Издательство «Альпина Паблишер» запустило бесплатный курс «Счастье быть собой». Пройдя пять последовательных шагов и выполнив психологические упражнения, вы лучше узнаете себя и начнете спокойнее относиться к своим так называемым недостаткам. Курс создан по мотивам книги психолога Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья». Выбрали из обоих источников советы, которые приблизят вас к принятию себя.
Екатерина Сигитова
Психотерапевт, доктор наук и автор книг «Рецепт счастья», «Идеальный шторм», «Как бы тебе объяснить»
Принять себя со всеми особенностями важно для ментального здоровья. Так мы признаем свою уникальность, учимся слышать истинные потребности и экологично удовлетворять их. Только изменив отношение к себе, обстоятельствам и другим людям, мы способны изменить жизнь и сделать ее счастливее. Как этого достичь?
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЧЕРНО-БЕЛОГО МЫШЛЕНИЯ
Порой мы видим себя не сложной комплексной личностью, а набором хороших и плохих качеств. И тогда принимаем решение, что хорошие черты надо развивать и чаще показывать, а плохие — прятать и беспощадно искоренять. Но идея безусловного принятия состоит как раз в том, чтобы свыкнуться со всеми своими качествами. Не радоваться им, не испытывать дикого восторга по поводу собственной тревожности, упрямства, жадности и ранимости, но признать как факт и прекратить борьбу с собой.
Попробуйте взглянуть на свои недостатки под другим углом. Представьте, что нет хороших и плохих качеств — есть просто вы, цельный человек.
ИЩИТЕ ТЕХ, КОМУ ВЫГОДНО, ЧТОБЫ ВЫ СЕБЯ НЕ ПРИНИМАЛИ
Когда мы делим свой характер на хорошие и плохие качества, чаще всего это приносит тревогу, чувство вины и разочарования в себе. Так к себе относиться точно не полезно. Подумайте: кому из вашего окружения выгодно делить ваши черты характера на хорошие и плохие? Родителям, учителям, начальникам, партнерам? Для кого важно, чтобы вы были только хорошим, а значит, удобным?
Можно сказать человеку, что плохо быть ленивым, — и он не будет отказываться работать в выходные. Можно сказать ребенку, что злиться плохо, — чтобы он был послушным и не раскидывал игрушки.
Поразмышляйте на эту тему, запишите свои мысли и подумайте: вы хотите быть удобным или хотите быть собой?
НАУЧИТЕСЬ РАЗГОВАРИВАТЬ С СОБОЙ ПО-ДОБРОМУ
Иногда мы не замечаем, как грубо разговариваем сами с собой, как зло критикуем себя. Капнула кетчупом на футболку — и вот изо рта вылетает: «Свинья!» Не смог выступить с презентацией на работе — «Неудачник!» Хочется понежиться в кровати подольше в субботу, но внутренний голос начинает жужжать: «Вставай, ленивая задница! Как тебе не стыдно отдыхать!»
Понаблюдайте за собой в течение недели и составьте словарь собственных обзывалок. Это упражнение поможет понять, как сильно мы порой себя не любим, насколько бываем к себе жестоки и как эти нелюбовь и жестокость проникают в наш лексикон.
Если заметите, что часто себя ругаете и награждаете грубыми эпитетами, стоит изменить свою лексику. Пробуйте не ругаться, а поддерживать. Вместо «Я дура, у меня все валится из рук» — «Я стараюсь все делать хорошо, я молодец, да, порой у меня не получается, но я просто человек и могу ошибаться».
И кстати, подумайте: стали бы вы произносить те же ругательные слова в адрес другого человека в этой же ситуации?
НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОЛОГУ
Подумайте о консультации у профессионального психолога, если:
- вы постоянно критикуете себя; подстраиваетесь под людей и чувствуете себя из-за этого несчастным; патологически боитесь неудач и потому отказываетесь от интересных проектов и знакомств; постоянно чувствуете стыд и вину; считаете себя плохим человеком; крайне критично относитесь к своей внешности; не можете выбросить из головы мысли о прошлом и убеждены, что станете счастливым, только если измените себя.
Работа со специалистом катализирует процесс принятия. Обратиться за помощью — это нормально.