Почти все девицы, мечтая похудеть к лету, пробуют применять на для себя такую методику, как сушка тела в домашних критериях. Престижные журнальчики обещают чуть ли не секундное избавление от жира и безупречную фигуру, в этом случае, если соблюдать определенные правила.
Давайте разберемся, так ли это по сути, также что совершенно представляет собой сушка тела дома и как она эффективна.
Сушка тела в домашних критериях — выполнимая задачка!
Отмечу также, что неотклонимым условием является не попросту нахождение действующего метода создать мускулы наиболее рельефными и избавиться от жира, да и отсутствие вреда для собственного здоровья.
Что представляет собой сушка тела в домашних критериях
Содержание
- Что представляет собой сушка тела в домашних условияхСоставляющие процесса сушки телаДиета во время сушкиРежим занятий при сушкеДополнительные препаратыО чем не стоит забывать на сушке
Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой именуют процесс избавления от подкожного жира, который дозволяет спортсмену создать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он достигнул. Когда жир уходит, фигура смотрится сухой и поджарой, от этого и вышло само понятие «сушка».
Итак, сушка – это проф термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес промышленности, словом «сушка» иногда именуют хоть какое похудение в принципе. Это не совершенно хорошо. Похудение при сушке обязано происходить не за счет мускул, уходить обязана конкретно жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями).
Мускулы же при сушке нужно очень сохранить (о приросте здесь речь естественно же не идет). Не считая того, находясь, что именуется «на сушке», спортсмен обязан иметь возможность продолжать тренировки (в особенном режиме), а не падать в обморок от голода.
Следует также осознавать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете только ради похудения, то, быстрее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.
Потому что у вас еще не наработано мускул, которые призваны придать телу прекрасные формы, ваша фигура может перевоплотиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Потому до этого чем испытывать на для себя сушку, похлопочите о том, чтоб некое количество мускул у вас все таки имелось в наличии.
Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.
Составляющие процесса сушки тела
Залог удачной сушки мускул дома — соблюдение советов.
Сушку тела можно представить в виде 3-х главных составляющих:
- Особая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) (постепенное понижение процентного содержания углеводов в еде и повышение количества белков).Определенный режим занятий.Прием доп препаратов.
У проф спортсменов сушка происходит под серьезным контролем тренера. Тренер подбирает диету зависимо от состояния организма атлета, выверяет режим занятий и советует прием доп препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) у спортсменов во время сушки весьма твердая, время приема еды расписано чуть ли не по минуткам, а на оканчивающем шаге ограничивается потребление воды, что делает фигуру еще наиболее сухой и наносит осязаемый вред здоровью. Ну, а что созодать – впереди соревнования, и атлету принципиально показать наибольший итог.
Сушка тела в домашних критериях может производиться в облегченном виде. Вы без помощи других сможете скорректировать собственный режим питания и трениться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) во время сушки
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) во время сушки подразумевает постепенное понижение количества углеводов в еде в пользу белков.
Посреди дам существует мировоззрение, что для того, чтоб спалить жир, нужно очень ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть совершенно).
Это мировоззрение в корне неверно. Также иногда дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит значимый ущерб организму.
Про жиросжигатели скажу раздельно: если вы не понимаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того либо другого продукта, не употребляйте этот продукт без помощи других. Непременно обсудите его прием с тренером.
Для того чтоб создать свою фигуру прекрасной и уменьшить жировую прослойку для вас совсем не надо морить себя голодом.
Просто требуется перестроить собственный режим питания таковым образом, чтоб организм начал расходовать на получение энергии свои жировые припасы, но при всем этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями).
Тому, что в период сушки миниатюризируется размер мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), есть две предпосылки
Во-1-х, организм недополучает питательные вещества и обязан «питаться» своими мускулами (это определяющий фактор).
Во-2-х, тренировки на силу во время сушки стают наименее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности занятий можно также мало утратить в массе).
Итак, каким же обязано быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних критериях)?
Главный принцип диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей еды и повышение количества белка. Жиры употреблять в еду можно. Их количество обязано быть наименьшим, но стопроцентно отрешаться от жира ни при каких обстоятельствах не стоит.
Правила питания во время сушки
Уделите особенное внимание третьему пт, чтоб не навредить собственному здоровью:
- Есть маленькими порциями по 5-6 раз в денек.Углеводы пытайтесь употреблять до 14 часов денька.Перебегайте к диете равномерно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.
1-ый период сушки (предварительный) 4-6 недель
За это период нам необходимо приготовить собственный организм к диете, чтоб минимизировать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) от резкой смены режима питания.
Сначала этого периода структура питания смотрится последующим образом:
- 50-60 % белки;10-20% жиры;остаток — углеводы (равномерно сокращаем их количество в пользу белков).
В среднем девице массой 50-60 кг в денек требуется не наименее 100 г белка. Есть особые методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь данной для нас темой – инфы довольно в открытых источниках.
Сходу же сначала первого периода сушки стоит отрешиться от сладкого и белоснежного хлеба. Равномерно нужно сокращать количество круп и по способности сладких фруктов и овощей. Также следует есть гораздо меньше соленой еды, потому что она задерживает воду в организме.
2-ой период сушки (продолжительность – зависимо от хотимого результата)
Фактически, это и есть период самой сушки тела. В это время стопроцентно исключаются углеводы и максимизируется количество белка.
Структура рациона смотрится последующим образом:
- 80 % белки;20% жиры;без углеводов.
Если в некий момент вы ощутили ухудшение самочувствия, сушку стоит сходу же закончить. У проф спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его разглядывать не будем, потому что нашей конечной целью все таки является краса и здоровье, а не победа в соревнованиях.
Режим занятий при сушке
Тренировки во время сушки тела непременно должны находиться.
Режим занятий при сушке весьма индивидуален для всякого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, трудно выдавать какие или определенные советы.
Можно сказать только, что непременно стоит продолжать тренировки на силу с вовлечением мускул всего тела. Если вы не будете тренировать свои мускулы, организм разрушит их сначала, посчитав «ненадобным грузом». Продолжительность занятий быть может несколько сокращена в сопоставлении с обыкновенной.
Принципиально в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме спаливает в большей степени жир, но потому что на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вкупе с жиром начнут интенсивно сжигаться и мускулы.
Безупречный комплекс упражнений для вас сумеет подобрать проф тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мускул в домашних критериях – весьма пристально смотрите за переменами в собственном организме. Как ощутили перекос в ту либо иную сторону – корректируйте программку.
Доп препараты
Добавочно включите в собственный рацион витаминно-минеральный комплекс, также протеин и BCAA.
Промышленность питания для спорта дает нам большой выбор разных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и томных физических нагрузок.
А именно, при правильном применении доп эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не понимаете, как принимать тот либо другой продукт без помощи других, без консультации со спецом экспериментировать не стоит. Тем наиболее, что эффект вы получите и без их.
В качестве доп питания для вас непременно потребуются в период сушки:
- Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных занятий и твердой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) ваш организм недополучает необходимое количество витаминов, макро и микроэлементов. Потому непременно принимать витаминно-минеральные добавки. Это нужно для того, чтоб избежать нарушений метаболизма, заморочек с кожей, общего понижения иммунитета.Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Доп прием этих добавок даст вашему организму нужные аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мускулы. Принимать источники аминокислот нужно для того, чтоб минимизировать разрушение мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
При покупке питания для спорта также стоит подразумевать, что вначале оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высшую физическую нагрузку (фактически – спортсменами). Потому, если вы не будете трениться в период сушки, эффект от спортипита вы естественно почувствуете, но он будет далековато не таковым осязаемым, как при правильном режиме занятий.
О чем не стоит забывать на сушке
Жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) при соблюдении всех советов начнет уходить достаточно стремительно. Здесь стоит сказать о том, что утрату веса необходимо строго надзирать и не допускать очень интенсивного темпа.
Неопасный темп утраты веса для дам – 200 г в денек и не наиболее 1,5 кг в недельку. Если вы будете худеть резвее, вы загоните собственный организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Верно — припасает жир. С его точки зрения – это верно, ну а вдруг завтра пищи совершенно не будет? Потому если вы замечаете, что сбрасываете наиболее 200 гр в день – добавьте калорий в рацион.
Не считая того, стоит упомянуть о том, что малый процент жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), которая обязана находиться в организме дамы – 11-13% (при всем этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура смотрится практически «обтянутой» кожей.
При спортивном телосложении процент жира в организме девицы составляет, обычно 14-20%. При всем этом тело смотрится прекрасным и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а выше 32% — уже можно систематизировать как ожирение.
Процент жира в организме можно найти, измерив складку на животике на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Дальше с помощью специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и собственный возраст можно вычислить примерный уровень своей «жирности».
Вот эта таблица:
Толщина жировой прослойки (мм)
Возраст2-34-56-78-910-1112-1314-1516-1718-1920-2122-2324-2526-2718-2011,313,515,717,719,721,523,224,826,327,729,030,231,321-2511,914,216,318,420,322,123,825,527,028,429,630,831,926-3012,514,816,919,020,922,724,526,127,629,030,331,532,531-3513,215,417,619,621,523,425,126,728,229,630,932,133,236-4013,816,018,220,222,224,025,727,328,830,231,532,733,841-4514,416,718,820,822,824,626,327,929,430,832,133,334,446-5015,017,319,421,523,425,226,928,630,131,532,834,035,051-5515,617,920,022,124,025,927,629,230,732,133,434,635,6>5616,318,520,722,724,626,528,229,831,332,734,035,236,3
И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует равномерно, понемногу добавляя углеводы в свое каждодневное меню.
Прекрасная фигура опосля сушки — повод гордиться собой на пляже.
Видите ли, сушка тела в домашних критериях – не такое уж сложное дело. Основное прислушиваться к собственному организму и веселить его высококачественным питанием и физической перегрузкой. Но, во избежание вреда собственному здоровью, советуем все таки проконсультироваться со спецами.
Источник: