5 причин, почему вы не можете похудеть после родов

Большая часть юных мам волнует неувязка излишних кг. Ведь, чудилось бы, остались сзади и беременность, и сами роды, а излишний вес почему-либо не уходит. Бессчетные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) и спортивные упражнения не помогают достигнуть былых физических форм. В чем причина схожей несправедливости и как можно возвратить прежнюю стройность?

Период беременности и 1-ые несколько месяцев жизни малыша – это время, когда дама фактически сама для себя не принадлежит. Нескончаемые заботы о ребенке принуждают отступить на 2-ой (либо на десятый) план красоту прически, маникюра, также состояние фигуры. Но стоит сделать быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь возникают мысли о похудении. И вот здесь юные мамочки сталкиваются с самыми различными трудностями.

1. Нарушение режима сна

Опосля родов юные матери весьма нередко испытывают недочет сна, ведь только единицы из их могут с ублажение отметить, что их малыш ночами не пробуждается. Это может привести к замедлению метаболизма, неизменному чувству голода в течение денька и ночным набегам на холодильник. Докторы замечают, что конкретно во сне наш организм избавляется от лишних калорий.

Что созодать?

Чтоб противостоять данной для нас дилемме, спецы советуют засыпать при любом успешном случае. Весьма нередко дамы разрываются меж ребенком, домашними делами и запамятывают о для себя. Уложив малыша деньком, не спешите устроить генеральную уборку либо потрясающую стирку. Сделайте сон основным ценностью.

2. Низкая физическая активность

Почти все дамы, которые во время беременности совершали каждодневные прогулки, опосля родов начинают «выгуливать» малышей на балконе либо на детской площадке, сидя на лавке. Они твердо уверенны, что и так довольно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежайшем воздухе предусмотрены только для детей.

Что созодать?

Естественно, постоянные упражнения в спортзале либо занятия йогой – нередко недосягаемая мечта для мам с новорожденными детками. Ну и докторы выступают категорически против схожих нагрузок. Но полностью реально приобрести DVD-диски с разными тренировочными системами для юных мам, приобрести хула-хуп либо преднамеренно заняться зарядкой (К слову, поглядите Методика похудения — онлайн курс «Мать + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, лишь не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение денька несколько км. Активная мать воспитывает (по определению И. П. Павлова, воспитание — это механизм обеспечения сохранения исторической памяти популяции) активного малыша!

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: Восстановительная гимнастика опосля родов — 14 обычных упражнений

3. Излишек калорий во время кормления грудью

Юные матери, следуя различным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд либо размер порций. Непременно, не стоит кидаться в другую крайность и находить на просторах Веба «действенные» диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), но наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит часто к излишним килограммам.

Что созодать?

Естественно, строгие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) во время грудного кормления спецы категорически не приемлют, но никто не воспрещает юный маме сбалансировать свой рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных товаров, потому что они не содержат нужных для малыша веществ.

Также, по расчетам докторов, кормящим дамам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, например, 20 виноградин днем, четверть стакана орехов деньком и стакан молока вечерком. Схожее дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит доп потребности в калориях у кормящей матери.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у дам нередко нарушается режим питания. Как вы садитесь за стол, начинает рыдать ребенок. И для вас приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы небезопасны во время ужина. Например, вы покормили свое чадо, наскоро съев пару бутербродов. А уже опосля того, как уложили его спать, вы садитесь за настоящий ужин. Таковым нехитрым методом вы любой денек потребляете 100 и больше доп килокалорий.

Что созодать?

Постарайтесь подстроить собственный режим питания под распорядок сна вашего малыша. Необходимо устраивать настоящие обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема еды пережевывайте пищу весьма кропотливо. Самый наилучший вариант – переход на питание малеханькими порциями. Схожее дробление подразумевает три основных приема еды и 2-3 доп. И, естественно, выбор нужных для матери и ее потомка товаров.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, завышенная раздражительность, приобретенная вялость, неизменные мигрени, излишняя чувственность и плаксивость – все это симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) послеродовой депрессии. Также у юных мам отмечаются перемены настроения, которые докторы разъясняют увеличением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за наилучшее развитие плода. У родившей дамы количество этих гормонов понижается, а вырабатывается иной – пролактин. Вот из-за данной для нас перестройки и возникают перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой дамы пробуют биться при помощи пищи. Шоколад не только лишь приносит чувство радости, да и отражается на весах.

Что созодать?

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, постоянные прогулки на свежайшем воздухе, прослушивание возлюбленной музыки и просто смена обстановки. Чтоб подавленное настроение не вошло в привычку, для вас пригодится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Читаем также:

К слову, докторы не рекомендуют дамам думать о похудении до того времени, пока стопроцентно не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не завершилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:

Как стремительно похудеть опосля родов при грудном вскармливании: Питание плюс Неповторимая Методика

Худеем опосля родов — основополагающие советы

8 обычных правил похудения опосля родов без вреда ребенку –

Растяжки на животике опосля родов: как их убрать в домашних критериях и при помощи аппаратной косметологии