Вы ищете спорт, который поможет для вас снять напряжение, даст сил и при всем этом сделает тело подтянутым? Ваш безупречный выбор — йога для начинающих. Упражнения либо верно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.
Для первого приобщения к культуре тела и духа совершенно подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.
Наши обычные будни представляют собой нескончаемый круговорот событий, в каком не постоянно можно отыскать время для настоящего расслабления и укрепления собственного здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый наилучший метод начинать собственный денек. Сейчас мы хотим предложить для вас приобщиться к такому старому искусству, как йога.
Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется делать конкретно с утра. Они не займут много времени, а в композиции с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся денек! Занятие не займёт у вас наиболее 20 минут, но при всем этом окажет бесценную пользу вашему самочувствию.
Утренняя йога для начинающих имеет последующие плюсы:
- улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;отлично крепит и тонизирует мускулы спины и всего тела;обеспечивает массаж внутренних органов и увеличивает кровообращение (циркуляция крови по организму);гармонизирует внутреннее состояние и дарует оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;подготавливает организм к активной интеллектуальной и физической работе в течение денька.
Если по темпераменту вы быстрее «сова», чем «жаворонок», и для вас не комфортно заниматься конкретно с утра, вы сможете трениться в хоть какое время суток. Но увидено, что в утренние часы организм наиболее расслаблен и податлив на действие. А сознание утром еще не успело затуманиться ворохом ежедневных мыслей.
Не считая того, древнейшие верили, что всякий раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который именуется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих предполагает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особенной подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы можете продвигаться далее и достигать собственных собственных вершин.
Йога для начинающих — советы
Как получить наибольший эффект от йоги для начинающих?
Упражнения либо асаны (позы) должны производиться в комфортном вам темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.Делайте маленькие паузы меж позами.Относитесь к любому движению пристально. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.Прислушивайтесь к для себя и не перенапрягайтесь. Занятие обязано быть приятным.Держите под рукою стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и скоро вы ощутите прилив энергии.Лучше заниматься любой денек.
Описание занятия йогой — асаны
Как смотрится занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является традиционной позой йоги.
1. Поза верблюда (Уштрасана)
Йога упражнения (позы, асаны) нередко имеют несколько вариантов выполнения для различных уровней подготовки.
- Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите вспять.Сделайте выдох и прогнитесь вспять с опорой на одну руку, вторую при всем этом вытяните ввысь. Натужьте мускулы ягодиц и смотрите за тем, чтоб они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь вспять и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.Сделайте в другую сторону, поменяв руки.Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь вспять. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.
Поза дозволяет размять позвоночник опосля долгого сна и растянуть мускулы животика.
2. Поза стула (Уткатасана)
Поза стула — одна из более обычных, но весьма нужных асан.
- Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.Вытяните прямые руки ввысь, развернув ладошки друг к другу.Медлительно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, как будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при всем этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.Задержитесь в данной позе на несколько 10-ов секунд, потом опять выпрямитесь, возвратившись в начальное положение.
Пребывание в данной позе отлично крепит мускулы ног и корпуса. Ваше тело станет наиболее мощным и крепким.
3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)
При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.
- Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг дружке.Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под своим весом. Шейку не напрягайте.Пытайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в данной позе не наименее 10-15 секунд.
Эта поза отлично растягивает спину, массажирует внутренние органы, а именно, печень и селезенку .Также поза благоприятно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение (циркуляция крови по организму) в органах малого таза. Непременно включите ее в собственный утренний йога комплекс, если у вас болит спина либо есть склонность к остеохондрозу. Под действием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на пространство.
Пытайтесь избегать глубочайших наклонов при травмах поясницы, копчика, завышенном давлении либо нарушении мозгового кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
4. Поза треугольника (Триконасана)
Поза треугольника крепит мускулы корпуса.
- Поставьте ноги обширнее плеч, левая стопа ориентирована наружу, правая вовнутрь – к средней полосы тела.Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладошки направьте вниз.Плавненько опускайтесь корпусом на лево, пытаясь достать левой рукою мизинца левой стопы. 2-ая рука при всем этом ориентирована вертикально ввысь. Задержитесь в данной позе на несколько секунд.Медлительно вернитесь в начальное положение.Разверните стопы на право и повторите наклон в правую сторону.
Эта поза также весьма полезна для позвоночника, массажирует кишечный тракт, крепит мускулы корпуса.
5. Позу плуга (Халь-асана)
В данной позе пытайтесь достать ногами до пола.
- Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладошки ориентированы в пол.Поднимите прямые ноги ввысь и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при всем этом пытайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не выходит – пусть стопы висят в воздухе.Медлительно развернитесь в начальное положение позвонок за позвонком.
Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.
6. Поза свечки (Сарвангасана)
Свечка, она же «березка».
- Начальное положение – как в прошлом упражнении.Поднимите прямые ноги вертикально ввысь, дальше за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Пытайтесь продвинуть ладошки поближе к лопаткам.Поначалу задерживайтесь в данной позе 10 секунд, дальше от занятия к занятию равномерно повышайте время, пока не дойдете до 3-х минут.Выходите из позы медлительно раскатывая позвоночник по полу.
Поза свечки по праву считается одной из самых нужных поз для органов всего тела.
7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)
Эта асана может употребляться для подготовки к растяжке на шпагат.
- Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд меж рук и разверните правую стопу на лево. Пятка правой ноги обязана быть под левым бедром либо же под животиком.Вытяните левую ногу вспять и постарайтесь очень опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу вспять.Для усиления растяжки медлительно выпрямите руки. Смотрите прямо впереди себя, вытягивая, но не напрягая мускулы шейки.Осуществляйте выход из позы медлительно и осторожно. Повторите движение с иной стороны.
Существует также облегчённый вариант данной позы.
- Сядьте и согните колени. Аккуратненько положите правую стопу на левое бедро.Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо впереди себя.Повторите иной ногой.
Поза голубя отлично подступает для подготовки мускул к растяжке на шпагат.
8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)
Поза царя рыб либо просто скручивания корпуса сидя.
Опосля нескольких минут отдыха вы сможете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно делать на полу либо на кровати.
- Сядьте, выпрямите спину и ноги.Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При всем этом левая нога обязана быть прямой.Возьмитесь левой рукою за правое колено.На выдохе медлительно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите вспять за себя.При любом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё посильнее. Делайте в течение 3-5 вдохов-выдохов.Повторите в другую сторону.
9. Поза малыша (Баласана)
Утренняя йога для начинающих полностью может завершаться данной позой.
- Опуститесь на колени и сядьте на пятки.Сделав глубочайший вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животиком к бёдрам. Не запамятовывайте держать спину ровно.Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль тела. Ладошки должны быть повёрнуты наверх.Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при любом вдохе и выдохе.Для выхода из позы поначалу поднимите голову, а потом медлительно выпрямите спину.
Данное упражнение является одним из более принципиальных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно ориентировано на глубочайшее расслабление мускул спины, потому его можно использовать для окончания утренней тренировки вместе с Шавасаной (см. ниже). Не считая того, эта поза подступает для снятия стресса в течение денька либо для уменьшения мышечного напряжения опосля выполнения сложного упражнения.
10. Мертвая поза (Шавасана)
В шавасане нужно лежать пару минут до полного расслабления.
Пребыванием в данной позе в течение 4-5 миинут в эталоне заканчивается хоть какой комплекс йога упражнений. Для начинающих это в особенности принципиально, потому что обучаться верно расслабляться нужно с первых же занятий.
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.Очень натужьте все мускулы тела и выдержите так несколько секунд.На сто процентов расслабьтесь, прогуляйтесь на уровне мыслей по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь лишь на собственном дыхании.
Сейчас вы вполне готовы к началу активного и полного воспоминаний денька!
Сделайте свою жизнь наиболее броской и здоровой при помощи самой старой системы самосовершенствования. Если вы желаете поменять своё тело и отыскать внутреннюю гармонию, наилучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения ориентированы на развитие всего тела, но, сначала, уделяют внимание позвоночнику. Опосля нескольких месяцев постоянных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве вялости в течение денька и приятно изумитесь изменениям в вашей фигуре.
Источник: