Обычно занятия степ аэробикой приносят только пользу, но, в неких вариантах, они могут нанести вред вашему организму.
Если вы довольно длительно занимаетесь степ аэробикой, то наверное не один раз думали о том, какое действие на ваш организм оказывают эти тренировки. Сейчас я расскажу о том, какую пользу нашему организму приносят занятия степом и в которых вариантах может проявиться вред степ аэробики. Полезность и вред степ аэробики (или 1-ое, или 2-ое) появляются зависимо от того как хорошо вы подходите к тренировкам.
Степ аэробика – это вид оздоровительного спорта, который был придуман в Америке в 80-х годах прошедшего столетия. Главный принцип, легший в базу степ аэробики – это принцип подъема и спуска по ступенькам.
Таковая механика движений положительно повлияет на суставы ног, а именно, колени, улучшая их подвижность и уплотняя окружающую мускулатуру. К скучноватому хождению по ступенькам были добавлены упражнения из традиционной аэробики , выполняемые под ритмичную музыку.
Так и возникла степ аэробика – одно из наинтереснейших направлений групповых фитнес занятий. Степ аэробика соединяет внутри себя полезные характеристики традиционной аэробики и упражнения, оказывающие благотворное воздействие на суставы нижних конечностей. Чем полезна степ аэробика? О этом я расскажу ниже.
Полезность степ аэробики
Итак, полезность степ аэробики (про вероятный вред степ аэробики будет поведано дальше) заключается в последующем:
Степ аэробика, как и неважно какая аэробная либо кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При постоянных упражнениях у человека возрастает размер сердечной мускулы и наибольший сердечный выброс (это количество крови (внутренней средой организма человека и животных), перекачиваемое сердечком за один удар), увеличивается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, понижается пульс при отягощениях, понижается риск заболеваний сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление.Улучшается обеспечение тканей кислородом и питательными субстанциями, увеличивается уровень гемоглобина и эритроцитов, и в целом возрастает размер циркулирующей крови (внутренней средой организма человека и животных). Конкретно за счет того, что при упражнениях степ аэробикой питательные вещества интенсивно поступают в окружающие суставы ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), суставы резвее восстанавливаются. Степ аэробика маленький интенсивности показана при восстановлении коленных суставов опосля травм. За счет огромного количества сгибаний и разгибаний интенсивно выделяется суставная жидкость, так именуемая «смазка», суставы стают наиболее подвижными.В организме ускоряется обмен веществ, увеличивается продукция гормона кальциотонина (этот гормон отвечает за усвоение кальция).Также при упражнениях степ аэробикой возрастает мышечный тонус, увеличивается сопротивляемость мышечной вялости, миниатюризируется количество подкожного жира.Дыхательная система тоже не остается безучастной. Актуальная емкость легких растет, улучшается легочное кровоснабжение.
Видите ли, у занятий степ аэробикой плюсов большущее количество. Но, в неких ситуациях занятия степ аэробикой вредоносны, как это не прискорбно. Давайте разглядим эти ситуации и попытаемся в их не попадать.
Вред степ аэробики
Вред вашему организму способна нанести перетренированность. Надлежащие ей симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), это, сначала — нежелание идти на
Кроссовки для степ аэробики обязаны иметь толстую, отлично амортизирующую удары подошву.
тренировку, бессонница, утрата аппетита, общее падение настроения и, может быть, даже депрессия. Лишние перегрузки угнетают все системы организма. Проседает иммунитет, увеличивается общая утомляемость, начинают проявляться простудные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Чтоб не допустить этого – делайте перерывы меж занятиями, не стоит заниматься очень длительно либо любой денек.Травмы во время занятий. Вывихи, растяжения и ушибы – следствия несоблюдения техники сохранности. Контролируйте каждое свое движение, ставьте на степ полную стопу (ни носок, ни пятка не должны свисать с края платформы), пристально смотрите за движениями тренера. Если у вас что-то не выходит, либо сделалось весьма тяжело – перебегайте на шаг.Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в суставах, а именно, в суставах стоп, позвоночнике. Направьте внимание, в которой обуви вы занимаетесь степ аэробикой. В кедах с узкой подошвой либо балетных чешках? Срочно меняйте эту обувь на кроссовки с толстой (это непременно), отлично амортизирующей удары подошвой. По другому заместо здоровья вы рискуете приобрести весьма противные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) суставов. Удары ног о степ платформу в процессе занятий довольно энергичны, и если нет подабающего «смягчения» — ударная сила приходится на ваши стопы, колени и позвоночник. Колени во время занятий постоянно должны быть слегка присогнуты. На прямых ногах прыжки делать недозволено.Также степ аэробика имеет противопоказания. К ним относятся сначала травмы суставов. Для восстановления опосля травм степ аэробика – это отлично, но если травма у вас еще не зажила, то от занятий стоит воздержаться. При заболеваниях суставов либо позвоночника степ аэробика тоже принесет быстрее вред, нежели пользу.Степ аэробика противопоказана людям, имеющим заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно сосудистой системы (перегрузка на сердечко во время занятий довольно большая). При наличии у вас аритмии либо стенокардии, лучше дать предпочтение мягеньким фронтам спорта, к примеру, пилатесу.Противопоказана степ аэробика, людям с почечной дефицитностью. Потому что она (степ аэробика) провоцирует белковый обмен в организме. Остерегайтесь очень интенсивных физических нагрузок при болезнях печени.
Надеюсь, что освещенные в статье полезность и вред степ аэробики посодействовали для вас разобраться с воздействием этих фитнес занятий на ваш организм. Смотрите за самочувствием, крепите и тренируйте собственный организм. Тогда и ваше здоровье будет становиться крепче денек от денька, а тренировки станут приносить лишь положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)!
Источник: