Содержание
1. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для плоского живота2. Упражнения для прекрасного пресса3. «Невидимая» гимнастика на любой деньКак вернуть животик опосля родов
Тонкий животик — принципиальный элемент прекрасной фигуры. Опосля набора веса, родов и просто с годами эта часть тела дамы меняется, но возвратить для себя былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть животик не попросту, но при желании создать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя твердыми диетами и голодом. Основное — подойти к дилемме комплексно: верно питаться и делать упражнения.
Лимфодренажный массаж и микроигольчатый RF-лифтинг улучшат состояние кожи во время похудения, подробнее о аппаратном способе можно прочесть по ссылке. Лифтинг уберет растяжки кожи, дряблость, что часто случается при диете опосля беременности.
1. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для плоского животика
Если вы мечтаете о прекрасном животике, для вас придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) недозволено. Они разрешают стремительно понизить вес, но за это приходится рассчитываться складками излишней кожи, синяками под очами, землистым цветом лица и нехорошим самочувствием.
Главные принципы диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для плоского животика — здоровое и настоящее питание плюс чувство сытости. При подборе рациона стоит придерживаться последующих советов:
Дробное питание. Есть необходимо малеханькими порциями с промежутками в 3-4 часа.
Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно поменять сухофруктами.
Легкий ужин. Вечерком ограничьтесь натуральным йогуртом либо свежайшим яблоком.
Питьевой режим. Дневная доза воды — от 1,5 л.
При соблюдении данной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) организм не будет испытывать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), но будет получать нужное питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться резвее. В итоге вы добьетесь стойкого эффекта: опосля возврата к обычному питанию килограммы не возвратятся.
Читаем также: 8 обычных правил похудения опосля родов без вреда ребенку
2. Упражнения для прекрасного пресса
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Но животик не будет смотреться подтянутым, если мускулы останутся слабенькими. Потому диету принципиально сочетать с физическими упражнениями. Они будут содействовать укреплению пресса и убыстрению обмена веществ. В итоге там, где ранее был жир, покажется мышечная масса.
Трениться необходимо порядка 3-х раз в недельку, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время занятий смотрите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
Эффективны последующие упражнения:
Скручивания. Производятся из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, опять ложитесь на спину.
Диагональные скручивания. Начальное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь достать левым локтем до правой ноге. На выдохе опять лягте на спину. Поменяйте ногу и сделайте упражнение снова.
Читаем также: Как убрать живот опосля родов (7 упражнений в картинах + видео)
3. «Невидимая» гимнастика на любой денек
Последующий комплекс упражнений можно делать на работе, на прогулке, в кафе и любом другом публичном месте. Окружающие даже не увидят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику любой денек в комфортное время, и скоро вы заметите, как преобразился ваш животик:
Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
Массируйте животик по кругу по часовой стрелке.
Втягивайте животик, стараясь дольше удержать его в таком положении.
Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, животик кажется больше.
Придерживаясь советов по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете животик всего за 1 месяц. Сразу пропадут препядствия с пищеварением, улучшится цвет лица, пропадут голубые круги под очами. К для вас возвратится уверенность внутри себя и собственной наружности.
Читаем также: 5 обстоятельств, почему вы не сможете похудеть опосля родов