- Новое исследование показало, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство диет приводят к потере веса и снижению артериального давления, но эти желаемые эффекты в значительной степени исчезают через год.
- В процессе исследования люди придерживались попкулярных диет, таковых как кето и средиземноморская. Но примерно через год только немногие сумелли сбросить вес.
- Люди, заинтересованные в потере веса и поддержании его, нуждаются в наиболее устойчивом плане, чем про100 посиживать на диете.
Потеря веса и управление весом — две весьма попкулярные темы среди американцев. Про100 посмотрите на всякую ленту Instagram опосля праздников либо прямо перед летним сезоном.
Хотя диета действительно дает впечатляющие первоначальные результаты, новое международное исследование показало, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство диет, независимо от того какая из их приводят к потере веса и снижению артериального давления, теряют свою эффективность в значительной степени через год.
Исследование было основано на результатах 121 случайного исследования с участием практически 22 тыщ пациентов. Средний возраст участников составил 49 лет, и каждый человек следовал попкулярной диете — Палео, кето либо средиземноморской — либо альтернативной контрольной диете — например, подсчитывал макросы — и сообщал о потере веса и изменениях сердечно-сосудистых факторов риска.
Согласно результатам исследования, данные показывают, что боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)шинство макронутриентных диет в течение 6 месяцев приводят к умеренной потере веса и существенному улучшению сердечно-сосудистых факторов риска, таковых как артериальное давление. Однако через 12 месяцев влияние на снижение веса и улучшение показателей сердечно-сосудистых факторов риска в значительной степени исчезает.
Одно подобное исследование начиная с 2018 года, опосля 29 долгосрочных исследований по снижению веса, показало, что наиболее половины потерянного веса было вос100новлено в течение 2 лет, а к 5 годам было вос100новлено наиболее 80 процентов потерянного веса. Это говорит о том, что людям, которые заинтересованы в потере веса и его поддержании, нужен наиболее устойчивый план, чем про100 посиживать на диете.
1.Почему диеты являются короткосрочными?
Обычно, когда кто-то начинает диету, он сразу же лицезреет потерю веса, особенно если он мотивирован и придерживается данной нам диеты. Но в конце концов, когда организм теряет вес, метаболизм замедляется и нередко люди забывают корректировать другие формы поведения.
“Когда вы теряете вес, ваш метаболизм борется против вас и затрудняет продолжение данной нам нисходящей тенденции”, — говорит Шарон Зараби директор программы боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ницы Ленокс Хилл, Нью-Йорк. “Мы должны быть наиболее созвучны тому, что лучше всего работает для нас, не чувствуя себя обделенными, заставляя нас возвращаться к предыдущим нездоровым стилям питания, будь то макросы, интервалы между приемами еды либо контроль порций.”
2. Решение и советы
“Когда люди начинают садиться на диету, они обычно весьма энергичны, и им быть может легче готовить правильное питание либо дернажимать холодильник заполненным здоровой едой”, — говорит Деспина Хайд-Ганди, зарегистрированный диетолог в программе управления весом Нью-Йоркского университета. “По мере того, как проходят недели, хоть какое поведение, которое они изменили с самого начала, начинает возвращаться. Мы должны работать с пациентами, чтобы полностью изменить образ жизни, а не только диету. Вот где мы лицезреем провал в успехе.”
Что такое полное изменение образа жизни? Рецепт не так и загадочен. По сути это довольно про100. Все сводится к правильному питанию и физическим упражнениям. Одна из самых важных вещей, которые эксперты советуют людям, стремящимся поддерживать вес, — это физические упражнения. Ограничение калорий — это хорошо, но физическая активность и физические упражнения должны увеличиваться, чтобы сделать сухую массу тела. Чем боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)ше у человека мышечной массы, тем наиболее повышенным быть может его метаболизм.
“Созодать то, что работает вам, действительно важно”, — добавила Хайд-Ганди. — Есть много советов, от кето до палео, и периодическое нагодание. Некоторые люди чувствуют себя великолепно, когда они делают эти вещи, а некоторые люди чувствуют себя весьма плохо. Для вас нужно определить, что лучше всего подходит вам, и найти баланс в структуре вашего питания.”
Она рекомендует правило 50–25-25, где 50 процентов каждого приема еды составляют овощи, 25 процентов — постный белок и 25 процентов — углеводы с высоким содержанием клетчатки. “Если вы будете следовать данной нам формуле, не считая потери веса, вы будете чувствовать себя хорошо, и ваш уровень сахара в крови будет сбалансирован, что полезно для поддержания вашего веса.”
Ее другие рекомендации для сохранения здоровья, независимо от потери веса, включают в себя:
- 7 часов сна в день
- 64 до 80 унций воды в денек (приблизительно 1,9–2,35 л.)
- 150 минут физических упражнений в недельку
“Нет таковой диеты, которая действовала бы на всех, — сказала Зараби. “ То, что лучше всего работает вам и является наиболее устойчивым в долгосрочной перспективе. Хоть какое изменение, которое вы вносите в ежедневный рацион питания при одновременном снижении общего есличества калорий, будет, на самом деле, способствовать снижению веса. Вопросец только в том, на какой срок.”