Содержание
Правильное питаниеРазгрузочные дниБудьте здоровыПослеродовая депрессияВидео: Как похудеть опосля родов без утраты молокаНикакой зависти!Видео история: Как я похудела на 17 кг и как похудеть опосля родов
Правильное питание
Весьма почти все матери допускают суровую ошибку, садясь на строгую диету с целью стремительно похудеть опосля родов. Это небезопасно. Следует просто поменять вредные и высококалорийные продукты на наименее калорийные. К примеру, жареную картошку можно поменять на брокколи.
Для вас будет нужно около 2000 ккал в денек. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион непременно должны заходить:
Нежирное мясо, рыба;
Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
Фрукты, овощи.
Из этих товаров ваш организм извлечет нужные белки, кальций и витамины (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы).
В особенности на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный перечень товаров).
Как грудное вскармливание завершится, ограничивайте себя до 1600 ккал в денек. Помните, что резкое похудение сходу опосля родов может плохо сказаться на ребенке!
Во время серьезных диет вы чувствуете себя обделенной и грустной, и сможете просто сорваться, наев излишнего.
-
Полезны вам овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, напиток, фрукты.
Еще для вас потребуются растительные белки. Их вы сможете получить, кушая орешки и бобовые.
Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таковых товаров никаких, они не несут полезности ни вам, ни для малыша.
Пейте больше воды – воду и соки. В денек нужно выпивать не наименее 2 л.. Маленькой секрет: напитки лучше пить прохладными. Дело в том, что на усваивание прохладного организм растрачивает больше калорий.
Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных действий, что помогает сжиганию калорий.
Есть нужно нередко, но понемногу – не наиболее 250 г за раз (дробное питание через любые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.
Разгрузочные деньки
Парочка разгрузочных дней в недельку поможет стремительно сбросить вес.
Белковые разгрузочные деньки:
Возьмите 400 гр обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (либо) ягод. Можно взбить в блендере.
Два яичка всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного денька.
Также вы сможете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).
Будьте здоровы
-
Не спешите в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежайшем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Таковая прогулка спаливает около 160 ккал, поднимает настроение, отлично влияет на вас и малыша.
На 6 недельке опосля беременности можно сесть на легкую диету, также начинать обыкновенные тренировки. Опосля окончания вскармливания можно заняться танцами.
На 5 месяц опосля беременности вы сможете заняться лёгким бегом, йогой.
Можно приобрести хулахуп либо скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они посодействуют избавиться от излишнего веса.
Послеродовая депрессия
Самый основной неприятель неплохой фигуры – послеродовая депрессия. Повсевременно раздражаетесь без особенной предпосылки, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.
Попытайтесь поменять сладости свежайшими фруктами. Они никак не ужаснее, зато не нанесут вреда вашей фигуре.
Читаем о послеродовой депрессии и как с ней управляться
Видео: Как похудеть опосля родов без утраты молока
Никакой зависти!
Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не подкармливают деток грудью, стремительно сбрасывают вес, поэтому что этого просит их судьба. А вот если вы будете голодовать, последствия могут быть просто страшными:
-
У вас может пропасть молоко;
Обмен веществ нарушится;
Иммунная система ослабится.
Заключение: Итак, чтоб сбросить вес опосля родов, вы должны больше двигаться, и есть не много, но нередко. Питайтесь полезной пищей, забудьте про вредную, жирную и питательную еду.
Читаем дальше:
-
8 обычных правил похудения опосля родов без вреда ребенку;
Наиболее подробная статья о том, как похудеть опосля родов при ГВ;
Методика похудения — онлайн курс «Мать + малыш»
5 обстоятельств, почему вы не сможете похудеть опосля родов – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
Восстановительная гимнастика опосля родов — 14 обычных упражнений
Читаем о растяжках на животике (опосля родов)