Спортсмены во все времена числились людьми, имеющими крепкое здоровье, выносливость и прекрасную фигуру. Основная задачка для спортсмена — постоянно поддерживать лучшую физическую форму, несмотря ни на какие наружные причины и актуальные происшествия. Чтоб этого достигнуть, нужно верно питаться, другими словами соблюдать определенную диету.
При всем этом диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для спортсменов обязана быть составлена таковым образом, чтоб у мужчины, который ее соблюдает, были силы для занятий, мужской организм получал все нужные витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) и минералы, а сам он не набирал излишний вес.
Принципы спортивной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для парней
Рацион людей, посвятивших себя спорту, по неким компонентам незначительно различается от рациона парней, для которых спорт — понятие незнакомое. Не считая обыденного питания спортсмены для поддержания прекрасной формы должны добавочно принимать разные БАДы, катализаторы и спортивные препараты. Потому, составляя спортивную диету, нужно учесть данные аспекты.
В отличие от обыденных диет питание для парней, интенсивно занимающихся спортом, обязано быть составлено с учетом каждодневных физических нагрузок и соответствовать последующим принципам:
- чтоб побеждать, следует отлично и верно питаться; жиры не только лишь вредоносны для организма, да и в определенной степени могут принести пользу; основное в рационе — не хаотично принимать диетическую еду, а пристально смотреть за тем, сколько и каких витаминов и остальных нужных веществ попадает с пищей в организм.
Правильное питание предполагает каждодневный прием еды, которая состоит из 4 главных групп. В среднем каждодневная потребность в калориях для взрослых парней составляет 2700 кал. Чем почаще и лучше тренировки, тем больше калорий расходуется, потому в организм, подверженный физическим перегрузкам, их обязано поступать больше.
Планируя свое питание, спортсмен непременно должен включить в него такие группы товаров:
- мясо и остальные белковые продукты — 1/3 части; продукты из молока — 1/3 части; фрукты и овощи — 1/7 части; злаковые и зерновые продукты — 1/6 части.
Главные составляющие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для спортсменов
Как и все люди, спортсмены раз в день должны употреблять определенное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.
Жиры обеспечивают мускулы энергией, другими словами поначалу расходуются углероды, а потом жиры. Но стоит учитывать, что для их переработки нужно 3-5 ч, в течение которых физические способности тела уменьшаются. Жиры должны составлять не наиболее 25% каждодневного рациона. Продукты, насыщенные жирами: сливки, рыба, сливочное масло, колбасы, жареная еда.
Белки — основной строительный материал для тканей организма. Потому для развития мускул нужно неизменное поступление белков. В то же время накапливать их снутри организма нецелесообразно. Каждодневное количество белков обязано составлять около 12-14% потребленных калорий. Продукты, богатые белками: сыр, молоко, свежайшие овощи, постное мясо, яичка.
Углеводы являются основным источником энергии. Потому их содержание в еде обязано быть около 55%. Углеводами богаты бобовые и злаковые, овощи, хлеб из цельного зерна, орешки.
Витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) употребляются для обмена веществ, а минералы — для обычной работы мускул и нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) тканей. В данных субстанциях потребности всякого человека персональны. Потому верно составленная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана это учесть. Добавочно их употреблять следует лишь тогда, когда очевиден их недочет в организме у парней.
Спортивная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для спортсменов
Для парней, которые интенсивно занимаются спортом, лучшая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обязана содержать больше белков и меньше жиров. Опосля утреннего подъема нужно смешать 1 ст. теплой кипяченой воды с соком лимона и апельсина, а потом добавить 1 ст. ложку фруктозы, опосля чего же испить получившийся напиток.
На завтрак можно избрать то, что мужчине больше нравится по вкусу:
- жареные либо вареные яичка (2 шт.); творог; овсяную кашу; грейпфрут, апельсин, яблоко либо компот из чернослива; хлеб из жестких видов пшеницы с маслом, треску, чашечку чая.
На ланч можно приготовить фруктовый салат с орешками и испить 1 стакан сока.
Обед должен включать хлеб с маслом, салат с помидорами и зеленью, фрукты, сок.
Ужин может включать молочный суп, нежирное мясо, рыбу, картофель с омлетом и салатом. На десерт можно избрать компот, фруктовый салат либо пудинг.
Во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) запрещено употреблять сладкие и мучные изделия, сало, свинину.
В протяжении денька, а в особенности во время занятия спортом, следует восполнять аква баланс, для чего же нужно пить огромное количество негазированной воды.
x
В диете для спортсменов нет ничего сложного. При соблюдении всех советов по составлению диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) занятия спортом будут иметь хороший итог.
Источник: