Давным-давно, когда у моей супруги были задачи со сном, она закрывала глаза, ложилась на спину и просила: «Обучи меня засыпать». Убаюкивающим голосом я давал последующие советы:
«Закрой глаза и отпусти ситуацию. Все, что можно было создать за сейчас, ты уже сделала. Обо всем, о чем ты на данный момент думаешь, можно поразмыслить завтра.
Не двигайся. Пусть все твои мускулы расслабятся. Почувствуй, как твое тело тонет в постели.
Делай неспешные и глубочайшие вдохи. Верно, вот так. Если ты не можешь не делать мыслить, представь, что твои мысли, подобно облаку, испаряются. Не обращай на их внимания. Пусть твое дыхание станет еще наиболее неспешным и глубочайшим. Расслабься и отпусти».
Сон — это навык
Не все знают, как необходимо верно спать. Быстрее всего, вы считаете, что сон — это естественная людская способность, которой владеет любой, но, как и большая часть остальных возможностей, у неких людей она развита отлично, а у остальных — не весьма. Конкретно в этом месте на помощь приходят советы по сну.
Если эта способность у вас развита слабо, ее можно усовершенствовать, и один из методов создать это — слушать ночные советы, в эталоне передаваемые тоном голоса, который отражает свойство сознания, нужное для перехода от бодрствования поначалу ко сну, а потом в фазу глубочайшего сна. Опосля достаточного количества повторений и практики, способность верно засыпать начинает развиваться, а потом укореняется в вас. Глас, который передает для вас аннотации — это глас вашего сознания.
В конце концов, этот глас совершенно может не делать быть голосом как таким и встраиваться в соматическую рутину, которая дозволяет для вас расслаблять мускулы, дышать медлительно, глубоко и не концентрироваться на собственных идей, позволяя им проплывать мимо вас как облака на небе.
Некие люди знают, как необходимо верно засыпать, но в периоды стресса этот навык может слабеть. Мысли стают очень напористыми, и даже соматический распорядок не может успокоить активную интеллектуальную деятельность.
Если вы оказались в таковой ситуации, есть три вещи, которые посодействуют избавиться от тревожных мыслей, лишить их силы либо поменять на наиболее полезные внутренние процессы.
Вот три совета, которые посодействуют избавиться от бессонницы, вызванной активной мыслительной деятельностью.
1. Гласите правду
Как гласит Брэд Блэнтон, создатель книжки «Конструктивная честность», «ересь — основной источник стресса». Большая часть людей не считает себя «лгунами», хотя все мы время от времени обманываем, в той либо другой форме.
Признание этого — 1-ый шаг на пути к здоровому глубочайшему сну: гласить правду — для себя и иным, о для себя и о остальных. В этом заключается отличие этих советов от тех, которые можно отыскать в вебе: они настоящие. Они не дадут для вас моментального результата, а это означает, что на практике они могут быть достаточно непростыми.
Но если вы вправду серьезно настроены на то, чтоб поменять свои привычки, связанные со сном, то будете им следовать и в конечном итоге пожинать плоды собственных стараний.
Так что спросите себя: кто почаще всего возникает в ваших идей? У вас какие-то незаконченные дела с сиим человеком? Вы боитесь, что что-то потаенное выйдет наружу? Вы сожалеете о том, что что-то сделали либо же, напротив, не сделали в каких-либо из ваших отношений? Чувствуете себя обессиленными, и для вас кажется, что вы не сможете выразить свое мировоззрение и гласить все, что думаете? Вы притворяетесь тем, кем на самом деле не являетесь?
«Правду можно принимать как собственного рода исцеление. Под сиим предполагается, что ересь нарушила вашу жизнь, и это необходимо поправить. Когда вы разберетесь с сиим вопросцем, то в целом станете наиболее бодрствующими, и это положительно скажется на остальных качествах вашей жизни».
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросцев, приведенных выше, то для вас точно есть над чем работать. Вы сможете попрактиковаться, представив собственного собеседника рядом. Скажите ему (вслух, а не про себя) все, что вы желали. Будет даже лучше, если человек, которому доверяете, поменяет вашего воображаемого собеседника и сядет напротив вас.
Гласите с ним так, как как будто он тот человек, с которым у вас есть какие-то незавершенные дела. Может быть, придется раскрыть то, что вы длительно скрывали, извиниться за свои ошибки, выразить свою точку зрения, обратиться с просьбой либо поделиться эмоциями и ужасами.
Таковая практика может для вас посодействовать, но лишь до какого-то определенного момента. Весьма нередко мы начинаем мыслить о этом лишь тогда, когда лежим в постели и пытаемся заснуть. В итоге для вас все равно пригодится поддержка со стороны кого-либо, кто выступает в роли консультанта, чтоб вы могли побеседовать с людьми, о которых не сможете не делать мыслить.
По сути очень принципиально, чтоб вы это сделали, ведь какая-то часть вашего сознания действовала против вашей воли и добивалась, чтоб вы лежали без сна, думая о дилемме.
Это является главным признаком того, что то, что вы издавна желали сказать, вправду имеет значение. Когда вы в конце концов это скажите, то почувствуете себя по-другому, у вас покажутся силы и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) отступит.
Из всех советов по сну конкретно этот совет является самым основным. Разберитесь для начала с ним, и потом все другое с легкостью для вас получится.
- Вы садитесь на расстоянии примерно 1-го метра от данной нам точки и просто смотрите на нее. Вы устанавливаете таймер на 10 минут, и все это время смотрите на точку. 10 минут. Правила весьма ординарны. Вы не должны отводить глаза от точки. Смотрите на нее (либо же на пламя свечки, либо на некий иной предмет). И при всем этом вы не должны моргать. Да, вы правы. Глядеть в одну точку в протяжении 10 минут и не моргать тяжело. Ваши глаза начнут слезиться, и, в конце концов, вы не можете держать их открытыми и начнете моргать. Если вы все-же моргнете, просто начните все поначалу и направьте все свои усилия на то, чтоб не моргать. Теория йогов заключается в том, что если ваши глаза не будут двигаться, то и ваше сознание тоже будет недвижным. Опосля 10 минут таковой практики (что не так и много, по сопоставление с тем временем, когда вы лежите ночкой в кровати и не сможете заснуть) вы окажитесь в полностью другом состоянии сознания. Пока вы сами это не попробуете, то не поймете, о чем я говорю. Через маленький просвет времени ваше сознание сумеет успокоиться и перейдет в состоянии наиболее подходящее для сна. Во время 1-го из исследовательских работ у участников проверили уровень мелатонина до и опосля выполнения данной нам практике. Исследование показало, что тратак увеличивает уровень мелатонина.
И вот очередной момент: мгла принципиальна для сна, так как мелатонин вырабатывается лишь в мгле.
Наиболее того, было найдено, что уровень мелатонина опосля практики тратак возрастает и в следующие ночи, потому если практиковаться несколько ночей попорядку, то эффект будет еще наиболее устойчивым.
3. Расфокусируйте свое сознание
Еще одна практика, которая может поменять состояние сознания, берет начало из практики, описанной Карлосом Кастанедой, которую он именует «приостановить мир». В то время как тратак успокаивает разум, создавая состояние, близкое к глубочайшему сну, эта практика расфокусирует сознание, создавая состояние, близкое к сновидению.
Если вы сможете поменять свое состояние сознания на что-то наиболее близкое к сновидению, то войти в это реальное состояние будет намного проще, что делает этот метод безупречным дополнением к двум предшествующим советам.
Эта практика производится в два шага. На первом шаге для вас необходимо научиться расфокусировать свое сознание и зрение, но чтоб достигнуть каких-то результатов, придется созодать это с открытыми очами. На втором шаге вы применяете на практике то, чему научились во время первого шага, но на сей раз уже лежа в кровати с закрытыми очами.
Практика включает в себя 3 различные деяния:
1-ое — отправьтесь на прогулку. Вы должны созидать дорогу впереди себя и идти весьма медлительно. 2-ое — делайте неспешные и глубочайшие вдохи и выдохи, при всем этом не делая меж ними паузы. Третье, самое принципиальное — расфокусируйте свое зрение. Я не имею в виду, что у вас перед очами все обязано расплываться. Вы должны захватить в поле зрения все, что находится перед вами, заместо того, чтоб концентрироваться на том, что находится лишь в центре.
Ах так это работает:
Встаньте, смотрите вперед и, не двигая очами, постарайтесь узреть то, что находится в далеком правом углу вашего поля зрения. Сразу постарайтесь узреть то, что находится в далеком левом углу. При всем этом для вас нужно обдумывать также то, что находится в верхних и нижних углах вашего поля зрения. Таковым образом у вас получится глядеть вперед, при всем этом сразу осознавая все, что находится в вашем поле зрения в целом.
Когда вы сделаете это, начинайте идти. Как все объекты в поле зрения начнут двигаться, ваши глаза постараются сосредоточиться лишь на направлении вашего движения. Ваша цель — продолжать глядеть вперед, пока все вокруг движется. Через пару минут обнаружите, что у вас выходит поддерживать такое состояние, и вы сможете тихо идти, при всем этом не фокусируя свое внимания на кое-чем определенном.
Таковым образом вы перестаете применять лишь фовеальное зрение (центр сетчатки, где сосредоточена большая часть зрительных рецепторов) и начинаете применять периферическое зрение (остальная часть сетчатки, которая воспринимает на себя общее воспоминание от того, что вас окружает).
«Сами того не осознавая, мы научились применять внимание и разум таковым образом, чтоб содействовать определенным состояниям сознания… Потому чтоб выяснить кандидатуры, нужно раскрыть иной метод существования».
Буквально так же, как сохранив глаза недвижными в тратаке для вас удается приостановить движение собственного сознания, меняя зрение с фовеального на периферическое, вы перестанете применять линейную и целенаправленную часть вашего разума, которая фокусируется на определенных вещах. Вы начинаете применять ту часть, которая является контекстной, интуитивно понятной и обхватывает всю окружающую картину в целом.
Как оказывается, такое изменение — это как раз то изменение, которое нужно для того, чтоб перейти от бодрствующего состояния к состоянию сна. Эта практика помогает приостановить мир вокруг нас, ведь если для вас удается медлительно идти, осознанно дышать и при всем этом расфокусировать свое зрение, то для вас становится весьма тяжело мыслить.
Мысли уступают пространство сгустку восприятий реального момента. Психологическое время останавливается, буквально так же, как останавливается мир для человека, который его принимает. Основной навык, который для вас необходимо усвоить из данной нам практики — это расфокусировка зрения, и чтоб приобрести этот навык, необходимо практиковаться с открытыми очами. Как у вас начнет это отлично получаться, сможете пробовать созодать это с закрытыми очами.
Лежа в кровати, закройте глаза и попытайтесь расфокусировать зрение. Представьте, что вы сразу желаете охватить все поле зрения, состоящее из мглы под вашими веками. Невзирая на то, что вы ничего не видите, вы все равно сможете поменять то, как используете свое зрение, таковым образом изменяя состояние собственного сознания. Как итог — для вас получится понизить линейную и целенаправленную интеллектуальную активность, которая не дает для вас заснуть.
Заместо этого сознание перейдет в ассоциативное состояние, предыдущее сновидению. Чтоб убыстрить этот переход, попытайтесь сформировывать ассоциативные образы. Как у вас в голове начнут появляться случайные зрительные образы, разрешите вниманию сосредоточиться на их, а сами в это время связывайте их с иными видами.
К примеру, дорога, на которой вы стояли, становится похожей на море ночкой, и когда лодка, плывущая по нему, качается, она становится похожей на бусинки на занавеске, раскачивающейся у входа в кухню, где посиживает ваш учитель из исходной школы. Скоро эти случайные образы посодействуют для вас перейти в состояние сновидения, и все это выходит благодаря расфокусировке зрения с закрытыми очами.
Практики, которые помогают человеку преднамеренно поменять состояние сознания — это собственного рода работа над освобождением. Сами того не осознавая, мы обучены применять внимание и разум таковым образом, чтоб содействовать определенным состояниям сознания. Мы сами не осознаем того, как очень нас это ограничивает, потому нужно находить кандидатуры. Как и в случае с иными неуввязками, кроме бессонницы, неким людям полезно сочетание подходов исцеления, развития и освобождения.
Подстройте эти 3 совета по сну так, как для вас комфортно, применяйте их в удобном темпе, и скоро почувствуете облегчение.
Размеренной ночи. Спите прочно!
Создатель: Стив Бирман