Молочная кислота в организме человека — причина боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и жжения в мышцах под конец тренировки.
И продвинутые спортсмены, и неопытные новенькие знают, что очень усердные тренировки откликнутся мощной мышечной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения) уже на последующий денек. Молочная кислота в человеческом организме появляется под действием интенсивных физических нагрузок. Это происходит поэтому, что молочная кислота на самом деле собственной – продукт расщепления основного источника мышечной энергии — глюкозы.
Чем чреват переизбыток молочной кислоты?
Содержание
- Чем чреват переизбыток молочной кислоты?Крепатура и последующие занятия спортомКак вывести молочную кислоту и избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)?
Возникновение молочной кислоты приводит к очень противным последствиям, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и жжению в мышцах, и нередко отбивает всякую охоту продолжать тренировки. На практике это смотрится так:
- Мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в различных группах мускул. Больше всего при всем этом мучаются конкретно те мускулы, на которые пришлась наибольшая перегрузка;Общая слабость и разбитость;Увеличение температуры тела – как несущественное, так и довольно значимое, требующее использования жаропонижающих.
Это состояние будет продолжаться от трех-четырех часов до нескольких дней. Молочная кислота является виновником конкретно той боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), которую вы испытываете конкретно опосля тренировки. Отложенная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах (через 1-2 денька опосля занятий) имеет уже совершенно другую природу. Он ней вы сможете почитать в нашей статье о причинах мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани).
Противные чувства, вызванные образованием молочной кислоты, зависят от той усердности, с которой вы занимались. При умеренных и верно подобранных отягощениях количество выработанной молочной кислоты в человеческом организме не весьма велико, и она стремительно вымывается кровотоком (тока внутренней, питательной среды организма человека и животных). А поэтому противные чувства минуют стремительно и неприметно.
Если же перегрузка во время силовой тренировки очень высочайшая, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) будет мощной и наиболее долговременной. К тому же, опосля интенсивного напряжения мускула находится в тонусе, что затрудняет кровообращение (циркуляция крови по организму). Потому сходу же опосля силовой тренировки рекомендуется создать всеохватывающую растяжку.
Крепатура и последующие занятия спортом
Можно ли заниматься, если болят мускулы? Ответ — да, если боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) не мощная.
Обычно, огромную часть занимающихся сами предпосылки мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) заинтересовывают в наименьшей степени. В главном, все задаются вопросцем, можно ли заниматься, если болят мускулы? Ответ на этот вопросец интересует всех без исключения любителей спорта.
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах (время от времени употребляется термин «крепатура») — это подтверждение того, что вы не успели восстановиться опосля предшествующей перегрузки. Если каждое ваше движение сопровождается охами и ахами, забудьте о спорте на некоторое количество дней. Сделайте перерыв и дайте организму придти в себя.
Можно ли заниматься, если мускулы болят не очень очень? Да, непременно. Если делать упражнения для вас не больно, а просто слегка неприятно, легкие тренировки не только лишь разрешены, да и весьма полезны. Сделайте пару упражнений (по два подхода) для каждой группы мускул – этого будет довольно.
Как вывести молочную кислоту и избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)?
Приостановить выработку молочной кислоты мы, естественно, не способен. А вот поспособствовать ее выведению — весьма даже! Итак, как уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах опосля тренировки?
Поход в баню либо сауну
Этот метод борьбы с избытками молочной кислоты не напрасно считается самым наилучшим. Высочайшие температуры бани либо сауны содействуют усилению кровотока (тока внутренней среды организма) и расширению кровеносных сосудов, также мышечных волокон. В итоге молочная кислота выводится вдвое резвее. Потому, если чувствуете, что перезанимались – отчаливайте опосля тренировки в сауну. Тем наиболее, что в почти всех фитнес клубах сауна имеется.
Но не стоит очень увлекаться. Неконтролируемые термо процедуры приведут к оборотному эффекту и наверное скажутся на остальных органах и системах. Лучшая схема посещения сауны смотрится так:
- 1-ый заход — 10 минут, опосля что следуют 5 минут перерыва;2-ой заход — 20 минут и трехминутный перерыв;3-ий заход – 30 минут.
Время, проведенное в парилке в течение 1-го денька, не обязано превосходить 60 минут. По окончанию процедуры нее забудьте принять холодный душ.
Принципиально! До этого чем посетить сауну либо баню, оцените состояние собственного здоровья. К числу противопоказаний относятся такие заболевания, как сладкий диабет и гипертония. Лучше перестраховаться и проконсультироваться с наблюдающим вас доктором. Даже если у вас нет очевидных противопоказаний, но вы ощутили дискомфорт – покиньте сауну, вам есть остальные способы.
Жгучая ванна
Уменьшить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах опосля тренировки можно приняв жаркую ванну либо посетив сауну.
Нет способности посетить баню? А, быть может, вы занимаетесь спортом в домашних критериях? Не неудача! Жгучая ванна действует никак не ужаснее и также ускоряет процесс выведения молочной кислоты.
- Наполните ванну весьма жаркой водой (сколько можете выдержать) и погрузитесь в нее не меньше, чем на 10 минут. Смотрите за тем, чтоб жидкость не покрывала кожу в районе сердца.Облейте себя холодной водой и покиньте пределы ванной комнаты приблизительно минут на 5.Долейте жаркой воды и опять повторите функцию.Для вас пригодится не меньше 3-х циклов.Крайний шаг — прогуляйтесь по телу махровым полотенцем (до покраснения кожи).
Вы сможете проводить целых три ванны в течение денька, но лишь если у вас нет противопоказаний к данной для нас процедуре – беременность, менструация и завышенное артериальное давление.
Употребление огромного количества воды
Есть ли ответ на вопросец о том, как понизить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах опосля занятий без жарких аква процедур? Все весьма просто – пейте как можно больше воды (не меньше 3 л.). В особенности в 1-ые день опосля занятий. Для данной для нас цели совершенно подступает зеленоватый чай — красивый природный антиоксидант. Этим же, кто мучается от гипертонии, советуем перейти на негазированную минералку либо обыденную воду, ведь зеленоватый чай содействует увеличению артериального давления.
Жидкость помогает вывести продукты распада из организма и содействует убыстрению обменных действий.
Как избежать мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) опосля занятий?
Всякую делему проще предупредить, чем разрешить. Чтоб занятия спортом приносили максимум наслаждения и минимум дискомфорта, следуйте нескольким легким правилам.
Правило 1
Верно определяйте нагрузку. Не бросайтесь в спорт, как в омут с головой, в особенности если вы живете в городке и просиживаете огромную часть денька (к примеру, в кабинете за компом). Горожане двигаются весьма не достаточно, а поэтому любые резкие перегрузки приведут к целому ряду заморочек.
Правило 2
Спорт должен быть дозированным и периодическим. Повышайте интенсивность занятий равномерно, готовя себя к этому с каждой последующей тренировкой.
Правило 3
Вас все-же угораздило перетренироваться? Не поленитесь создать несколько упражнений на растяжку и расслабить напряженные мускулы. И, очевидно, здоровый сон, настоящий отдых и продукты, содержащие антиоксиданты, ускорят процесс восстановления.
Извлеките урок из сложившейся ситуации и больше ее не допускайте. Фортуны для вас на спортивном поприще!
Источник: