До какого возраста вырастают мускулы у мужчины, и от что зависит их повышение? Почему люди имеют различный мышечный размер при схожей мышечной перегрузке?
Основное развитие мускул приходится на тот период, когда организм производит огромное количество гормонов. Другими словами вырастают мускулы без помощи других, по естественным причинам в среднем до 25-летнего возраста.
Связь меж повышением мышечной массы и выработкой гормонов
Главным гормоном мужчины является тестостерон. Конкретно он отвечает за вторичные половые признаки, к которым относятся:
- оволосение лица и тела; половое желание; огрубение голоса; соответствующие индивидуальности развития торса.
Под его воздействием в мышцах прибавляется мышечный белок, в связи с чем они растут в объеме. Как выработка тестостерона нормализуется, рост мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) замедляется.
Размер мускул можно поддерживать силовой перегрузкой при постоянных тренировках, если выработка тестостерона будет размеренная.
До какого возраста сохраняется данное равновесие? Кое-где опосля 40 выработка тестостерона начинает уменьшаться, а мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) усыхать.
Силовые перегрузки подхлестывают выработку тестостерона, инсулина, инсулиноподобного фактора роста-1 и гормона роста. Во время нагрузок количество гормонов наращивается скачками, белковый синтез в мышечных тканях ускоряется.
Чтоб провоцировать процесс роста размера мышечной массы, почти все спортсмены на этом шаге вводят в рацион синтетические анаболические гормоны. Но без роста силовой перегрузки нарастание белковой массы в тканях мускул происходит некординально — по сопоставлению с «незапятнанными» тренировками прирост всего на 4%, максимум на 7% — а на сердечко такое подхлестывание сказывается существенно. Нарастающая перегрузка и стероиды существенно ослабляют сердечко, и интенсивный тренировочный процесс становится недоступен.
Доп применение искусственных гормонов запускает анаболический процесс лишь на куцее время.
Не считая того, синтетические гормоны помогают копить размер не столько за счет белка, сколько за счет того, что запирают в мышечных волокнах воду. Тренинг с употреблением стероидов задерживает ее в организме, мускулы стремительно растут, но нескончаемо увеличивать дозу стероидов нереально. Привыкший к продуктам организм воду выпускает и набранный размер «съедается».
Мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), которую нарастили с помощью собственного эндогенного тестостерона, воды не содержит.
Как прирастить естественную выработку тестостерона?
Подхлестнуть выработку собственного тестостерона можно при помощи верно составленного тренировочного графика.
Последующие деяния в комплексе разрешают прирастить выделение естественного тестостерона.
Тренировки состоят из базисных силовых упражнений. Делать их следует верно. Не требуется утомлять организм одинаковыми усилиями. Сделав с завышенной перегрузкой положенный подход, опосля отката — естественной вялости — делают упражнения наименьшей интенсивности. Позже повторяют усиленную нагрузку. Так задействуется намного больше мышечных волокон, и выработка тестостерона усиливается. Следует прирастить интенсивность занятий. Издавна увидено, что чем больше спектр повторений в подходе, тем лучше выделяется свой андроген. Тестостерон не будет вырабатываться в усиленном режиме, если организму не обеспечить настоящий отдых. Той группе мускул, которая подвергалась интенсивной перегрузке, нужно давать на восстановление не наименее 48 часов. Отдых быть может активным, во время него нагружаются остальные группы мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), но он нужен. Восстановлению содействуют повышение гибкости суставов и здоровый сон. Весьма принципиально для роста выработки тестостерона верно питаться.
Организм должен получать настоящее питание: минералы, витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и жиры. Отсутствие легкоусвояемых жиров в питании стимуляцию выработки андрогенного гормона может свести на нет.
Жир, который нужен для выработки тестостерона, идеальнее всего получать из последующих товаров:
- масел: оливкового и арахисового; авокадо; морской рыбы: лосося, дорадо, кеты; орехов: миндальных, грецких, арахиса, кедровых.
Главные полезные вещества, припас которых нужно пополнять повсевременно
Витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D — он впрямую влияет на уровень тестостерона. Его поставляют в организм нежирная рыба, растительные масла и … солнечные лучи. Цинк — при недостатке цинка в организме уровень тестостерона падает. Богаты цинком морепродукты — в особенности морская капуста и креветки, сыры, соя, томаты, имбирь, свекла, помидоры, тыквенные семена, пророщенная пшеница, апельсин, черника, малина, дрожжи. Перечень далековато не полный, но в огромных количествах съесть эти продукты нереально. И спортсмены увеличивают содержание цинка при помощи особых биодобавок. Одна из их — ZMA. Эффект наблюдается через месяц опосля начала приема. Один из самых главных минералов, без которых нарастить мышечную массу нереально, — это кальций. Уровень базального тестостерона при его недочете падает. Продукты из молока должны быть в рационе непременно.
x
Условия роста мышц
Вырастают мускулы при размеренной выработке мужского гормона лишь в этом случае, если на их повлияет непривычная перегрузка, не позволяющая им оставаться в зоне удобства. Если перегрузка возрастает равномерно, то организму приходиться к ней адаптироваться. Стоит перегрузке стать прежней либо уменьшиться — рост мышечной массы останавливается.
Во время интенсивного роста мускулы болят. И чем больше приходится прилагать усилий, тем болевой эффект больше выражен. Этому имеется разъяснение: область поражения с повышением размера мускул при нарастании перегрузки возрастает, потому что во время их работы задействуется огромное количество волокон.
Тормознуть на месте, стабилизировать нагрузку, разгрузить мускулы и избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) — означает показать организму, что он может расслабиться. И это даст толчок к катаболическому процессу — к распаду мышечной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
x
http://youtu.be/UBmrnGeIPSk
Чтоб мускулы продолжали возрастать повсевременно, не запускался катаболический процесс, нужно делать последующие правила:
- повлиять повсевременно на мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) силовой перегрузкой; не забывать про регулярность упражнений; чем больше волокон задействовано, тем на больший размер возрастет мускула в предстоящем; изменение варианта перегрузки содействует усиленной выработке тестостерона; нездоровые мускулы нагружать не рекомендуется.
Управлять ростом мускул можно искусственно.
Провоцировать мускулы к росту требуется повсевременно, увеличивая физическую нагрузку.
Это может быть созодать в любом возрасте. Как перегрузка будет размеренной — мускулы возвратятся к начальной точке.
Источник: