16.04.2012 | Создатель: Lothr1984 | Просмотров: 182
Бессчетно эффективности йога не уступает наиболее энергичным, подвижным, активным видам физических упражнений и нагрузок, таковых как занятия на тренажерах либо пробежка.
При всем этом заниматься можно не только лишь не выходя с вашего возлюбленного дома, да и в хоть какое удобное вам время. И потому, на вопросец «можно ли достигнуть результатов занимаясь дома?» йога отвечает нам: «да, можно!!!».
Тем, кто никогда не занимался йогой, эта старая оздоровительная система может показаться очень обычный и неэффективной, чтоб воздействовать на вес. Но таковая простота кажущаяся. Если же делать асаны (позы) верно, организм включает процесс саморегуляции, в итоге укрепляются мускулы, улучшаются контуры тела, нормализуется вес.
Делайте приведенный ниже комплекс раз в день, и через один-полтора месяца увидите результаты. Сказывай при условии ежедневного продолжения занятий все излишние, не нужные для вас килограммы уже никогда-никогда не возвратятся.
Общие правила для уроков йогой для стройности фигуры
♦ Для вас пригодится легкая хлопчатобумажная одежка, не стесняющая движений.
♦ Упражнения для вас следует делать на спортивном коврике, настиле (циновке) либо же одеяле.
♦ Занимайтесь лишь в отлично проветренном помещении.
♦ Асаны (позы) следует делать через два-три часика далее настоящего приема пищи либо через один-два часика далее малокалорийного, легкоусваемого перекуса.
♦ Дышать во время упражнений нужно лишь носом.
Комплекс упражнений йоги для стройности фигуры
Поза горы — Асан горы
Крепит мускулы бедренной зоны, спаливает лишние калории.
Встаньте весьма прямо, расправьте ровно плечи, руки старательно вытяните вдоль вашего тела (ладонями к для себя). Стопы соотнесите совместно, параллельно, ваш взор должен быть ориентирован кпереди. Втяните животик и «подожмите» копчик, как как будто застегиваете весьма тесноватые джинсы. Натужьте все мускулы бедер. Сохраняя осанку, макушечкой тянитесь наверх.
Поза стула — Асан стула
Ускоряет метаболический обмен веществ, спаливает излишние калории, крепит мышечный массив ног.
Начальное положение — поза (асан) горы. На глубочайшем вдохе поднимите ваши руки над собственной головой (ладошки «глядят» размещаются параллельно друг дружке). Держа спинку прямо, отведите кзади таз (так, как если б вы собрались сесть на маленький стул). Сохраняя осанку и не изменяя положения таза, пытайтесь растягивать позвоночник ввысь.
Поза вояки — Асан вояки
Спаливает калории, ускоряет метаболический обмен веществ, крепит массив мускул ног.
Начальное положение позы (асан) вояки — поза (асан) стула. Отведите свою правую ногу кзади, расстояние меж вашими ногами обязано быть примерно около 1-го метра. Разверните стопу правой ноги на угол 90° и упирайтесь её наружной стороной в пол. Корпус, также таз ориентированы точно-точно кпереди. Левое колено ноги нужно расположить на одной полосы с левой пяткой пяткой. Соедините свои ладошки. Через совсем немного поочередных глубочайших вдохов и глубочайших выдохов весьма медленно-медленно встаньте и потянитесь всем своим телом и перемените опорную ногу.
Поза выпад — Асан выпад
Ускоряет метаболический обмен веществ, спаливает лишние калории, крепит мышечный массив всего тела.
Сделайте глубочайший выпад кпереди так, чтоб ладошки упёрлись в пол на уровне ширины плеч, аюшки? согнутая в коленном суставе левой ноги угадала расположенной меж ними; опорная (правая) нога сзаду. Пытайтесь приподнять наверх грудной отдел и немного-немного прогнуться кзади. Тело в этом случае обязано создавать одну ровненькую линию от пяточек до маковки. Пятка опорной ноги глядит ввысь. Удерживайте равновесие так, как можно подольше, потом перемените положение собственных ног.
Советы за питанию при упражнениях йогой для стройности фигуры
Занимаясь йогой, вы можете похудеть еще резвее, если же будете придерживаться главных правил питания.
Нет, становиться вегетарианцем не непременно, но некие ограничения все-же нужны:
♦ Пытайтесь в еду употреблять лишь здоровую свежеприготовленную пищу.
♦ Откажитесь от тяжеленной еды, содержащей огромное количество жиров.
♦ Сократите потребление кислого, острого, маринованного, не увлекайтесь пряностями.
♦ Забудьте про напитки, содержащие различные искусственные ароматизаторы и красители: ваш выбор с этого момента — свежевыжатые соки, некрепкий чай, молоко и вода без газа.
♦ Предпочтение отдавайте сезонным продуктам, выращенным в регионе вашего проживания.
♦ Не переедайте!