Тревожные мысли способны ввести вас в состояние замешательства, в особенности когда вы испытываете мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
Это неувязка, с которой сталкиваются люди, даже не подверженные тревожным расстройствам. Время от времени жизнь бывает очень непонятной и непредсказуемой, чтоб можно было так просто переварить все сюрпризы, которые она нам подкидывает.
Но все же существует метод противостоять нежданно охватившему вас тревожному состоянию — идет речь о заземлении.
Заземление также быть может действенным методом совладать с разными зависимостями. Также эта практика полезна для высокочувствительных людей с завышенной чувственной реактивностью. Время от времени наш разум очень остро реагирует на эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), и взять их под контроль выходит не сходу.
Заземление — это процесс возврата в реальный момент методом переориентации собственного мозга на вещи, находящиеся в конкретной доступности. Это практика, которая, как и осознанное восприятие, является методом оставаться тут и на данный момент.
Особо эффективна в этом плане «Техника заземления 5-4-3-2-1». Она, используя ваши 5 эмоций, направляет внимание на то, что происходит тут и на данный момент, отвлекая от всех мыслей, в которых вы застряли.
Техника заземления 5-4-3-2-1 работает последующим образом:
5 — Найдите 5 вещей, на которых можете приостановить взор
Мысль состоит в том, чтоб взором найти какие-либо маленькие детали в окружающих вас объектах. Быть может, это какие-то финтифлюшки, стоящие на полке, маленькие подробности фото либо картины на стенке. Либо случайный предмет, находящийся там, где ему совершенно не пространство.
Издержите пару минут на то, чтоб пристально разглядеть 5 объектов, расположенных рядом, со всеми их мелкими деталями.
4 — Почувствуйте четыре сенсорных чувства
Это быть может чувство солнечного света на вашей коже, ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) одежки, которую вы носите, воды из бутылки с водой либо чего-то, что имеет совершенно другую густоту, но к чему вы сможете прикоснуться.
Не спешите. Издержите пару минут на то, чтоб сосредоточиться и прочуять каждое чувство.
3 — Прислушайтесь к трем разным звукам
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдали? Ветер, раскачивающий ветки деревьев? Звук газонокосилки, жужжащей на заднем плане?
Нас бомбят звуки и раздражители, которые мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) научился отфильтровывать, чтоб мы могли расслабленно жить далее. Выключите этот фильтр и пристально прислушайтесь к окружающим звукам. На каких из их для вас охото сосредоточиться?
Выполнение техники заземления 5-4-3-2-1 поможет ослабить чувства, которые пробуют подавить вас. Но не стоит ждать, что вы сходу добьетесь безупречного результата. Может быть, что триггеры, вызывающие беспокойство, все еще будут владычествовать над вами некое время. Но вы сходу почувствуете, как их воздействие начинает слабеть.
Триггеры чувственного и психологического здоровья нередко срабатывают как огнь. Сосредоточившись на негативной эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) либо событии, вы, по сущности, подливаете в этот огнь еще более бензина.
И, напротив, отвлекая на некое время внимание от триггера, вы лишаете огнь кислорода, тем снижая его интенсивность.
Хотя, может быть, он еще будет тлеть. Быть может, некое время опосля этого вы все еще будете ощущать себя разбитым и взволнованным, но, по последней мере, это состояние не сожжет вас дотла. Время от времени это наилучший вариант из всех вероятных.
Издержите пару минут, чтоб попытаться заземлить себя, когда чувствуете, что эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) берут над вами ввысь. Это поможет сохранить контроль над своим разумом и совладать с текущими актуальными обстоятельствами наиболее отлично.