5-ом повороте остановитесь на пределе и останьтесь в этом положении. Сейчас медленно поставьте нагову в такое положение, чтобы правая щека практически касалась правого плеча, и останьтесь на весьма короткое время в этом положении.
Сейчас одновременно верните туловище в финалное положение, в то время как вы поворачиваете нагову влево, а левая щека практически касается левого плеча. При всем этом глаза смотрят через левое плечо.
Дальше проделайте движение, обратное только что выполненному. Туловище отводится обратно в левую 100рону, в то время как вы поворачиваете нагову вправо. Вначале движение выполняется весьма медленно, позже координация развивается и движение проходит нормально.
Повторите 10 раз.
Вернитесь в финалное положение и немного отдохните.
Сейчас снова сделайте проверку, закрыв глаза и положивой правую руку на левое надплечье. Медленно повернитесь влево и обратно 5 раз. При 5-ом повороте остановиесь на пределе и откройте глаза, чтобы проверить, удалось ли повернуться на боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шейке рас100яние, чем ранее.
Используйте как кричиентир избранную ранее точку на стенке.
Немного отдохните, положивой руку на ногу.
Держа руки близко друг от друга, поворачивайтесь влево кнаружи до предела. Останьтесь в этом положении. Сейчас двигайте только глаза обратно вправо (нагова при всем этом не двигается).
Остановитесь на момент.
Сейчас одновременно двигайте нагову, плечи и туловище обратно вправо, глаза при всем этом перемещайте обратно далеко влево. Весьма медленно выполняйте это упражнение (двигаясь туда и обратно), пока не пропалнет первоначальное ощущение неловкости во время движения. Повторите 10 раз.
Вначале обратите внимание на трудность координации. Глаза подергиваются, нагова стремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой всегда поворачивать глаза и нагову в одном и том же направлении. Когда это движение 100нет наиболее гладким, мышцы шейки освободятся от бессознательного «тиранического» контроля со 100роны глаз.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минутку.
Вернитесь в положение сидя. Колени отклонены влево и руки расположены близко друг от друга.
Повернитесь 5 раз влево и остановитесь на пределе при 5-ом повороте. Потом поднимите лицо медленно ввысь, по направлению к потолку, и опустите его по направлению к полу (5 раз).
Остановитесь, опустив вниз нагову, а потом поднимите ввысь (к потолку) только глаза. Сейчас поднимите нагову, опуская глаза. Дальше опустите нагову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.
Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания наговы. Сейчас вы создаете новейшую программу для двигательной и чувствительной частей головного мозга, поэтому необходимо выполнять упражнения медленно, осторожно, и быть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордости опосля того, как освоите эти движения. Остановитесь и немного отдохните.
Это — последняя проверка. Оставайтесь, так же как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левая Рука находится на полу сбоку, а правая рука — на надплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При всем этом постарайтесь ощутить все то, что вы обучились ощущать. При всем этом используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота.
При 5-ом повороте остановитесь на пределе, откройте глаза и в последний раз проверуйте, обращен ли нос в точку, которая расположена дальше, чем точка, которую вы наметили сначало.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдохните.
Опосля отдыха в течение, по крайней мере, нескольких минут (а быть может, и до следующего денька) повторите те же самые движения, но уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол, правая рука располагается на полу сбоку. Левая рука — на правом надплечье (как это показано на рисунке).
Этот урок содержит заключительное описание движений при обычном «кошачьем потягивании». Делайте упражнения 1 А и 1 Б в направлении влево. За сиим следует упражнение 3 А (либо еще лучше 3 В, когда 100новится легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4 А и 4 Б. Потом примите противоположное положение, осуществляя ту же опослядовательность движений, обращенных уже в правую сторону.
Урок 7. Улучшение дыхания
Вы обучились лучше ощущать мышцы в центре тела и верхней его части. Сейчас перед вами открывается возможность обучиться искусству наиболее глубокого дыхания — диафрагмальному дыханию.
Это — соматическое (двигательное) упражнение боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шого физиологического значения. Его нужно освоить и одновременно осознать сущность вредных воздействий рефлекса «красного света» на дыхание и сердечную деятельность. Эти воздействия описаны в части 2.
Данная серия движений — слишком длинная. Поэтому она не может стать частью каждодневного «кошачьего потягивания». Однако время от времени необходимо повторять эти упражнения. Они являются жизненно необходимыми.
Каждый раз при их выполнении вы почувствуете улучшение дыхания. Вы сможете вдыхать все боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше воздуха при все меньших и меньших усилиях.
Каждое положение, которое вы принимаете во время этого урока — на спине, на боку, на животе, — имеет свою особенную чувствительную обратную связь. Каждое из их поэтому требует использования особого, необходимого только при всем этом упражнении типа управления мышцами. Таковая особенность связана с тем, что каждое положение имеет различное отношение к силе тяжести.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, 100пы подтяните ближе к ягодицам. Ноги слегка раздвиньте, а руки вытяните вдоль тела.
Вдохните через нос и поднимите поясницу; при всем этом копчик слегка опустится (это то, что вы выполняли в процессе урока 1).
Потом выдохните, опуская поясницу и прижимая ее к полу. Повторите упражнение медленда и осторожно 15 раз.
Постарайтесь ощутить движение диафрагмы ввысь и вниз. Диафрагма располагается по нижней границе грудной клетки и простирается спереди вспять и от одного бока до другого. Диафрагма занимает всю эту область, полностью отделяя грудную полость от брюшной полости.
Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимаясь ввысь, в грудную полость, выгибаясь, как зонтик. Эластичность диафрагмы способствует выталкиванию воздуха из легких.
Во время вдоха диафрагма сокращается. Поверхность «зонтика» в этот момент опускается. Это движение книзу, подобное движению насоса, создает разрежение в грудной полости, что обеспечивает поступление свежего воздуха в легкие. Однако помните о следующем. В то время, когда диафрагма сокращается, опускаясь книзу при вдохе, она обязательно оттесняет внутренние органы живота вниз и наружу. Благодаря этому нижняя часть живота слегка раздувается, как воздушный шар.
Не сопротивляйтесь естественному увеличению объема нижней части живота. Чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше вы расслабите брюшные мышцы, давая возможность животу увеличиваться, тем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше воздуха будет поступать в легкие. При расслабленном глубоком дыхании поднимается не верхняя часть грудной клетки, а только животик.
Если по какой-нибудь причине вы напрягаете брюшные мышцы для того, чтобы не отдать животу увеличиться, то вы блокируете тем движения диафрагмы в тот момент, когда она действует подобно насосу. Воследствие этого дыхание 100новится неглубоким.
Итак, расслабьте животик во время вдоха и дайте ему увеличиться. В силу своей эластичности он вернется в прежнее положение. Вы не будете, таковым образом, формировать «боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой животик». Постоянное напряжение брюшных мускул весьма вредно. Оно уменьшает глубину дыхания, увеличивает Нередкоту сокращений сердца и повышает артериальное давление. Если вы сделаете 15 дыхательных упражнений, то «воздушный шар» вашего живота будет 100новиться все боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше с каждым вдохом. Животик будет 100новиться все наиболее плоским и впалым с каждым выдохом.
Вдохните. Сейчас животик стал круглым и полным, как воздушный шар. В этот момент остановитесь, задержите дыхание. Потом резко распрямите спину и сделайте животик плоским, перемещая этот «воздушный шар» ввысь, в направлении грудной клетки. Будьте внимательны: не давайте воздуху выходить из носа либо рта! Потом сделайте грудную клетку плоской, толкая «воздушный шар» обратно по направлению к брюшной полости. При всем этом спина вновь изгибается.
Продолжайте это движение, напоминающее работу насоса, ввысь и вниз. Выполняйте это упражнение энергичда и решительно, подобно тому, как поршень в насосе движется ввысь и вниз.
Остановитесь и отдохните короткое время.
Во время отдыха, дыша нормально, чувствуете ли вы, что 100ло боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше «прогосударствства» для дыхания в брюшной полости и в грудной клетке? Чувствуете ли вы, что туловище меньше сковано? Движутся все остальные части тела так же легко и свободно, как вы дышите?
Повторите эти дыхательные упражнения, напоминающие работу насоса, еще 2 раза. Убедитесь в том, что вы не выпускаете воздух во время выпрямления спины, когда проталкиваете воздух кверху в грудную клетку, либо в то время, когда делаете грудную клетку плоской, оттесняя воздух обратно по направлению к брюшной полости.
Сейчас проделайте упражнение противоположного характера. Вдыхайте вначале в грудную клетку (спина остается выпрямленной); потом продвиньте «воздушный шар» из грудной клетки вниз по направлению к животу. Спина при всем этом снова изгибается.
Потом двиньте «воздушный шар» обратно ввысь, потом вниз и так дальше. Продолжайте движения до того времени, пока не начнется новое дыхательное движение. Выполните упражнение два раза.
Остановитесь и отдохните.
Перевернитесь и лягте на животик. Нагова повернута вправо. Левая щека лежит на тыле правой кисти. Вытяните левую руку вдоль тела.
Держите туловище в свободном и расслабленном состоянии. Дышите глубоко животом, позволяя ему увеличиваться книзу, по направлению к полу. Задержите дыхание, «заприте» воздух. Потом продвиньте «воздушный шар» кверху, по направлению к грудной клетке. Потом двиньте его обратно, по направлению к брюшной полости, и так дальше до того времени, пока не начнется новое дыхательное движение.
Повторите упражнение снова. Сейчас вдохните вначале в грудную клеточку.
Измените положение, повернув нагову влево. Правая щека лежит на тыльной 100роне левой кисти. Правая рука вытянута вдоль тела.
Повторите то же упражнение, начиная один раз с вдоха «животом» и следующий раз с вдоха грудной клеточкой.
Ощущаете ли вы увеличение рас100яния между задними отделами ребер и «растягивание» в спине?
Повернитесь на левый бок. Правая рука лежит на правом бедре. Левая рука вытянута на полу ввысь. Она служит «подушкой» для вашего левого уха. Ноги согнуты в коленях, причем правое лежит на левом.
Вдохните животом, выгните спину и надуйте животик. Потом протолкните «воздушный шар» по направлению к грудной клетке, выпрямите спину. Потом направьте «воздушный шар» снова вниз по направлению к брюшной полости. Сделайте это движение точным, подобным движениям поршня. Повторите снова, вдыхая воздух грудной клеточкой.
Когда вы закончите эти два движения, остановитесь. Посмотрите, есть ли у вас боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше прогосударствства для дыхания на правой 100роне грудной клетки и поясницы? Двигается ли правая 100рона наиболее свободно? (Помните: ребра на левой 100роне прижаты к полу. Из-за этого давление воздуха направлено на правую 100рону грудной клеточки.)
Повернитесь на правую 100рону, расположивой руки и ноги как ранее.
Повторите те же самые дыхательные движения в виде насоса два раза.
Чувствуете ли вы, что на левой 100роне увеличилось «прогосударствство» для дыхания? Чувствуете ли вы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шую легкость при дыхании?
Остановитесь, повернитесь на спину и отдохните.
Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, которые подняты. 100пы расположены близко к ягодицам.
Напрягите левую половину грудной клетки так, чтобы правая половина грудной клетки значительно расширилась. Потом глубоко вдохните, но только правой половиной грудной клетки. Спина выпрямлена.
Когда правая половина грудной клетки наполнится, как воздушный шар, продвиньте этот «шар» книзу по направлению к левой половине брюшной полости. Вы сможете сделать это. Когда вы надуваете левую половину живота, спина выгнется, и левая половина таза отклонится немного книзу.
Потом переместите «воздушный шар» обратно в правую половину грудной клетки. Выпрямите спину и напрягите левую половину грудной клеточки.
Потом вновь переместите воздух книзу. Держите туловище свободно. Сохраняйте его погибплкость во время выполнения этого необычного движения. Со временем выполнять его 100нет легче.
Остановитесь и отдохните, прежде чем повторить. Постарайтесь, чтобы во второй раз упражнение выполнялось бы с боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шей легкостью, чем в первый раз.
7. Положение
Продолжайте лежать на спине. Сделайте диагональное движение, но уже противоположного характера. Подготовьтесь к этому движению, напрягая правую половину грудной клетки для того, чтобы расслалупить левую половину грудной клетки. Для этого нижняя часть спины выпрямляется.
Глубоко вдохните воздух левой половиной грудной клетки, раздувая левое легкое, как воздушный шар. Потом задержите дыхание и переместите «воздушный шар» по направлению к правой половине живота. Спина при всем этом выгнется, и правая 100рона таза несколько опустится.
Продолжайте это движение, напоминающее движение поршня, до того времени, пока не начнете новое дыхательное движение. Отдохните немного, прежде чем повторить упражнение.
Продолжайте лежать на спине. Обе половины грудной клетки расслаблены.
Заканчивайте этот урок, вдыхая глубоко и медленно воздух в обе половины грудной клетки. Потом задержите дыхание. В это время перемещайте «воздушный шар» вниз, по направлению к обеим 100ронам живота. Потом двигайте его снова ввысь, позже снова вниз и так дальше, пока не начнете новое дыхательное движение.
Остановитесь и отдохните.
В то время как вы расслабляетесь и дышите легко и естественно, обратите внимание на то, что все туловище 100ло мягче, полнее и свободнее. Таковым же образом вы воспринимаете ощущения, исходящие от живота. Постарайтесь почувствовать, как движутся вниз брюшные мышцы, спускающиеся в нижнюю часть живота. Постарайтесь почувствовать, как мягко поднимается и надувается животик при полном и глубоком дыхании. Обратите также внимание на чувство полного спокойствия и расслабления во всем теле.
Урок 8. Улучшение походки
Если мышцы в середине туловища постепенно 100новятся тугоподвижными, то способность ходить постепенно уменьшается. Таз пере100ет вращаться в пылайзонтальной плоскости, когда вы делаете шаги вперед. Он также теряет способность двигаться ввысь и вниз, когда вес тела пере100ет действовать на ногу и когда он вновь начинает действовать на нее. Тело пере100ет вращаться во время ходьбы.
При правильной ходьбе нужно, чтобы правая рука и правое надплечье двигались вперед, в то время как левое бедро и нижняя часть левой ноги также двигались вперед (так называемый контралатеральный тип ходьбы).
По мере того как скованность в середине туловища увеличивается, человек привыкает к уменьшению способности к движению таза и туловища. Искусство ходьбы забывается. Наступает сенсорно-моторная амнезия (утрата чувствительной и двигательной памяти). В таковых случаях обычно никто не может посодействовать человеку, который прогуливается «старческой» походкой.
То, чему вы обучитесь, выполняя это упражнение, является жизненно важным. Люди — единственные существа на Земле, которые прогуливаются на 2-ух ногах, в то время как руки свободно качаются, являясь вроде бы противовесом. Вот почему вы почувствуете глубокое удовлетворение, выполняя красивые круговые движения бедра, которые являются частью легкой ходьбы, проходящей без труда.
В процессе предыдущих 7 уроков вы обучились тому, как лучше ощущать мускулатуру всего тела и как лучше ею управлять. Это поможет обучиться хорошо ходить. У вас возникнет ощущение, что суставы получили «хорошую смазку». Обучившись таковой ходьбе, вы сможете считать курс соматических упражнений законченным.
Лягте на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги вытянуты на полу. 100пы несколько раздвинуты (примерно на ширину рас100яния между тазобедренными суставами).
Медленно удлиняйте правую ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу (обратите внимание на то, что левое бедро в это время будет подниматься).
Потом медленно удлиняйте левую ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу (в это время правое бедро идет кверху). Потом вновь удлиняйте правую ногу, потом левую ногу и так дальше. Повторите это упражнение 20 раз.
Во время этих чередующихся движений вообразите, что вы медленно бежите. В то время как одна нога удлиняется, делая новейший шаг, вторая нога укорачивается в тот момент, когда она касается опоры и полностью принимает на себя вес тела.
Обратите внимание на то, как нижняя часть позвоночника изгибается влево и вправо в ответ на прикосновение к воображаемой поверхности. Позвоночник 100новится вогнутым ременьри на левой 100роне, в то время как левое бедро поднимается. Потом, в тот момент, когда правое бедро поднимается, позвоночник 100новится вогнутым справа.
Ощутите, как крупные мышцы, а также позвонки в нижней части спины приспосабливаются к тому, чтобы принять на себя весовую нагрузку при движении ноги, в то время как 100па при толчке достигает поверхности опоры. Это и есть вертикальный параметр при ходьбе и беге.
Остановитесь и отдохните короткое время.
Согните ноги в коленях и раздвиньте их, насколько это возможно, не испытывая при всем этом неприятных ощущений. Удо100веруйтесь в том, что бедра, поясница, спина и грудная клетка расслаблены и гибки.
Уроните правое колено влево так, чтобы оно упало в прогосударствство, около другой ноги. Потом верните бедро в вертикальное положение и повторите движение. Убедитесь в том, что правая 100рона спины поднимается для того, чтобы отдать возможность правому бедру подняться. Таковым образом, колено приблизится к полу. Повторите 5 раз.
Сейчас дайте левому колену опуститься вовнутрь и вправо по направлению к полу. Дайте возможность левой 100роне спины удлиниться. При всем этом левое бедро поднимется. Повторите 5 раз.
Сейчас выполняйте это движение попкеременно правой и левой ногами. Повторите 5 раз.
Во время выполнения этих движений обратите внимание на то, как таз поворачивается влево и вправо на полу, как бочонок. Спина при всем этом удлиняется и поднимается попкеременно на той и другой 100роне таза.
Используйте все туловище, чтобы посодействовать тазу подняться как можно выше, на каждой 100роне попкитайтесь сделать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой поворот таза. Туловище при всем этом также будет вращаться, но плечи останутся на полу.
Запомните это важное действие удлинения и подъема всей 100роны туловища, когда вы будете выполнять следующий тип упражнения.
Оставайтесь на спине. Ноги все еще согнуты в коленях, но сейчас вы держите их параллельно друг другу.
Поднимите правую 100рону таза, удлиняя правую 100рону спины, поясницы и грудной клетки. Потом, не двигая 100пу, двиньте бедро прямо вперед. Это — движение при ходьбе. Таз поворачивается кпереди. В это время правая нога выдвигается вперед, чтобы сделать шаг. Выдвиньте бедро и колено вперед, поднимая правую половину таза. Повторите 5 раз.
Остановитесь и делайте то же самое движение левым коленом 5 раз.
Сейчас выполняйте эти же движения попкеременно обеими ногами. Повторите 10 раз.
Отметьте, что это все еще то же самое движение таза и туловища, которое вы выполняли раньше. Имеется, однако, отличие. Оно состоит в том, что колено устремляется прямо вперед, а не опускается вниз и вовнутрь.
Вы поймете, что чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше удлиняете и поднимаете спину, тем дальше выдвигается вперед колено. Если вы 100ите, то бедра будут раскачиваться для того, чтобы сделать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой шаг вперед. Это — пылайзонтальный параметр ходьбы и бега.
Вытяните левую ногу на полу, разогнув ее. Правая нога остается согнутой в колене.
Резко выдвиньте правое бедро вперед. Одновременно потяните кверху левое бедро, сокращая левую часть поясницы и укорачивая левую ногу. Расслабьтесь и дальше повторяйте это движение до того времени, пока не почувствуете, что его легко выполнять. Тогда вы будете готовы совершить движение полностью. Резко выдвиньте вперед правое бедро, укорачивая одновременно левую ногу. Потом медленно выпрямите правую ногу на полу. В это время сгибайте левую ногу в колене, толкая при всем этом левое бедро вперед. При всем этом укорачивайте правую ногу, сокращая правую часть поясницы и подтягивая правую ногу наверх.
Ощущение
Остановитесь и постарайтесь уяснить для себя, что вы делаете. Это — та же ходьба, но в «преувеличенном» виде. Особенно обратите внимание на то, что правое бедро делает медленный круг, поднимаясь, выдвигаясь вперед, опускаясь и потом скользя вспять. Дальше левое бедро делает таковой же круг.
Продолжайте созодать это движение, похожее на ходьбу. Весьма медленно проделайте его 20 раз. Одна нога сгибается и продвигается рывком вперед, в то время как другая выпрямляется и оттягивается обратно ввысь. Движение должно осуществляться легко и умеренно.
Вообразите, что выпрямленная нога, которая подтягивается ввысь, касается земли, заставляя бедро поднимамася под воздействием веса. Потом вообразите то же самое, в то время когда другая нога подтягивается наверх.
Задумайтесь над сиим, воображая, что вы — гигант, медленно шагающий. Сейчас вы сочетали вертикальные и пылайзонтальные движения бедер. При всем этом бедра двигались, описывая круг. Вспомните, что головка бедренной кости круглая и по форме напоминает шар. Она предназначена для полных круговых движений. При всем этом спина и туловище 100новятся достаточно погибплкими, чтобы отдать бедру совершить эти движения.
Сейчас встаньте. Ваши 100пы при всем этом должны располагаться прямо под вашими тазобедренными суставами.
Правая нога выпрямлена. Вы даете возможность левой ноге согнуться в колене. Благодаря этому левое бедро опускается и правое бедро несколько отходит в 100рону. В это время весь ваш вес приходится на правую ногу.
Сейчас сделайте противоположное. Выпрямите левую ногу. Расслабьте одновременно правую ногу так, чтобы она согнулась в колене. Это приведет к тому, что правое бедро опустится, а левое бедро отодвинется влево. Весь вес сейчас перенесен на левую ногу.
Снова распрямите правую ногу, дав возможность левой ноге расслалупиться и согнуться в колене. Потом выпрямите левую ногу, позволив правой ноге расслалупиться и согнуться в колене. Продолжайте это движение, связанное с переносом весовой нагрузки с одной ноги на другую. повторите упражнение легко и равномерно 20 раз.
Обратите внимание на то, что бедра совершают круговые движения при форсированной ходьбе. Выпрямляется нога, на которую приходится вес тела, естественно перемещается наружу и ввысь. Поэтому нижняя часть позвоночника прогибается в данной для нас 100роне. Постарайтесь, чтобы позвоночник сохранял погибплкость. Тогда он будет с легкостью принимама участие в движениях.
Не стесняйтесь того, что бедра свободно двигаются. Вначале движения покажутся слишком свободными. Однако, если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите, что диапазон движений совсем не чрезмерен. В действительности, эти движения вначале кажутся чрезмерными, то это происходит потому, что вы забыли ощущения во время нормальной ходьбы. Скоро вы привыкните к сиим ощущениям. У вас это и будет именно таковой объем движений, который нужен костной системе.
Остановитесь в тот момент, когда вес тела приходится на левую ногу, и выдвиньте ваше правое колено вперед. Потом скользящим движением выдвиньте правую 100пу вдоль пола вперед. Сделайте небольшой шаг. В это время перенесите вес вашего тела на выпрямленную правую ногу, давая возможность правому бедру расслалупиться. При всем этом оно несколько отойдет наружу. Сейчас согнется левое колено. Выдвиньте его вперед. Скользящим движением выдвиньте левую 100пу вперед вдоль пола, сделав, таковым образом, небольшой шаг. Левая нога выпрямится и примет на себя весовую нагрузку. Левое бедро при всем этом немного отодвинется наружу
Если нога выпрямлена в колене, то вы можете ишакалупить нагрузку, вызванную тем, что вес тела приходится именно на эту ногу. Как только вы расслабитесь, бедро отреагирует на это, отодвинувшись немного наружу. Дайте ему отодвинуться скользящим движением в 100рону до того времени, пока оно не остановится. Связки и мышцы бедра примут на себя вес тела без всяких усилий с вашей 100роны. Имея такую опору, вы можете полностью расслабиться.
Вы начинаете, таковым образом, применять это автоматическое запорное устройство коленного и тазобедренного суставов. Вы заметите при всем этом, что усилия, затрачиваемые при ходьбе, значительно уменьшились. Ходьба 100ла легкой. Это происходит потому, что вы используете кости и связки для того, чтобы поддерживать тело, вме100 того, чтобы бессознательно сокращать мышцы. Совершайте эти движения до того времени, пока они не 100нут такими же легкими, как походка льва.
Таз и бедра движутся свободно, в то время как тяжесть тела перемещается с одной 100роны на другую. Однако нагова и верхняя часть туловища остаются на месте и находятся в равновесии.
Сейчас усильте пылайзонтальное покачивание бедер. Для этого остановитесь; вес тела перенесите на вытянутую левую ногу и потом выдвиньте правую часть таза вперед, удлиняя и поворачивая спину. Вы выполняете эти движения так же, как и раньше, лежа на полу. Сейчас, когда таз вынесен вперед, дайте возможность правому колену и правой 100пе также выдвинуться вперед. Ваша тяжесть при всем этом будет приходиться на выпрямленную ногу. Правое бедро при всем этом передвинется наружу.
Потом выдвиньте вперед левую половину таза. При всем этом левое коледа и левая 100па также движутся вперед. Вы делаете, таковым образом, шаг. Дальше левое колено выпрямляется и принимает на себя вес тела и так дальше.
Убедитесь в том, что в то время, когда правое бедро и вся правая нога выдвигаются вперед, вы не выдвигаете одновременно правое плечо. Вме100 этого оттяните слегка правое плечо вспять, в то время как правое бедро выдвигается вперед. В то время, когда левое бедро выдвигается вперед, оттяните вспять левое плечо. В этот момент вы чувствуете, что туловище погибплко вращается в средней части. Это и есть ощущение, типичное для правильной контралатеральной ходьбы. Это — ощущение свободной походки молодого человека.
Вы также обратите внимание на то, что это движение бедер, происходящее с расслаблением, вроде бы снимает напряжение, возникающее при соприкосновении ступни с полом. Поэтому в данный момент ступня, голень, колено, бедро и таз не противодействуют силе тяжести. Они легко переносят тяжесть тела. Им помогают позвонки и крупные мышцы в нижней части спины, которые принимают нагрузку и действуют как пружинящие амортизаторы, вращаясь влево и на право.