Какой представитель мощного пола не грезит о прекрасном и рельефном прессе? В этом нет ничего необычного, потому что конкретно накачанный пресс является одним из самых симпатичных участков тела мужчины, по воззрению большинстве представительниц красивого пола. Но накачивать пресс весьма нелегко, иногда мужчины растрачивают на это почти все месяцы, а то и годы, а священные кубики так и не возникают. Тем не наименее мужчине различного возраста можно создать собственный животик плоским и прекрасным.
Можно, непременно, отметить то, что огромное количество парней некорректно питается, можно сослаться на личные индивидуальности организма. Тем не наименее почти всегда предпосылкой отсутствия результатов будет то, что выбирается некорректная схема накачки пресса. Если все созодать верно, то через определенное время хоть какой мужик сумеет, не стесняясь, выйти на пляж, и к нему гарантированно будут прикованы восхищенные взоры дам и завистные взоры парней.
Потому что накачать пресс так, чтоб животик стал плоским и кубики просто выпирали? Самое увлекательное то, что для заслуги этих целей совсем необязательно часто посещать тренажерный зал, все можно созодать в домашних критериях. Накачивать пресс рекомендуется по утрам, упражнения нужно созодать часто, в одно и то же время. Для заслуги подходящего результата рекомендуется заниматься три раза в недельку, довольно будет 1-го часа. Развитие пресса для парней не просит наиболее нередких и длительных занятий, потому что это не приведет к подабающим результатам.
Упражнения для развития пресса
Изначальное положение — лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой, локти по сторонам. Передняя часть тела медлительно поднимается, а потом также опускается. Такое упражнение непревзойденно развивает верхние мускулы животика, необходимо создать 3 подхода по 50 повторений. Изначальное положение аналогично первому упражнению. Сейчас нужно скручиваться таковым образом, чтоб левым локтем можно было коснуться правого колена и напротив. Такое упражнение потрясающе развивает косые мускулы животика, его необходимо делать в 3 подхода по 30 повторений. Для того чтоб развить нижние мускулы животика, рекомендуется делать упражнение, которое предполагает скручивание в оборотном направлении. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мускулы животика натужить, ноги поднять, таз оторвать от пола и поднять, как это может быть. Делается 3 подхода по 12 повторений. Для укрепления верхних и нижних мускул животика делается такое упражнение: изначальное положение аналогично вышеперечисленному упражнению. Голова и ноги должны весьма медлительно подниматься, чтоб они могли соприкоснуться. 3 подхода по 25 повторений. Аналогичное положение, ноги должны быть прямыми, их подымать следует до 90 градусов. Это потрясающе накачивает мускулы нижнего пресса. Каждую ногу следует подымать по 10 раз, можно делать это упражнение лежа на боку. Конкретно это упражнение создано для того, чтоб уменьшить размер талии, о чем грезят почти все мужчины. Нужно встать на четвереньки, спина обязана держаться прямо. Сейчас нужно стопроцентно выдохнуть, мускулы животика расслабить, позже попытаться очень втянуть животик. Весьма принципиально при выполнении этого упражнения дышать носом, дыхание задерживаться не обязано, животик необходимо втягивать, не переставая. Необходимо попытаться замереть в положении с втянутым животиком на 15-20 секунд, а позже расслабиться. Нужно создать 12 повторений, но позже рекомендуется прирастить количество повторений. Традиционным упражнением для развития мускул животика является «Велик». Необходимо лечь, руки за голову, ноги сгибаются в коленях под углом в 45 градусов. Сейчас необходимо созодать движения, имитирующие езду на велике, голова от пола отрываться не обязана. Необходимо учесть, что ноги необходимо стараться опускать как можно поближе к полу, тогда итог будет достигнут еще резвее. Весьма действенным является упражнение под заглавием «Книжка». Лежа на полу, тело и ноги должны подниматься сразу, необходимо приложить все усилия для того, чтоб лоб коснулся коленей. В начальное положение следует ворачиваться медлительно. Весьма принципиально смотреть за тем, что ноги были сомкнутые и прямые. Таковым образом непревзойденно развиваются и верхние, и нижние мускулы пресса. 3 подхода по 10 раз будет полностью довольно для заслуги неплохого результата и животик будет подтянутый.
x
Полезные советы
Варианты накачки пресса для парней могут быть различными, парням с уже хорошо развитым прессом можно порекомендовать делать все вышеперечисленные упражнения, держа над головой гантель либо блин от штанги.
Когда качают нижний пресс, нужно держать в голове о том, что для заслуги результата количество повторений повсевременно обязано возрастать, потому что мускулы животика весьма стремительно привыкают к перегрузкам.
И еще не следует забывать о том, что для заслуги пресса кубиками необходимо не только лишь часто заниматься, да и верно питаться.
Нужно позаботиться о питании для спорта, необходимо достаточное количество протеина.
Не стоит качать пресс сходу опосля принятия еды, потому что это может привести к дилеммам с желудком.
Очевидно, следует ограничить потребление жирной, сладостной и соленой еды, а лучше исключить ее стопроцентно из рациона питания.
Не стоит рассчитывать на прекрасный пресс тем мужикам, которые часто пьют пиво.
x
Таковым образом, становится ясно, что получить прекрасную стройную фигуру с накачанным животиком не так тяжело, как это может показаться на 1-ый взор.
Источник: