Ужас — вот что мешает нам жить, лишает радости и покоя. Один из самых действенных приёмов борьбы с ним — модель «Деконструирование тревожности», которая основывается на разрушении стереотипов либо разработке новейших контекстов.
Согласно данной нам модели, «главный ужас» — это та установка, которая отвечает за нашу борьбу и призвана посодействовать выжить. Конкретно она повсевременно припоминает о том, что жизнь — очень небезопасна. Конкретно она является той линзой, через которую мы смотрим на действительность каждый раз, когда кое-чем не удовлетворены.
Таковым образом, поиск основного ужаса даёт ключ к раскрытию самого источника страданий. Без осознания его сущности мы не можем рассчитывать на то, что изменим свою жизнь и избавимся от тревожности.
«Добыча золота»: три вопросца
В модели «Деконструирование тревожности» есть упражнение, которое помогает докопаться до того, чего же вы на самом деле боитесь больше всего на свете — до «основного ужаса». Ах так это работает.
Изберите всякую делему, которая является вам животрепещущей сейчас. Непринципиально, огромную либо небольшую. В любом случае её анализ приведёт к главной цели — вашему «основному ужасу».
Возьмите листок бумаги и опишите свою делему одной недлинной фразой в верхнем левом углу странички. В той же строке в правом верхнем углу странички запишите ответ на один из трёх вопросцев, связанных с данной нам неувязкой:
- Почему вас это так расстраивает? Что вы боитесь, что будет далее? Что боитесь упустить либо утратить?
Любой из этих вопросцев представляет собой различные варианты 1-го и того же вопросца: «Что прячется за данной нам неувязкой?» Ответ перенесёт вас на один уровень «поглубже», на шаг поближе к основному ужасу.
Изберите, какой из трёх вопросцев более близок и полезен для получения ответа. Если не понимаете, что ответить на 1-ый вопросец, к примеру, перейдите ко второму либо третьему.
Записав делему и ответив на один из вопросцев в первой строке, продублируйте ответ и запишите его во 2-ой строке слева (под первой). Таковым образом, ваша неувязка № 2 — это ответ на вопросец по первой дилемме. Снова изберите вопросец и запишите ответ во 2-ой строке справа. Удостоверьтесь, что ответ краток и без излишних деталей. Также удостоверьтесь, что он обрисовывает новейшую делему, которая на один уровень «поглубже», чем 1-ая. Ответ опять перенесите в третью строчку слева — это будет неувязка № 3. Изберите самый нужный из трёх вопросцев и дайте на него ответ. Опять продублируйте ответ в перечень заморочек слева.
Продолжайте этот процесс, пока не дойдёте до сущности, настоящего корня задачи, а потом резюмируйте собственный главный ужас, снова же, при помощи недлинной лаконичной фразы.
Также полезно визуализировать процесс, как если бы вы смотрели кинофильм. Начните «просмотр» с первого эпизода — вашей начальной задачи, а далее смотрите за тем, как развиваются действия. Удостоверьтесь в том, что в данной нам киноленте случается всё то, чего же боитесь, а не сказочные вещи, чтоб «было не так жутко». Наша цель на этом шаге — докопаться и раскрыть главный ужас, потому отбрасываем старенькые стратегии (к примеру, побег), чтоб заглянуть в лицо собственному ужасу — подойти к нему как можно поближе. Когда вы визуализируете этот процесс, то он смотрится наиболее неопасным, потому что обеспечивая некую отстранённость. Но при всем этом — весьма ясный и понятный. Вы просто смотрите, что происходит далее, как как будто на экране кинозала.
Если опасаетесь, что будет реально жутко, неприятно и неуютно (что маловероятно), полезно вспомянуть, что вы уже жили со ужасом, и, — почти все годы. Признание этого совсем не делает ужас наиболее настоящим. Во время выполнения упражнения, вы просто открываете, что всё это время происходило за кулисами. На самом деле происходит процесс исцеления и избавления от ужаса: вы в первый раз ищете и находите настоящие ответы.
Как выяснить, что вы докопались до основного ужаса
Вы узнаете, что пришли впритирку к основному ужасу, когда, задав хоть какой из трёх вопросцев, опять и опять получите тот же ответ… Это означает, что вы уже достигнули самого глубочайшего уровня, и идти далее некуда.
Существует 5 базисных главных страхов, из которых уже проистекают все другие.
Это:
- Отказ либо утрата любви Утрата идентичности Утрата смысла Утрата цели либо способности выразить себя Угроза жизни либо ужас погибели, включая ужас заболевания либо боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани)
Как следует, ещё один метод узнать, докопались ли вы до собственного основного ужаса, — это убедиться, что ваш ответ относится к одной из вышеуказанных 5 категорий. Хотя может показаться, что у вас — не один ужас, а несколько (на самом деле, у всякого из нас находится 2-3, а то и все 5), но есть один, который является более базовым. Конкретно он — порождает другие.
Попробуйте установить прямую связь всех собственных тревог и переживаний с сиим, самым главным ужасом. Ответ, который получите, растолкует систему мышления, присущую вашей личности. То есть расшифрует, что стоит за каждой интерпретацией реальности либо принятым решением (либо, напротив, прокрастинацией)
Чем почаще вы будете делать это упражнение, тем больше способностей раскроется, чтоб в корне поменять свою жизнь в наилучшую сторону. По мере того как начнёте глядеть на все свои задачи и препятствия через призму «золотоискателя» (применяя вышеуказанные три вопросца), тем более уверенно станете. Ведь сейчас вы понимаете, в чём сущность задачи, а означает сможете конструктивно работать над её настоящим решением.
Этот приём помогает совладать с замешательством и «потерянностью», которые мы испытываем, когда сталкиваемся с непонятной либо тревожной ситуацией. Чёткое видение основного ужаса придаёт силу и уверенность, помогает отыскивать самое наилучшее решение.
Сейчас вы буквально понимаете, что из хоть какой самой ужасной ситуации постоянно есть выход. И вы — найдёте его!