Практически полмесяца мы в самоизоляции. Кажется, что это неплохое время – можно выспаться, спокойнее работать дома, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше занимамася детками. Как эффективнее работать дистанционно, как трудности поджидают нас в изоляции и как с ними справиться? На эти вопросы отвечает православный психолог Мария Паршина на вебинаре, организованном в
– Что созодать, когда дом стал офисом? Особенно, когда вокруг бегают детки, что созодать, чтобы работать эффективнее?
Начнем с обустройства рабочего места. Весьма важно, чтобы оно отличалось от места отдыха. Если вы работаете на ноутбуке, на нем же смотрите фильмы в перерыве, то нужно гаджет переносить из одной комнаты в другую. В условиях нашей изоляции без свежего воздуха, смены картинки, если мы ещё работаем и отдыхаем в одном и том же месте, то через несколько дней от такого быта будет расти внутреннее напряжение.
Меняйте одежду. Если говорим о дамах – надевайте платье, делайте прическу, если о супругчинах – носите деловую одежду. Такие мелочи тоже помогают поменять восприятие действительности. Иначе, если вы в халате ходите по дому, в халате работаете, в нем же и ужинаете – уставать будете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше и резвее.
Введите маленькие церемонии – например, утро начинаем с вкусного чая из обожаймой кружки, либо денек заканчиваем ванной с душистым гелем. Такими, на первый взор, незначительными мелочами, возвращаем в свою жизнь 100бильность. У меня, например, 20 сортов зелёного чая, и каждое утро я выбираю, какой именно заварить. Позже спокойно пью его, пока супруг дремлет. Это моё 100бильное утро, а вы найдите свое.
Весьма важно выстроить график работы. Если до самоизоляции вы были заняты с 9 до 18 часов, то дома — примерно настолькоко же будете уделять своей работе. Соблюдение этого графика зависит от вас. Конечно, домочадцы захотят вашего внимания, не всегда близкие могут оценить вашу загруженность.
Привлеку отдельно внимание женщин, которые в декрете по уходу за маленькими детками: в это сложное время возьмите себя в руки, помните, что супруг – единственный кормилец, на него наваливается боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шое есличество эмоциональных проблем. Он переживает, сможет ли сохранить работу, обеспечит ли семью, беспокоится, что будет опосля самоизоляции. Дайте возможность супругу спокойно работать, не отвлекайте его.
Если работают оба супруга, что мы делаем? Обсуждаем, какие у каждого в течение денька 100ят рабочие задачи, у кого, когда переговоры, сверяем графики и помогаем друг другу. Этот период можно прожить безопасно в том случае, если не сравнивать, кому труднее, у кого нагрузка больше.
Я много консультирую в данный момент супругчин – настолькоко эмоций, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), с которыми они не могут поделиться со своими близкими, потому что боятся услышать от их обвинения либо не желают пугать своих жен. Я призываю всех к нашей хорошей добродетели – любви к ближнему и минимальному жалению себя.
– Какие сложности работы дома?
Работать в офисе проще, когда для вас 100вят конкретную задачу, когда есть контролирующий орган в виде начальника, коллег. Поработав некое время дома, замечаете, что не та продуктивность, что-то не получается. Важно осознать – где эта болевая точка (например, отвлекаетесь на что-то, не можете цель поставить и т.д.). Дальше находить помощи, потому что мы исторически не обучены сами отвечать за то, что мы делаем.
Что нас может отвлекать дома? Отсутствие режима. Когда мы едем на работу, встаем в определенное время, мы можем испить чашку кофе по дороге либо во время дружеской беседы с коллегами. Дома эти этапы разделить сложно. Вроде бы проснулся, встал, помолился, позавтракал и нужно садиться работать. А дальше начинается: супруга (супруг) просит посодействовать, детки подбежали с вопросами либо играми. Как рассуждаем: ничего страшного, 10–15 минут помогу. Одно, второе, третье – и уже полденек, пора пообеотдать. Опосля обеда, снова появляются какие-то вещи, которые отвлекают от работы. Это первый сценарий. Есть второй: человек садится за компьютер, а его близкие считают: что такого – отвлечься на нас мало?
– Нагова идет кругом, работа, детки, родственники, можно ли вообще выстоять и со всем совладать?
Когда я призываю соблюотдать режим денька, дисциплину, советую занимамася спортом дома, следить за своим питанием, мне говорят: «Это невозможно, детки бегают, рядом свекровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). Какой спорт? Какой график?» Если человек мыслит так сейчас, то, скорее всего, будет мыслить так же и опосля самоизоляции. Приведу пример, который покажет, что все возможно. У меня одна клиентка – мама шестерых деток, с супругом, потерявшим работу, с мамой-инвалидом, бегает по квартире 30 минут. Она находит время для спорта, иначе у нее не будет сил поддернажимать супруга, приготовить для всех пищу.
Я сама не в лучшей ситуации: не понимаю, что будет с моей профессией через месяц. Я не тот психолог, который обогащается на своих лекциях либо консультациях, веду немало бюджетных курсов, потому что вижу, что у людей реальные проблемы. Сплю по 4–5 часов в денек и не выспалась никогда за время самоизоляции. Перед нашей «встречей» провела 3 вебинара, между ними приготовила ужин супругу, почитала литературу. Не потому что я таковая суперэффективная, а потому что я понимаю, что если я этого не сделаю, завтра не встану. Сейчас весьма важно поддерживать самооценку, мы разрушаем ее обещаниями, которые даем сами для себя и не выполняем. Для меня важно занимамася спортом, не потому что я боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шой обожайтель физкультуры, даже наоборот, про100 без этого плохо себя чувствую. Если я брошу тренироваться, то все усилия, затраченные ранее, пропадут, (а я ценю собственный труд), может пошатнуться мое здоровье. Это не вопросец: нравится либо нет, я понимаю, что по итогам денька я буду себя хорошо чувствовать. Пусть я не решила все свои проблемы, не могу решить проблемы эпидемии, кризиса. Но зато понимаю, что этогоденька сделала, что могла.
– Как лучше поступить, если на работе задерживают оплату либо меньше собираются заплатить?
Если для вас работодатель предлагает трудиться по сниженной оплате и вас это устраивает, вы можете продернажиматься месяц либо сколько-то боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше – можете попробовать. 100ит отдать кредит доверия вашему работодателю. Если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше этого срока не платят зарплату, наверное, нужно решать кардинально вопросец. В таковых обстоятельствах может сыграть отрицательную роль наша неосознанная верность, преданность, дескать, если я уйду в таковой момент, меня посчитают плохим человеком, скажут, что я бросаю коллектив в трудной ситуации. Но поймите: если для вас нужно платить кредиты, ипотеку, дома посиживают голодные детки, а работодатель не готов брать ответственность, для вас нужно мыслить о для себя и о своей семье. Сейчас мы находимся в таком состоянии: кто-то теряет работу, у кого-либо урезают зарплату и пр.
– Если проблемы с работой, что созодать, чтобы это время не ушло впустую?
Выпишите свои сильные 100роны в отрыве от вашей профессии – быть может, у вас хороший навык работы с людьми, удачный опыт продаж, организационные способности. Соберите все, чем вы обладаете и можете предложить будущему работодателю. Вспомните слабые 100роны, чтобы созидать свои риски. Например, работа в стрессе вам неприемлема. Дальше – консультируйтесь с кадровиком либо HR на тему хорошего резюме, умения подать себя.
Займитесь собой, поработайте над своими чувствами – страдаю – не страдаю, есть ли воля, внутренние силы двигаться дальше. Если вы все сможете это проработать внутри себя, то сможете адаптироваться в хоть какой ситуации.
У меня есть один клиент – юрист, его фирма закрылась, он начал двигаться работать курьером. Над ним смеются коллеги и пытаются образумить, дескать, у тебя же высшейке образование, что ты делаешь. А он в ответ: пусть выглядит смешно, зато кормлю семью и выплачиваю ипотеку. Сейчас нужно смирить свою гордыню, утихомирить финансовые ожидания.
Сейчас время, когда все ресурсы нужны для того, чтобы выжить, продернажиматься очередной денек, не поднять руку на собственного ребенка, не поссориться с домашними. Когда вам, например, 5‑й раз готовить пищу детям, стирать, выслушивать супруга, которому нужна поддержка, 100нет личным выбором, а не обстоятельства вас заставили, власти виноваты, тогда вы будете гораздо меньше сил тратить на эти деяния.
Сейчас непро100, нам дано время на проверку силы воли, силу духа, на трудолюбие.
– Как пережить потерю работы?
Позвольте для себя некое время познакомиться со страхом, почувствовать, чего же вы боитесь.
Если вы единственный кормилец в семье и потеряли работу – не стесняйтесь просить помощи у родственников пищей, копейкой. В этом нет ничего позорного либо стыдного, только так всем миром сможем справиться с возникшей проблемой. Что может посодействовать психологически? Попробуйте вспоминать те сложные ситуации, с которыми вы уже в жизни сталкивались. Наверное, были трудности, например, болезнь близкого, конфликты на работе, которые для вас удалось уже преодолеть. Следовательно, и с данной ситуацией вы тоже справитесь.
Когда сталкиваемся с некий болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), кажется, что мы такие маленькие, слабенькие, что трудность нас может полностью поглотить. Важно из этого состояния нужно выходить: чувствовать свои силы и веровать в то, что с трудностями справимся. Находить психологической помощи, есть и бесплатные консультации, и телефоны доверия.
Задавайте для себя вопросец: что я могу сейчас сделать? Если этогоденька не могу найти работу, значит нужно как-то прожить этот месяц либо боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше, а для этого – посчитать денекги, которые остались, распределить необходимые траты, подумама, где можно занять.
– С чем можно сравнить данную ситуацию – с 90-ми годами либо с кое-чем беспримерным?
Я бы не говорила о беспрецедентности, раз динозавров метеориты уничтожили, значит было что-то ужаснее. Если серьёзно, кто-то сравнивает ситуацию с великой депрессией в США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке), кто-то еще с кое-чем, мы можем только утверожидать, что нынешний кризис охватывает все страны. Пока никто даже не знает, когда выйдем из самоизоляции.
Сейчас таковая ситуация – есть работа, нравится-не нравится, нужно дернажиматься за неё. Последние годы мы жили, когда нам говорили, что нужно получать удовольствие от того, что ты делаешь. Этогоденька важно заработать, чтобы прокормить близких, закрыть ипотеку и другие долги. Если спросите, в чем смысл работы, которая не весьма нравится, то, наверное, кормить семью – это неплохой смысл.
– Супруг не желает трудиться, опускает руки.
Если это реакция на острую ситуация – потерю работы, то позвольте ему почувствовать эту слабость. Не пытайтесь супруга активно мотивировать, нагрунажимать работой. Если человек желает опустить руки – помешать ему в этом никто не сможет. Вина стыд, обвинения – только усугубят проблему. Как любящая супруга, вы можете от всей души его благодарить за все, что он вам сделал, прочувствовать, что ему сейчас тяжело, и конечно, веровать в него. Повторять: «Ты справишься, мы тебя любим, мы тебя не виним за то, что сейчас происходит». К сожалению, наши силы ограничены, мы не можем заставить человека стать крепчалким духом, но можем сделать условия, при которых он или услышит нас и начнет трудиться, или дальше продолжит опускать руки.
– Если супруг потерял работу, а супруга работает, 100ит ли перераспределять обязанности?
Да, только, не унижая и не оскорбляя, друг друга. Попробуйте договориться, сделайте это без наездов и обвинений. Например, скажите: как ты смотришь на то, что мы сейчас поделим домашние дела?
Ничего хорошего не из этого выйдет!
К сожалению, сейчас я сталкиваюсь с тем, что женщины агрессивно нападают на супругчин, начинают активно заставлять помогать по дому, дескать, ты без работы, времени у тебя много. Снова призываю: супругчинам тяжелее, особенно при потере работы. Для человека сам факт остаться без работы — уже боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шая внутренняя нагрузка, ему боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)но, страшно. Дайте ему время прийти в себя, отдышаться, даже дайте позлиться.
Хорошо бы помнить, что вы – команда, одна семья, неправильно выяснять, кому легче либо тяжелее.
– Как абстрагироваться от всего негативного?
Выключить все чаты, оставить один новостной канал, чтобы не потерять нить событий, закрыть обсуждения с подругами и друзьями в соцсетях, по телефону. Это не только на настроении сказывается, да и на времени. Проанализируйте, сколько для вас удалось проработать дома, и сколько времени потратили на разговоры о эпидемии, о государственных делах. Сразу будет видна картина.
Ставьте для себя цели соизмеримые с вашими силами и ресурсами. Допустим, решили заняться спортом, а до этого никогда не занимались, не берите сразу часовую серьезную тренировку. Огромный шанс, что с поставленной задачей не справитесь. Остановитесь на 5‑минтуной нагрузке, пусть она покажется слабой, смешной: даже мышцы не болят опосля неё. Но у вас в психологическом опыте будет «галочка»: я поставила для себя задачу и с ней справилась. Либо вы желайте чему-то учиться новому, это не значит, что этогоденька должны прослушать 2-ухчасовой вебинар. Пусть это будет всего 10 минут, но это уже 100нет вкладом в ваше завтра.