Когда в крайний раз вы обвиняли себя за то, что некорректно поступили со своим ребенком?
Может быть, ваша дочка получила нехорошую оценку в школе, и вы жалеете о том, что очень остро отреагировали на это. Быть может, вы жалеете о том, что дали сыну-пятикласснику не совершенно верный совет о том, как ему вести себя с назойливым одноклассником. Либо же, например, вы не смогли сдержать обещание и придти на музыкальное выступление малыша… Глас в вашей голове говорит о том, что вы просто страшный родитель (один из ближайших родственников человека, составляющий основу семьи).
Существует кандидатура такому самобичеванию: сострадание к для себя. По словам психолога Кристин Нефф, «сострадание к для себя обеспечивает нам собственного рода островок спокойствия, убежище от шторма из безграничных положительных и отрицательных самооценок». По определению Кристин, самосострадание состоит из 3-х компонент:
- Во-1-х, необходимо проявлять доброту и осознание по отношению к себе, заместо того, чтоб критиковать и осуждать. Во-2-х, нужно признать, что вы просто человек, и ощутить связь с окружающими людьми, заместо того, чтоб изолироваться и отдалиться от остальных из-за собственных страданий. В-3-х, для вас не обойтись без осознанности, которая дозволит обрести баланс и закончить игнорировать свою боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) или же гиперболизировать ее.
Но как сострадание к для себя соединено с воспитанием малышей? Недавнешнее исследование показало, что предки взрослых малышей с отклонениями в развитии, которые могут проявлять самосострадание, обычно, имеют наиболее маленький уровень стресса и депрессии.
В процессе исследования 2015 года, в каком приняли роль предки малышей с аутизмом, выяснилось, что умение соболезновать для себя впрямую соединено с удовлетворенностью жизнью и чувством надежды. Очередное исследование показало, что сочувствие к для себя может служить щитом от негативных оценок и эмоций, которые остальные испытывают по отношению к родителям малышей с аутизмом.
Новое исследование, проведенное Эми Митчелл и ее сотрудниками, предоставило матерям ресурсы и упражнения для самосострадания. Например, они могут представить, как поддерживают другого человека, вспомянуть, что они не одиноки, и проявлять к для себя больше доброты.
Мамы, которые употребляли эти ресурсы, сказали, что начали проявлять к для себя больше сострадания по сопоставлению с матерями, которые их не употребляли. Как итог – мамы из первой группы были меньше подвержены стрессу.
Беря во внимание все вышеупомянутое, почти все исследования демонстрируют, что сострадание к для себя быть может источником силы, также защитным буфером от внутренней и наружной критики. Могут ли предки научиться соболезновать для себя? Естественно, да. Вот три шага, которые для вас в этом посодействуют.
1. Делайте постоянные перерывы для того, чтоб практиковать самосострадание
Когда вы 1-ый раз становитесь родителем, это приводит в такое замешательство, что вы удивляетесь, как вас совершенно выпустили из роддома с малышом на руках.
Почему кормление грудью не так просто, как кажется? Что же это все-таки за пятнышки на ручке? Почему он орет? Когда у меня будет время, чтоб сходить в душ?
В такие моменты принципиально выделить незначительно времени для того, чтоб проявить к для себя сострадание. Как это обязано смотреться?
Для начала, примите тот факт, что для вас весьма трудно. Потом задумайтесь о том, что все люди, которые стали родителями впервой, ощущали все то же самое, что и вы на данный момент. Проявите к для себя доброту и скажите: «Я отнесусь к себе с состраданием, ведь мне оно так нужно, поэтому что я стараюсь изо всех сил отлично хлопотать о собственном ребенке».
Естественно, у вас не постоянно будет возможность создать для этого перерыв, в особенности когда на руках будет рыдающий малыш. В таковых вариантах, вернитесь к этому тогда, когда будете свободны, и похвалите себя. Кристин Нефф советует при всем этом положить руку для себя на сердечко либо даже обнять себя. Это звучит удивительно, но все таки попытайтесь так создать.
2. Практикуйте медитацию
Пн. Вы пытаетесь выйти из дома со собственной дочкой, чтоб отвезти ее в детский сад и самой успеть на рабочую встречу к 9:00. Ребенок не осознает, что даже пятиминутная задержка приведет к тому, что вы потратите на дорогу излишние 15 минут. Она желает без помощи других надеть носки и обуться. Это занимает у нее много времени, а вы начинаете терять терпение. Достаточно скоро и у вас, и у вашего малыша начинается истерика. Позднее вы начинаете винить себя за то, что сорвались.
- Избежать этого для вас поможет профилактическая утренняя медитация. Работает она последующим образом: Задумайтесь о близком человеке. Представьте, как он хочет для вас счастья и благополучия. Почувствуйте любовь, которая исходит от него к для вас. Ответьте на его любовь взаимностью. Вы и этот человек весьма похожи. Буквально так же, как и вы, этот человек желает быть счастливым. Потом задумайтесь о знакомом, человеке, с которым вы не знакомы близко. Вы с ним похожи в том плане, что оба желаете неплохой жизни. Потом посмотрите на ситуацию незначительно обширнее и представьте впереди себя весь мир в виде малеханького мячика. Отправьте свои теплые пожелания всем людям на планетке, которые, так же, как и вы, желают быть счастливы.
В недавнешнем исследовании австралийские ученые Джеймс Кирби и Сара Болдуин отобрали 60 родительских пар, которым дали задание практиковать 15-минутную медитацию.
До и опосля практики предки заполняли анкеты с вопросцами о сострадании к для себя и также делились своими чувственными реакциями на обычные сценарии, к примеру, когда малыши в магазине звучно рыдают и выпрашивают сладости.
Результаты? Предки, которые практиковали медитацию, были наиболее размеренными и сочувствующими, также наименее раздраженными и разочарованными по сопоставлению с родителями из контрольной группы, не практиковавшей медитацию.
Кирби и Болдуин подразумевают, что такие медитации «могут содействовать благополучию родителей, посодействовать не так остро реагировать на истерики малыша, также усилить способность развивать сердобольные реакции».
Даже если в детстве у вас не было неплохого примера того, как можно сопереживать для себя, помните, что этот навык можно приобрести с помощью занятий. Когда вы начинаете критиковать самих себя, положите руку на сердечко и побеседуйте с собой так, вроде бы побеседовали с близким для вас человеком, которому на данный момент тяжело.