Вялость глаз является реальным бичом современного мира. Быстрее всего, и вы проводите большую часть денька, глядя на экраны разных электрических устройств – вашего компа, телефона, телека и так дальше. Когда вы смотрите на экраны фактически без перерыва, это рано либо поздно приводит к перенапряжению глаз. Но правило 20-20-20 может посодействовать для вас с сиим.
Что все-таки такое «правило 20-20-20»?
Если из-за собственной работы для вас вынужденно приходится много времени глядеть в экран компа, то очень возможно, ваш офтальмолог уже гласил для вас о этом правиле. По сути оно весьма обычное – на любые 20 минут, проведенные за экраном компа, для вас необходимо поглядеть на что-то, находящееся от вас на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в протяжении 20 секунд.
Как найти, что некий предмет находится на расстоянии 20 футов от вас?
Если под рукою у вас нет рулетки, навряд ли вы можете буквально отмерить 20 футов. Но по сути в этом деле для вас совсем не нужна предельная точность. Просто сфокусируйте зрение на кое-чем, расположенном вдали от вас. Например, вы сможете подойти к окну и посмотреть на дерево либо дом, расположенные на иной стороне улицы.
Если вы работаете в замкнутом пространстве, выйдите на улицу либо в помещение побольше, чтоб вы могли расслабить глаза.
Почему конкретно 20 секунд?
На то, чтоб ваши глаза вполне расслабились, необходимо около 20 секунд.
Пока вы даете очам отдохнуть и расслабиться, налейте стакан воды, чтоб восполнить припасы воды в организме. Если в вашем организме не будет недочета воды, это благотворно скажется, в том числе, и на вашем зрении.
А если есть возможность заварить и испить кружку зеленоватого чая, это поможет для вас еще более. В зеленоватом чае находится огромное количество антиоксидантов-катехинов, содействующих усилению слезоотделения и наилучшей смазке глаз, предотвращая микротравмы и раздражение глазного яблока.
Почему для вас необходимо припоминать для себя созодать это любые 20 минут?
Быстрее всего, вы смотрите на экраны не попросту так – когда вы это делаете, вы увлечены чтением либо работой. Потому для вас стоит поставить на телефон либо комп будильник, который будет припоминать любые 20 минут о том, что для вас необходимо создать перерыв.
А что по этому поводу молвят ученые?
Южноамериканская академия офтальмологии отмечает, что неизменная и длительная работа с экранами цифровых устройств совсем не непременно плохо сказывается на вашем зрении. Но оно все таки способно вызвать чувство напряженности в области глаз и остальные противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).
В обыденных критериях люди моргают приблизительно 15 раз в минуту. Когда же мы смотрим на компьютерный экран либо экран телефона, это число сокращается в два раза. Это может привести к сухости, раздраженности и вялости глаз.
Напряженность глаз, вызванная экранами электрических устройств, имеет полностью официальное имя. Она именуется «синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) компьютерного зрения» (СКЗ). В исследовании, размещенном Непальским журнальчиком офтальмологии, ученые изучили действие длительного использования компа на зрение студентов института в Малайзии. Выяснилось, что практически 90% из участвовавших в исследовании 795 студентов начинали сетовать на симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) СКЗ всего опосля 2-ух часов непрерывного использования компа.
Но то же исследование обосновало, что нередкие перерывы, во время которых студенты смотрели на отдаленные предметы, значительно ослабляли эти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Иными словами, правило 20-20-20 вправду работает.
Хотя почти все докторы считают, что правило 20-20-20 является наилучшей линией обороны от СКЗ, ученые указывают на то, что хоть какой перерыв, изготовленный во время однотонной работы с компом либо иными электрическими устройствами, способен пойти нам на пользу. Также они разъясняют, что малыши, обычно, пореже уделяют свое внимание на симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) СКЗ, чем взрослые. Конкретно потому взрослым следует кропотливо отмерять и дозировать время, проводимое детками за экранами электрических устройств.
Что является главными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного) перенапряжения глаз?
Главными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного) этого состояния является чувство сухости либо жжения в области глаз, также зудящие веки.
Остальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) включают:
- обильное слезоотделение; размытое зрение; двоящиеся объекты; боль в голове; напряженность в шейке, плечах либо спине; чувствительность к свету; препядствия с концентрацией; «слипающиеся» глаза.
Хотя, быстрее всего, подобные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) указывают всего только на то, что вы перенапряглись при работе за компом, если они не проходят опосля долгого отдыха, о их стоит сказать вашему лечащему доктору.
Как может все это подытожить?
Напряженность глаз, вызванная работой с компами и иными электрическими устройствами, быть может очень противной. Правило 20-20-20 может сразу и посодействовать для вас совладать с худшими симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного), вызванными данной нам напряженностью, и уменьшить непрерывное время, проведенное вами за компьютерным экраном.
Даже если эта напряженность кажется для вас весьма мощной, она навряд ли способна вызвать неизменное ухудшение вашего зрения. И в большинстве случае симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) СКЗ слабеют, стоит для вас отлично отдохнуть.
Как еще можно предупредить появление СКЗ?
Желаете уменьшить действие компьютерных экранов на ваши глаза? Тогда пытайтесь во время работы постоянно следовать сиим советам.
- Садитесь подальше от экрана. Пытайтесь посиживать от него как минимум на расстоянии вытянутой руки. К тому же для вас стоит передвинуть экран так, чтоб глядеть на него мало сверху вниз. Чтоб избежать воздействия на ваше зрение отблесков на дисплее, задумайтесь о том, чтоб перейти на экран с матовым экраном. Пытайтесь постоянно держать в голове о правиле 20-20-20. Установите таймер, который будет припоминать любые 20 минут глядеть по 20 секунд на объект, находящийся от вас на расстоянии 20 футов. Купите в аптеке искусственные слезы, чтоб избежать пересыхания глазных яблок. Пытайтесь чаще моргать, чтоб вызывать слезоотделение. Если экран вашего компа намного ярче освещения в помещении, где он находится, приглушите его яркость. А еще постарайтесь сделать лучше освещение, чтоб контраст был наименее острым. Пытайтесь, чтоб экран вашего компа был совершенно незапятнанным. Если для вас приходится разглядывать изображение через отпечатки пальцев и следы мушиных лапок, это может только ухудшить напряженность ваших глаз. Если вы носите контактные линзы, это может вызвать ухудшение симптомов сухости и раздражения. Пытайтесь хотя бы временами давать очам отдохнуть, переходя на очки. Никогда не спите в контактных линзах, даже тех, которые указаны, как созданные для неизменного ношения. А еще постоянно мойте руки перед тем, как снимать либо надевать линзы.