Много противных моментов добавляет мужчине наличие лишней жировой прослойки на животике. Чем больше подкожной жировой клетчатки, тем посильнее растягивается кожа и тем больше приходится прилагать усилий для того, чтоб устранить настолько разросшееся образование. Любому мужчине охото быть симпатичным и сексапильным, притягивая дамские взоры рельефными мускулами брюшного пресса, а не круглым полным животиком.
Можно ли убрать животик, выполняя упражнения на пресс? Считается, что убрать животик, просто качая пресс, тяжело, если не соблюдать режим питания и не делать массаж. Поэтому что с жиром в абдоминальной области совладать весьма трудно. К этому делу необходимо подступать комплексно. Благодаря физическим упражнениям жир уходит равномерно со всего тела, а не точечно. Упражнения аэробного нрава и исключение еды, изобилующей жиром, посодействуют освободиться от ненадобных скоплений в абдоминальной области. Следует больше употреблять белковую еду, понижая при всем этом количество жирной и углеводистой.
Мужикам намного резвее удается согнать излишний жир в абдоминальной части, нежели дамам. Тяжелее приходится тем, кто имеет пивной живот. Откладывание жира по женскому типу получается благодаря тому, что в пиве содержится хмель, а в хмеле — фитоэстроген, работающий по типу дамского полового гормона. Мужик с пивным животиком, имеющий цель избавиться от него, должен сначала отрешиться от потребления данного напитка.
Втягивание животика
Весьма полезно ритмично втягивать животик:
Согнуть корпус, опереться на колени, спина ровная. При вдохе втянуть в себя животик. Создать выдох, расслабиться.
Делать это упражнение следует по пару раз в течение денька.
Качая пресс, можно приобрести прекрасную осанку, предупредить разные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) позвоночного столба. Если качать пресс, то можно навечно сохранить физическое здоровье. В особенности полезно для мужчины укрепление нижней части позвоночного столба. Прочные, отлично развитые мускулы брюшной части животика разрешают удержать на месте и предупредить опущение внутренних органов при томных физических отягощениях.
Качая пресс, можно укрепить мускулы абдоминальной части так, что позвоночник будет испытывать меньше перегрузки, т.е. способности для укрепления позвоночника и сохранения его здоровым растут.
Как делать упражнения на мускулы брюшного пресса
Тренировочные советы для упражнений мускул брюшного пресса:
Представьте ваши мускулы как меха гармошки, и каждый раз, качая пресс, в момент поднятия тела сжимайте «меха» собственной гармошки. То все есть брюшные мускулы должны претерпевать нагрузку. Если упражнение не просит выпрямленных ног, то держите нижние конечности согнутыми в коленях. Согнутые колени ослабляют нагрузку на мускулы нижней части спины, напротив, нагружая мускулы брюшного пресса.
Примеры упражнений на брюшной пресс:
Необходимо лечь спиной на горизонтальную плоскость, если есть необходимость, зафиксировать верхнюю половину тела, уцепившись за мебель, скамью и т.д. Подымать ноги под прямым углом. Если упражнение трудно для выполнения, ноги допустимо держать согнутыми. Это упражнение противопоказано людям с неуввязками в нижней части позвоночника. Движения должны быть плавными. Таковым образом качают нижнюю часть животика. Делайте столько раз, сколько можете.
Упражнение «кранч». Лечь спиной на горизонтальную поверхность. Поднять ноги перпендикулярно полу. Приподнять верхнюю половину тела как можно выше от пола, оторвать лопатки. Распрямить руки вдоль тела. Можно сцепить их за головой. Для начинающих допустимо сгибать ноги в коленях. Постоянно держите мускулы брюшного пресса напряженными. Упражнения должны быть плавными. Делайте как можно больше раз.
Подъем торса для средних мускул брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Кисти сцеплены за головой, а локти заведены. Выдохните и медлительно подымайте высшую часть тела от пола. Вдохните и займите начальное положение. Голову держите прямо. Держите мускулы пресса в напряжении. Делайте столько раз, сколько можете.
Принять начальное положение на полу. Сразу подымать высшую часть тела и ноги, согнутые в коленях. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Упражнения делать плавненько. Нижнюю часть спины от пола не отрывать. В процессе подъема следует напрягать мускулы брюшного пресса.Также делать следует столько раз, сколько получится.
Есть упражнения на скручивание, прорабатывающие прямые и косые мускулы животика. Чтоб прирастить нагрузку, можно использовать гантели.
И потому что цель — убрать лишний жировой слой животика, то не обойтись без доп мероприятий.
Подкожный жировой слой медлительно, но действенно уберется, если использовать массаж. Можно делать массаж днем, лежа в кровати. Поначалу поглаживая, позже пощипывая и скручивая кожу на животике до покраснения. Дальше функцию массажа можно продолжить в душе, применяя контрастное обливание. Попеременно направляя то жаркую, то прохладную струю воды на животик.
Убирание жира может быть и при помощи льда как вспомогательного средства. Холод является усилителем жирового обмена. Просто протираете проблемную зону льдом и насухо сушите полотенцем.
x
http://youtu.be/fwcw4ZCjQss
Если имеется цель убрать животик, качая пресс, то к достижению цели приведет лишь применение всеохватывающих мероприятий. Это упражнения на пресс, соблюдение правильного режима питания, массаж и остальные вспомогательные процедуры.
Источник: