Если бы для вас предложили продлить жизнь на 5-10-15 лет, чтоб дожить до 100 лет, согласились бы? Не думаю, что в мире есть люди, которые отказались бы от настолько заманчивого предложения.
Я работаю врачом-геронтологом (область медицины, изучающая био, социальные и психические нюансы старения человека, предпосылки и методы борьбы с ним) много лет. В общей трудности я проработал в данной нам сфере 55 лет, и все эти годы люди самого различного возраста повсевременно спрашивали меня: «Какие ежедневные привычки содействуют повышению длительности жизни? Броской и настоящей?» И я говорил клиентам то, что знал, с ублажение отмечал, что советы работали. К слову, я сам следовал им — любой денек и всю жизнь.
Я отпраздновал свое восьмидесятилетие и, признаюсь честно, всё ещё полон сил, энергичен и молод. Я чувствую себя буквально так же, как 10-20 годов назад. Даже молодые интерны из мед школы не могут обыграть меня в сквош — виде спорта, которым занимаюсь пару раз в недельку.
Если вы спросите меня, почему длительность жизни ненамного, но всё же начала понижаться, отвечу кратко: «Виной тому — ожирение, отсутствие даже малой физической активности, курение и злоупотребление алкоголем и иными психоактивными субстанциями».
Но не плохая новость заключается в том, что поменять собственный стиль жизни никогда не поздно. Вы сможете создать это и в 40 лет, и в 50, и в 70.
Предлагаю несколько совсем обычных вещей, которые вы сможете начать созодать прямо на данный момент. Поверьте, любая из их значительно наращивает ваши шансы долгую и здоровую жизнь.
Итак, если желаете жить длительно и жить всеполноценно, то:
1. Питайтесь, как греки
Я верю в силу средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Во-1-х, это весьма смачно. Во-2-х, не просит каких-либо доп издержек либо усилий. Всё просто, натурально, доступно.
Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — это растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), которая включает огромное количество новых фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Таковой рацион содействует предотвращению приобретенных болезней и улучшает общее состояние здоровья.
Я склонен именовать такое питание даже не средиземноморской диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи), а обычным образом жизни. Разумным и приятным. Ведь это не серьезный план, которому следуете некое время, а потом отказываетесь, поэтому что не выдерживаете ограничений и запретов. Совсем нет! Никакого фанатизма! Желаете стейк на косточке любой месяц? Ради Бога, съешьте обязательно, и непременно — с наслаждением. А вот обработанных товаров и фаст-фуда пытайтесь всё же избегать.
Полагаю, это совсем не трудно, если заместо этого будете включать в собственный рацион вправду смачные вещи: морепродукты, нежирное мясо и орешки. С ними не сравнится ни один гамбургер, который насытит вас ровно на два часа, зато оставит «на память» противное чувство тяжести в желудке.
Советую включать в рацион такие продукты, как лосось, сардины и тунец альбакор (жирная рыба является основой средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)). Они богаты веществом омега-3, которое, как демонстрируют исследования, понижает риск сердечно-сосудистых болезней и инфаркта. Южноамериканская кардиологическая ассоциация советует употреблять рыбу (в особенности жирную) — два раза в недельку по 3,5 унции.
Ещё один суперполезный продукт — оливковое масло первого отжима. Оно помогает предупредить сердечные приступы, инфаркт и неожиданную погибель от сердечно-сосудистых болезней даже посреди людей группы риска.
2. «Разгоняйте» собственный пульс
Согласно исследованиям, излишний вес и отсутствие физической активности являются 2-мя главными причинами болезней и сокращения длительности жизни. Двигайтесь, плавайте, гуляйте, занимайтесь возлюбленными видами спорта, — всё это не лишь содействует отличному самочувствию, но и понижает риск депрессии, рака и диабета.
Южноамериканское онкологическое общество советует от 2-ух с половиной до 5 часов умеренных физических нагрузок (к примеру, ходьба, работа в саду) в недельку либо от 1-го до 2-ух с половиной часов интенсивных физических нагрузок (к примеру, бег, аэробика).
Я обожаю сквош: когда играю — учащается пульс и частота дыхания. А это — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Так что соединяю приятное с полезным.
Но, замечу, даже 30 минут ходьбы любой денек — это уже большая полезность.
Начинайте двигаться и побольше уже сейчас, и продолжай в том же духе до 100 лет. Ведь движение — это жизнь!
3. Бросьте курить (а идеальнее всего — никогда не начинайте).
Всем понятно, что курение (и вейпинг, который на данный момент рекламируют, как «фактически невредное занятие») — убивает. Медлительно и неприметно, но убивает. Эти вредные привычки являются предпосылкой таковых заморочек со здоровьем, как заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы, рак, эмфизема лёгких и почти все остальные. Исследования демонстрируют, что даже «лёгкое курение» (всего одна сигарета в денек) существенно увеличивает риск ранешней погибели.
Легенды о том, как трудно и нереально кинуть курить — абсолютная ересь. Поверьте, если вы узнаете, что серьёзно больны — бросите за секунду эту губительную привычку. Но для чего испытывать судьбу? Тем наиболее, что отказ от курения скажется на вашем здоровье практически сходу. По данным Центра по контролю болезней, уже через год опосля отказа от курения риск сердечного приступа резко понижается. А через два-пять лет — возможность, к примеру, инфаркта становится таковой же, как у некурящих.
Ещё один момент: не околпачивайте себя, полагая, что вейпинг — наиболее здоровая кандидатура. Невзирая на маленькое количество исследовательских работ длительного воздействия вейпинга на здоровье, уже можно сказать, что внедрение электрических сигарет повреждает артерии (артерии — сосуды, несущие кровь от сердца к органам, в отличие от вен, в которых кровь движется к сердцу) так же, как и классические. Это не голословное утверждение и не желание вас запугать, а данные крайних исследовательских работ. Так что думайте сами, решайте сами: «Жить либо курить?»
К слову, каждогоднее прохождение мед осмотра даёт возможность пересмотреть собственный стиль жизни (к примеру, диету, физические упражнения, вредные привычки и прочее) и препядствия психического нрава (к примеру, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), беспокойство, депрессия). Также это безупречное время, чтоб получить информацию о новейших обследованиях и тестах, о которых вы, возможно, даже не знали.
Ваша задачка — не искать у себя болячки, а впору выявлять препядствия и решать их. В этом — ключ к долголетию и активной жизни.
5. Смотрите за своим психическим состоянием
Даже не могу передать словами, как это принципиально — смотреть за своим психическим состоянием. Подобные препядствия не появляются в одночасье, и увидеть их, обратиться за проф помощью — может практически спасти вас. Бессчетные исследования демонстрируют, что серьёзное психическое болезнь уменьшает длительность жизни на 14-32 года.
Если вас что-то волнует, увидели необыкновенные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) (ухудшение памяти, понижение когнитивных возможностей, завышенную раздражительность и т.д.), попросите терапевта провести оценку вашего психологического здоровья, и по мере необходимости — навести к узенькому спецу.
Не считая того, обучайтесь расслабляться и отдыхать. Не жалейте времени для таковых суперэффективных методов снятия стресса, как медитация и йога. Возлюбленные занятия, творчество, игра на музыкальных инструментах, общение с иными людьми, — всё это оказывает весьма мощное воздействие на психическое здоровье и настроение. Ведь не секрет, что счастливые люди живут подольше!
Во время пандемии, в особенности беря во внимание советы о соц дистанцировании, некие из этих вещей кажутся неосуществимыми. Но не следует недооценивать роль видеозвонков друзьям и родственникам. Такие дискуссии и контакты помогают пережить эти сложные времена, заполняют сердечко любовью и оптимизмом. А это — ещё один ключ к долголетию!
Создатель: Richard W. Besdine