Будь добр к себе!

Ваши эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) влияют на ваше здоровье. Нехорошие дела и чувства вредят ему, стают предпосылкой приобретенного стресса, огромного количества патологий, таковых как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), расстройства пищеварения и др. Желаете быть бодрствующими – повысьте свою позитивность, будьте добры к для себя. Узнайте, как это создать!

Потребность в управлении отрицательными эмоциями

Как влияют ваши мысли и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) на ваше состояние? Эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), которые свободно переживаются и выражаются без осуждения либо привязанности, имеют тенденцию течь свободно, не влияя на ваше здоровье. С иной стороны, концентрация на идей и чувствах, в особенности ужаса либо негатива, могут подхлестнуть психологическую энергию, плохо воздействовать на организм и привести к дилеммам со здоровьем.

Принципиально распознавать свои мысли и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), обдумывать их воздействие—не только лишь друг на друга, да и на наше тело, поведение и дела.

К примеру, чувства слабости и безнадежности могут сделать приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), который нарушает гормональный баланс организма, истощает хим вещества мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), нужные для счастья, и повреждает иммунную систему.

Приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) может понизить длительность жизни. Наука установила, что стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) укорачивает наши теломеры, «концевые колпачки» нитей ДНК (Дезоксирибонуклеиновая кислота — макромолекула, обеспечивающая хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов), что принуждает нас стареть резвее.

Достоинства позитивности

Доктор психологии Института Северной Каролины в Чапел-Хилл Барбара Фредриксон долгие годы изучит и публикует физические и чувственные достоинства позитивности, такие как наиболее резвое восстановление опосля сердечно-сосудистого стресса, наилучший сон, наименьшее количество простуд и повышение чувства общего счастья.

Неплохой новостью в исследовательских работах ученой является не только лишь то, что положительные установки, такие как: благодарность, благоговение, любовь, энтузиазм, игривость, спокойствие и чувство связи с иными, — оказывают положительное воздействие на здоровье и благополучие, да и то, что мы можем развивать эти установки сами, если часто практиковаться.

Часы жизни с оптимизмом, как гласит в интервью Барбара Фредриксон,

Как преодолеть свои нехорошие предубеждения

Так как мы запрограммированы на защиту от угроз и утрат в жизни, мы склонны отдавать предпочтение нехорошему, чем отличному. Но этот оправданный механизм выживания в небезопасной среде, сейчас для большинства из нас является «негативной предвзятостью», наносящей вред здоровью.

Наши нехорошие установки означают, что мы тратим очень много времени на размышления о незначимых разочарованиях, и игнорируем огромное количество шансов испытать удовлетворенность и благодарность в течение денька.

Ученые дают восполнить отрицательные установки

Чтоб восполнить эти нехорошие установки и достигнуть гармонического чувственного состояния, доктор Барбара Фредриксон дает стараться вызывать у себя три положительных эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) на каждую отрицательную: прощение, благодарность, удовлетворенность. Она утверждает, что эти положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) практически обращают назад физические эффекты негатива и делают психические ресурсы, содействующие здоровью и благоденствию в жизни.

Прощение значит полное принятие того, что вышло, другими словами негативного действия. Оно вышло, чтоб преподнести для вас определенный актуальный урок. Сначала простите себя, что ваши деяния вызвали нехорошую ситуацию. В тот момент вы не знали, как по-другому поступить.

Простите людей, которые стали участниками отрицательных вам событий. Все люди поступают так, как им кажется правильным. А люди все различные, и призваны преподнести для вас актуальный опыт. Сделайте выводы себе, и отпустите этих людей на мысленном уровне, простите их.

Исследования демонстрируют, что прощение помогает нам сделать лучше психическое, эмоциональное и физическое здоровье, повысить иммунитет, понизить давление крови, сделать лучше сердечно-сосудистую деятельность, прирастить длительность жизни.

Прощению можно научиться, как показал Стэнфордский проект прощения, который научил 260 взрослых людей процедуре отпусканию негативных моментов в течение 6-недельного курса. 70% из их сказали о понижении чувства обиды, у 13% наблюдалось понижение гнева, 27% обучаемых испытывали меньше физических жалоб (к примеру, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), расстройство желудочно-кишечного тракта, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) и др.)

Благодарность за всё, что мы имеем, оказывает массивное воздействие на эмоциональное благополучие и здоровье человека. Это утверждает южноамериканская писательница, психолог, профессор-исследователь Института социальной работы Хьюстонского института Брене Браун. В знаковом исследовании люди, которых просили посчитать и записать свои благословения, ощущали себя счастливее, больше занимались спортом, имели меньше физических жалоб и спали лучше, чем те, кто составлял списки проблем.

Неунывающие люди не опровергают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) либо мучения, которые они испытывают. Но переносят мощные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), такие как: печаль, разочарование и горе, сохраняя чувство позитивности. Таковой настрой помогает им преодолеть нехорошие последствия отрицательных ситуаций, с оптимизмом и надеждой на то, что их трудности приведут к личному росту и расширенному взору на жизнь.

Не считая того, доктор Брене Браун нашла, что существует связь меж радостью и благодарностью, но с необычным поворотом: не удовлетворенность делает нас признательными, а благодарность делает вас удовлетворенными и положительными.

Удовлетворенность, по моему воззрению, – это когда душа перестает просить того, что у неё нет, и начинает ликовать тому, что есть: «небо над головой, дорога домой, свет в окне, закат, а за ним рассвет, ночи покой, дней суета…». Скажете, – это мелочи. А сколько в мире безвыходно нездоровых, готовых поменять всё на эти мелочи?!

Упражнения по овладению своими чувствами

Это упражнение поможет для вас завладеть своими чувствами и научиться выражать их неопасным и здоровым методом.

Будьте добры к для себя. Начните с определения того, что вы чувствуете прямо на данный момент, в этот момент. Не критикуйте себя. Просто гласите вслух, что вы чувствуете, используя язык «Я». К примеру, «Я злюсь, мне обидно, мне жутко». Начните с выражения собственных чувств, когда вы одни.

Опосля того, как вы привыкните к данной практике, попробуйте обсудить свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) с людьми, с которыми у вас доверительные дела.

В конце концов, начните практиковаться в наиболее сложных ситуациях. Помните, что не надо винить другого человека, необходимо быть открытым, чтоб услышать его, чтоб почерпнуть актуальный опыт.

  •  

Вдохните животиком, представляя, как вы вбираете в себя свет, любовь и целительную энергию. Представьте это как что-то ясное, колоритное либо искрящееся. Почувствуйте, как вы становитесь ярче, наполняетесь светом и радостью.

Потом вполне выдохните, выпуская все нехорошие состояния либо чувства, представляя их, как мглу либо туман. Если у вас есть гнев, ужас либо печаль, выдохните их. Если у вас есть напряжение, волнения либо беспокойство, отпустите их, выдыхая. Повторите пару раз это упражнение. Принципиально созодать это часто, чтоб закрепить практику.

Обучайтесь управлять своими отрицательными эмоциями, повысьте свою позитивность ради здоровья, чувственной стойкости и благоденствия! Фортуны всем!

Источник: Будь добр к для себя!

Уютный дом