Одной с более фаворитных систем для похудения в мире является южноамериканская диета.
Ее нередко именуют «голливудской», т. к. весьма почти все звезды часто пользуются ею и добиваются не плохих результатов.
Для тех кто задаётся вопросцем «Как похудеть?», есть несколько вариантов данной американской диеты.
Южноамериканская диета вариант №1
Сидя на на данной диете вас {не будет} истязать чувство голода.
Правила американской диеты №1
♦ Пить много воды, т. к. совместно с ней с организма выводятся шлаки и токсины.
♦ Не употреблять очень жирную еду. Ежели вы все-же съели что-то жирное, необходимо заесть ее половиной грейпфрута либо ананаса.
♦ В рот не брать далее 17:00 (не далее 18:00!)
♦ Есть лишь полезные продукты.
♦ Недозволено употреблять алкоголь, уксус, масло, жирное, соль, перец.
Меню американской диеты №1
Во все деньки завтрак будет одним и этим же. Он представляет с себя: чашечку кофе с молоком, Одного апельсин либо два яблока, куриное яичко всмятку, кусок хлеба/ гренка, о содействует резвому понижению веса.
Пн:
♦ Обед — рыба 200 гр (вареная либо жареная), сельдерей со свежайши лимоновым соком — 100 гр, кофе либо чай без сахара и остальных добавок.
♦ Ужин — мясо вареное — 100 гр (мелко нарезанное, приправленное одним желтком и Одного ч л лука), кусочек хлеба/ гренка, Одного яблоко, Одного стакан молока (обезжиренного).
Вторник:
♦ Обед — шпинат — 200 гр (в тушеном виде), телячья печень — 150 гр (жареная), Двух картошки (вареные), кофе либо чай без сахара.
♦ Ужин — йогурт — Одного стакан, салат с овощей (морковь, капуста, помидоры, свекла и Одного ст ложка оливкового масла), кусок хлеба /гренки, Одного куриное яичко всмятку, ломтик ветчины (постной).
Среда:
♦ Обед: Одного стакан томатного сока, Одного апельсин (либо яблоко, грейпфрут), нежирное мясо — 200 гр (жареное), зеленоватый салат, заправленный лимоновым соком, кофе либо чай без сахара.
♦ Ужин: Одного стакан нежирного йогурта, Двух куриных яичка (сварить вкрутую), Двух помидора, ломтик хлеба, Одного яблоко (либо груша).
Четверг:
♦ Обед: цыпленок — 200 гр (жареный либо вареный), капуста кочанная — 150 гр, кусочек хлеба либо гренка, кофе либо чай без сахара.
♦ Ужин: нежирный творог — 50 гр (при желании моете добавить зеленоватый лук, болгарский перец и яичный желток), редис — 6 шт, кусочек хлеба (гренка), Одного ст молока (нежирного).
Пятница:
♦ Обед: морковь — 250 гр (тертая), мясо — 150 гр (вареное), Двух картошки (сваренные в мундире), кофе (чай) без сахара.
♦ Ужин: яичника с овощами (с Двух яиц), Двух помидора с лимоновым соком и зеленоватым луком, Одного яблоко.
Суббота:
♦ Обед: рыба -200 гр (вареная), зеленоватый салат — 150 гр (с лимоновым соком), кусочек хлеба (гренка), кофе / чай без сахара.
♦ Ужин; говядина — 150 гр (вареная) с тертым хреном, зеленоватый салат, Одного яблоко, Одного стакан молока (обезжиренное).
Воскресенье:
♦ Обед: курица — 200 гр. (вареная), рис вареный — 100 гр, салат зеленоватый (+ лимоновый сок), Одного яблоко, Одного стакан молока (обезжиренное).
♦ Ужин: йогурт (Одного стакан), Двух котлеты среднего размера, кусочек хлеба / гренка, Одного яблоко.
Южноамериканская диета версия №2 — южноамериканские горки
Эта диета сотворена ужас принципу уменьшения потребляемых калорий. Она базирована на том, что далее хоть какой диеты организм привыкает к количеству потребляемых калорий и далее того, как он привыкнет к нему, сброс веса прекращается. Не считая того, далее того как вы окончите диету, вес начнет быстро набираться весьза роста количества потребляемых калорий. Ведь если поменять калорийность, обмен веществ не замедлиться и и похудение продолжится.
Система питания американской диеты №2
Она продолжается три недельки. Недозволено питаться жирной едой.
♦ 1-Три денек: 600 ккал в денек.
♦ 4-7 денек: 900 ккал в денек.
♦ Двух неделька: — 1200 ккал в денек.
♦ Три неделька — повторяем курс первой недельки: 600 и 900 ккал в денек.
В купе с умеренными физическими перегрузками диета «южноамериканские горки» поможет для вас сбросить до 7-10 кг в денек. Если же усилить тренировки количество сброшенного веса быть может больше.